Monthly Archives: July 2015
HEALTH INQUIRY FORM / BORANG PENYELIDIKAN KESIHATAN
* Required
Powered by
Google Forms
This content is neither created nor endorsed by Google.
Report Abuse
–
Terms of Service
–
Additional Terms
About Herbalife Malaysia Independent Distributor
Herbalife Health Coach Independent Distributor Malaysia
Hi, I am Welly and my wife Celine from Malaysia. We are both full time personal wellness coach cum independent distributor of Herbalife in Malaysia for 9 years. Our mission now is to help people everyday on weight management, achieving health and fitness goal, better energy level and skin condition through practicing proper diet with balanced nutrition and healthy active lifestyle. We are currently opening nutrition club in Batu Pahat, Johor Bahru, Malaysia to serve a healthier community.
My wish is to bring the wellness message which is the good physical, mental health maintained by proper diet, exercise and habits, to the people who around me especially my family members, relatives and friends. I know I’ll be regretful if they are too late to know this… Life is only once and there is no NG like movies! If You Have Questions? We Have Answers!!! Ask me now for a Personal Wellness Evaluation. Your Evaluation Will Include: A Nutrition and Lifestyle Evaluation, a Body Composition Analysis like Body Fat Percentage, Body Water Level, BMI, BMR, Bone & Muscle Mass, Metabolic Age.
If you are serious about your weight and health, please contact us for a personal wellness evaluation.
Want to know more about Herbalife Please Click Here
Cabut Gigi Pada Penderita Diabetes
Cabut Gigi Pada Penderita Diabetes
Cabut gigi kerap dipertimbangkan sebagai solusi praktis untuk mengatasi masalah gigi, seperti gigi berIubang.Tapi, pada sebagian orang, terutama pasien diabetes, cabut gigi memiliki risiko sehingga tak boleh sembarang cabut gigi. Sebab itu, pasien diabetes diwanti-wanti untuk menjaga kesehatan giginya.
Diabetes mellitus adalah salah satu penyakit kronis yang berpotensi menyebabkan komplikasi, termasuk salah satunya gigi. Diabetes yang tidak terkontrol mudah menyebabkan gigi jadi goyang dan memerlukan tindakan pencabutan. Yang juga mesti diperhatikan, pasien diabetes tak boleh sembarang cabut gigi, ada beberapa pertimbangan yang harus dilakukan agar tak bertambah masalah kemudian.
Kesehatan Gigi dan Mulut Yang Tidak Dijaga
Menyandang penyakit diabetes menjadi tantangan besar bagi sang pasien dalam menjaga kesehatan gigi dan mulutnya. Pada penderita diabetes mellitus, oral hygiene yang tidak terjaga dengan sangat mudah menimbulkan infeksi pada rongga mulut. Tidak hanya melalui gigi berlubang, infeksi juga bisa terjadi akibat sisa makanan yang menumpuk diantara gusi dan gigi.
Infeksi yang terjadi tidak hanya melalui gigi yang berlubang, tetapi dapat melalui penumpukan sisa makanan antara gusi dan gigi yang dimulai dengan pembentukan plak yang dapat berlanjut pembentukan karang infeksi gigi bisa menyebabkan gigi pasien jadi goyang dan terjadi peradangan. Gigl goyang berawal dari rusaknya jaringan tulang penyangga gigi akibat infeksi.
Kondisi ini jamak ditemukan pada penderita diabetes yang tidak menjaga kebersihan gigi dan mulutnya serta gula darah yang tinggi. Gigi goyang pada penyandang diabetes terjadi karena kerusakan jaringan tulang penyangga gigi yang diakibatkan infeksi. Infeksi terjadi melalui celah gusi dan dimulai dari leher gigi kearah ujung akar pada penderita diabetes. Kerusakan tulang penyangga gigi yang hebat dapat menyebabkan gigi menjadi goyang.
Pencabutan Gigi Goyang
Tindakan pencabutan gigi goyang pada penyandang diabetes tidak mutlak selalu dilakukan.Terlebih, jika derajat kegoyangan gigi masih sangat kecil. Berbeda jika derajat kegoyangan gigi sudah parah, Tindakan pencabutan tergantung pada derajat kegoyangan gigi. Apabila kegoyangan gigi sedikit, lebih baik gigi dipertahankan. Dengan ketentuan, diabetes terkontrol dan pasien harus melakukan perbaikan oral hygiene.
Pencabutan gigi pada penyandang diabetes memerlukan perhatian yang lebih serius. Namun Pencabutan gigi pada penyandang diabetes tidak akan mengalami kendala, sepanjang pasien dalam kondisi sehat secara umum. Pada pasien diabetes, pencabutan gigi akan diawali dengan pemberian profilaksis antibiotic sebelum pencabutan dan petunjuk umum untuk kontrol diet.
Pencabutan gigi sebaiknya tidak dilakukan saat gula darah pasien tinggi. Pencabutan gigi juga harus ditunda jika gigi dalam kondisi infeksi dan radang akut. Hal ini dilakukan untuk mencegah kemungkinan terjadinya komplikasi pasca pencabutan gigi.
