Tag Archives: Cara Turun Berat

Tips Diet Cara Menurunkan Berat Badan

Tips Diet Cara Menurunkan Berat
Share

Tips Diet Cara Menurunkan Berat Badan

Tips Diet Cepat

Makanan yang terbuat dari tepung dan gula mengandung kalori dalam jumlah yang sangat signifikan bagi diet anda, yang bisa menyebabkan diet anda gagal. Sebagai contoh 0,5 liter cola mengandung 182 kalori, tetapi 60 gram kue keju mengandung 245 kalori dan muffin blueberry ukuran sedang mengandung 444 kalori.

tips diet
Kue Berbahan Dasar tepung dan gula

Sebagai tambahan jika anda ingin memperlebar pinggang anda, maka jenis kue seperti ini membuat anda tidak kenyang, justru menjadi mudah lapar dan kalori yang anda makan justru semakin banyak. Berikut adalah tips cara menurunkan berat badan dengan cara menjauhkan diet anda dari gula dan makanan dari bahan tepung, apapun itu termasuk roti tawar, roti gandung, semua jenis roti dan turunannya, cracker, muffin, bahkan jajanan pasar.

Tips Diet mengurangi berat badan cepat

Tips diet 1 – Membuang Gula dan Tepung

Saat diet, Buang semua gula dan tepung dari rumah. Baik di meja dapur atau lemari dapur. Buang semua jenis tepung, baik tepung terigu, tepung maizena, tepung jagung, gula putih, gula merah, sirup, dan madu. Jika anda sayang untuk membuangnya. Taruhlah dikotak, isolasi atau masukkan peti kayu, dimana anda akan malas untuk membukanya dan jauhkan dari pandangan anda. Selama ada peluang makan gula dan tepung, hampir 95% dieter (orang yang diet) tidak bisa menahan diri untuk memasak / membuat kue. Apalagi jika anda ibu rumah tangga yang memang sebagian besar waktu ada di rumah.Proses “menghilangkan” gula dan tepung ini dilakukan sampai anda bisa mengubah perilaku menjadi disiplin dan mengerti tentang mana makanan yang sehat dan mana makanan yang tidak sehat.

Tips diet 2 – Menghindari Gula dan Tepung

Setelah “sumber ” gula dan tepung anda “buang”, langkah berikutnya adalah menghindari makanan yang mengandung gula dan tepung saat anda makan dirumah atau makan diluar. Bila anda beli makanan kaleng , cek label dan baca bahan yang digunakan. Tepung dan gula tidak ditulis besar-besar dan jelas, tapi terkadang ditulis dalam bentuk turunan kimia dan bahasa yang tidak umum seperti, high fructose, glucose, dextrose, sucrose. Roti apapapun bentuk dan namanya mengandung tepung dan gula.

Tips diet 3 – Makan Sehat bebas dari gula dan tepung

Beli makanan bernutrisi dan bebas dari gula dan tepung. Anda dapat turun berat badan tanpa mengalami kelapran selama makanany ang anda makan adalah sehat dan bernutrisi, seperti buah dan sayuran segar.Protein bisa anda dapat secara sehat dari ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, dan telur. Lemak bisa anda dapat secara sehat dari olive oil, kacang, dan apokat.

Tips dan Peringatan
•Ganti konsumsi gula dan makanan dari tepung dengan makanan yang kaya akan protein dan sehat, seperti telur , daging unggas tanpa kulit, ikan, olive oil, dan apokat yang bisa membantu level gula darah anda menjadi lebih baik. Disamping itu juga membantu anda menurunkan berat badan anda.
•Jika anda mengalami pusing dan lemas selama beberapa hari diawal anda diet (menghindari konsumsi gula dan makanan dari tepung), itu normal dan tubuh akan segera beradaptasi dengan cara diet anda yang baru. Anda juga harus tetap makan yang sehat dan minum air putih yang banyak. Jika anda menderita diabetes anda harus berkonsultasi dengan dokter anda jika anda akan menerapkan pola hidup seperti ini.

Tips diet cara menurunkan berat badan diatas, sangat efektif – meskipun bagi sebagian anda pasti merasa aneh. Untuk diet anda perlu fokus, dan menghilangkan semua yang mengganggu konsentrasi anda, termasuk stok makanan di meja anda.

Share

Makanan Sehat Untuk Diet

Share

Makanan Sehat Untuk Diet

Diet bukan dalam arti tidak makan, atau bahkan anda bersusah-sudah me-rem supaya tidak makan ini itu.Cara Diet Sehat adalah perpaduan yang seimbang antara nutrisi yang masuk tubuh dan kalori yang masuk. Dengan kualitas dan jumlah yang tepat, diet turun berat badan akan lebih cepat dna efisien. Dan bila berat badan anda ideal, berat badan akan tetap ideal. Diet yang benar tentunya harus diimbangi dengan aktifitas fisik yang sehat, lebih banyak bergerak dan mengurangi duduk yang berlebihan. Beberapa makanan sehat berikut bisa anda masukkan dalam menu diet anda. Tentunya anda harus paham manfaatnya.

Kacang almond Sumber Energi

makanan sehat untuk diet

Kacang almond padat kalori, sehingga baik dimakan sebagai penyedia energi instan sebelum berolahraga. Kurang lebih, sebanyak 20 butir kacang almond mengandung 140 kalori, 6 gram protein dan 3 gram serat.

