Tipe Tubuh Akan Menentukan Diet Anda

Setelah mengetahui berat badan yang Anda miliki, maka Anda perlu mengetahui tipe tubuh manusia. Ada tiga tipe tubuh manusia yaitu tipe Endormorf, Mesomorf, dan Ektomorf. Tiap tipe tubuh memiliki tingkat metabolisme yang berbeda – beda.

Tipe Tubuh Endormorp

Pria atau wanita dengan tipe tubuh endormorf biasanya memiliki muka yang bulat dengan paha dan pinggul yang lebih besar. Tipe tubuh endormorf biasanya memiliki bentuk tubuh seperti buah pir. Bentuk tubuh gemuk, lebar di bagian paha, pinggang dan perut besar, tidak berotot. Tipe endomorf cenderung memiliki tulang yang lebih besar daripada tipe-tipe tubuh lainnya.

Tubuh yang termasuk ke dalam tipe endormorf memiliki tangan dan kaki yang cenderung lebih pendek dan terkesan gemuk. Tubuh endormorf juga memiliki lemak tubuh yang lebih tinggi, namun tubuhnya mudah untuk dibentuk menjadi otot.

Orang yang memiliki tubuh endormorf biasanya mudah gemuk, dan metabolisme tubuhnya cenderung lebih lambat dibandingkan tipe tubuh yang lainnya sehingga agak susah untuk menurunkan berat badan. Orang dengan tipe tubuh seperti ini memerlukan usaha yang cukup keras untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itulah orang dengan tubuh endormorf harus berhati-hati dalam hal pemilihan makanan yang dikonsumsi.

Walaupun tubuh ini biasanya memiliki lemak yang lebih banyak dibandingkan tipe tubuh lainnya, banyak aktris dan penyanyi terkenal yang merupakan contoh yang hebat betapa seksi dan berlekuknya para endomorp

Artis Pria yang Terkenal dan memiliki tipe tubuh endomorp :
•Rusell Crowe
•John Goodman
•Jack Black
•Robin Williams
•Danny DeVito

Artis Wanita yang Terkenal dan memiliki tipe tubuh endomorp :
•Jennifer Lopez
•Beyonce
•Shakira
•Sofia Vergara
•Marilyn Monroe
•Oprah Winfrey
•Sophia Loren
•Rosanne
•Queen Latifah
•Kate Winslet
•Minnie Driver
•Sophie Dahl

Tipe Tubuh Mesomorf

Tipe tubuh mesomorf biasanya digambarkan sebagai bentuk tubuh yang atletik dan indah, mempunyai tulang yang besar dan umumnya mudah membentuk otot. Bahu mereka umumnya lebih lebar daripada panggul dan seringkali sudah secara alami cukup terbentuk tubuhnya. Orang dengan tipe tubuh mesomorf biasanya memiliki bentuk tubuh seperti jam pasir atau berpinggang sempit. Namun, metabolisme orang dengan tipe tubuh mesomorf cenderung cepat dan lebih mudah dalam menurunkan berat badan dibandingkan tipe endormorf. Sehingga dapat dikatakan tipe tubuh ini paling bisa mengontrol berat badan dengan baik.

Artis Pria yang Terkenal dan memiliki tipe tubuh mesomorph :
•Arnold Schwarzenegger
•Sylvester Stallone
•George Clooney
•Bruce Wills
•Andre Agassi
•Mark Wahlberg

Artis Wanita yang Terkenal dan memiliki tipe tubuh mesomorph :
•Sarah Jessica Parker
•Tina Turner
•Jerry Hall
•Jennifer Garner
•Angela Bassett
•Gabrielle Reese
•Anna Kournikova
•Madonna
•Yasmin le Bon
•Gloria Estefan
•Halle Berry

Tipe Tubuh Ektomorf

Tipe ektomorf memiliki tampilan yang lebih kurus dan bentuk yang lurus. Hampir sebagian besar orang dengan tipe tubuh ektomorf memiliki bentuk tubuh yang terlihat seperti penggaris, dengan pinggang, pinggul, dan pundak yang kecil. Selain itu memiliki leher ramping dan panjang, pergelangan kaki dan tangan kecil dan sulit mengembangkan otot-otot kuat. Orang dengan tipe tubuh ektomorf dapat dengan mudah menurunkan berat badan, dan cenderung memiliki kadar lemak tubuh yang rendah. Metabolisme tubuhnya cepat, sehingga orang dengan tipe tubuh ini agak susah bila ingin menambah atau menaikkan berat badan.