Pencabutan gigi pada fase akut akan menyebabkan efek anestesi tidak adekuat, sehingga akan menimbulkan rasa sakit saat gigi dicabut. Selain itu, pencabutan gigi pada saat infeksi juga memungkinkan penyebaran infeksi melalui peredaran darah meluas dan penyembuhan memerlukan waktu yang lebih lama.
Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum pencabutan gigi.
•Lakukan sarapan sebelum melakukan pencabutan gigi. lni ditujukan untuk mencegah terjadinya hipoglikemi saat perawatan. Apalagi, setelah pencabutan gigi, pasien biasanya akan kesulitan mengunyah.
•Minumlah antibiotik profilaksis untuk mencegah kemungkinan terjadi infeksi setelah pencabutan gigi.
•Ikuti instruksi dokter setelah pencabutan gigi.
Tipe Tubuh Akan Menentukan Diet Anda
Tipe Tubuh Akan Menentukan Diet Anda
Setelah mengetahui berat badan yang Anda miliki, maka Anda perlu mengetahui tipe tubuh manusia. Ada tiga tipe tubuh manusia yaitu tipe Endormorf, Mesomorf, dan Ektomorf. Tiap tipe tubuh memiliki tingkat metabolisme yang berbeda – beda.
Tipe Tubuh Endormorp
Pria atau wanita dengan tipe tubuh endormorf biasanya memiliki muka yang bulat dengan paha dan pinggul yang lebih besar. Tipe tubuh endormorf biasanya memiliki bentuk tubuh seperti buah pir. Bentuk tubuh gemuk, lebar di bagian paha, pinggang dan perut besar, tidak berotot. Tipe endomorf cenderung memiliki tulang yang lebih besar daripada tipe-tipe tubuh lainnya.
Tubuh yang termasuk ke dalam tipe endormorf memiliki tangan dan kaki yang cenderung lebih pendek dan terkesan gemuk. Tubuh endormorf juga memiliki lemak tubuh yang lebih tinggi, namun tubuhnya mudah untuk dibentuk menjadi otot.
Orang yang memiliki tubuh endormorf biasanya mudah gemuk, dan metabolisme tubuhnya cenderung lebih lambat dibandingkan tipe tubuh yang lainnya sehingga agak susah untuk menurunkan berat badan. Orang dengan tipe tubuh seperti ini memerlukan usaha yang cukup keras untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itulah orang dengan tubuh endormorf harus berhati-hati dalam hal pemilihan makanan yang dikonsumsi.
Walaupun tubuh ini biasanya memiliki lemak yang lebih banyak dibandingkan tipe tubuh lainnya, banyak aktris dan penyanyi terkenal yang merupakan contoh yang hebat betapa seksi dan berlekuknya para endomorp
Artis Pria yang Terkenal dan memiliki tipe tubuh endomorp :
•Rusell Crowe
•John Goodman
•Jack Black
•Robin Williams
•Danny DeVito
Artis Wanita yang Terkenal dan memiliki tipe tubuh endomorp :
•Jennifer Lopez
•Beyonce
•Shakira
•Sofia Vergara
•Marilyn Monroe
•Oprah Winfrey
•Sophia Loren
•Rosanne
•Queen Latifah
•Kate Winslet
•Minnie Driver
•Sophie Dahl
Tipe Tubuh Mesomorf
Tipe tubuh mesomorf biasanya digambarkan sebagai bentuk tubuh yang atletik dan indah, mempunyai tulang yang besar dan umumnya mudah membentuk otot. Bahu mereka umumnya lebih lebar daripada panggul dan seringkali sudah secara alami cukup terbentuk tubuhnya. Orang dengan tipe tubuh mesomorf biasanya memiliki bentuk tubuh seperti jam pasir atau berpinggang sempit. Namun, metabolisme orang dengan tipe tubuh mesomorf cenderung cepat dan lebih mudah dalam menurunkan berat badan dibandingkan tipe endormorf. Sehingga dapat dikatakan tipe tubuh ini paling bisa mengontrol berat badan dengan baik.
Artis Pria yang Terkenal dan memiliki tipe tubuh mesomorph :
•Arnold Schwarzenegger
•Sylvester Stallone
•George Clooney
•Bruce Wills
•Andre Agassi
•Mark Wahlberg
Artis Wanita yang Terkenal dan memiliki tipe tubuh mesomorph :
•Sarah Jessica Parker
•Tina Turner
•Jerry Hall
•Jennifer Garner
•Angela Bassett
•Gabrielle Reese
•Anna Kournikova
•Madonna
•Yasmin le Bon
•Gloria Estefan
•Halle Berry
Tipe Tubuh Ektomorf
Tipe ektomorf memiliki tampilan yang lebih kurus dan bentuk yang lurus. Hampir sebagian besar orang dengan tipe tubuh ektomorf memiliki bentuk tubuh yang terlihat seperti penggaris, dengan pinggang, pinggul, dan pundak yang kecil. Selain itu memiliki leher ramping dan panjang, pergelangan kaki dan tangan kecil dan sulit mengembangkan otot-otot kuat. Orang dengan tipe tubuh ektomorf dapat dengan mudah menurunkan berat badan, dan cenderung memiliki kadar lemak tubuh yang rendah. Metabolisme tubuhnya cepat, sehingga orang dengan tipe tubuh ini agak susah bila ingin menambah atau menaikkan berat badan.