Teh hijau Pengangkis Serangan Jantung

makanan sehat untuk diet

Teh hijau baik bagi kesehatan jantung karena memiliki kandungan antioksidan polifenolik bernama katekin. Katekin bekerja melindungi sel-sel tubuh dan berbagai pengaruh radikal bebas yang memicu kanker, penyumbatan pembuluh darah, dan gangguan pada jantung. Menurut Karen Collins. penasihat
nutrisi di American Institute for Cancer Research, di Washington DC, kandungan katekin dalam teh hijau dapat meredam risiko penyakit kardiovaskular hingga 10%.Teh hijau sebaiknya dikonsumsi tanpa pemanis. Cukup rebus daun teh hijaunya saja.

Susu kedelai Sebagai Pengontrol Berat Badan

susu-kedelai

Olahan kacang kedelai ini merupakan sumber protein nabati yang dapat mengatur berat badan. Indeks glikemik rendah pada olahan kedela ini mengatur gula darah dan fluktuasi insulin. Susu kedelai dianjurkan jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Sementara jika tujuan Anda menguatkan tulang dan membentuk otot, maka pilihannya adalah susu sapi. Konsumsi susu kedelai juga sebaiknya tidak ditambahkan pemanis agar tidak menggagalkan diet.

Coklat Pencegah Dimensia

coklat

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard Medical School menyebutkan, flavonoid, antioksidan dalam cokelat membantu mencegah demensia. Flavonoid menjaga aliran darah tetap lancar, sehingga peredaran oksigen dan glukosa – yang merupakan energi untuk kerja otak – berjalan baik. Ini sangat penting untuk mempertahankan fungsi kognitif.

Kopi – Untuk Mempertajam Fokus

kopi

Klise memang. Kandungan kafein dalam kopi dapat menjadi stimulan ketika energi menurun. Pada dasarnya, kafein dapat menimbulkan perasaan segar, gembira, mata terbuka lebar, jantung berdetak lebih kencang, tekanan darah naik, otot-otot berkontraksi, dan hati akan melepas gula ke aliran darah untuk membentuk energi ekstra. Tapi hati-hati kelebihan kafein bisa mengganggu waktu istirahat Anda. Selain itu jika terjadi kelebihan kafein, semua makanan yang dikonsumsi penyerapan gizinya lebih sedikit sehingga makanan cepat keluar, ini memicu terjadinya sering buang air kecil dan buang air besar. Jadi cukup 1 cangkir sehari tanpa gula.

Selain makanan sehat untuk diet, mungkin anda baru mendengar bahwa ada diet sehat tanpa olahraga. Tentunya anda heran. Jika target berat badan anda 20 kg bahkan lebih, berarti anda mempunyai lemak dalam jumlah yang besar. Untuk itu perlu turun berat badan selangkah demi selangkah. Dengan diet rendah kalori

Sehingga anda bisa diet tanpa olahraga sampai di titik tertentu.Bukan sampai akhir target anda. Tapi enak bukan, ada metode paling tidak anda bisa turun berat badan 10 kg tanpa membuat anda cedera karena olahraga? Cara ini adalah diet Herbalife. Info Cara diet herbalife bisa anda baca di tautan berikut.

Share

Cara Menghitung Kalori Harian Yang Kita Makan

Share

Menghitung Kalori

Pertanyaan penting yang banyak ditanyakan orang , Bagaimana kah cara terbaik untuk menghitung kalori diet saya :
•Apakah dengan persentase (contoh : 40% karbo, 30% lemak, 30% protein) atau
•Dalam gram (contoh : lemak- 50 gram, karbo-230 gram, protein-30 gram)

Cara Menghitung Kalori
Jika anda mengkonsumsi kalori terlalu banyak, anda akan gemuk, jika konsumsi kalori anda terlalu kecil, maka massa otot tidak akan bertambah. Cara terbaik sebenarnya bukan dengan menghitung secara persentase. Yang benar adalah dengan menghitung secara gram. Hal ini karena memudahkan anda untuk menghitung secara pasti berapa asupan kalori total yang anda konsumsi.

1 Gram protein dan karbohidrat terdiri dari 4 kalori

1 Gram Lemak terdiri dari 9 kalori

Jika anda menghitung menggunakan hitungan persen, anda akan susah menghitung berapa kalori yang anda konsumsi. Karena setiap hari tentulah kalori yang anda konsumsi berbeda, sehingga penentuan dalam persen menjadi lebih sulit.

Gunakan Hukum 75 untuk mencukupi kebutuhan Protein, Karbohidrat, dan Lemak anda.

Protein

Protein

Bagian terpenting dalam program penurunan berat badan adalah bagaimana lemak terbakar secara efektif.Untuk mempercepat proses metabollisme dan pembentukan massa otot, konsumsi protein memegang peranan yang sangat penting. Konsumsilah 0,75 gram protein untuk tiap 0,5 kg berat badan. Protein bisa didapat dari konsumsi protein powder (lebih mudah untuk mengukur kalori yang anda makan), dada ayam tanpa lemak (dikukus – tidak digoreng), putih telur dan makanan lainnya yang mengandung protein tinggi.

Karbohidrat

Karbohidrat

Berapakah konsumsi karbohidrat yang anda perlukan sebagai konsumsi harian yang benar? Maximal 0,75 gram untuk tiap 0,5 kg berat badan. Jadi bila berat badan anda 44 kg, maka karbohidrat harian maximum yang boleh dimakan adalah 66 gram. Jadi konsumsi dibawah 66 gram malah lebih baik. Bagaimana membakar karbo yang kita makan ini. Gunakan 50% nya sebelum olahraga dan sisanya untuk aktifitas harian anda.