Artis Pria yang Terkenal dan memiliki tipe tubuh mesomorph :
•Brad Pitt
•Bruce Lee
•Bradley Cooper
•Chris Rock
•Toby Maguire
•Edward Norton

Artis Wanita yang Terkenal dan memiliki tipe tubuh mesomorph :
•Kate Moss
•Gisele Bündchen
•Nadja Auermann
•Audrey Hepburn
•Thandie Newton
•Cameron Diaz
•Whitney Houston
•Calista Flockhardt

Olahraga untuk menambah berat badan

Berikut 3 cara menambah berat badan untuk tubuh ectomorph/ kurus
1.Menambah Asupan Kalori
Tipe ectomorph harus menambah asupan kalori lebih banyak untuk menambah berat badan. Menambah kalori berarti harus makan lebih sering. Jika orang pada umumnya membatasi jumlah karbohidrat saat mereka berdiet, tubuh ectomorph harus mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari. Komposisi yang dianjurkan untuk menambah berat badan pada tipe ectomorph adalah 50% protein, 30% karbohidrat dan 20% lemak.
2.Cukup tidur
Cara menambah berat badan bagi tubuh ectomorph selanjutnya adalah, jangan begadang!. Tubuh mengalami perkembangan optimal saat Anda sedang tidur. Ketika Anda tidur sistem Anda melepaskan hormon pertumbuhan alami yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot yang rusak selama Anda latihan. Tidur cukup 8-10 jam di malam hari dapat membantu meningkatkan berat badan Anda. Sebaliknya, semakin sedikit waktu tidur Anda, semakin kecil kemungkinan berat badan Anda bertambah.
3.Latihan Beban Sebagian besar dari Anda mungkin sudah melakukan latihan beban untuk menambah berat badan. Namun latihan Anda tidak juga membuahkan hasil. Bisa saja latihan yang Anda lakukan kurang tepat. Latihan compound seperti squat adalah latihan yang baik dilakukan bagi tubuh ectomorph/kurus. Latihan compound memungkinkan persendian dan otot Anda terlatih secara bersamaan. Saat berlatih squat misalnya, Anda bisa melatih otot pinggul, lutut, dan engkel secara bersamaan. Push up dan bench press juga bisa menjadi cara menambah berat badan yang baik bagi tubuh ectomorph. Latihan ini berguna untuk perkembangan otot dada dan lengan Anda.

Cara menambah berat badan di atas akan berjalan maksimal jika Anda berlatih maksimal 45 menit sebanyak 3 kali seminggu. Pastikan Anda menyelesaikan 6-8 repetisi dari 3-4 set yang harus Anda lakukan untuk membantu menambah massa otot dan berat badan Anda. Lakukan latihan tersebut secara bertahap dan lihatlah perubahannya pada tubuh Anda.

sumber : duniafitnes.com

Memahami Tubuh Kurus

Tubuh kurus yang tidak bisa gemuk meski sudah makan banyak menunjukkan adanya gangguan kronis pada sistem metabolisme makanan. Proses pengolahan makanan di dalam tubuh terjadi terlalu cepat, sehingga tidak diserap dengan maksimal. .

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, faktor genetika menentukan berat badan atau bisa disimpulkan ikuut pula menentukan seberapa cepat metabolisme tubuh. Tetapi penelitian menunjukkan hanya sebesar 33%, yang artinya pengaruhnya tidak terlalu besar. Faktanya metabolisme dapat berubah dan kita bisa memprogram sendiri kecepatannya.

Membahas soal metabolisme tubuh maka tidak lepas dari BMR atau Basal Metabolic Rate.

BMR adalah jumlah energy yang dibutuhkan tubuh untuk hidup. di saat berada dalam posisi berbaring dan saat perut kita tidak mencerna makanan.

BMR ini berfungsi untuk menghitung jumlah kalori sehari- hari yang kita butuhkan untuk menjaga berat badan. BMR akan semakin berkurang seiring dengan bertambahnya usia.

Untuk menghitung berapa BMR anda, bisa menggunakan BMR calculator.

Misalnya :

ILMA – seorang wanita dengan tinggi 160 cm, dengan berat badan 64 kg dan usia 25 tahun (kondisi gemuk)

BMR ILMA adalah 1354 Calori / hari

Sedangkan kalori harian anda bisa anda hitung menggunakan Calori Calculator.

Dari Hasil diatas :

# untuk mempertahankan berat badan 64 kg dengan beban aktifitas ringan dan tanpa olahraga, ILMA perlu 1625 Calori/hari dari makanan dan minuman.

# Jika ILMA ingin turun berat badan 0,5 kg/minggu – kalori yang masuk tubuh ILMA dari makanan dan minuman adalah 1125 Calori

Kalau ingin Gemuk ?

Contoh :

Yeni – wanita dengan tinggi 160 cm, dengan berat badan 45 kg dan usia 25 tahun (Yeni kurus dan ingin gemuk).

Kebutuhan kalori pada wanita usia 25 tahun, tinggi badan 160 cm dengan berat 45 kg

Bila aktifitas harian Yeni termasuk ringan dan tidak pernah olahraga, berarti :
•Untuk mempertahankan berat badan Yeni sekarang (45 kg), Yeni perlu 1397 Calori/hari.
•Jika inigin naik 1 kg/minggu Yeni perlu 2397 Calori/hari, Hal ini berarti ada tambahan 1000 Calori/hari baik dari makanan / minuman.

Tapi benarkah dari penambahan kalori harian bisa membuat Yeni gemuk ?