Artis Pria yang Terkenal dan memiliki tipe tubuh mesomorph :
•Brad Pitt
•Bruce Lee
•Bradley Cooper
•Chris Rock
•Toby Maguire
•Edward Norton
Artis Wanita yang Terkenal dan memiliki tipe tubuh mesomorph :
•Kate Moss
•Gisele Bündchen
•Nadja Auermann
•Audrey Hepburn
•Thandie Newton
•Cameron Diaz
•Whitney Houston
•Calista Flockhardt
Penyebab Badan Kurus
Penyebab Badan Kurus
Ada beberapa penyebab badan kurus, dan ini bisa berkaitan dengan nafsu makan yang dimiliki seseorang. Nafsu makan dalam tinjauan gizi seimbang, dapat dikatakan baik atau tidak baik. Nafsu makan dikatakan baik apabila proses makan memenuhi kebutuhan gizi tubuh terutama keseimbangan energy. Namun jika nafsu makan tidak baik, ada dua hal kemungkinan, pertama ; nafsu makan yang berlebihan (rakus) dan yang kedua ; adalah nafsu makan berkurang atau hilang.
Nafsu makan yang berlebihan (terlihat rakus) artinya masuknya makanan melebihi kebutuhan tubuh akibatnya peningkatan berat badan yang tidak dikehendaki dan beberapa akibat lainnya. Sebaliknya nafsu makan berkurang/hilang akan mengakibatkan penurunan berat badan yang tidak dikehendaki dan beberapa akibat lainnya, kemungkinan kedua ini sering dikatakan sebagai kesulitan makan yang penyebabnya sangat dipengaruhi oleh gangguan proses makan (fisiologis) dan pengaruh psikologis.
1. Penyebab Badan Kurus – Faktor Fisiologis
Gangguan proses makan merupakan gangguan konsumsi atau penyerapan asupan nutrisi yang kurang secara fisiologis. Jadi gangguan dalam proses makan itu sendiri adalah gejala atau tanda adanya penyimpangan, kelainan dan penyakit yang sedang terjadi pada tubuh seseorang.
Usia berpengaruh terhadap berat badan karena semakin bertambahnya usia akan menyebabkan semakin berkurangnya kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi atau zat gizi dari makanan sehari-hari.
Selain faktor usia, asupan nutrisi yang kurang penyebabnya bisa karena adanya masalah pada metabolisme tubuh Anda. Misalnya adanya gangguan pada sistem penyerapan (absorpsi) nutrisi di saluran pencernaan. Atau bahkan mungkin ada masalah di sistem pencernaan Anda. Jika Anda termasuk sering mengalami gangguan pencernaan (sering sembelit, sering diare, atau sering merasa nyeri di perut) ada baiknya Anda berkonsultasi ke dokter spesialis penyakit dalam (internist) untuk memastikan apakah benar ada gangguan pada tubuh Anda.
Banyak kasus kekurusan terjadi lantaran kurangnya asupan makanan yang dikonsumsi. Atau,kandungan kalori makanan yang dipilihnya rendah, sehingga kalori yang masuk kurang, meskipun jumlah makanan yang dikonsumsi banyak. Itu terjadi, misalnya, pada mereka yang mementingkan makan sayur dan buah-buahan tanpa asupan protein hewani serta karbohidrat yang cukup.
Selain itu, faktor pengaruh lainnya ada] ah penyakitpenyakit kronis seperti tuberkulosis (TBC), kanker, AIDS dan proses penyembuhan atau pemulihan yang melemahkan ketahanan tubuh serta memerlukan persediaan gizi yang lebih banyak. Sehingga bila asupan makanan berkurang sedikit saja maka nilai gizi di dalam tubuh juga akan lebih cepat berkurang.
Pengaruh Genetika sebagai Penyebab Badan Kurus
Lalu apakah pengaruh genetika dalam hal ini? Benarkah genetika bisa sebagai penyebab badan kurus? bahkan tidak bisa menaikkan berat badannya?
Setiap orang pasti memiliki gen di setiap sel yang ada pada tubuhnya. Gen adalah penentu sifat yang diturunkan dari kedua orang tua, baik itu yang resesif ataupun yang dominan. Postur tubuh juga bisa dipengaruhi genetik. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa rata-rata faktor genetik memberikan pengaruh hanya sebesar 33% terhadap berat badan seseorang.
Anggota keluarga tidak hanya berbagi gen, tetapi juga makanan dan kebiasaan gaya hidup, yang bisa sebagai pendorong penyebab badan kurus. Seringkali sulit untuk memisahkan faktor gaya hidup dengan faktor genetik.
Proses Lapar
Sebenarnya nafsu makan itu berhubungan dengan sinyal syaraf yang mempengaruhi hormon dan enzim ketika lambung kosong atau terisi. Nafsu Makan juga dapat terjadi pada tingkat sensor selera pada lidah termasuk lambung dan adanya sinyal lapar dari otak.
Proses dimulai ketika infonrmasi isi pencernaan dari lambung, usus dan metabolisme zat-zat makanan dari hati, termasuk adanya peningkatan konsentrasi glukosa setelah makan, menyebabkan adanya rangsangan ke beberapa jaringan syaraf, informasi rangsang ini kemudian diteruskan ke hipothalamus yang berada di otak.
