涨姿势 | 专家告诉你，水很重要，但不能乱喝哦
涨姿势 | 专家告诉你，水很重要，但不能乱喝哦
人可以多日不食，却不可一日无水。水是生命之泉，人体的70%由水构成。许多人都听说过“每日八杯水”的说法，也知道喝水的重要性，却就是不爱喝水。人每天通过排尿、流汗、呼吸、皮肤蒸发等，会流失掉大量水分，若想保证体内水分的平衡，对于成年人来说，需要每日饮用1500-1700毫升的水，才可保证身体的平衡和健康。
1-喝咖啡
咖啡含有大量咖啡因，具有提神醒脑、提高人体代谢的作用。许多人反映喝了咖啡会有另一明显作用，就是利尿！这不禁让人思考，如果咖啡有利尿的功效，那会不会让人体流失更多水分呢？实则不然，咖啡因的利尿作用，取决于人喝咖啡的频率和量，譬如一个不经常喝咖啡的人，一下子喝了两三杯，那对于他的利尿效果，自然是十分明显的。而若是一个经常性喝咖啡的人来说，他已对这种作用产生了耐受性。
咖啡自然可以算作是补充水分的途径之一，咖啡豆含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维等营养成分，它对人体也有诸多好处。常喝咖啡，有助于保护心血管、提高人体代谢、消脂减肥等功效。对于想要减肥的人，最好以喝黑咖啡为主。
2-喝茶
茶也是最受欢迎的饮品之一，是许多地方的传统习惯。喝茶具有一定的养生作用，茶中含有多种抗氧化物质，对于消除自由基、抗衰老能起到一定的效果。此外，它还有助于降低血糖、增强免疫功能、提神醒脑、解油腻、利尿、消脂减肥等功效。
但喝茶也有一定的讲究。最好喝清淡的茶，不要喝浓茶，否则会对肠胃产生刺激。其次，喝茶的时间最好在饭后一小时之后，空腹或是饭前喝也会对健康不利。另外，隔夜茶也不要喝，放了太久的茶，会产生亚硝胺，这是一种致癌物质。
3-碳酸饮料
不推荐饮用碳酸饮料，尤其是生活里常见的汽水、可乐、雪碧等饮料，都含有大量的糖、色素等各类人工添加剂，除了糖能为身体提供一些能量之外，碳酸饮料没有任何营养物质，喝多了，只会对健康产生不利影响，如肥胖、损害牙齿、骨质疏松等。
如果想喝口感甜甜的饮品，那运动饮料是不错的选择。尤其在运动时饮用，能帮助提高运动效果，消除运动疲劳。运动饮料中通常含有一定的糖分、维生素，有些还含有少量蛋白质，为身体补充水分的同时，还能提供一定的营养物质和能量。
4-喝其他“水”
除了以上三种，生活里常喝的汤、蔬果汁、低脂牛奶等，都可以作为补充水分的途径，满足身体对水分的需求。它们通常含有丰富的营养，对人体有益。喝这些当然也可算补充水分，只是不能满足一个人一整天对水的需求量。要保证每天1500-1700毫升的饮水量，又不用顾虑体重的过度增加，纯粹的水应该才是最佳选择。
以上就是为你总结的关于“饮水”的多种选择。虽然人没必要盯着一天八杯水的说法，可以灵活地选择其他方式来为自己补充水分，但也不要忽视纯净水的重要性，因为它的纯净天然，是不能被完全替代的哦。
水是生命之泉，
给身体充足的水分，
它才有动力为健康澎湃！
“三高”人群谨慎吃月饼
“三高”人群谨慎吃月饼
虽然距离中秋还有一段时间，月饼市场争夺战却已硝烟弥漫，各式月饼早已进入各大商场和超市。在众多品种中，健康养生概念显然已经成为月饼的主打流行元素，其中，杂粮月饼、无糖月饼、水果月饼的礼盒格外受消费者欢迎。但是，有很多人关于月饼如何才能吃得健康也存在不少疑问：“我有糖尿病，可以吃哪种月饼呢？ ”“我肠胃不好，怎样吃月饼比较不伤肠胃呢？ ”体检医学专家在健康体检中已经接受到许多关于这方面的咨询。一品健检吴达生主任医师认为，中秋吃月饼，大家应根据自己具体情况理性选择。