Konsep orang selama ini mengenai kurus adalah makan sebanyaknya untuk menambah berat badan. Orang kurus identik bahwa orang tersebut kurang makan. Cara berpikir orang tersebut adalah “semakin banyak makanan yang masuk, maka tubuh menjadi gemuk”.

Dari pemikiran tersebut, hampir semua orang kurus berusaha memakan apapun makanan yang ada dengan rumus “jika jumlah kalori masuk lebih besar dari jumlah kalori yang keluar maka Anda akan gemuk”. Dengan rumus tersebut orang yang kurus pun enggan untuk melakukan olahraga untuk menjaga supaya berat badannya bertambah.

Berhasilkah cara ini (makan banyak tanpa olahraga BUKAN JAMINAN tubuh bisa gemuk)?

Kebanyakan cara ini tidak berhasil sehingga menimbulkan rasa putus asa untuk orang-orang yang ingin menambah berat badan yang pada akhirnya mengurangi nafsu makan karena faktor pikiran. Berikut penjelasannya,

Mengacu pada contoh di atas, jika ingin gemuk (bertambah 1kg dalam 1 minggu) maka berdasarkan pemikiran :

” jumlah kalori masuk lebih besar dari jumlah kalori yang keluar, maka kita akan gemuk ” ,

Maka sudah tepat jika kalori yang dibutuhkan Yeni dalam sehari adalah 2397 Calori. Namun ada yang lepas dari perhatian kita. Saat penambahan kalori dari 1397 Calori menjadi 2397 (panambahan 1000 Calori – dan ini penambahan yang drastis), maka BMR tubuh Yeni juiga akan berubah.

” BMR adalah jumlah energy yang dibutuhkan tubuh untuk hidup. di saat berada dalam posisi berbaring dan saat perut kita tidak mencerna makanan “

Kita tidak bisa menghitung perubahannya, namun tubuh mengerti hanya satu hal yaitu si pemilik tubuh (anda dengan berat badan 64kg) dalam keadaan kelebihan makanan. Tubuh mengira bahwa kita sedang dipaksa makan dalam jumlah yang besar atau pernahkah anda mendengar korban bencana alam yang bisa bertahan 5 hari tanpa makan dan selamat , sedang BMRnya tetap 1397 (ini dimisalkan anda tidak makan 5 hari dan BMRnya tetap 1397)?

Mengapa bisa demikian?

Tubuh kita adalah mesin yang sangat canggih. Saat kita mengonsumsi kalori di atas standar, maka tubuh mengindikasi kelebihan energy di dalam tubuh. Tubuh dengan kondisi semacam ini, akan membuang makanan yang masuk ke dalam tubuh. Mengapa demikian? Karena tubuh sudah mendapatkan makanan yang sesuai dengan standar tubuh yaitu 1800 kalori sehingga makanan lebih yang masuk dibuang percuma.

Tubuh diciptakan dengan segala kompleksitasnya, ia tidak bisa membedakan kalori besar yang kita konsumsi bertujuan untuk menambah berat badan atau kalori besar yang kita konsumsi dikarenakan terpaksa.

Ketika Yeni ingin menambah berat badan, dan dia mencoba makan lebih banyak, semisal dengan menambah porsi makan tepat sebelum tidur, makan ice cream dan coklat sebagai penutup hidangan, dan setelah itu pergi tidur. Jelas kalori yang masuk lebih dari 1397 Calori per hari yaitu 2400 an Calori. Tetapi dia tetap mengeluh bahwa badannya tetap kurus kering (disini mungkin kita kenal dia sebagai seseorang dengan tipe tubuh ectomorph, yaitu tipe tubuh yang kurus dan sangat susah menambah berat badan).

Lalu bagaimana dengan teori ” bahwa kalau kalori masuk lebih besar daripada kalori keluar maka kita menjadi gemuk?”

Mengapa kenyataannya juga susah sekali menambah berat badan padahal sudah menaikan jumlah kalori sebesar 1000 Calori ! dari total kalori hariannya?

Tipe tubuh jenis ini (ectomoph), memiliki lemak yang sangat sedikit, dan tipe tubuh ini tidak mampu untuk menyimpan lemak dalam jumlah yang banyak. Kita tidak boleh makan banyak dalam sekali waktu, karena hal ini akan menyebabkan makanan yang diserap cuma sedikit – sedangkan sisanya akan disimpan menjadi lemak. (jika tubuhnya normal)

Tetapi ada sedikit masalah dengan tipe tubuh kurus ini. Dia tidak bisa menyimpan lemak terlalu banyak. Apa yang terjadi ketika tubuh yang tidak bisa menyimpan lemak kemudian diberi pasokan lemak yang banyak?

Metabolisme tubuh akan meningkat secara drastis untuk membuang lemak-lemak baru yang mau disimpan. Dengan konsep ini, jelas bahwa MAKAN BANYAK BUKAN SOLUSI menaikkan berat badan yang ideal.

Tipe tubuh kurus, hanya bisa menaikkan berat Madan dengan menambah jumlah atau massa otot (bukan menambah lemak, tidak akan berhasil kalau dengan cara ini ).