Ada dua daerah sinyal syaraf di hipothamus (otak) yang berperan dalam nafsu makan (respon makan) yaitu :
•daerah yang disebut dengan pusat kenyang (satiety sistem) dan
•daerah yang disebut dengan pusat lapar atau pusat makan (feeding sistem).
Ada beberapa input sinyal yang berperan dalam pengaturan dua daerah nafsu makan (respon makan) tersebut dan akan menghasilkan perilaku makan yang sesuai kebutuhan tubuh.Input-input sinyal tersebut diantaranya :
•Kadar Leptin,
•Ghrelin,
•Distensi Gastrointesyinal,
•Sekresi Colecistokinin dan
•Tingkat pemakaian glukosa dan sekresi insulin.
Masing-masing dapat dijelas sebagai berikut :
• Kadar Leptin
Leptin adalah hormon yang dihasilkan oleh sel di jaringan adiposa (jaringan lemak). Kadar leptin meningkat sebanding dengan banyaknya simpanan lemak trigeliserida di jaringan lemak. Semakin banyak cadangan lemak semakin banyak leptin yang disekresi, keberadaan leptin ini akan menyebabkan penekanan keinginan untuk makan. Semakin banyak kadar leptin maka keinginan makan semakin berkurang, sebaliknya semakin sedikit kadar leptin maka keinginan makan semakin besar. Fungsi utama hormon ini adalah – sebagai kontrol makan. –
• Kadar Ghrelin
Ghrelin merupakan stimulan nafsu makan, terbanyak di produksi di lambung. Ghrelin mampu menyebabkan peningkatan asupan makanan dan mengurangi pemakaian cadangan lemak. Grelin berfungsi juga sebagai stimulan sekresi hormon pertumbuhan (Growth Hormone), pemasukan makanan dan penambahan berat badan. Sekresi ghrelin meningkat pada kondisi keseimbangan energy negative misalnya kelaparan,anoreksia nervosa dan lain-lain. Dan sebaliknya kadar Ghrelin menurun pada kondisi keseimbangan energy positif seperti setelah makan, hiperglikemia dan obesitas.
Menurut Alain Dagher, MD, nafsu makan dikendalikan oleh hormon ghrelin. Ahli saraf dari University McGill ini, meneliti 20 sukarelawan dengan cara meminta mereka melihat gambar makanan dan pemandangan. Setelah itu, para sukarelawan dibagi dalam dua kelompok. 12 orang diminta bergabung dalam kelompok pertama yang diberi suntikan ghrelin dan sisanya adalah kelompok yang tidak mendapat suntikan apapun.
•Yang terjadi pada kelompok pertama adalah mereka melihat gambar-gambar makanan lebih menarik,
•Sementara kelompok lainnya tidak mengalami perubahan persepsi apapun. Dagher pun menyimpulkan, hormon ghrelin adalah pemicu nafsu makan dan itu mengapa mereka yang kelebihan hormon ini akan mengalami kelebihan berat badan.
• Distensi Gastrointestinal
Ketika lambung dan usus terisi oleh makanan maka syaraf-syaraf yang berada di lambung dan usus akan terangsang, sinyal rangsangan syaraf tersebut di bawa ke inti syaraf pencernaan, nantinya akan disampaikan ke pusat pengaturan nafsu makan di otak (Hipothalamus). Ada dua sinyal balik yang akan di keluarkan oleh otak yaitu sinyal kenyang dan sinyal lapar. Dalam keadaan Distensi Gastrointestinal atau ketika lambung dan usus terisi, maka otak akan mengeluarkan sinyal kenyang, sebaliknya jika lambung dan usus dalam keadaan kosong, maka otak akan mengeluarkan sinyal lapar atau sinyal makan.
• Sekresi Colecistokinin (CCK)
Sekresi Colecistokinin (CCK) adalah sekresi hormon dari mukosa dinding usus (duodenum) pada saat pencernaan makanan yang mengandung lemak. Adanya sekresi Colecistokinin menunjukkan sinyal kenyang. CCK juga dapat menyebabkan peningkatan hormon serotonin di hypothalamus. Serotonin adalah hormon yang berhubungan dengan perasaan tenang (nyaman), dalam hal makan akan mendukung perasaan nyaman setelah makan.
• Tingkat pemakaian glukosa dan sekresi insulin
Adanya insulin akan menurunkan kadar glukosa darah menyebabkan aktifnya syaraf yang menyebabkan timbulnya keinginan untuk makan. Artinya saat glukosa darah sedang diserap oleh saluran pencernaan maka akan muncul rasa kenyang, sebaliknya setelah selesai penyerapan terjadi penurunan penggunaan glukosa oleh sel yang membangkitkan rasa lapar.
Hal terpenting yang harus diperhatikan dari nafsu makan adalah :
•Jangan sampai sinyal makan atau sinyal lapar yang dikeluarkan otak tidak sampai mempengaruhi orang tersebut untuk segera makan,
•Demikian sebaliknya sinyal kenyang yang muncul, seharusnya membuat seseorang berhenti makan tetapi bila yang bersangkutan terus makan dengan pola yang tidak teratur maka akan terjadi obesitas.