月饼病人易发于“三高”人群中 中秋节全家团圆，边赏月，边品尝月饼，是我们国家的传统习俗。月饼内馅虽然为莲子、绿豆、枣泥、核桃、杏仁等具保健功能的食材，但由于加入了大量的糖与油，已从健康的食品摇身变为高脂肪、高糖分的食物，多吃不但会使血糖、血脂增高，还不利于胃肠健康。
据统计，由于食用月饼引发健康问题的多是“三高”人群——高血脂、高血压、高血糖者。 “三高”群体食用月饼后，月饼中的糖分、油脂不但会导致血糖升高、血压升高、增加血液黏度、减慢血流速度、加重心脏缺血程度、诱发心肌梗塞，糖尿病人还会因血糖过高引发心脑血管病变、肾脏病变等并发症。
因此，“三高”人群在食用月饼时，一定要注意饮食科学化，根据专家建议及自己的情况来食用适量月饼。另外，“三高”人群吃月饼的时候，应避免同时吃油腻的肉类食物，以免更加难以消化。
健康小常识：
无糖月饼真的不含糖吗？
人们的健康意识在提高，对于年年中秋都必不可少的月饼，要求自然也越来越高：不仅要求口感好，还要吃得健康，于是“无糖月饼”应运而生。但“无糖月饼”真的不含糖吗？相关部门指出，目前市面上部分宣称“无糖”的月饼实际上只是“无蔗糖”，其替代品则是麦芽糖醇和木糖醇等甜味剂，很多消费者对 “无糖”这个概念存在误区，认为不含蔗糖就是无糖食品。其实，月饼的成分还包括油、面粉以及馅料等，同样会转化为糖，因此相对于传统的月饼来说，“无糖月饼”热量只是相对少些。
消化系统不好者慎食月饼
一品健检吴达生主任说，如果知道自己肠胃不好，月饼还是要少吃。月饼里含有大量的糖分、油脂，还有各种不易消化的馅料，会加重胃肠负担，并且导致胃酸分泌过多。而本身有胃病的人，胃部会经常泛酸，甜食又容易加重胃部泛酸的症状。胃与十二指肠溃疡患者，过量食用月饼，还会促进胃酸分泌，加重对溃疡面的刺激，严重者还可诱发胃出血和穿孔。
而对于患有胆囊炎、胆结石的老人，过量食用月饼，则会引起胆囊收缩，胆汁滞留，易致疾病急性发作或使病情加重。
另外，患有肝病的人也要少吃月饼。肝病患者食道底部或者胃部的静脉发生曲张变形，吃过干、粗颗粒馅的月饼时，肠胃负担过重，就有血管破裂大出血的危险。此外，胆囊炎、胆结石等胆囊疾病患者，也是如此，消化系统负担太重，会增大急性胰腺炎的危险。
目前，市面上现在还有一种用糯米制成的冰皮月饼，也属于不好消化的东西，加上冰冻，对胃的摧残也更大了，因此，肠胃不好者也需要注意。如果消化性溃疡、胆囊炎、胰腺炎处于急性发作期、活动期，则需要禁食月饼。
健康小常识：
科学理性吃月饼
适量品尝，浅尝辄止：普通大小的一枚月饼，建议用刀切成4-8块，一次吃一至两块，一天不要超过一个的量。
不宜空腹吃，不宜当早点：推荐在午睡起来或晚饭后1小时，把月饼当作点心吃四分之一或八分之一。
品尝月饼时不宜配食冷饮等：如啤酒、雪糕等；吃月饼后饮白开水或热茶，有助于消化。
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月饼热量大揭秘教你怎样吃月饼才不发胖
月饼热量大揭秘教你怎样吃月饼才不发胖
每次过节最让爱美的MM苦恼的就是身上多长了几斤肉，谁让中国人的欢乐总也离不开吃。特别是中秋节，味美香甜的月饼，令人抗拒无法拒。怎么控制住，不让“十一”后，开始痛苦的减肥呢？最关键是要吃的方法对！
真相：月饼里到底藏了多少热量