Menambah massa otot berarti haus berolahraga angkat beban dengan beban sedang atau berat. Dan makan juga harus dipilih sebaik mungkin untuk menambah massa otot.

Banyak orang bertanya-tanya, kenapa orang kurus tetap harus mengatur dan menjaga pola makan seperti orang yang ingin menurunkan berat badan (5-6x sehari). Makan dengan frekuensi 5-6x sehari porsi sedang tetap diperlukan supaya semua makanan itu diserap tubuh secara optimal.

Porsi sedang yang tidak terlalu banyak tidak akan menyebabkan kelebihan kalori yang akan disimpan menjadi lemak tetapi akhirnya dibuang lagi oleh tubuh.
Untuk menambah 0,5 kg berat badan perminggu, maka Anda membutuhkan tambahan 500 kkal perhari diluar dari konsumsi sehari-hari Anda.

Kebanyakan orang-orang berpikir bahwa untuk menambah berat badan maka mereka harus banyak mengkonsumsi protein dalam jumlah yang banyak. Hal ini salah, karena kelebihan protein yang kita konsumsi tidak akan disimpan oleh tubuh sebagai daging (massa otot). Untuk menambah berat badan anda (menambah massa otot anda) maka yang harus anda lakukan adalah dengan berolahraga.

Olahraga seperti angkat besi dan latihan beban lainnya akan membuat serat-serat otot bertambah besar. Untuk itu anda perlu mengkonsumsi kalori tambahan selama anda melakukan latihan tersebut, agar protein yang akan digunakan untuk membentuk serabut otot anda yang baru tidak ikut dibakar oleh tubuh sebagai sumber energi selama anda melakukan latihan/olahraga.

JIka masih bingung, diulang lagi ya …

Untuk gemuk pada tipe tubuh ectomoph TIDAK BISA HANYA makan banyak. Olahraga harus dilakukan. Olahraga apa? BUKAN olahraga cardio yang justru mempercepat metabolisme anda. Tapi …

Olahraga yang “merusak” otot anda. Ya benar – merusak. Saat anda angkat beban, otot anda akan “rusak”. Otot yang rusak supaya bisa pulih perlu :
1.Nutrisi (dari protein dan makanan lain – pernah lihat kan atlet binaraga makan putih telur? )
2.Istirahat supaya ada waktu untuk otot supaya memperbaiki diri.

Dengan nutrisi yang tepat dan olahraga yang tepat, massa otot anda akan bertambah besar. Sehingga penambahan berat badan BUKAN dari lemak, tapi dari massa otot yang semakin banyak. Semakin anda sering berlatih, semakin besar otot anda, semakin berat ” berat badan di timbangan”. Pertanyaanya : Perlu waktu berapa lama ?

Semakin rajin anda berlatih semakin terbentuk badan anda dan semakin banyak massa otot yang bertambah. Pasti butuh proses, setiap orang berbeda – tergantung dari nutrisi yang dimakan dan tentu saja istirahat dan beberapa faktor lain sebagai pendukung – terutama pengelolaan stress serta disiplin tidaknya anda makan nutrisi dan berolahraga.

Cara Gemuk – Memahami Depresi sebagai Faktor Pencetus susah Gemuk

Faktor psikologis yang mempengaruhi berat badan bisa jadi bersumber dari pikiran yang kacau atau ketika seseorang dalam kondisi depresi.

Depresi adalah gangguan mood, kondisi emosional berkepanjangan yang mewarnai seluruh proses mental berperasaan dan berperilaku seseorang. Pada umumnya mood yang secara dominan muncul adalah perasaan tidak berdaya dan kehilangan harapan hidup

Sebenarnya penyebab depresi bisa dilihat dari.faktor biologis (seperti misalnya karena sakit, pengaruh hormonal, depresi pasca-melahirkan, penurunan berat yang drastis) dan faktor psikososial (misalnya konflik individual atau interpersonal, masalah eksistensi, masalah kepribadian, masalah keluarga). Ada juga pendapat yang menyatakan bahwa masalah keturunan punya pengaruh terhadap kecenderungan munculnya depresi.