Berikut ini beberapa pengaturan perilaku makan yang dapat mempengaruhi nafsu makan:
1.Pengaturan pola makan yaitu dengan makan yang teratur, ketika lapar segera makan dan setelah kenyang segera berhenti.
2.Tingkat pengosongan lambung dan usus, yaitu jangan biarkan lambung dan usus tidak terisi dalam jangka waktu tertentu.
3.Tingkat Kekenyangan yaitu dengan memperhatikan keseimbangan jenis makanan (Gizi Seimbang), makanan berlemak yang enak/lezat normalnya diberikan seimbang dengan jenis makanan lainnya.
4.Memperhatikan atau memperbaiki keadaan (gangguan) nafsu makan yaitu akibat dari gangguan saluran cerna, penyakit infeksi akut atau kronis (TBC, cacing, dll), alergi makanan, intoleransi makanan, stress dan sebaginya. .
2. Penyebab Badan Kurus – Faktor Psikologis (Kurus karena Mikir / Stress)
Sedangkan pengaruh psikologis berhubungan dengan perilaku makan yang kadang ditentukan oleh kondisi lingkungan, sosial dan mental yang dapat dikendalikan secara sadar misalnya :
1.Kebiasaan makan dalam sehari,
2.Makan karena kelezatan makanan yang disajikan dengan meningkatkan selera
3.Kondisi stress, cemas dan depresi yang dengan mudah mengubah pola makan.
Berfikir selalu menjadi ciri khas manusia dibandingkan mahluk lain. Namun, terlalu banyak berfikir juga akan mengakibatkan stres. Berfikir juga membutuhkan tenaga, jika kita terus berfikir dan tidak diimbangi makan yang seimbang maka akan terjadi perombakan lemak dan protein di tubuh. Perombakan itulah yang mengakibatkan otot kita mengecil alias kurus.
Faktor yang terakhir adalah gaya hidup seseorang dalam mengonsumsi jenis-jenis zat tertentu seperti nikotin, kafein dan berbagai macam penyedap rasa. Zat-zat tersebut diketahui dapat mengurangi selera makan yang normal sehingga bila keadaan itu berlangsung terus menerus maka tubuh akan cepat menjadi kurus. Selain itu kurang istirahat juga dapat menyebabkan badan membutuhkan energi terlalu banyak dan bila tidak diimbangi dengan asupan energi yang cukup maka menyebabkan kurus.
Olahraga untuk menambah berat badan
Olahraga untuk menambah berat badan
Berikut 3 cara menambah berat badan untuk tubuh ectomorph/ kurus
1.Menambah Asupan Kalori
Tipe ectomorph harus menambah asupan kalori lebih banyak untuk menambah berat badan. Menambah kalori berarti harus makan lebih sering. Jika orang pada umumnya membatasi jumlah karbohidrat saat mereka berdiet, tubuh ectomorph harus mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari. Komposisi yang dianjurkan untuk menambah berat badan pada tipe ectomorph adalah 50% protein, 30% karbohidrat dan 20% lemak.
2.Cukup tidur
Cara menambah berat badan bagi tubuh ectomorph selanjutnya adalah, jangan begadang!. Tubuh mengalami perkembangan optimal saat Anda sedang tidur. Ketika Anda tidur sistem Anda melepaskan hormon pertumbuhan alami yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot yang rusak selama Anda latihan. Tidur cukup 8-10 jam di malam hari dapat membantu meningkatkan berat badan Anda. Sebaliknya, semakin sedikit waktu tidur Anda, semakin kecil kemungkinan berat badan Anda bertambah.
3.Latihan Beban Sebagian besar dari Anda mungkin sudah melakukan latihan beban untuk menambah berat badan. Namun latihan Anda tidak juga membuahkan hasil. Bisa saja latihan yang Anda lakukan kurang tepat. Latihan compound seperti squat adalah latihan yang baik dilakukan bagi tubuh ectomorph/kurus. Latihan compound memungkinkan persendian dan otot Anda terlatih secara bersamaan. Saat berlatih squat misalnya, Anda bisa melatih otot pinggul, lutut, dan engkel secara bersamaan. Push up dan bench press juga bisa menjadi cara menambah berat badan yang baik bagi tubuh ectomorph. Latihan ini berguna untuk perkembangan otot dada dan lengan Anda.
Cara menambah berat badan di atas akan berjalan maksimal jika Anda berlatih maksimal 45 menit sebanyak 3 kali seminggu. Pastikan Anda menyelesaikan 6-8 repetisi dari 3-4 set yang harus Anda lakukan untuk membantu menambah massa otot dan berat badan Anda. Lakukan latihan tersebut secara bertahap dan lihatlah perubahannya pada tubuh Anda.
sumber : duniafitnes.com
Memahami Tubuh Kurus
Memahami Tubuh Kurus
Tubuh kurus yang tidak bisa gemuk meski sudah makan banyak menunjukkan adanya gangguan kronis pada sistem metabolisme makanan. Proses pengolahan makanan di dalam tubuh terjadi terlalu cepat, sehingga tidak diserap dengan maksimal. .
Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, faktor genetika menentukan berat badan atau bisa disimpulkan ikuut pula menentukan seberapa cepat metabolisme tubuh. Tetapi penelitian menunjukkan hanya sebesar 33%, yang artinya pengaruhnya tidak terlalu besar. Faktanya metabolisme dapat berubah dan kita bisa memprogram sendiri kecepatannya.
