Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Your Herbalife Personal Wellness Coach

Hi, I am Welly and my wife Celine from Malaysia. We are both full time personal wellness coach cum independent distributor of Herbalife in Malaysia for 9 years. Our mission now is to help people everyday on weight management, achieving health and fitness goal, better energy level and skin condition through practicing proper diet with balanced nutrition and healthy active lifestyle. We are currently opening nutrition club in Batu Pahat, Johor Bahru, Malaysia to serve a healthier community. More »

10天挑战,10 DAYS CHALLENGE

每日健身计划 Daily Fitness Program,身体的新陈代谢测试与个人专属教练,Body Metabolism Test & Personal Coaching,(包括:有氧舞蹈,户外活动,体能测试,每日健康讲座等等)(including: Aerobic dance, Outdoor activity, Fitness Test, Daily Healthy Talk and much more!) More »

Work From Home Part-time / Fulltime & Earn Extra Income

Herbalife work from home business opportunity offers a unique opportunity to build your own successful business. With Herbalife, you can work part-time or full-time. Start your Herbalife work from home business and be your own boss today! More »

 

主要食品 GI 值 一次告訴你

Share

主要食品 GI 值 一次告訴你

告诉您不可不知的健康资讯。 >>>>>>>>>→http://goo.gl/forms/fe5wUGZEqF
所謂GI值,即 Glycemic Index,就是營養學上所說的“升糖指數”。吃了高GI值的食物,會加速人體的血糖上升,血糖一上升,就開始分泌胰島素,而驟升的胰島素就是促進脂肪形成的元兇。但另一方面,胰島素降得太低,又會產生饑餓感。
所以,所謂的低GI值瘦身法又稱為低胰島素瘦身法。食用GI值過高或過低的食物,絕對是體重管理的大敵。如果你想要像管理你的存摺上的存款一樣管理你的體重,那麼你需要在營養師的建議下,均衡攝取低GI值的食物,才能從改變飲食開始改變體質。

GI值的定義

GI值是以食用純葡萄糖(pure glucose)100公克後2小時內的血糖增加值為基準(GI值=100),其他食物則以食用後2小時內血糖增加值與食用純葡萄糖的血糖增加值作比較得到的升糖指數.升糖指數越高的食物,食用後越容易使血糖升高.促使胰島素分泌增加.目前已經公布了五百六十五種常見食物的升糖指數,一般含糖分較高或是消化吸收快的食物,如精製米、麵粉製品,水果中的西瓜、芒果、鳳梨、香蕉、荔枝、龍眼等血糖指數較高,而含纖維質較多的食物,如糙米、燕麥或全麥食品,以及蕃茄、葡萄柚、芭樂,及大部分的蔬菜,血糖指數較低.
GI-level-food

低GI值瘦身之原理

胰島素是胰臟分泌出來的荷爾蒙。當我們吃東西時,血糖值升高,胰臟會分泌出胰島素,將身體所需的血糖儲存在肝臟或肌肉內,多餘的血糖便轉換成脂肪被儲存。

胰島素的多少會影響人體熱量的吸收,選擇含有較低碳水化合物的食物可降低人體胰島素的分泌,有預防熱量產生及脂肪形成的功效,達到減肥的瘦身目的。這就 是營養師所說的“血糖效應”。在短時間內血糖如果升得太高,胰島素就會喚起身體機能,將吃進體內的熱量轉化成脂肪,所以會變胖。

而低胰島素餐就是利用食物 的熱量,緩慢且持續地被身體吸收,一部分會變成脂肪,一部分被身體其他的臟器所消耗掉,所以不會那麼容易胖。

因此,採用低胰島素減肥法的人在日常生活中可 以自在地吃,不用斤斤計較卡路里,也不用激烈運動就可以達到減肥效果。

低GI值食品:

香菇、金針菇、海帶、雞蛋、菠菜、青江菜、高麗菜、大白菜、小黃瓜、芹菜、茄子、 青椒、竹筍、碗豆醬油、蠔油、醋、鹽、美乃滋、番茄醬、清酒、紅茶、牛奶、 黑 咖 啡、原味優格、金桔、酪梨、柚子、草莓、木瓜

中GI值食品:

豆腐、冬粉、麥片、胚芽粥、洋蔥、番茄、蓮藕、牛蒡、花枝、蝦子、蟹、魚肉、雞肉、鴨肉、豬肉、羊肉、牛肉、奶油、煉乳、起司、鮮奶精、紅酒、啤酒、可樂、優洛乳、歐蕾咖啡、柳丁、水梨、荔枝、葡萄柚、蘋果、奇異果、西洋梨、櫻桃、水蜜桃、哈蜜桃