Gejala Depresi

Gejala depresi bisa timbul dalam bentuk fisik maupun psikologis. Berikut adalah beberapa gejala fisik biasanya menyertai depresi.
•Gangguan pola tidur – Sulit tidur, terlalu banyak atau terlalu sedikit.
•Menurunnya tingkat aktivitas.
•Pada umumnya, orang yang mengalami depresi menunjukkan perilaku yang pasif, menyukai kegiatan yang tidak melibatkan orang lain seperti nonton TV, makan, tidur
•Menurunnya efisiensi kerja. Penyebabnya jelas, orang yang terkena depresi akan sulit memfokuskan perhatian atau pikiran pada suatu hal, atau pekerjaan. Sehingga, mereka juga akan sulit memfokuskan energi pada hal-hal prioritas. Kebanyakan yang dilakukan justru hal-hal yang tidak efisien dan tidak berguna, seperti misalnya ngemil, melamun, merokok terus menerus, sering menelpon yang tak perlu. Yang jelas, orang yang terkena depresi akan terlihat dari metode kerjanya yang menjadi kurang terstruktur, sistematika kerjanya jadi kacau atau kerjanya jadi lamban.
•Menurunnya produktivitas kerja. Orang yang terkena depresi akan kehilangan sebagian atau seluruh motivasi kerjanya. Sebabnya, ia tidak lagi bisa menikmati dan merasakan kepuasan atas apa yang dilakukannya. Ia sudah kehilangan minat dan motivasi untuk melakukan kegiatannya seperti semula. Oleh karena itu, keharusan untuk tetap beraktivitas membuatnya semakin kehilangan energi karena energi yang ada sudah banyak terpakai untuk mempertahankan diri agar tetap dapat berfungsi seperti biasanya. Mereka mudah sekali lelah, capai padahal belum melakukan aktivitas yang berarti.
•Mudah merasa letih dan sakit.Jelas saja, depresi itu sendiri adalah perasaan negatif. Jika seseorang menyimpan perasaan negatif maka jelas akan membuat letih karena membebani pikiran dan perasaan dan ia hams memikulnya di mana saja dan kapan saja, suka tidak suka.

Gejala Psikologis

Sedangkan gejala psikologis yang biasanya terasa oleh orang yang mengalami depresi antara lain:
•Kehilangan rasa percaya diri. Penyebabnya, orang yang mengalami depresi cenderung memandang segala sesuatu dari sisi negatif, termasuk menilai diri sendiri. Pasti mereka senang sekali membandingkan antara dirinya dengan orang lain. Orang lain dinilai lebih sukses, pandai, bemntung, kaya, lebih berpendidikan, lebih berpengalaman, lebih diperhatikan oleh atasan, dan pikiran negatif lainnya.
•Sensitif. Orang yang mengalami depresi senang sekali mengaitkan segala sesuatu dengan dirinya. Perasaannyasensitif sekali, sehingga sering peristiwa yang netral jadi dipandang dari sudut pandang yang berbeda oleh mereka, bahkan disalahartikan. Akibatnya, mereka mudah tersinggung, mudah marah, perasa, curiga akan maksud orang lain (yang sebenarnya tidak ada apa-apa), mudah sedih, murung, dan lebih suka menyendiri.
•Merasa diri tidak berguna. Perasaan tidak berguna ini muncul karena mereka merasa menjadi orang yang gagal terutama di bidang atau lingkungan yang seharusnya mereka kuasai. Misalnya, seorang manajer mengalami depresi karena ia dimutasikan ke bagian lain. Dalam persepsinya, pemutasian itu disebabkan ketidakmampuannya dalam bekerja dan pimpinan menilai dirinya tidak cukup memberikan kontribusi sesuai dengan yang diharapkan.
•Perasaan bersalah. Perasaan bersalah terkadang timbul dalam pemikiran orang yang mengalami depresi. Mereka memandang suatu kejadian yang menimpa dirinya sebagai suatu hukuman atau akibat dari kegagalan mereka melaksanakan tanggung jawab yang seharusnya dikerjakan. Banyak pula yang merasa dirinya menjadi beban bagi orang lain dan menyalahkan diri mereka atas situasi tersebut.
•Lebih suka menyendiri. Mereka merasa tidak mampu untuk bersikap terbuka dan secara aktif menjalin hubungan dengan lingkungan sekalipun ada kesempatan

Cara Gemuk – Mengatasi Depresi

Stres yang kronis akan berujung pada depresi jika emosi ini tidak ditangani dengan tepat. Terapi dan obat-obatan menjadi metode penyembuhan paling digemari, namun memodifikasi gaya hidup juga membantu seseorang mengatasi stres dan depresi.

Berikut langkah mengatasi emosi agar tidak berujung pada depresi berkepanjangan:

1. Mengatasi Depresi dengan Meng-analisa masalah dan Perlahan tapi pasti menyelesaikannya

Lakukan perubahan kecil, namun bertahap dan berkelanjutan, untuk mengatasi masalah. Tentu saja ada tujuan yang ingin Anda capai. Menyelesaikan masalah satu per satu, menyadari emosi Anda, dan berusaha mengatasinya. Cobalah untuk menerima apa yang sedang terjadi dalam diri anda dan sekitar anda dan tunggulah hingga kekuatan. anda kembali dan anda merasa mampu untuk mengatasi depresi. Supaya anda mampu mengubah dan mengendalikan pikiran negatif yang membuat anda terperangkap dalam siklus depresi, sangatlah penting bagi anda untuk mengenali alasan-alasan tersebut, yang merupakan penyebab utama anda merasa depresi. Teknik yang dapat digunakan adalah dengan mencatat pikiran negatif anda setiap hari selama beberapa waktu. Lalu anda bisa menghabiskan waktu kira-kira 20 menit setiap hari untuk mengenali, mengelompokkan, dan memeriksa pikiran-pikiran negatif tersebut. Catatan pikiran-pikiran anda dan pemeriksaan atas penyebab rasa depresi tersebut akan membuat anda mampu mengenali alasan mengapa anda terdorong ke keadaan mental yang buruk dan berakhir dengan depresi. Dengan mengenali pola pikir negatif tersebut, anda mampu mencegah, dan memperbaiki bahkan menghentikan siklus depresi