Membahas soal metabolisme tubuh maka tidak lepas dari BMR atau Basal Metabolic Rate.
BMR adalah jumlah energy yang dibutuhkan tubuh untuk hidup. di saat berada dalam posisi berbaring dan saat perut kita tidak mencerna makanan.
BMR ini berfungsi untuk menghitung jumlah kalori sehari- hari yang kita butuhkan untuk menjaga berat badan. BMR akan semakin berkurang seiring dengan bertambahnya usia.
Untuk menghitung berapa BMR anda, bisa menggunakan BMR calculator.
Misalnya :
ILMA – seorang wanita dengan tinggi 160 cm, dengan berat badan 64 kg dan usia 25 tahun (kondisi gemuk)
BMR ILMA adalah 1354 Calori / hari
Sedangkan kalori harian anda bisa anda hitung menggunakan Calori Calculator.
Dari Hasil diatas :
# untuk mempertahankan berat badan 64 kg dengan beban aktifitas ringan dan tanpa olahraga, ILMA perlu 1625 Calori/hari dari makanan dan minuman.
# Jika ILMA ingin turun berat badan 0,5 kg/minggu – kalori yang masuk tubuh ILMA dari makanan dan minuman adalah 1125 Calori
Kalau ingin Gemuk ?
Contoh :
Yeni – wanita dengan tinggi 160 cm, dengan berat badan 45 kg dan usia 25 tahun (Yeni kurus dan ingin gemuk).
Kebutuhan kalori pada wanita usia 25 tahun, tinggi badan 160 cm dengan berat 45 kg
Bila aktifitas harian Yeni termasuk ringan dan tidak pernah olahraga, berarti :
•Untuk mempertahankan berat badan Yeni sekarang (45 kg), Yeni perlu 1397 Calori/hari.
•Jika inigin naik 1 kg/minggu Yeni perlu 2397 Calori/hari, Hal ini berarti ada tambahan 1000 Calori/hari baik dari makanan / minuman.
Tapi benarkah dari penambahan kalori harian bisa membuat Yeni gemuk ?
Konsep orang selama ini mengenai kurus adalah makan sebanyaknya untuk menambah berat badan. Orang kurus identik bahwa orang tersebut kurang makan. Cara berpikir orang tersebut adalah “semakin banyak makanan yang masuk, maka tubuh menjadi gemuk”.
Dari pemikiran tersebut, hampir semua orang kurus berusaha memakan apapun makanan yang ada dengan rumus “jika jumlah kalori masuk lebih besar dari jumlah kalori yang keluar maka Anda akan gemuk”. Dengan rumus tersebut orang yang kurus pun enggan untuk melakukan olahraga untuk menjaga supaya berat badannya bertambah.
Berhasilkah cara ini (makan banyak tanpa olahraga BUKAN JAMINAN tubuh bisa gemuk)?
Kebanyakan cara ini tidak berhasil sehingga menimbulkan rasa putus asa untuk orang-orang yang ingin menambah berat badan yang pada akhirnya mengurangi nafsu makan karena faktor pikiran. Berikut penjelasannya,
Mengacu pada contoh di atas, jika ingin gemuk (bertambah 1kg dalam 1 minggu) maka berdasarkan pemikiran :
” jumlah kalori masuk lebih besar dari jumlah kalori yang keluar, maka kita akan gemuk ” ,
Maka sudah tepat jika kalori yang dibutuhkan Yeni dalam sehari adalah 2397 Calori. Namun ada yang lepas dari perhatian kita. Saat penambahan kalori dari 1397 Calori menjadi 2397 (panambahan 1000 Calori – dan ini penambahan yang drastis), maka BMR tubuh Yeni juiga akan berubah.
” BMR adalah jumlah energy yang dibutuhkan tubuh untuk hidup. di saat berada dalam posisi berbaring dan saat perut kita tidak mencerna makanan “
Kita tidak bisa menghitung perubahannya, namun tubuh mengerti hanya satu hal yaitu si pemilik tubuh (anda dengan berat badan 64kg) dalam keadaan kelebihan makanan. Tubuh mengira bahwa kita sedang dipaksa makan dalam jumlah yang besar atau pernahkah anda mendengar korban bencana alam yang bisa bertahan 5 hari tanpa makan dan selamat , sedang BMRnya tetap 1397 (ini dimisalkan anda tidak makan 5 hari dan BMRnya tetap 1397)?
Mengapa bisa demikian?
Tubuh kita adalah mesin yang sangat canggih. Saat kita mengonsumsi kalori di atas standar, maka tubuh mengindikasi kelebihan energy di dalam tubuh. Tubuh dengan kondisi semacam ini, akan membuang makanan yang masuk ke dalam tubuh. Mengapa demikian? Karena tubuh sudah mendapatkan makanan yang sesuai dengan standar tubuh yaitu 1800 kalori sehingga makanan lebih yang masuk dibuang percuma.
Tubuh diciptakan dengan segala kompleksitasnya, ia tidak bisa membedakan kalori besar yang kita konsumsi bertujuan untuk menambah berat badan atau kalori besar yang kita konsumsi dikarenakan terpaksa.