Lemak

lemak

Konsumsilah 0,75 gram lemak untuk tiap 0,5 kg berat badan. Karena 1 gram lemak terdiri dari 9 kalori maka hitungan kalori total tentulah berbeda

Sekarang mari kita ambil contoh kebutuhan harian kalori yang anda perlukan. Sebagai contoh seorang wanita dengan berat 50 kg, maka kalori yang dibutuhkan adalah :

(50 kg : 0,5 ) x 0.75 = 75 gram = 75 gram x 4 kalori = 300 kalori dari protein

(50 kg : 0,5 ) x 0.75 = 75 gram = 75 gram x 4 kalori = 300 kalori dari karbohidrat

(50 kg : 0,5 ) x 0.75 = 75 gram = 75 gram x 9 kalori = 675 kalori lemak

Jadi kalori total maximal yang dibutuhkan adalah 1.275 kalori.

Ingat ini adalah jumlah kalori maximum yang boleh anda konsumsi. Bila anda bisa mengurangi konsumsi kalori dari jumlah ini, maka anda lebih mudah untuk turun berat badan. Dan bila anda mengkonsumsi kalori lebih banyak, maka anda akan lebih mudah untuk naik berat badan.

Share

Cara Melangsingkan Tubuh Dengan Jogging

Jogging
Share

Jogging yang benar

Tentu anda pernah mendengar kata “jogging”. Jogging merupakan latihan fisik yang gampang dilakukan. Selain tak memerlukan alat, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja dan hampir-harnpir tanpa biaya. Manfaatnya pun sangat besar – meningkatkan kesehatan jantung dan melancarkan peredaran darah serta menaikkan kadar kolesterol balk (HDL) dan menurunkan tingkat kolesterol jahat (LDL) dan tentu saja ini adalah salah satu cara melangsingkan tubuh secara alami.

jogging

Cara Mendapatkan Manfaat Jogging secara Optimal

Tapi semua manfaat itu hanya bisa Anda nikmati bila menerapkan aturan-aturan berikut:
1.Aturan pertama adalah mengatur ritme napas. Tubuh harus masih merasa nyaman saat menarik dan membuang napas Tidak ada rasa berat dan sampai tersengal. Perhatikan pule kecepatan Anda, yakni 6 sampai 8 kilometer per jam. Joging yang masih dalam zona intensitas sedang atau aerobik bisa dilinat dart kemampuan Anda untuk bercakap-cakap ketika sedang lari. Inilah yang membedakan joging dengan berlari dengan kecepatan lebih kencang.
2.Aturan kedua, perhatikan denyut nadi. Saat joging, jumlah denyut nadi sebanyak 64-76 persen dari denyut nadi maksimal. Cara mengetahui denyut nadi maksimal adalah dengan angka 220 dikurangi usia.
3.Aturan ketiga, supaya aktivitas joging Anda aman, lakukan peregangan selama 3-5 menit sebelum Anda mulai berlari. Kemudian lakukan pemanasan dengan jalan cepat – kecepatan jalan sekitar 5-6,5 kilometer per jam. Setelah itu. barulah Anda bisa mulai joging.
4.Aturan keempat. lakukan pendinginan setelah Anda selesai joging dengan jalan cepat selama 5 menit dan diakhiri dengan peregangan lagi.
5.Aturan kelima, agar manfaat joging bisa Anda nikmati secara maksimal, Anda harus melakukannya secara teratur. Latihan yang tepat dilakukan 150 menit per minggu. Anda bisa joging lima kali seminggu, masing-masing 30 menit. atau tiga kali seminggu dengan masing-masing 50 menit. Bila Anda baru mulai lagi joging setelah sekian lama tidak pernah melakukannya, mulailah dengan 1 menit joging. 7 menit jalan, selang-seling. Kemudian ditingkatkan menjadi 5 menit joging. 1 menit jalan.
6.Aturan keenam, karena aktivitas joging mengeluarkan banyak keringat, sebaiknya Anda berhenti sejenak setiap 15-20 menit untuk minum 200-250 cc air. Anda juga perlu minum cukup banyak air 30 menit sebelum joging dan setelahnya.

Mungkin anda setiap hari jogging, tapi mengapa berat badan anda tidak turun secara optimal. Padahal menu makanan sehat dan joging sudah anda lakukan setiap hari. Apakah karena gagal diet? Atau ada yang salah dengan mindset diet anda ? Coba anda telusuri dengan membaca info tentang cara diet berikut.

Share

5 Kegunaan Penting Air Putih dalam Kehidupan Sehari – hari

air membuat anda lebih kaya, lebih hemat dan lebih sehat www.dietsehatindonesia.com
Share

5 Kegunaan Penting Air Putih dalam Kehidupan Sehari – hari

Ilmuwan berkata, air adalah dasar dari kehidupan, tetapi diatas itu semua air membawa kegunaan yang terbaik bagi manusia. Ada 5 kegunaan air yang sangat berguna bagi kehidupan harian setiap manusia dibumi, dari turun berat badan sampai mencegah sakit kepala.

1. Mempercepat Metabolisme

air mempercepat metabolisme www.dietsehatindonesia.com

Jika anda sedang dalam diet menurunkan berat badan, minum air dapat mempercepat metabolisme yang berujung pada terbakarnya lemak tubuh. Berdasarkan penelitian yang dipublikasiakan oleh Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, menemukan bahwa minum air ½ liter bisa mempercepat metabolisme 30% pada pria maupun wanita.Percepatan metabolisme dimulai 10 menit dari saat minum dan meningkat sampai titik maximum 30 – 40 menit setelah minum. Minum 2 gelas air sebelum makan membuat anda makan lebih sedikit, kata N. Giancoli, MPH, RD dari The Academy of Nutrition and Dietetics. Kekurangan cairan dalam skala medium membuat metabolisme melambat sekitar 3%. Sehingga sangat disarankan untuk minum air putih , bukan air campur gula dalam bentuk apapun.