2. Istirahat cukup, olahraga, dan makan sehat.

Koneksi pikiran dan tubuh sangat kuat, melebihi dari yang bisa Anda bayangkan. Karenanya beri hak tubuh Anda untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Lakukan olahraga rutin untuk menjaga stamina dan menjaga asupan nutrisi yang baik sesuai kebutuhan tubuh Anda. Jika Anda memperlakukan tubuh dengan tepat, akan ada perubahan positif pada mental Anda. Olahraga bisa mengalihkan perhatian seseorang dari rasa cemas yang bisa memperburuk depresi. Selain itu, olahraga juga bisa merangsang pelepasan hormon tertentu yang memicu rasa senang. Salah satu olahraga yang disarankan adalah jalan kaki. Kelebihan lain dari jalan kaki dibandingkan beberapa jenis olahraga yang lain adalah harus dilakukan di ruangan terbuka. Menurut berbagai penelitian, aktivitas luar ruangan lebih memberi efek menyegarkan pikiran daripada olahraga yang hanya dilakukan di dalam ruangan.

3. Ekspresikan emosi

Utarakan emosi Anda, saat Anda merasa tertekan, kelelahan secara emosi, sedih, tak ada harapan, merasa bersalah, malu dan depresi. Penting bagi Anda untuk menerima semua emosi ini saat mereka datang. Lalu cobalah berbagi cerita dan perasaan kepada teman, kekasih, atau orang terdekat kepercayaan Anda. Jika Anda tidak memiliki tempat curhat, usahakan menulis perasaan Anda melalui buku harian atau blog.

4. Pilih kegiatan positif, atau berteman dengan energi positif

Melakukan kegiatan positifmemberikan pengalaman berbeda dari kondisi mental Anda. Meskipun seringkali situasi penuh tekanan tidak bisa dihindari, namun bergaul
bersama teman dengan energi positif bisa membantu Anda mengatasi emosi. Setidaknya Anda bisa menikmati waktu bersosialisasi untuk mengalihkan stres dan depresi sementara waktu.

5. Tinggalkan rutinitas

Meskipun Anda hams menjalani beberapa rutinitas yang wajib hukumnya, untuk sementara waktu tinggalkan dulu aktivitas yang tidak terlalu penting. Atau, kegiatan yang sebenarnya membosankan atau sama sekali tidak menyenangkan untuk Anda. Kembalilah kepada rutinitas Anda saat perasaan sudah mulai membaik.

6. Lakukan meditasi atau ibadah

Cobalah mempelajari dan mempraktekkan teknik meditasi, pernafasan dalam, relaksasi otot, atau teknik visual yang memberi sensasi ketenangan. American Academy of Family Physicians merekomendasikan aktivitas yang bisa membantu Anda mengatasi stres dan depresi ini.

7. Membaca buku

Mulailah hunting buku bacaan yang berisi strategi atau motivasi mengenai mengatasi emosi, stres, dan depresi. Penjabaran dari pakar atau orang yang berpengalaman sama, bisa membantu Anda mencari referensi tepat untuk diri sendiri.

8. Terapi

Untuk memilih terapi dan konseling untuk mengatasi masalah perlu melihat kebutuhan Anda lebih dulu. Terapi perilaku kognitif tepat bagi Anda yang membutuhkan konseling dalam menentukan tujuan dan mengubah perilaku. Sedangkan psikoterapi membantu Anda menganalisa pola perilaku dan membongkar akar masalah dari emosi negatif.

9. Tertawalah

Bergaullah dengan orang-orang yang humoris dan optimistis. Kelucuan dan semangat mereka membuat Anda lebih mencintai kehidupan. Nikmatilah kelakar mereka, bahkan bila itu termasuk olok-olok mengenai badan Anda yang kurus. Banyak tertawa meningkatkan nafsu makan Anda!

10. Berpikir Menjadi Gemuk

Sebuah penelitian menunjukkan hasil mencengangkan bahwa hanya dengan memikirkan tubuh orang yang dianggap ideal, beberapa volunteer mengalami perubahan berat badan dalam tiga bulan. Meski tidak mendapat dukungan penelitian lain, efek sugesti secara psikologis telah terbukti membuat seseorang lebih mudah menurunkan atau menaikkan berat badan

Cara Gemuk Dengan Self Hypnosis

Untuk bisa menyemangati diri sendiri supaya program naik berat badan bisa sukses, tidak salahnya kita mencoba Self Hypnosis. Sehingga ketika kita masih dalam program menambah berat badan, pikiran bisa terjaga dan selalu positif.

self hypnosis

PRINSIP — PRINSIP SELF HYPNOSIS

1. Pikiran mempengaruhi fisik

Pikiran dengan beban emosional yang kuat menghasilkan respon – respon fisik. Emosi dan pemikiran seseorang dapat mempengaruhi daya tahan alami terhadap berbagai gangguan fisik. Untuk bisa menyesuaikan diri dengan permasalahan hidup dan mengubah reaksi fisik yang negatif, kita harus belajar mengubah pola pikir. Kita harus belajar memandang sesuatu secara positif atau positive thinking. Kita harus belajar fleksibel dengan mengubah pikiran negatif yang kaku menjadi sikap positif yang kuat. Salah satunya bisa melalui self hypnosis yang secara tidak langsung menguatkan fisik kita.