Ketika Yeni ingin menambah berat badan, dan dia mencoba makan lebih banyak, semisal dengan menambah porsi makan tepat sebelum tidur, makan ice cream dan coklat sebagai penutup hidangan, dan setelah itu pergi tidur. Jelas kalori yang masuk lebih dari 1397 Calori per hari yaitu 2400 an Calori. Tetapi dia tetap mengeluh bahwa badannya tetap kurus kering (disini mungkin kita kenal dia sebagai seseorang dengan tipe tubuh ectomorph, yaitu tipe tubuh yang kurus dan sangat susah menambah berat badan).
Lalu bagaimana dengan teori ” bahwa kalau kalori masuk lebih besar daripada kalori keluar maka kita menjadi gemuk?”
Mengapa kenyataannya juga susah sekali menambah berat badan padahal sudah menaikan jumlah kalori sebesar 1000 Calori ! dari total kalori hariannya?
Tipe tubuh jenis ini (ectomoph), memiliki lemak yang sangat sedikit, dan tipe tubuh ini tidak mampu untuk menyimpan lemak dalam jumlah yang banyak. Kita tidak boleh makan banyak dalam sekali waktu, karena hal ini akan menyebabkan makanan yang diserap cuma sedikit – sedangkan sisanya akan disimpan menjadi lemak. (jika tubuhnya normal)
Tetapi ada sedikit masalah dengan tipe tubuh kurus ini. Dia tidak bisa menyimpan lemak terlalu banyak. Apa yang terjadi ketika tubuh yang tidak bisa menyimpan lemak kemudian diberi pasokan lemak yang banyak?
Metabolisme tubuh akan meningkat secara drastis untuk membuang lemak-lemak baru yang mau disimpan. Dengan konsep ini, jelas bahwa MAKAN BANYAK BUKAN SOLUSI menaikkan berat badan yang ideal.
Tipe tubuh kurus, hanya bisa menaikkan berat Madan dengan menambah jumlah atau massa otot (bukan menambah lemak, tidak akan berhasil kalau dengan cara ini ).
Menambah massa otot berarti haus berolahraga angkat beban dengan beban sedang atau berat. Dan makan juga harus dipilih sebaik mungkin untuk menambah massa otot.
Banyak orang bertanya-tanya, kenapa orang kurus tetap harus mengatur dan menjaga pola makan seperti orang yang ingin menurunkan berat badan (5-6x sehari). Makan dengan frekuensi 5-6x sehari porsi sedang tetap diperlukan supaya semua makanan itu diserap tubuh secara optimal.
Porsi sedang yang tidak terlalu banyak tidak akan menyebabkan kelebihan kalori yang akan disimpan menjadi lemak tetapi akhirnya dibuang lagi oleh tubuh.
Untuk menambah 0,5 kg berat badan perminggu, maka Anda membutuhkan tambahan 500 kkal perhari diluar dari konsumsi sehari-hari Anda.
Kebanyakan orang-orang berpikir bahwa untuk menambah berat badan maka mereka harus banyak mengkonsumsi protein dalam jumlah yang banyak. Hal ini salah, karena kelebihan protein yang kita konsumsi tidak akan disimpan oleh tubuh sebagai daging (massa otot). Untuk menambah berat badan anda (menambah massa otot anda) maka yang harus anda lakukan adalah dengan berolahraga.
Olahraga seperti angkat besi dan latihan beban lainnya akan membuat serat-serat otot bertambah besar. Untuk itu anda perlu mengkonsumsi kalori tambahan selama anda melakukan latihan tersebut, agar protein yang akan digunakan untuk membentuk serabut otot anda yang baru tidak ikut dibakar oleh tubuh sebagai sumber energi selama anda melakukan latihan/olahraga.
JIka masih bingung, diulang lagi ya …
Untuk gemuk pada tipe tubuh ectomoph TIDAK BISA HANYA makan banyak. Olahraga harus dilakukan. Olahraga apa? BUKAN olahraga cardio yang justru mempercepat metabolisme anda. Tapi …
Olahraga yang “merusak” otot anda. Ya benar – merusak. Saat anda angkat beban, otot anda akan “rusak”. Otot yang rusak supaya bisa pulih perlu :
1.Nutrisi (dari protein dan makanan lain – pernah lihat kan atlet binaraga makan putih telur? )
2.Istirahat supaya ada waktu untuk otot supaya memperbaiki diri.
Dengan nutrisi yang tepat dan olahraga yang tepat, massa otot anda akan bertambah besar. Sehingga penambahan berat badan BUKAN dari lemak, tapi dari massa otot yang semakin banyak. Semakin anda sering berlatih, semakin besar otot anda, semakin berat ” berat badan di timbangan”. Pertanyaanya : Perlu waktu berapa lama ?
Semakin rajin anda berlatih semakin terbentuk badan anda dan semakin banyak massa otot yang bertambah. Pasti butuh proses, setiap orang berbeda – tergantung dari nutrisi yang dimakan dan tentu saja istirahat dan beberapa faktor lain sebagai pendukung – terutama pengelolaan stress serta disiplin tidaknya anda makan nutrisi dan berolahraga.