2. Air melindungi Jantung

air melindungi jantung www.dietsehatindonesia.com

Minum banyak air bisa melindungi anda dari terserang penyakit jantung. Seorang yang minum air putih 5 gelas atau lebih setiap hari mempunyai resiko meninggal karena penyakit jantung 41% lebih rendah dibanding yang hanya minum 2 gelas sehari ( hasil ini diperoleh dari 6 tahun penelitian yang di publikasikan di American Journal of Epidemiology) .

Sebagai bonus minum air banyak melindungi anda dari resiko terkena kanker. Kekurangan cairan di tubuh, membuat resiko untuk terkena kanker usus berkurang 45% , kanker kandung kemih 50% dan mengurangi resiko kanker payudara juga.

3. Air mencegah sakit kepala

konsumsi air putih mencegah sakit kepala  www.dietsehatindonesia.com

Penyakit sakit kepala yang umum adalah migrain. Dalam satu studi yang dipublikasikan dalam jurnal Neurology, para ilmuwan merekrut penderita migrain dan membagi menjadi 2 kelompok. Kelompok 1 diberi obat sakit kepala tapi bohongan (placebo), sedangkan kelompok 2 tidak diberi obat, tetapi menambah konsumsi air 1,5 liter (dari kebiasaan minum air harian).

Didapatkan pada kelompok 1 mengalami sakit kepala lebih sering dibanding kelompok 2 yang mengkonsumsi air. Pada kelompok 2, air membuat frekuensi sakit kepala menjadi berkurang banyak.

Jika anda punya migrain, minum air yang banyak.

4. Konsentrasi meningkat pesat

konsumsi air pujtih membuat konsentrasi meningkat pesat

Otak memerlukan banyak oksigen untuk bisa berfungsi maximal. Sehingga minum banyak air memberi kepastian untuk memberi otak pasokan oksigen yang cukup yang diambil dari darah. Pada kenyataannya minum 8 – 10 gelas air / hari dapat meningkatkan konsentrasi sampai 30%

Kekurangan cairan hanya 1% dari berat tubuh akan membuat konsentrasi menurun drastis, mudah lelah dan tidak bisa fokus pada pekerjaan. Oleh karena itu kebutuhan air harus benar-benar anda perhatikan.

5. Membuat lebih kaya

water-makes-you-rich-329

Minum air putih jauh lebih murah dan sehat , meskipun anda harus membeli air dalam galon / kemasan. Banyak orang yang ternyata tidak bisa minum air putih, selalu membeli jus / soda / softdrink / kopi / teh botol.Banyak kita lihat saat makan siang hampir semua orang di resto / warung / kantin bukan minum air sebagai pendamping makan siang. Justru teh botol, soda, ataupun es teh yang justru tidak sehat karena mengandung kalori yang sangat tinggi.

karbohidrat tinggi dan es teh manis = kalori super tinggi, gampang membuat anda naik berat badan
karbohidrat tinggi dan es teh manis = kalori super tinggi, gampang membuat anda naik berat badan

Air putih itu sehat, murah dan mudah didapat. Jangan jadikan alasan bahwa minum air putih itu kampungan. Minum selain air putiih justru tidak sehat dan berbahaya bagi kesehatan anda. Mungkin tidak sekarang. Tetapi hanya menunggu waktu, komsumsi minuman tidak sehat dan manis serta berkalori tinggi akan menyebabkan diabetes melitus type 2 yang biasanya menyerang sekitar umur 40 tahun an. Minum air putih sudah cukup dan murah. Sisa uang bisa anda tabung, mungkin kelihatan kecil. 1 gelas teh manis / teh botol Rp 3000, air putih dingin ukuran gelas Rp 1500. Anda bisa hemat Rp 1500. Tinggal dikalikan berapa dalam satu tahun. Lumayan bukan. Tapi air putih tidak enak dan tidak segar !

Ah siapa bilang, tinggal dibiasakan. Memang hematnya tidak sampai berjuta-juta, tapi jika anda sakit karena diabetes biaya pengobatan sampai berjuta-juta bukan? Mau hidup sehat atau tidak , tinggal pilih bukan ?

Share

Penyebab Perut Buncit pada wanita Terutama Setelah Menopause

Share

Laki-laki dan perempuan sama-sama mempunyai kemungkina  menumpuk lemak perut, tetapi wanita menopause sering yang paling terpukul, karena rasio lemak terhadap perubahan otot dan lemak mulai disimpan lebih banyak pada tubuh. Selama tahun-tahun subur, lemak lebih cenderung menumpuk di bagian pinggul dan paha, namun karena perubahan hormonal yang terjadi selama menopause, bagian tengah sering mengembang setelah usia pertengahan.

woman-fat-belly1-1

Visceral Fat

Perut diperut atau visceral fat merupakan lemak yang berbeda dari lemak subkutan yang ada di dekat permukaan kulit. Lemak visceral berada lebih dalam rongga perut Anda, pelapis ruang antara organ di bagian tengah tubuh Anda. Jenis lemak ini berhubungan dengan penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker. Seiring pertambahan usia, metabolisme anda mengalami penurunan dan anda akan merasa sangat sulit untuk membakar kelebihan lemak yang ada, terutama jika Anda seorang wanita. Beberapa orang juga secara genetik cenderung untuk menumpuk lemak di perut dan bagian tengah tubuh.