月饼源于唐朝，绵延至今已经有了一千多年的历史。和端午的粽子，元宵的汤团一样，中秋时节赏月食月饼的民俗直到今天依然没有改变，但是今天月饼花色品种之繁复恐怕不是唐朝人所能想象的。尽管苏东坡很早以前就以“小饼如嚼月，中有酥和饴”来赞誉月饼，道出了月饼高糖高油的特点，但是对于减重人群来说，这份甜蜜的诱惑依然难以抵御。其实你不必在如何选择这个问题上反复纠结，让小编轻体来为你解析月饼背后的热量秘密。
热量含量：1个双黄莲蓉月饼=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶。
糖份含量：1个双黄莲蓉月饼=6汤匙砂糖。 tips：一个双黄莲蓉月饼(约190克)含有高达800卡路里热量，一般成年人每天需要摄取1800至2200卡路里，一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已经相等或超过一顿正餐的需要了。因此想要大快朵颐的MM们注意了，吃完一个双黄莲蓉月饼就不要再吃主食肉类，补充一些蔬菜就够了。
tips：每个双黄莲蓉月饼的 糖份含量高达72克，即18茶匙或6汤匙。特别是糖尿病患者，双黄莲蓉月饼每天不宜吃超过八分一个，迷你装每天不宜吃超过四分一个。低糖月饼的糖份虽稍低，但仍含有大量碳水化合物，亦不可吃过量。
胆固醇含量：1个双黄莲蓉月饼=4只鸡蛋黄
tips：一个咸蛋黄含有超过600毫克 (ml) 的胆固醇，比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍。成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇。所以每天不宜吃超过半个咸蛋黄。患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人士更应尽量避免进食咸蛋黄，另外咸蛋黄也容易让人摄取过多热量，导致水分滞留体中而水肿，因此吃完月饼后应注意补充水分。
脂肪含量：1个双黄莲蓉月饼=2至3汤匙油
tips：大部份月饼的脂肪含量都相当高。月饼的馅料(如莲蓉和豆沙)和饼皮常混入大量油脂。酥皮更需用动物油以达松化口感。冰皮月饼、雪糕月饼和素月饼的脂肪含量普遍稍低，所以选择这类月饼更有利于保持身材。
秘笈：美味月饼怎么吃才不胖
1.选款式：总的来说，广式月饼重糖，苏式月饼重油，冰皮月饼相对低油糖。脂肪含量：苏式>广式>冰皮。糖含量：广式>冰皮>苏式。从热量上来看，广式和苏式月饼卡路里差不多，冰皮相对热量较低；
2.挑馅料：豆沙、水果类的口味的月饼卡路里相对较低，五仁、蛋黄就一下子高出很多，卡路里最高的是冰淇淋和肉馅儿，还是少吃为妙；
3.分大小：传统的月饼为120克/个，热量惊人，但现在商家为了迎合现代人的口味，推出那种小月饼，就好了很多。如果你还是吃大月饼，建议和家人分享，把它一切四块，每人吃一块，既尝了多重月饼味道，热量摄取又少。
急救：月饼吃多了怎么补救？
1.吃月饼时不宜配以汽水和果汁等高糖饮品，建议大家以清茶来代替，更有利于瘦身；
2.如果实在嘴馋吃多了月饼，就应减少饭菜的摄入，以平衡一天的饮食；
建议：过度肥胖者进食份量
每天进食=不多于1/4个双黄莲蓉月饼
tips：月饼属于高脂、高糖、高热量和难消化的食物。过度肥胖的MM应以每天四分一个双黄莲蓉月饼为限。过度肥胖者肥胖应向医生请教可进食的份量，以免因过量进食而影响健康。
提示：“月饼餐”小贴士
1.不要单吃月饼，而要和其他食品一起食用，牛奶+苹果+月饼，玉米+鸡蛋+月饼等，都是不错的选择，这样能中和重糖重油的月饼，使营养摄入更为均衡。
2.不要相信所谓无糖低糖月饼的卡路里与普通月饼并没有差别。市场上的无糖低糖月饼一般是将蔗糖替换成各种糖浆，或者是适当减少蔗糖的使用量，并非真正无糖。