高GI值食品

甜不辣、拉麵、炒飯、燴飯、花枝丸、貢丸、魚板、蛋餃、脆腸、肥揚、豬肚、牛肚、豬血糕

【減重新觀念,正確選擇食物】

只知道食物的卡路里無法幫助您避開糖尿病與肥胖,認識食物的GI值才能正確選擇食物。

glycemic-index-GI
主要食品 GI 值 一次告訴你

GI值即為「升糖指數」,會造成血糖上升太快,選擇低GI食物則能穩定血糖、提供飽足感。比如白米,麵包,蛋糕,餅乾等高GI食物,可能讓血糖快速上升又下降,導致血糖波動大,吃多很快就餓了,不利健康管理。

glycemic-index-GI-food-2 glycemic-index-GI-food glycemic-index-GI-food-3

水果好甜不敢吃?先看GI值

正在減肥或控制血糖的人,千萬別以為水果愈甜就不能碰。台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳指出,民眾有兩極迷思,有人認為水果不會胖,多吃無妨;有人卻怕胖而放棄甜味水果。事實上,甜味、糖度、GI值、熱量的交互作用,使得口感上的甜味和肥胖是兩回事。

GI值是進食前到進食後2小時,人體血糖及胰島素的變化。劉珍芳解釋,GI值愈高,進食前後的血糖升降如雲霄飛車,雖能快速消除低血糖時的饑餓感,但血糖高峰一過,餓得也快。血糖陡升陡降,不利血糖控制。

劉珍芳說,同理,減肥菜單看熱量,還要參考GI值,血糖緩升緩降,少吃卻不易覺得餓,就不會節食過頭而亂吃破功。

劉珍芳說,高糖度卻低GI值,關鍵在於膳食纖維,比如西瓜幾乎沒什麼膳食纖維,通過腸胃,馬上提高血糖、刺激胰島素分泌,解渴又開胃。相反地,蘋果、泰國芭樂等,多了膳食纖維當緩衝,甜口卻不激升血糖。

劉珍芳參考衛生署的建議,女性每天3份水果、男性4份、兒童2份、糖尿病患2份,每份約拳頭大或飯碗7、8分滿,選擇低GI、高纖少熱量的水果,控糖減重事半功倍。若打成果汁,最好加蔬菜多些纖維。(中央社)

糖尿病人挑水果 選低升糖指數

【聯合晚報╱記者李樹人╱台北報導】全國大缺水,但西瓜卻特別好吃特別甜,營養專家指出,糖尿病人需嚴格控制飲食,遵守低升糖指數(GI)原則,像是巨峰葡萄、芒果、荔枝、龍眼等升糖指數較高水果,少吃為妙。奇異果及香蕉則可多多食用。

GI-level-food-kiwi GI-level-food-banana
台北醫學大學一項名為「水果的升糖指數(GI)與第二型糖尿病患者對水果的選擇」研究調查發現,96%糖尿病患者認為水果甜度會影響血糖,所以會自行判定較甜的水果不適合食用。

台北醫學大學保健營養系教授劉珍芳表示,一般人對「甜」的感覺來自於味覺,但口感上的高甜度未必等高升糖指數。受病情影響,糖尿病患的口味偏重,所以不能只依自覺的甜度做為挑選水果的依據。

北醫研究發現,水果以當季的巨峰葡萄的升糖指數最高,超過106(70以上即為高升糖指數食物)。其次為芒果、荔枝以及龍眼、釋迦。糖尿病人對這些水果淺嚐即可。

值得一提的是,香蕉跟奇異果。但研究發現,這兩種水果甜度高,但含有豐富的纖維質,反而成為低GI水果,且熱量較高,非常適合糖尿病患食用。

劉珍芳指出,國內引進紐西蘭 奇異果新品種Sweet Green,甜度高達18至20度,與糯米荔枝、巨峰葡萄和甜柿差不多,卻不屬於高GI值水果,適合想吃甜又怕血糖升高的糖尿病患。

每顆奇異果種子約有800至1000顆,種子都擁有不一樣特徵,歷經15年的培育,新品種Sweet Green綠色外表,但卻擁有金色奇異果的甜度,具有豐富的纖維質。

糖尿病患只要吃了六至八顆的巨峰葡萄,體內血糖就會迅速升高。如果經常食用高GI水果,血糖不容易控制,還可能導致血脂、脂肪的堆積,影響身體健康。

劉珍芳解釋,升糖指數(GI)與糖分、纖維質有關。糖分越高,纖維質越低,GI值就越高。建議糖尿病患可用糖分、纖維質及升糖指數等數據做為挑選水果的參考。

想知道更多?请点击这里健康评估表
[參考來源]

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=318433

http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=318634

http://www.healthwomen.com.tw/GI%20Index.htm

http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1005020403700

Share

男人必知9个戒烟小妙招..?

Share

男人必知9个戒烟小妙招..?

