Cara Mengecilkan Paha pada Wanita

legs
Share

Setelah anda memahami tentang paha, bagian-bagiannya serta penyebab mengapa ukuran paha bervariasi dan ada yang besar.Maka di artikel berikut mari kita bahas tentang cara mengecilkan paha pada wanita.

Paha wanita bisa dikatakan mengecil dan menjadi lebih langsinng saat body fat tubuh berkisar di angka 18%. Bagaimana pun juga, untuk menjadikan paha anda lebih langsing dan kencang anda perlu mengerti tentang jenis paha yang anda miliki, karena penanganan yang salah justru membuat paha anda semakin membesar.

Lakukan test berikut untuk menentukan apakah paha besar anda termasuk jenis paha berlemak atau paha berotot.

1. luruskan kaki anda

2. Kencangkan paha anda

3. tekan dengan telunjuk bagian paling tebal dari paha anda.

•Jika saat ditekan telunjuk anda masuk kedalam, berarti paha anda lebih banyak tersusun dari lemak dan ini biasanya ditemukan banyak selulit (seperti kulit jeruk) dibawah permukaan kulit.
•Jika saat ditekan telunjuk anda masuk sedikit, berarti paha anda lebih banyak tersusun dari otot paha dan sedikit lemak dan hanya ada sedikit selulit.

Hasil ini akan membantu anda untuk menentukan apa yang diperlukan untuk membuat paha anda menjadi lebih langsing.

Beberapa hal berikut digunakan untuk untuk membuat paha anda lebih langsing (tentu saja – kenali lebih dulu jenis paha yang anda miliki, apakah paha dengan banyak lemak atau paha dengan banyak serat otot.

1. Hindari Olahraga seperti Squats

Hindari jenis latihan seperti squats, lunges, leg curls, stiff legged deadlifts, leg extensions dan calf raises terutama dengan beban berat. Jenis latihan ini tidak akan membuat paha menjadi langsing dan kencang. Latihan paha dengan beban justru membuat serat otot menjadi lebih besar.

squat pada wanita
squat pada wanita

lunge
lunges

leg curls
leg curls

Stiff Leg Deadlift
Stiff Leg Deadlift

Leg Extension Machine Exercise
Leg Extension Machine Exercise

calf-raises
calf raises

2. Lakukan latihan Cardiovascular untuk mengecilkan paha

Latihan cardio diharapkan akan membakar lemak tanpa menambah massa otot, terutama didaerah paha. Untuk melakukan hal ini anda bisa menggunakan sepeda statis dengan kayuhan pelan hingga sedang (lemak terbakar, tetapi otot paha tidak terlalu kontraksi), atau menggunakan treadmill dengan tingkat kecepatan rendah. Jika anda berlari di luar ruangan hindari permukaan tanah yang menanjak.

3. Latihan kardio dalam jangka waktu lama untuk membakar lemak tanpa membuat otot menjadi besar.

Hal ini dilakukan untuk menghindari pembesaran pada serat otot. Saat anda lari jarak jauh, otot paha yang digunakan adalah bagian otot paha yang tidak bisa membesar. Hasilnya adalah ototnya menjadi lebih kuat bukan lebih besar.

Hal yang berlawanan harus anda hindari, yaitu olahraga yang menggunakan kontraksi otot dalam jangka pendek atau disebut short intense exercises. Misalnya pada pelari sprint / jarak pendek, yang digunakan adalah otot paha yang bisa membesar dan menguat.

Itulah sebabnya jika anda bandingkan pelari marathon dan pelari sprint, bentuk dan besar paha akan berbeda, meskipun sama-sama pelari.

jog-vs-sprint
otot paha marathon VS Sprinter

Jari jarak jauh adalah salah satu olahraga efektif yang bisa membuat paha anda menjadi lebih langsing.

Jika anda obesitas serta paha anda besar, anda harus diet dengan pembatasan kalori dulu, supaya berat badan anda menyusut. Setelah berat badan anda ditingkat yang tidak membahayakan lutut anda saat berlari, anda bisa menambah diet anda dengan lari jarak jauh (dengan perlahan lahan). Supaya saat anda nanti langsing,paha anda juga ikut langsing.

Jangan olahraga dengan intensitas tinggi saat anda masih dalam berat badan besar.Resikonya lutut anda mudah sakit, dan anda lebih mudah jatuh serta nafas anda masih ngos-ngos an.

4. Lari untuk membuat paha lebih langsing

Lari jarak jauh sangat efektif untuk anda yang mempunyai jenis paha berotot. Hal ini akan membuat otot paha mengecil serta membuang lemak disekeliling serat otot paha. Tetapi tidak semua dari kita bisa berlari dan punya banyak waktu untuk lari. Jika hal ini terjadi anda bisa menggunakan elliptical trainer dengan beban kecil atau tanpa beban. Posisi saat anda menggunkan elliptical trainer sangat penting.Posisi tubuh yang benar akan mentargetkan pantat anda, paha atas serta otot hamstring di bagian belakang paha.

elliptical_trainer
elliptical trainer

5. Resistance training

Saat anda diet dan lapisan lemak dipaha anda berkurang bahkan hilang, anda bisa melakukan resistance training. Resistance training adalah latihan dengan menggunakan beban. Hal ini digunakan untuk menambah besar otot BILA ternyata setelah diet anda merasa paha anda menjadi lebih kecil. (paha yang besar dan belemak saat anda diet dan sukses, menjadikan paha anda mengecil tetapi tidak kencang karena otot belum terbentuk). Latihan dengan beban pada target otot paha dimaksudkan untuk membentuk otot yang kencang serta menambah massa otot pada paha. Untuk membentuk massa otot ini anda harus fokus pada latihan yang komplet serta pengulangan pada gerakan yang ditargetkan pada otot paha anda.

6. Sabar

Anda harus sabar selama proses nya. Anda tidak bisa membakar lemak tubuh HANYA pada AREA SPESIFIK, terutama paha bagian dalam. Hilangnya lemak tubuh (body fat) saat anda diet dan olahraga akan terjadi pada seluruh bagian tubuh. Paha bagian dalam adalah BAGIAN PALING AKHIR dari proses diet yang akan melangsingkan semua bagian tubuh anda. Paha anda dapat lebih kecil, langsing dan kencang, tetapi butuh waktu.

Demikianlah 6 cara untuk membuat paha anda menjadi lebih langsing, sabar dan konsisten akan membuat tubuh anda menjadi seperti yang anda inginkan.

tags: cara mengecilkan paha, mengecilkan paha, obat mengecilkan paha, paha besar, paha wanita besar

Share