Tag Archives: cara mengecilkan paha

Mengapa Paha Saya Besar dan Bagaimana Cara Mengecilkannya ?

legs
Share

Mengapa Paha Saya Besar dan Bagaimana Cara Mengecilkannya ?
Sebelum anda merencanakan diet penurunan berat badan dan mengecilkan daerah paha, terlebih dahulu anda harus memahami faktor-faktor yang mempengaruhi mengapa paha anda mempunyai ukuran yang besar.

Wanita dengan Paha dan Pinggul Besar

Apa penyebab dari Paha Yang Besar ?

1. Jenis Kelamin

Perempuan dan laki-laki mempunyai deposit lemak yang dipengaruhi oleh hormon. Hormon Estrogen pada wanita membuat sisa lemak lebih banyak disitribusikan dibagian pinggul, pantat dan bagian sebelah dalam paha, sedangkan hormon testoteron membuat lemak pada pria lebih banyak terdapat dibagian perut. Karena hal inilah wanita lebih susah untuk “membuang” lemak dibagian pinggul, pantat dan paha. Sehingga area-area dimana lemak susah dibuang disebut sebagai area yang membandel. Bagi wanita hal ini bisa jadi merupakan kutukan “nasib” tetapi ternyata lemak ini juga sangat penting untuk proses kesuburan dan saat menyusui. Terutama saat menyusui lemak yang membandel ini ternyata lebih mudah untuk di”buang” dibandingkan saat anda dalam kondisi normal.

2.Bentuk Tubuh

Bentuk tubuh sangat berpengaruh pada bentuk serta ukuran dari paha anda. Pada wanita dengan bentuk tubuh seperti buah pir, akan mempunyai ukuran paha dan pantat yang lebih besar dibanding dengan wanita normal.

Sedangkan wanita dengan bentuk tubuh cone-size akan mempunyai ukuran paha dan kaki yang leibh kecil dibanding ukuran tubuh yang lain. Anda tidak bisa merubah bentuk tubuh anda dan jika anda mempunyai bentuk tubuh buah pir, anda harus bekerja extra keras untuk membentuk kaki dan paha anda lebih ramping (terutama merampingkan paha sebelah dalam). Tetapi jangan berkecil hati, jenifer Lopez adalah contoh sempurna wanita dengan bentuk tubuh buah pir, tetapi tidak diragukan lagi dengan bentuk kaki, paha dan pinggul serta pantat yang bagus.

3. Lemak

Paha anda bisa jadi besar karena banyak lemak yang menumpuk terutama disekitar paha bagian dalam. Seperti yang dijelaskan diatas, sebagian besar wanita memang mempunyai keenderungan untuk meletakkan deposit lemaknya di bagian dalam dan bagian luar dari paha. Tetapi bukan tidak mungkin lemak ini bisa dihilangkan.Tetapi karena dari karakteristik wanita yang mempunyai hormon estrogen, maka anda harus bersabar untuk melihat hasilnya saat anda diet dan olahraga. Ukuran paha pada wanita akan keliatan “slim” saat bodyfat sekitar 18%. Gunakan body fat calculator untuk menghitung bodyfat anda.

4. Otot

Alasan lain mempunyai ukuran paha yang besar adalah anda secara natural (dari “sononya”) sudah mempunyai ukuran otot paha yang besar. Otot dibentuk oleh serat otot. Ada banyak tipe serat otot serta banyak pula ukurannya. Anda mungkin mempunyai lebih banyak serat otot type 2 yang umumnya terdapat pada pelari jarak dekat (splinter) dibandingkan dengan serat otot type 1 yang biasanya banyak ditemukan pada atlet olahraga yang membutuhkan ketahanan (endurance), misalnya atlet sepeda dan lari marathon. Otot paha, meskipun keras dan tidak berlemak, tetap disebut sebagai otot paha yang besar dan orang hanya tahu – ukuran paha anda besar. Kenyataannya anda tidak bisa merubah ukuran otot, seperti anda merubah ukuran lemak (dengan diet ukuran lemak akan mengecil). Tetapi jangan berkecil hati, anda harus memahami dulu informasi berikut :
•Jika anda tidak mempunyai genetik untuk mempunyai otot paha yang besar, tetapi anda secara natural mempunyai otot paha yang besar, maka anda harus berhati-hati untuk memilih jenis olahraga yang akan anda lakukan untuk memperoleh paha yang lebih langsing dari sebelumnya. Lari, threadmil dengan instensitas besar dan kecil justru membuat otot paha anda semakin membesar. Olahraga seperti ice skating, dancing dan olahraga kardio (lari jarak jauh, sepeda jarak jauh) akan membuat otot paha anda menguat Tetapi TIDAK MEMBESAR. Jadi anda harus benar-benar memikirkan strategi yang tepat untuk melakukan olahraga yang tepat untuk diri anda.
•Jika anda secara genetika mempunyai otot yang besar (tipe tubuh mesomorph), maka anda akan mempunyai banyak lemak disekitar paha anda. Dengan kata lain paha anda besar karena anda mempunyai banyak lemak dan mempunyai banyak serat otot dengan ukuran besar. Membuang lemak dari otot bisa membuat ukuran paha anda mengecil secara signifikan.

