月饼热量大揭秘教你怎样吃月饼才不发胖

每次过节最让爱美的MM苦恼的就是身上多长了几斤肉，谁让中国人的欢乐总也离不开吃。特别是中秋节，味美香甜的月饼，令人抗拒无法拒。怎么控制住，不让“十一”后，开始痛苦的减肥呢？最关键是要吃的方法对！

真相：月饼里到底藏了多少热量

月饼源于唐朝，绵延至今已经有了一千多年的历史。和端午的粽子，元宵的汤团一样，中秋时节赏月食月饼的民俗直到今天依然没有改变，但是今天月饼花色品种之繁复恐怕不是唐朝人所能想象的。尽管苏东坡很早以前就以“小饼如嚼月，中有酥和饴”来赞誉月饼，道出了月饼高糖高油的特点，但是对于减重人群来说，这份甜蜜的诱惑依然难以抵御。其实你不必在如何选择这个问题上反复纠结，让小编轻体来为你解析月饼背后的热量秘密。

热量含量：1个双黄莲蓉月饼=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶。
糖份含量：1个双黄莲蓉月饼=6汤匙砂糖。　　tips：一个双黄莲蓉月饼(约190克)含有高达800卡路里热量，一般成年人每天需要摄取1800至2200卡路里，一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已经相等或超过一顿正餐的需要了。因此想要大快朵颐的MM们注意了，吃完一个双黄莲蓉月饼就不要再吃主食肉类，补充一些蔬菜就够了。

tips：每个双黄莲蓉月饼的 糖份含量高达72克，即18茶匙或6汤匙。特别是糖尿病患者，双黄莲蓉月饼每天不宜吃超过八分一个，迷你装每天不宜吃超过四分一个。低糖月饼的糖份虽稍低，但仍含有大量碳水化合物，亦不可吃过量。

胆固醇含量：1个双黄莲蓉月饼=4只鸡蛋黄

tips：一个咸蛋黄含有超过600毫克 (ml) 的胆固醇，比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍。成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇。所以每天不宜吃超过半个咸蛋黄。患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人士更应尽量避免进食咸蛋黄，另外咸蛋黄也容易让人摄取过多热量，导致水分滞留体中而水肿，因此吃完月饼后应注意补充水分。

脂肪含量：1个双黄莲蓉月饼=2至3汤匙油

tips：大部份月饼的脂肪含量都相当高。月饼的馅料(如莲蓉和豆沙)和饼皮常混入大量油脂。酥皮更需用动物油以达松化口感。冰皮月饼、雪糕月饼和素月饼的脂肪含量普遍稍低，所以选择这类月饼更有利于保持身材。

秘笈：美味月饼怎么吃才不胖

1.选款式：总的来说，广式月饼重糖，苏式月饼重油，冰皮月饼相对低油糖。脂肪含量：苏式>广式>冰皮。糖含量：广式>冰皮>苏式。从热量上来看，广式和苏式月饼卡路里差不多，冰皮相对热量较低；

2.挑馅料：豆沙、水果类的口味的月饼卡路里相对较低，五仁、蛋黄就一下子高出很多，卡路里最高的是冰淇淋和肉馅儿，还是少吃为妙；

3.分大小：传统的月饼为120克/个，热量惊人，但现在商家为了迎合现代人的口味，推出那种小月饼，就好了很多。如果你还是吃大月饼，建议和家人分享，把它一切四块，每人吃一块，既尝了多重月饼味道，热量摄取又少。

急救：月饼吃多了怎么补救？

1.吃月饼时不宜配以汽水和果汁等高糖饮品，建议大家以清茶来代替，更有利于瘦身；

2.如果实在嘴馋吃多了月饼，就应减少饭菜的摄入，以平衡一天的饮食；

建议：过度肥胖者进食份量

每天进食=不多于1/4个双黄莲蓉月饼

tips：月饼属于高脂、高糖、高热量和难消化的食物。过度肥胖的MM应以每天四分一个双黄莲蓉月饼为限。过度肥胖者肥胖应向医生请教可进食的份量，以免因过量进食而影响健康。

提示：“月饼餐”小贴士

1.不要单吃月饼，而要和其他食品一起食用，牛奶+苹果+月饼，玉米+鸡蛋+月饼等，都是不错的选择，这样能中和重糖重油的月饼，使营养摄入更为均衡。

2.不要相信所谓无糖低糖月饼的卡路里与普通月饼并没有差别。市场上的无糖低糖月饼一般是将蔗糖替换成各种糖浆，或者是适当减少蔗糖的使用量，并非真正无糖。

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资料来源 ： http://www.chinanews.com/life/2010/09-16/2537697.shtml

破除5大不运动理由

我们要如何来破除5大不运动理由呢？。。。。

1，没时间：分次进行
可以利用分次在日常零碎時間，來進行生活化的運動累積，如此一來就可以達到每週的運動量。
舉例來說：早上利用10分鐘走路或是騎腳踏車到辦公室，中午利用10分鐘外出買午餐，晚餐後再利用10分鐘外出散步等，這樣的方式與一次運動30分鐘具有相同的健康好處！

2，工作太累：走路开始
運動可以讓人更快樂！運動可以促使大腦分泌「腦內啡」，這是大腦分泌的一種化學物質，可以幫助產生幸福及愉悅感，也能提昇專注力、紓解工作的壓力、增加工作效率，還能讓你睡得更安穩！
如果工作真的太忙碌而找不到適合自己的運動，可以從走路開始。走路是最生活化的一種活動方式，隨身攜帶「計步器」，提醒自己「每日一萬步，健康有保固」，不但可以消耗熱量，還能維持健康的體重，減少疾病的威脅。

3，懒得运动：要随时动一动
为了健康，一定要督促自己养成运动的习惯，所以要随时动一动。
就从最简单的家事做起！像是自己动手整理家务(掃地、吸地、擦地、洗衣服等)，或者利用隨手可得的物品變身成為運動器材(利用空的寶特瓶、洗衣精瓶等，加水後就變成啞鈴；或是利用毛巾來做毛巾操)。
假日時可以安排全家一起到戶外踏青，或是約三五好友打打羽毛球、跑跑步等，不但可以運動，又能聯繫感情，一舉數得。

4，健康状况不能运动：找运动处方
如果有氣喘、心臟疾病或是不良於行、臥床等狀況，建議請醫師幫忙提供「運動處方」，可在不影響健康的情形下進行活動，幫助增進體能。

5，没兴趣运动：与兴趣结合
将自己的兴趣与运动做结合，让运动融入生活中。
建議喜歡唱歌的朋友，在唱歌時自然擺動身體；喜歡花花草草的人，可以進行園藝的工作；參加社區活動來認識更多的朋友等，都可以帮助增加运动量。

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