 

Fungsi

Menurut Mayo Clinic, sel-sel lemak visceral tidak hanya berfungsi sebagai gudang energi, melainkan berperan sebagai “tempat mencampur” berbagai hormon yang memiliki efek pada proses tubuh seperti resistensi insulin dan kanker payudara. Tubuh Anda memiliki alasan yang baik untuk menyimpan lemak di bagian tengah Anda, karena tidak seperti bagian tubuh seperti lengan dan kaki yang Anda sering bergerak. Tubuh Anda juga secara istimewa menyimpan lemak di mana pun, dimana sudah ada sel-sel lemak yang terbentuk sebelumnya baik saat balita atau remaja.

 

Bentuk Tubuh dan Faktor hormonal

bentuk-tubuh

Menurut Harvard Medical School, jika tubuh Anda berbentuk buah pir, dengan banyak lemak di paha dan bagian bawah tubuh, lemak yang Anda hadapi mungkin lebih condong ke lemak subkutan (lemak dibawah permukaan kulit). Namun, jika tubuh Anda lebih berbentuk apel, dengan lemak Anda terkonsentrasi tepat di tengah Anda, Anda akan jauh lebih mungkin untuk menyimpan lemak jenis visceral fat.

Saat menopause, karena penurunan estrogen, kortisol, hormon tubuh Anda memproduksi sel lemak ketika Anda kadar stress anda meningkat. Tingkat kortisol tinggi berhubungan dengan akumulasi lemak visceral, namun perubahan hormon lain setelah menopause juga dapat menyebabkan akumulasi lemak ini menjadi lebih berbahaya.
Bahkan jika Anda mempunyai berat badan normal dan tidak mengalami kenaikan berat badan, Anda perlu menyadari bahwa lemak pada tubuh Anda mungkin lokasinya bergeser  akibat perubahan hormonal pada tubuh yang akan anda mengalami.

 

Olahraga Bisa Membantu

exup-bike

Olahraga teratur merupakan salah satu metode yang efektif untuk membuang akumulasi lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda, menurut Harvard Medical School.

Duke University Medical Center melakukan penelitian  yang  menunjukkan bahwa mereka yang tidak melakukan olahraga mengalami kenaikan viceral fat hampir  9 persen hanya dalam enam bulan. Mereka yang berolahraga dalam jumlah sedang visceral fatnya tidak bertambah, dan mereka yang melakukan olahraga dalam intensitas yang lebih tinggi benar-benar kehilangan beberapa lemak subkutan mereka. Menggunakan beban ketika Anda berolahraga dapat membantu Anda mengurangi lemak perut, dan pilihan diet Anda juga penting, menurut Mayo Clinic. Anda harus makan karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana, karbohidrat olahan, dan menghindari gula, lemak jenuh dan lemak trans.

PS :

Karena semakin tua kita, semakin lambat metabolisme, dan lemak semakin mudah terbentuk, maka diet dan pola makah sehat HARUS dibiasakan sedini mungkin. Jika anda masih usia 20 – an, cara diet alami dengan pembelajaran mengenali mana makanan baik dan mana makanan tidak baik harus segera anda dipelajari.

Karena sudah kodratnya semakin tua manusia (baik wanita atau pria) semakin mudah untuk gemuk. Semakin mudah gemuk semakin banyak visceral fat yang ada diperut kita. Dan segala jenis penyakit sudah antri untuk siap-siap menyerang anda. Diet serta pengendalian dan manajemen stress sangat penting bagi berat badan kita serta kesehatan kita dalam jangka panjang.
 Artikel Lain Yang Berhubungan Dengan Perut Buncit :

Share

Cara Menurunkan Berat Badan dan Gula

cara diet murah
Share

GULA – PENYEBAB GEMUK PADA ANAK, DEWASA dan LANSIA

10 HARI TANTANGAN TANPA GULA – pada movie dibawah

 

Kecanduan-Gula

Hati-Hati-dengan-Gula-Terutama-Pada-Anak01

Gula, anda tentu mengerti dan sangat paham dengan gula. Gula dalam benak kita adalah gula pasir yang biasa kita gunakan untuk memasak, membuat kopi, membuat teh dan makanan olahan kita di rumah. Gula bisa terbuat dari tebu, aren, atau bahkan buatan. Banyak yang mungkin berpikir dari anda bahwa untuk menurunkan berat badan salah satu nya adalah dengan menghindari gula. Apakah benar? Atau apa yang anda bayangkan dengan gula ini? Menghindari gula pasir? Menghindari minuman manis?

Berikut ini adalah sepotong artikel dari beberapa sumber yang dirangkum untuk mengetahui apa gula itu dan apa hubungannya dengan cara menurunkan berat badan yang sesungguhnya?

Apakah Cara menurunkan berat badan berikut adalah benar ?

  1. Makan sedikit banyak aktifitas?
  2. Tidak makan dan menyiksa diri dengan lapar?
  3. Olahraga setiap hari dan makan ‘cukup&##8217;

Apakah cara diatas bisa diterapkan pada anak ? Bagaimana cara menurunkan berat badan pada anak ? bahkan bayi pun sudah obesitas?

Coba anda perhatikan disekitar kita. Hampir selalu ada orang gemuk / obesitas atau overweight. Bahkan usia anak-anak bila anda mau teliti , masih SD pun sudah gemuk.