2. Apa yang kita pikirkan akan terjadi

Ketika pikiran bawah sadar menyatakan sebuah tujuan, secara otomotis ia akan berusaha mencapai tujuan itu. Untuk mempengaruhi pikiran bawah sadar kita maka kita bisa melakukan self hypnosis. Ketika kita ingin mencapai berat badan sekian, maka tanpa disadari kita akan berusaha menciptakan kondisi yang baik agar tujuan tersebut tercapai. Berharaplah mengenai hal – hal yang baik, maka hal tersebut akan terjadi.

3. Hukum efek berbalik arah

Hukum ini menyebutkan ketika muncul konflik antara pikiran sadar dan pikiran bawah sadar, kita tidak hanya melakukan apa yang ingin kita lakukan tetapi justru melakukan sebaliknya. Dalam artian semakin keras kita berusaha mengerjakan sesuatu tapi merasa tidak mampu semakin kita mencoba, maka semakin sulit untuk mencapainya. Contoh semakin kita berusaha mengingat sebuah nama, semakin kita tidak bisa mengingat. Lalu setelah kita berhenti mencoba dan memikirkan hal lain, maka nama itu akan muncul.
Begitu juga ketika kita menginginkan ingin menambah berat badan tapi secara alam bawah sadar kita tidak menginginkan hal tersebut. Maka program yang sudah kita canangkan akan terasa berat. Di sinilah self hypnosis bisa membantu dengan menyelaraskan dengan keinginan alam bawah sadar.

4. Imajinasikan

Pikiran manusia tidak bisa membedakan kejadian sebenarnya dengan kejadian yang dibayangkan. Pola — pola kebiasaan atau penerimaan terhadap program penambahan berat badan bisa dilatih dengan menggunakan imajinasi kita. Bisa disimpulkan imajinasikan tubuh Anda dengan berat badan yang Anda inginkan.

5. Kata – kata sugesti

Kata adalah symbol yang menyampaikan gambaran dan pemikiran tertentu melalui asosiasi. Kata – kata sendiri bisa jadi mengambarkan sesuatu yang nantinya menghasilkan respon mengenai gambaran itu sendiri. Kata kata sugesti mampu membantu pikiran bawah sadar untuk menciptakan realitas yang kita jalani. Dengan demikian, kita mampu menciptakan gambaran nyata yang sesuai dengan tujuan yang berusaha kita capai. Penggunaan kata sugesti yang diulang beberapa kali dapat membentuk pola – pola perilaku yang baru.

6. Hukum efek domino

Ketika kata sugesti disertai dengan emosi atau alam bawah sadar yang kuat, maka sugeti itu bisa tertanam di pikiran. Berbagai sugesti sebelumnya yang berupa kata-kata negatif bisa digantikan dengan kata-kata yang lebih baik. Semisal kita sudah tersugesti bahwa kalau tubuh sudah kurus tidak bisa gemuk, maka dengan self hypnosis, maka sugesti ini akan bisa diganti yang pada akhirnya akan membantu program Anda untuk menaikkan berat badan.

TATA CARA SELF HYPNOSIS
1.Buat Target tujuan yang jelas dan masukkan tujuan tersebut ke dalam pikiran bawah sadar
2.Jangan terfokus pada target Anda. Sadari bahwa target adalah arah, Anda harus menempatkan dalam pikiran Anda dan mulai memusatkan perhatian pada waktu yag sekarang. Lakukan dalam pikiran bawah sadar daripada anda melakukannya secara sadar.
3.Menghilangkan sugesti yang lama tidak boleh dilakukan secara terburu-buru, Misalnya : sugesti “kalau Anda lahir dengan badan kurus dan tidak bisa gemuk”. Sugesti ini bisa jadi disebabkan oleh sugesti lain dan kebiasaan buruk yang mendukung. Seperti : Merokok, jarang olahraga, dan pola makan yang tidak teratur. Dengan demikian kata-kata yang anda susun untuk self hypnosis harus — diulang sesering mungkin —
4.Semakin serius melakukan self hypnosis, semakin cepat Anda memperoleh manfaatnya. Tetapi bukan berarti memaksakan diri sendiri. Karena proses self hypnosis memerlukan kondisi relaksasi sebagai syarat utama.
5.Penelitian menunjukkan bahwa diperlukan 21 hari bagi kebiasaan baru untuk diterima oleh pikiran. Jika godaan selalu muncul, ulangi self hypnosis untuk hasil yang lebih kuat.