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资料来源 ： http://www.chinanews.com/life/2010/09-16/2537697.shtml
脂肪到底堆在哪儿比较伤身
脂肪到底堆在哪儿比较伤身, 
大家都知道肥胖有害健康。可为什么有些人虽然肥胖，却依然健康，有些人却“浑身是病”？这其实与脂肪的种类与堆积位置有关。今天，《健康生活》就和大家说说，脂肪到底堆在哪儿比较伤身！ 1、腹部 腹部堆积脂肪是最糟糕的情况。腹部脂肪会导致体内产生过多炎性蛋白，这些蛋白会流向血液、肝脏、肌肉和大脑，有害健康。 2、心脏 脂肪堆积在心脏，容易引发高血压、高胆固醇、胰岛素抵抗、睡眠呼吸暂停，提高心脏病的发作几率，甚至死亡的风险。 3、肝脏 肝脏周围若有脂肪堆积，不仅会影响肝脏功能，还会产生胰岛素抵抗，增加糖尿病的风险。 4、肠道 肠道内的微生物与维持正常的新陈代谢功能有关，若肠道有脂肪堆积，将会扰乱正常的微生物平衡，并导致胰岛素抵抗等问题。 5、肺部 研究显示，由脂肪或其他细胞所产生的小液囊或囊泡，会转移至肺部和其他器官，传递有害物质，引发气喘或其他疾病。 6、大脑 过多的脂肪也有可能会堆积在大脑周围，影响大脑功能。研究证实，进行减肥手术后的病人，认知功能确实有所改善。 7、皮下 位于皮肤表层之下的脂肪（尤其是大腿、小腿的皮下脂肪）能够吸收能量，积极储存能量，进而发挥保护肝脏的作用。 温馨提示： 生活中，我们经常能看到有些人很壮实、健硕，这和他们的脂肪更新速度快，肌肉含量高有关。因此，保持健康的生活方式是关键，每天饮食合理，能保证一定的运动量，哪怕稍微有点胖，这种体型也是健康的。 喜欢这篇文章请加入健康。活力。动起来粉丝团，是对我们最大的鼓励！ 打造完美女神男神：下一个就是你！ 如果你想健康减重，能完美塑形，就联系我们吧!。 帮你量身定做健康减重计划 体重管理咨询: http://goo.gl/forms/fe5wUGZEqF 【想要更多精彩资讯请到《健康生活》】 快快快！为了家人和朋友的健 这么重要的资讯，一定要收藏和「分享share↗」及「?赞?」多一个人看到少一分危险！让身边的朋友圈～健康生活～
破除5大不运动理由
破除5大不运动理由
我们要如何来破除5大不运动理由呢？。。。。
1，没时间：分次进行
可以利用分次在日常零碎時間，來進行生活化的運動累積，如此一來就可以達到每週的運動量。
舉例來說：早上利用10分鐘走路或是騎腳踏車到辦公室，中午利用10分鐘外出買午餐，晚餐後再利用10分鐘外出散步等，這樣的方式與一次運動30分鐘具有相同的健康好處！
2，工作太累：走路开始
運動可以讓人更快樂！運動可以促使大腦分泌「腦內啡」，這是大腦分泌的一種化學物質，可以幫助產生幸福及愉悅感，也能提昇專注力、紓解工作的壓力、增加工作效率，還能讓你睡得更安穩！
如果工作真的太忙碌而找不到適合自己的運動，可以從走路開始。走路是最生活化的一種活動方式，隨身攜帶「計步器」，提醒自己「每日一萬步，健康有保固」，不但可以消耗熱量，還能維持健康的體重，減少疾病的威脅。
3，懒得运动：要随时动一动
为了健康，一定要督促自己养成运动的习惯，所以要随时动一动。
就从最简单的家事做起！像是自己动手整理家务(掃地、吸地、擦地、洗衣服等)，或者利用隨手可得的物品變身成為運動器材(利用空的寶特瓶、洗衣精瓶等，加水後就變成啞鈴；或是利用毛巾來做毛巾操)。