Bila obesitas terjadi diusia dewasa / tua mungkin kita bisa berpikir bahwa ini adalah wajar, karena :

  • Anda terlalu banyak ‘gizi’ – anda punya cukup uang untuk beli makanan ‘bergizi’
  • Anda terlalu banyak makan, kurang gerak atau bahkan malas gerak
  • Seiring usia , terutama wanita setelah melahirkan proses gemuk semakin mudah dan proses kurus semakin jarang bahkan susah
  • Untuk pria, seiring dengan kedewasaan dan naiknya pendapatan atau bahkan tekanan dipekerjaan, maka ‘makan’ adalah sarana hiburan atau tempat membuang stress dan hasilnya tentu saja gemuk perlahan dan perut buncit.

Tapi apa yang terjadi pada anak-anak? Mengapa usia SD bahkan TK sudah gemuk. Apakah gemuk karena mungkin orang tuanya ‘over gizi’, membelikan anak ‘susu formula termahal dengan harapan menjadi lebih pintar’ dan berharap semakin banyak gizinya semakin baik? Atau justru karena anda sebagai orang tua yang sibuk, maka untuk urusan makan anak , anda serahkan ke pembantu tanpa pengawasan – makan apapun oke-fast food dll?

Bila diteliti lebih jauh, sejak usia anak-anak pemberian susu formula (bukan asi) dan ‘makan/minum’ diluar rumah memberi kontribusi hampir disemua waktu kegiatan. Kecuali anda adalah orang tua yang sangat perhatian dengan nutrisi anak anda dan selalu mengolah sendiri.

bayi-obesitas

 

Tahukah anda bahwa hampir semua makanan ini mengandung gula tambahan? Gula tambahan tentunya bukan gula dalam bentuk gula pasir yang warnanya putih/coklat itu. Gula yang dimaksud adalah gula yang ditambahkan pada hampir semua makanan yang diproses, terutama makanan olahan pabrik. Dan penyebutan gula sangat beragam :

Dan lebih parahnya dari usia 0, kita sudah diajari untuk konsumsi gula. Susu formula ada gulanya bukan? Gula dalam bentuk natural pada makanan seperti pada buah tentunya bukan masalah. Yang jadi masalah adalah gula tambahan pada rangkaian produk yang biasa kita konsumsi tiap hari tanpa sadar. Seperti pada kue, roti, biskuit, coklat, jus buah kemasan, susu kemasan, dan soft drink. Gula dalam jumlah wajar memberi energi ke tubuh. Dalam jumlah di atas wajar akan disimpan tubuh dalam bentuk lemak, penyebab anda gemuk.

Mengapa Menghindari Gula?

Mengapa menghindari gula, bukan menghindari makan nasi/melewatkan sarapan, makan siang dan makan malam kalau ingin kurus? Anda tentunya perlu tenaga untuk hidup bukan? Berdasarkan National Diet and Nutrition Survey di Ingris menunjukkan bahkan baik orang dewasa bahkan anak-anak ternyata mengkonsumsi gula diatas angka yang direkomendasikan untuk diet yang seimbang.

Semua makanan yang mengandung gula tambahan adalah makanan dengan energi tinggi. Untuk mengukurnya menggunakan satuan kJ (kilo Joule) atau kcal (calori). Makan terlalu banyak gula tambahan pada makanan harian/ jajanan harian anda akan memberi kontribusi naiknya berat badan pelan tapi pasti. Dalam satu sampai dua tahun kedepan, anda bisa naik 4-5kg/tahun. Bila anda bagi dengan 12 bulan kenaikannya adalah sekitar 416 gram. Tentunya tidak terasa. Tapi begitu anda naik 10kg dalam 2 tahun, anda tentu bingung. Apa penyebab naiknya berat badan saya? Dan tentunya anda berpikir BAGAIMANA CARA CEPAT MENURUNKAN BERAT BADAN?

Berat badan anda naiknya pelan, yang benar turunkan juga dengan pelan. Dengan kenaikan berat badan yang tidak anda rasakan tapi pasti, tentunya hal ini akan menaikkan resiko penyakit berikut :

  • Jantung
  • Diabetes tipe 2

Jika anda berpikir ke belakang, tentunya anda banyak lupanya daripada ingat, apa yang telah anda makan tahun-tahun sebelumnya bukan? Yang anda ingat hanya – saya merasa makan ‘agak banyak’.

Solusi Cara Menurunkan Berat Badan

Diet sehat adalah satu-satunya cara anda menurunkan berat badan. Diet sehat adalah diet dengan mengubah total cara makan anda. Terutama makanan yang mengandung gula yang tinggi akan kalori. Selain merugikan bagi tubuh, gula juga menyebabkan gigi rusak, terutama jika anda mengkonsumsi gula diantara jam makan.

oreo

perbandingan

Saat anda makan buah, gula didalam buah terdapat pada serat buah dan ini bagus , baik untuk gigi maupun pencernakan anda. Tetapi begitu buah di jus, gula dalam buah akan dilepaskan. Apalagi juga anda tambahi dengan gula. Nah loh !!. Bahkan jus buah tanpa gula juga tetap mengandung gula !

Tetapi bagaimanapun juga jus buah tetap direkomendasikan terukur dan disarankan untuk konsumsi pada saat jam makan. Misalnya anda minum jus buah saat makan siang.

 

Terdapat dimana saja Gula ?