Cara Gemuk – Memahami Depresi
Cara Gemuk – Memahami Depresi sebagai Faktor Pencetus susah Gemuk
Faktor psikologis yang mempengaruhi berat badan bisa jadi bersumber dari pikiran yang kacau atau ketika seseorang dalam kondisi depresi.
Depresi adalah gangguan mood, kondisi emosional berkepanjangan yang mewarnai seluruh proses mental berperasaan dan berperilaku seseorang. Pada umumnya mood yang secara dominan muncul adalah perasaan tidak berdaya dan kehilangan harapan hidup
Sebenarnya penyebab depresi bisa dilihat dari.faktor biologis (seperti misalnya karena sakit, pengaruh hormonal, depresi pasca-melahirkan, penurunan berat yang drastis) dan faktor psikososial (misalnya konflik individual atau interpersonal, masalah eksistensi, masalah kepribadian, masalah keluarga). Ada juga pendapat yang menyatakan bahwa masalah keturunan punya pengaruh terhadap kecenderungan munculnya depresi.
Gejala Depresi
Gejala depresi bisa timbul dalam bentuk fisik maupun psikologis. Berikut adalah beberapa gejala fisik biasanya menyertai depresi.
•Gangguan pola tidur – Sulit tidur, terlalu banyak atau terlalu sedikit.
•Menurunnya tingkat aktivitas.
•Pada umumnya, orang yang mengalami depresi menunjukkan perilaku yang pasif, menyukai kegiatan yang tidak melibatkan orang lain seperti nonton TV, makan, tidur
•Menurunnya efisiensi kerja. Penyebabnya jelas, orang yang terkena depresi akan sulit memfokuskan perhatian atau pikiran pada suatu hal, atau pekerjaan. Sehingga, mereka juga akan sulit memfokuskan energi pada hal-hal prioritas. Kebanyakan yang dilakukan justru hal-hal yang tidak efisien dan tidak berguna, seperti misalnya ngemil, melamun, merokok terus menerus, sering menelpon yang tak perlu. Yang jelas, orang yang terkena depresi akan terlihat dari metode kerjanya yang menjadi kurang terstruktur, sistematika kerjanya jadi kacau atau kerjanya jadi lamban.
•Menurunnya produktivitas kerja. Orang yang terkena depresi akan kehilangan sebagian atau seluruh motivasi kerjanya. Sebabnya, ia tidak lagi bisa menikmati dan merasakan kepuasan atas apa yang dilakukannya. Ia sudah kehilangan minat dan motivasi untuk melakukan kegiatannya seperti semula. Oleh karena itu, keharusan untuk tetap beraktivitas membuatnya semakin kehilangan energi karena energi yang ada sudah banyak terpakai untuk mempertahankan diri agar tetap dapat berfungsi seperti biasanya. Mereka mudah sekali lelah, capai padahal belum melakukan aktivitas yang berarti.
•Mudah merasa letih dan sakit.Jelas saja, depresi itu sendiri adalah perasaan negatif. Jika seseorang menyimpan perasaan negatif maka jelas akan membuat letih karena membebani pikiran dan perasaan dan ia hams memikulnya di mana saja dan kapan saja, suka tidak suka.
Gejala Psikologis
Sedangkan gejala psikologis yang biasanya terasa oleh orang yang mengalami depresi antara lain:
•Kehilangan rasa percaya diri. Penyebabnya, orang yang mengalami depresi cenderung memandang segala sesuatu dari sisi negatif, termasuk menilai diri sendiri. Pasti mereka senang sekali membandingkan antara dirinya dengan orang lain. Orang lain dinilai lebih sukses, pandai, bemntung, kaya, lebih berpendidikan, lebih berpengalaman, lebih diperhatikan oleh atasan, dan pikiran negatif lainnya.
•Sensitif. Orang yang mengalami depresi senang sekali mengaitkan segala sesuatu dengan dirinya. Perasaannyasensitif sekali, sehingga sering peristiwa yang netral jadi dipandang dari sudut pandang yang berbeda oleh mereka, bahkan disalahartikan. Akibatnya, mereka mudah tersinggung, mudah marah, perasa, curiga akan maksud orang lain (yang sebenarnya tidak ada apa-apa), mudah sedih, murung, dan lebih suka menyendiri.
•Merasa diri tidak berguna. Perasaan tidak berguna ini muncul karena mereka merasa menjadi orang yang gagal terutama di bidang atau lingkungan yang seharusnya mereka kuasai. Misalnya, seorang manajer mengalami depresi karena ia dimutasikan ke bagian lain. Dalam persepsinya, pemutasian itu disebabkan ketidakmampuannya dalam bekerja dan pimpinan menilai dirinya tidak cukup memberikan kontribusi sesuai dengan yang diharapkan.
•Perasaan bersalah. Perasaan bersalah terkadang timbul dalam pemikiran orang yang mengalami depresi. Mereka memandang suatu kejadian yang menimpa dirinya sebagai suatu hukuman atau akibat dari kegagalan mereka melaksanakan tanggung jawab yang seharusnya dikerjakan. Banyak pula yang merasa dirinya menjadi beban bagi orang lain dan menyalahkan diri mereka atas situasi tersebut.
•Lebih suka menyendiri. Mereka merasa tidak mampu untuk bersikap terbuka dan secara aktif menjalin hubungan dengan lingkungan sekalipun ada kesempatan