假日時可以安排全家一起到戶外踏青，或是約三五好友打打羽毛球、跑跑步等，不但可以運動，又能聯繫感情，一舉數得。
4，健康状况不能运动：找运动处方
如果有氣喘、心臟疾病或是不良於行、臥床等狀況，建議請醫師幫忙提供「運動處方」，可在不影響健康的情形下進行活動，幫助增進體能。
5，没兴趣运动：与兴趣结合
将自己的兴趣与运动做结合，让运动融入生活中。
建議喜歡唱歌的朋友，在唱歌時自然擺動身體；喜歡花花草草的人，可以進行園藝的工作；參加社區活動來認識更多的朋友等，都可以帮助增加运动量。
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经常手麻是7种病兆
经常手麻是7种病兆
手麻了，这种现象很多人都遇到过，一般休息一会就好了，因此很多人也没有在意。但是手麻还可以是很多的疾病引起的，需要人们给予警惕。
★1、颈椎病引起的手麻
颈椎病的症状表现多种多样，手指发麻是其中之一，做颈椎X线片可以帮助诊断。
治疗颈椎病除可以采用理疗、牵引和应用一些活血化瘀的药物外，平时可做一些缓慢活动颈部的保健操;睡眠时枕头高矮要适宜，一般以7～9厘米高为宜，软硬也要适中，睡姿要正确，以避免局部血管和神经组织受压。
★2、糖尿病也会引起手麻
糖尿病会产生多种并发症，糖尿病性神经病变就是其中之一，如果发生周围神经病变，就会有四肢麻木感和感觉异常等症状。一旦患有糖尿病，要进行正规合理的治疗，把血糖控制到正常范围，并注意补充维生素B1、维生素B6、维生素C等。
★3、末梢神经炎引起手麻
老年人如果长期消化吸收功能差，营养不良，会引起维生素B1缺乏致末梢神经炎，引起手指发麻。在睡眠中如果姿势不正，颈项偏斜手臂受压亦会引起手指发麻。
★4、短暂性脑缺血发作引起手麻
老年人常患有高血压、高血脂等症。高血压会引起血管痉挛，高血脂会引起血液黏稠度增高，加上晚上睡眠时血流缓慢，这些因素都会导致一过性脑缺血而发生手指发麻的现象。
※※温馨提示：因此老年人要定期查血压、查血脂、做血液流变检查，如有高血压或高血脂，要做降压、降脂治疗，并要多饮水，还可在医生指导下应用尼莫地平、丹参片、维脑路通、小剂量阿司匹林等药，以改善微回圈，手指发麻的现象便会消除。
★5、慢性酒精中毒可引起手麻
对于一些经常喝酒的人来说，如果出现手掌发麻，就预示着慢性酒精中毒。慢性酒精中毒如果不进行及时干预，就可导致机体各系统功能障碍，甚至不可逆转的病理损害，如慢性消化道炎和溃疡、酒精中毒性心肌炎、脂肪肝或肝硬化、中枢神经系统变性或脑萎缩。
★6、中风
引起手麻的另一常见疾病便是中风。专家曾说：“凡人初觉大指、次指麻木不仁或不用者，三年之内有中风之疾。”须预防之：宜慎起居，节饮食，远房帏，阔情志。虽然手指麻木不一定会发生中风，但对于年龄在40岁以上的中年人来说，如果经常出现头痛、眩晕、头重脚轻、肢体麻木、舌头发胀等症状，且患者平时又有高血压、高血脂、糖尿病、脑动脉硬化等疾病时，应多加以注意，警惕中风的发生。
★7、更年期综合症
进入更年期的妇女有时候也有手麻的现象，但是并不明显，随着更年期的结束，手麻现象就会随之消失。
※※总之，手麻症状的确诊，还需参考颈椎片、肌电图等辅助检查才能明确论断。一旦确诊，如若症状尚轻，则经正规的非手术治疗，均可有不同程度好转，如若症状明显，并出现手内肌明显萎缩，则应及时采取手术治疗，阻止病情发展，以免造成手内在肌不可逆的严重萎缩，导致手的功能严重障碍。
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