Gula dengan tinggi kalori terdapat pada hampir semua makanan. Tetapi yang perlu anda perhatikan adalah pada makanan apa saja yang anda konsumsi tiap hari. Gula terdapat pada

  • Nasi – nasi goreng, nasi uduk, nasi liwet dll
  • Makanan Yang telah diolah , terutama camilan pabrik baik itu cracker,kue,saos,dll
  • Makanan dari bahan tepung seperti roti tawar, kue, bakso, siomay dll
  • Minuman manis yang tentu saja mengandung gula tambahan. Terutama soft drink, minuman manis di mall – teh /kopi dengan segala macam pengolahan yang pasti menambahkan gula didalamnya.

Ke-4 jenis makanan diatas diolah sama didalam perut sebagai ‘gula’. Jika anda konsumsi berlebih, sisa ‘gula’ ini akan disimpan sebagai lemak. Sehingga anda akan mengalami penambahan berat badan pelan tapi pasti , JIKA anda tiap hari mengkonsumsinya. Atau , anda sudah diet bahkan sekarang lagi diet tapi turun berat badannya pelan bahkan tidak turun-turun. Dengan pembahasan diatas, tentunya anda sudah paham, bahwa anda terlalu banyak makan, dalam hal ini – ‘gula tambahan’ yang tidak anda sadari.

Berikut adalah NAMA LAIN dari GULA dikemasan makanan yang sebaiknya dihindari saat anda diet :

  • Sugar
  • Fructose
  • Dextrose
  • Lactose
  • Honey
  • Malt
  • Maltose
  • Sucrose
  • Fruit Juice
  • Fruit juice concentrates
  • Corn syrups
  • Corn Sugar
  • Barley Malt
  • Barbadose sugar
  • Beet Sugar
  • Brown Sugar
  • Cane Juice
  • Castor Sugar
  • Ethyl Maltose
  • Grape sugar
  • Icing Sugar
  • Mollase
  • Panocha
  • Raw Sugar
  • High Fructose
  • Agave nectar
  • Malt syrup

Label-Makanan

Jika anda perhatikan pada LABEL makanan , gula TIDAK disajikan dalam bentuk persen kandungan total pada makanan tersebut. Jadi terdapat berapa persen dari total serving, kita tidak tahu.

JIKA 1x serving terdapat 1 gram gula, dan jika anda makan keripik, bisakah HANYA makan 1 gram (1x serving?) Tentu tidak. Makanan olahan dibuat supaya anda tidak berhenti sampai habis.

Jika anda makan keripik (sebagai camilan) dan makan 10x serving = 10 gram gula. Belum dari makanan lainnya. Jadi Jangan heran jika Cara menurunkan berat badan anda lama suksesnya.

Tips menghindari gula

Berikut adalah tips mengindari gula untuk diet yang seimbang.

  • Jika membeli jus buah dalam kemasan, selalu tamnbahkan air lebih banyak dan biarkan encer untuk mengurangi rasa manis yang anda.Rasa- tentu tidak seenak kalau lebih pekat, tapi ini lebih sehat. Ingin lebih sehat lagi? Hindari jus buah dalam kemasan!
  • Jika anda haus utamakan air putih.
  • Jika ingin makan kue, makan secukupnya. Ingin sehat dan turun berat badan cepat? Hindari kue!
  • Anda suka sirup buah, ice cream buah bahkan banana split? Mulai rubah cara pandang anda terhadap makanan ini. Pilih buah dalam bentuk murni . Kandungan serat dalam buah membantu pencernakan anda lebih sehat dalam mencerna makanan.
  • Selalu Cek Label nutrisi. Jarang yang mencantumkan berapa % kandungan gula di dalam makanan. Selalu pilih yang low sugar , BUKAN low fat / low calori. Bingung? Makanan low fat dan low kalori tidak tentu low sugar. Justru makanan ini harus ditambahkan gula lebih banyak supaya layak dimakan (enak). Makanan tanpa lemak tentu saja plain dan tidak enak. Lemak memberi rasa pada makanan.
  • Hindari selai,saos,kecap yang tinggi kandungan gulanya.
  • Sereal tidak selalu bagus. Sereal dengan tambahan gula justru berbahaya untuk program diet anda.
  • Hati-hati dengan Perangkap ‘SEHAT’. Contoh : makanan yang mengandung gandum itu sehat. Tetapi tahukah anda, bahwa gandum dalam bentuk utuh dikenal sebagai biji-bijian memang sehat. Tetapi bila telah melalui proses pabrik untuk dibuat tepung. Kemudian diolah menjadi craker gandum , kue gandum , roti gandum. Hampir semua kandungan nutrisi akan hilang. Dan bila anda makan cracker gandum/roti , anda hanya akan menambah porsi konsumsi gula (gula pada snack sebagai added sugar). Karbohidrat low GI akan diproses sama seperti gula didalam perut. Dan akan dirubah oleh tubuh menjadi lemak. Itulah mengapa saat anda diet, tetapi makan roti gandum/kue gandum berat badan anda susah turun. Karena anda mengira sudah makan sehat, tetapi ternyata justru menambah jumlah lemak didalam tubuh anda.

Penambahan gula pada makanan / jajanan dan minuman, telah dikonsumsi kita dari anak-anak sampai dengan dewasa ini membuat obesitas menjadi semakin banyak ditemui. Dengan konsumsi gula yang berlebih (sehari dosis gula untuk dewasa adalah 4-8 sendok teh/hari) yang ada pada hampir semua makanan olahan, tidak heran jika dari usia anak sampai dewasa problem obsitas seakan tidak ada habisnya. Diet apapun yang sedang anda lakukan, cobalah memotong konsumsi gula anda. Dengan makan yang sehat dan sebaiknya diolah sendiri, diet anda akan jauh lebih sukses. Diet apapun termasuk jika anda diet Herbalife bahkan seri Ultimate kalau cara makan anda salah dan masih makan ‘semua oke’, turun berat badan akan semakin sulit dilakukan.