Paha Berlemak VS Paha Berotot

bagian dalam paha

Untuk memahami bagaimana mengecilkan paha diperlukan pembahaman bagaimana konstruksi paha. Diatas adalah gambar irisan melintang paha.

Ada beberapa lapisan yang membentuk otot anda. Lapisan pertama adalah kulit. Dibawah kulit adalah lapisan lemak. Warna kuning diatas adalah lapisan lemak. Ketika berat badan anda bertambah lapisan warna kuning diatas akan semakin menebal dan membuat paha anda semakin membesar dan terlihat tebal.

Inilah sebabnya ketika anda ingin melangsingkan paha yang harus anda pikir adalah bagaimana membuat lapisan lemak menjadi mengecil (berkurang) dan membuat serat otot mengecil dan kencang (bukan membesar). Kedua hal tersebut diatas mempengaruhi ukuran dari paha anda.

Sebelum anda mencoba untuk melangsingkan paha anda, anda bisa melakukan test berikut untuk melihat apakah pada anda lebih banyak tersusun dari serat otot atau dari lemak.

1. luruskan kaki anda

2. Kencangkan paha anda

3. tekan dengan telunjuk bagian paling tebal dari paha anda.

Jika saat ditekan telunjuk anda masuk kedalam, berarti paha anda lebih banyak tersusun dari lemak dan ini biasanya ditemukan banyak selulit (seperti kulit jeruk) dibawah permukaan kulit.

Jika saat ditekan telunjuk anda masuk sedikit, berarti paha anda lebih banyak tersusun dari otot paha dan sedikit lemak dan hanya ada sedikit selulit.

Share

Cara Mengecilkan Paha pada Wanita

legs
Share

Setelah anda memahami tentang paha, bagian-bagiannya serta penyebab mengapa ukuran paha bervariasi dan ada yang besar.Maka di artikel berikut mari kita bahas tentang cara mengecilkan paha pada wanita.

Paha wanita bisa dikatakan mengecil dan menjadi lebih langsinng saat body fat tubuh berkisar di angka 18%. Bagaimana pun juga, untuk menjadikan paha anda lebih langsing dan kencang anda perlu mengerti tentang jenis paha yang anda miliki, karena penanganan yang salah justru membuat paha anda semakin membesar.

Lakukan test berikut untuk menentukan apakah paha besar anda termasuk jenis paha berlemak atau paha berotot.

1. luruskan kaki anda

2. Kencangkan paha anda

3. tekan dengan telunjuk bagian paling tebal dari paha anda.

•Jika saat ditekan telunjuk anda masuk kedalam, berarti paha anda lebih banyak tersusun dari lemak dan ini biasanya ditemukan banyak selulit (seperti kulit jeruk) dibawah permukaan kulit.
•Jika saat ditekan telunjuk anda masuk sedikit, berarti paha anda lebih banyak tersusun dari otot paha dan sedikit lemak dan hanya ada sedikit selulit.

Hasil ini akan membantu anda untuk menentukan apa yang diperlukan untuk membuat paha anda menjadi lebih langsing.

Beberapa hal berikut digunakan untuk untuk membuat paha anda lebih langsing (tentu saja – kenali lebih dulu jenis paha yang anda miliki, apakah paha dengan banyak lemak atau paha dengan banyak serat otot.