MENYUSUN SELF HYPNOSIS UNTUK MENAMBAH BERAT BADAN

Anda bisa menyusun Self hypnosis sesuai dengan kepentingan. Berikut adalah contoh kata sugesti untuk self hypnosis untuk menambah berat badan.

Aku memiliki kekuatan untuk memprogram ulang pikiran bawah sadar untuk mengubah kebiasaan makan sedikit dan berpikir bahwa tubuhku kekurangan kalori. Mulai hari ini, aku akan memprogram ulang pikiran bawah sadar ku untuk berpikir bahwa berat badanku adalah 55 kg. dan hanya makan makanan yang sehat bagi tubuhku.

Aku akan menambah berat badan sebanyak yang aku inginkan sampai mencapai berat badan ideal 55 kilogram dan aku mulai melakukannya hari ini. Aku melihat diriku seperti yang aku inginkan. Lihatlah diriku memiliki berat badan ideal 55 kilogram. Aku memiliki kekuatan untuk menciptakan realitasku sendiri. Lihatlah diri memiliki berat badan ideal, dan aku mencapai berat badan ini.

Inilah realitas diriku, dan mulai hari ini pikiran bawah sadarku bekerja sama untuk menjadikan realitas ini terwujud. Saatnya aku menghubungkan kondisi relaks yang aku rasakan saat ini dengan sikap santai tentang menambah berat badan.

Aku memulai program olahraga untuk menambah massa otot dan hanya makan makanan yang sehat dan penting bagi tubuh anda.
Berat badanku semakin hari semakin bertambah. Berat badan yang bisa kuperoleh setiap minggu untuk mencapai berat badan 55 kilogram.

Keinginan untuk menambah berat badan semakin kuat.

Self hypnosis tidak hanya bisa digunakan untuk naik berat badan. Anda yang sudah lelah dengan berat badan berlebih dan ingin kurus, bisa juga menggunakan kata-kata sugesti positif untuk semakin membuat diri anda lebih baik dari sebelumnya. Mau melakukan apapun yang sehat untuk langsing.

Dengan self hypnosis, anda akan mengejar sugesti – sugesti yang sudah anda program untuk diri anda sendiri. Cara diet bisa bermacam-macam, yang penting diet sehat dan anda bisa menikmati proses dietnya. Selama bisa menikmati proses dietnya – cara diet ini akan menjadi gaya hidup sehat yang baru bagi anda.

CARA GEMUK CEPAT – KEBIASAAN YANG HARUS DIHINDARI

Ada beberapa kebiasaan yang hams diperhatikan untuk menambah berat badan. Berikut ini adalah kebiasaan buruk yang hams dihindari agar program menambah berat badan Anda tercapai.
•Begadang

Tubuh kita minimal butuh waktu 8 jam untuk istirahat. Usahakan untuk selalu tidur siang. Sangat disarankan juga untuk mengurangi begadang dan lebih baik memperbanyak jam tidur dari waktu yang normal supaya organ tubuh bisa beristirahat dan bekerja lebih baik.
•Rokok

Jika diperhatikan, mayoritas perokok aktif memiliki tubuh yang langsing. Ini disebabkan zat-zat kimia dalam rokok dapat menekan selera makan. Maka tak heran jika banyak yang memilih untuk tidak makan ketimbang puasa merokok. Apabila Anda merokok, maka kurangi hal tersebut / berhenti merokok.
•Minuman keras

Sangat disarankan untuk mengurangi minuman ber-alkohol, beer, dan juga rokok karena zat adiktif di dalamnya membuat nutrisi dan system tubuh Anda kacau.

Bagaimana jika ingin gemuk tapi tidak bisa berhenti : bedagang / rokok / minuman keras ?

Perubahan gaya hidup adalah kunci utama apakah anda ingin gemuk atau ingin kurus. Dan keinginan itu dimulai dari pikiran anda. Semakin besar keinginan anda semakin semangat dan pantang menyerah anda untuk = mau melakukan apapun untuk 1 tujuan GOAL anda = (baik itu ingin gemuk / ingin kurus.

Tanpa perubahan gaya hidup apa yang anda lakukan akan percuma. Contoh :
•Anda ingin naik berat badan, tapi anda masih begadang , merokok , kopi dan minum minuman keras. Anda susah untuk naik berat badan. Dengan kata lain = KEINGINAN ANDA BELUM CUKUP BESAR untuk mengakomodir tubuh anda supaya “mau berbuat apapun untuk gemuk “
•Anda ingin langsing, tapi gaya hidup anda yang makan dan nyamil masih banyak dan tidak terkendali akan membuat anda susah untuk turun berat badan. Dengan kata lain = KEINGINAN ANDA BELUM CUKUP BESAR untuk menggerakkan tubuh anda (baik fisik dan mental) untuk menuju tubuh langsing yang anda inginkan.

Jadi Kebiasaan diatas HARUS dan WAJIB anda hindari jika anda ingin gemuk. Jika anda ingin langsing HARUS dan WAJIB mengendalikan keinginan makan anda (termasuk nyamil dan malas bergerak).