NOTE :

Jika anak anda gemuk, perhatikan apa yang anda beri untuk anak anda. Perhatikan label dan kandungan gula nya (Ingat gula tidak selalu dalam bentuk gula pasir/gula murni). Tambahan gula pada makanan pabrik jika dikomsumsi banyak SANGAT berbahaya, karena anak akan mengkonsumsi gula di atas standard aman. STOP memberikan camilan/roti/sirup/susu kemasan/nasi terlalu banyak , ganti dengan buah, sayur sebagai menu utama dan protein sebagai menu tambahan (daging sapi, daging ayam, telur dll).

Tantangan 10 Hari Tanpa Gula – Gula asli/gula buatan/gula tambahan

Share

Cara Diet Sehat dan Cepat

Share

Program diet sehat dan cepat atau Cara Diet Sehat adalah impian semua orang. Secepat mungkin menuju berat badan yang diidam-idamkan dan sesehat mungkin. Tetapi bisakah hal ini tercapai? Sehat dan cepat tergantung dari sudut pandang kita. Jika anda ingin turun berat badan sehat (tentunya alami), maka perlu proses dan ini tidak CEPAT. Tetapi jika anda ingin Diet Cepat (tentunya bisa – sedot lemak, dan metode-metode lainnya) tentunya Tidak bisa sehat dan alami. Sedot lemak misalnya, memang memberi efek turun berat badan cepat. Tapi tanpa melalui proses, tubuh akan kaget dan bila lemak yang diambil terlalu banyak, maka akan menurunkan cairan tubuh yang akan berefek pada jantung anda.

Cara Diet Sehat tentunya bisa, Tapi “Cepat” adalah relatif. Untuk diet “cepat dan alami” tetap diperlukan proses. Tapi dengan memahami nutrisi anda akan paham bahwa proses “cepat” ini memang tidak secepat sedot lemak, tapi juga tidak dalam jangka waktu lama sekali. Kecuali anda menurunkan Berat badan diatas 50 kg. Tentunya ini perlu proses yang lumayan panjang. Tetapi jika target anda adalah 5 – 20 kg an tentunya prosesnya bisa dikontrol. Dalam arti, jika anda bisa disiplin dalam pemilihan nutrisi, maka berat badan anda akan cepat turun. Tetapi jika apa yang masuk perut anda masih seperti biasanya, maka turun berat badan yang anda inginkan akan semakin lama.

Berikut adalah beberapa bahan makanan sebagai menu diet sehat dan cepat anda

Ubi jalar Sumber Karbohidrat Pengganti Nasi

ubi

Sebanyak 4 batang ubi jalar dengan total berat 200 gram mengandung jumlah kalori yang setara dengan 1 ons nasi – 175 kcal, yang baik untuk meyediakan energi. Kelebihan ubi jalar dan nasi adalah indeks glikemiknya lebih rendah. Per 150 gram ubi jalar memiliki indeks glikemk 70. Sedangkan nasi dengan jumlah takaran yang sama memiliki indeks glikemik 89. Makanan berindeks glisemik tinggi akan meningkatkan kadar gula darah secara cepat. Jadi ubi jalar disarankan sebagai sumber karbohidrat pengganti nasi.

Kentang – Penyedia Energi Berkelanjutan

kentang

Setiap 100 gram kentang mengandung 19 gram karbohidrat kompleks yang menyediakan energi berkelanjutan. Tubuh butuh waktu sedikit lebih lama untuk mencerna karbohidrat kompleks karena struktur kimianya terdiri dari tiga atau lebih molekul gula yang biasanya dihubungkan bersama membentuk rantai. Gula ini sebagian besar kaya serat, vitamin, dan mineral. Selain membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna, karbohidrat kompleks tidak meningkatkan kadar gula dalam darah secepat karbohidrat sederhana. Seperti ubi jalar, per 2 ons kentang setara dengan 175 kalori atau 1 ons nasi, sehingga banyak orang diet mengganti nasi dengan kentang karena manfaatnya sebagai penyedia energi berkelanjutan.

Telur – Protein Pembangun Otot

putih-telur-pembentuk-otot

Untuk diet sehat dan cepat, anda perlu membangun kembali jumlah otot anda yang hilang selama diet. Untuk itu anda perlu olahraga pembentuk atot. Sedangkan otot sendiri perlu nutrisi berupa protein.Sebutir telur ayam berukuran besar mengandung 5gr protein yang sangat Anda perlukan untuk membangun otot.

Tapi, hati-hati dengan bagian kuningnya. Satu butir telur – bagian kuningnya mengandung 115-150mg kolesterol. Jadi bila tujuannya membentuk otot, sebaiknya konsumsi putihnya saja. Jumlah konsumsi perlu disesuaikan dengan kebutuhan protein Anda. Biasanya diukur melalui tinggi dan berat badan. Contoh jika anda pria memiliki tinggi badan 180 cm dengan berat badan ideal, boleh mengonsumsi 6 butir putih telur sehari.

Daging ayam Pembentuk Otot

dada-ayam

Seperti pada putih telur ayam, daging ayam juga kaya akan protein pembentuk otot anda. Setiap 100 gram dada ayam mengandung 30 gram protein dengan lemak minimal yang dapat membantu proses pembentukan otot.Cukup bagian dadanya saja tanpa kulit karena kulit pada ayam mengandung kolesterol tinggi.

Share