1. Hindari Olahraga seperti Squats

Hindari jenis latihan seperti squats, lunges, leg curls, stiff legged deadlifts, leg extensions dan calf raises terutama dengan beban berat. Jenis latihan ini tidak akan membuat paha menjadi langsing dan kencang. Latihan paha dengan beban justru membuat serat otot menjadi lebih besar.

squat pada wanita
squat pada wanita

lunge
lunges

leg curls
leg curls

Stiff Leg Deadlift
Stiff Leg Deadlift

Leg Extension Machine Exercise
Leg Extension Machine Exercise

calf-raises
calf raises

2. Lakukan latihan Cardiovascular untuk mengecilkan paha

Latihan cardio diharapkan akan membakar lemak tanpa menambah massa otot, terutama didaerah paha. Untuk melakukan hal ini anda bisa menggunakan sepeda statis dengan kayuhan pelan hingga sedang (lemak terbakar, tetapi otot paha tidak terlalu kontraksi), atau menggunakan treadmill dengan tingkat kecepatan rendah. Jika anda berlari di luar ruangan hindari permukaan tanah yang menanjak.

3. Latihan kardio dalam jangka waktu lama untuk membakar lemak tanpa membuat otot menjadi besar.

Hal ini dilakukan untuk menghindari pembesaran pada serat otot. Saat anda lari jarak jauh, otot paha yang digunakan adalah bagian otot paha yang tidak bisa membesar. Hasilnya adalah ototnya menjadi lebih kuat bukan lebih besar.

Hal yang berlawanan harus anda hindari, yaitu olahraga yang menggunakan kontraksi otot dalam jangka pendek atau disebut short intense exercises. Misalnya pada pelari sprint / jarak pendek, yang digunakan adalah otot paha yang bisa membesar dan menguat.

Itulah sebabnya jika anda bandingkan pelari marathon dan pelari sprint, bentuk dan besar paha akan berbeda, meskipun sama-sama pelari.

jog-vs-sprint
otot paha marathon VS Sprinter

Jari jarak jauh adalah salah satu olahraga efektif yang bisa membuat paha anda menjadi lebih langsing.

Jika anda obesitas serta paha anda besar, anda harus diet dengan pembatasan kalori dulu, supaya berat badan anda menyusut. Setelah berat badan anda ditingkat yang tidak membahayakan lutut anda saat berlari, anda bisa menambah diet anda dengan lari jarak jauh (dengan perlahan lahan). Supaya saat anda nanti langsing,paha anda juga ikut langsing.

Jangan olahraga dengan intensitas tinggi saat anda masih dalam berat badan besar.Resikonya lutut anda mudah sakit, dan anda lebih mudah jatuh serta nafas anda masih ngos-ngos an.

4. Lari untuk membuat paha lebih langsing

Lari jarak jauh sangat efektif untuk anda yang mempunyai jenis paha berotot. Hal ini akan membuat otot paha mengecil serta membuang lemak disekeliling serat otot paha. Tetapi tidak semua dari kita bisa berlari dan punya banyak waktu untuk lari. Jika hal ini terjadi anda bisa menggunakan elliptical trainer dengan beban kecil atau tanpa beban. Posisi saat anda menggunkan elliptical trainer sangat penting.Posisi tubuh yang benar akan mentargetkan pantat anda, paha atas serta otot hamstring di bagian belakang paha.

elliptical_trainer
elliptical trainer

5. Resistance training

Saat anda diet dan lapisan lemak dipaha anda berkurang bahkan hilang, anda bisa melakukan resistance training. Resistance training adalah latihan dengan menggunakan beban. Hal ini digunakan untuk menambah besar otot BILA ternyata setelah diet anda merasa paha anda menjadi lebih kecil. (paha yang besar dan belemak saat anda diet dan sukses, menjadikan paha anda mengecil tetapi tidak kencang karena otot belum terbentuk). Latihan dengan beban pada target otot paha dimaksudkan untuk membentuk otot yang kencang serta menambah massa otot pada paha. Untuk membentuk massa otot ini anda harus fokus pada latihan yang komplet serta pengulangan pada gerakan yang ditargetkan pada otot paha anda.

6. Sabar

Anda harus sabar selama proses nya. Anda tidak bisa membakar lemak tubuh HANYA pada AREA SPESIFIK, terutama paha bagian dalam. Hilangnya lemak tubuh (body fat) saat anda diet dan olahraga akan terjadi pada seluruh bagian tubuh. Paha bagian dalam adalah BAGIAN PALING AKHIR dari proses diet yang akan melangsingkan semua bagian tubuh anda. Paha anda dapat lebih kecil, langsing dan kencang, tetapi butuh waktu.

Demikianlah 6 cara untuk membuat paha anda menjadi lebih langsing, sabar dan konsisten akan membuat tubuh anda menjadi seperti yang anda inginkan.

tags: cara mengecilkan paha, mengecilkan paha, obat mengecilkan paha, paha besar, paha wanita besar

Share