男人必知9个戒烟小妙招..? 想知道更多?请点击这里健康评估表
戒烟
导读:
必须知道的开始戒烟后的症状;
易怒、缺乏耐心、敌意、焦虑、情绪沮丧、
注意力不集中、失眠、坐立不安,食欲和体重增加。
体重增加是打算戒烟者通常关心的问题,尤其是妇女。

1、主动承诺戒烟:确定戒烟的动机和愿望。

2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可乐饮料--咖啡因与尼古丁有密切关系。

3、避免与烟瘾非常重的人在一起。

4、饮食要平衡简单,不要吃的太多。
吃新鲜的水果,蔬菜或喝果汁。

5、去除所有与烟草相关的装置,在戒烟日前把所有的衣服和车洗干净。

6、确保和争取同事、朋友和家庭的支持,以鼓励戒烟和保持戒烟状态。

7、有强烈抽烟欲望时去沐浴一次,最好就是淋浴。

8、在平日没有抽烟欲望的时候,寻求代替法,如吃糖果,吃口香糖。

9、尽量保持情绪的轻松,精神的愉快,避免过大的压力和紧张情绪。

当您知道了,这个重要的常识后,一定要注意养成好习惯哦,并且请您马上「赞」分享给您的家人和朋友!想知道更多?请点击这里健康评估表

Share

“啤酒肚”增患高血压风险

Share

高血压风险“啤酒肚”增患高血压风险

想知道更多?请点击这里健康评估表
肥胖是高血压的一个已知因素,并且这一因素得到了媒体的广泛报道。人们都知道,脂肪的堆积会增加人体患病几率,尤其是增加人们患上心脏病和癌症的风险。那么,何种肥胖状态会对人体产生怎样的影响呢?
一项研究发现,患有“啤酒肚”的人比均匀性肥胖的人患上高血压的风险更高。此项研究对高血压和肥胖之间的关系有了一个新的阐述,使高血压和整体肥胖与特定肥胖之间的关系更加清晰地展现在人们面前。
肥胖是高血压的一个已知因素,并且这一因素得到了媒体的广泛报道。人们都知道,脂肪的堆积会增加人体患病几率,尤其是增加人们患上心脏病和癌症的风险。那么,何种肥胖状态会对人体产生怎样的影响呢?
达拉斯心脏研究所进行了一项实验,通过追踪903例肥胖患者在7年内发展成为高血压患者平均水平时间来评估二者之间的关系。此项研究将参与者按照肥胖类型进行分类,通过对其进行内脏脂肪成像、腹腔脂肪厚度、皮下脂肪厚度测定,从而将肥胖患者分为腹部肥胖与全身肥胖两种类型。若肥胖患者出现收缩压大于或等于140mmHg,舒张压大于或等于90mmHg的情况,或者需要通过服用降压药物来维持血压时,就可以判定其已患上高血压。

这项研究结果显示,肥胖患者中有25%的人会出现高血压疾病,而且BMI的值越高,其发生高血压的概率就越大。但是人体不同肥胖部位与高血压形成的相关性也不相同,腹部脂肪的堆积于人们患上高血压几率呈直接相关性。德克萨斯大学实验者阿斯兰称,“苹果形”肥胖的人们比“梨形”肥胖的人们更易患上高血压。
如果不考虑的性别、年龄和种族对人们的影响,那么腹膜后脂肪堆积导致人体患上高血压的几率是最大的,这种情况主要以人们的内脏肥胖为主。此项研究发表在在《美国心脏病学会》杂志上。

觉得不错请按「赞」分享一下!
想知道更多?请点击这里健康评估表

Share

HEALTH INQUIRY FORM / BORANG PENYELIDIKAN KESIHATAN

Share

* Required
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    Still confuse/ Masih dalam dilema
    Very serious/ Benar benar serius
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    This is a required question
    Never submit passwords through Google Forms.
/static/forms/client/js/3869768352-formviewer_prd.js

Share

About Herbalife Malaysia Independent Distributor

Share

Herbalife Health Coach Independent Distributor Malaysia

Hi, I am Welly and my wife Celine from Malaysia. We are both full time personal wellness coach cum independent distributor of Herbalife in Malaysia for 9 years. Our mission now is to help people everyday on weight management, achieving health and fitness goal, better energy level and skin condition through practicing proper diet with balanced nutrition and healthy active lifestyle. We are currently opening nutrition club in Batu Pahat, Johor Bahru, Malaysia to serve a healthier community.

Are you a Herbalife Malaysia member? YesNo

Your Name*
Age

Your Email (required)

Gender MaleFemale

Contact No*

Location

Facebook ID

Line ID

Wechat ID

Languages

Are you looking for?
Weight LossWeight/Muscle GainHealth LifestyleSkin CareGet Fit ChallengeBusiness Opportunity

Would you like us to contact you via:
Direct CallingWhatsapp/WechatFacebookOthers

Remarks


My wish is to bring the wellness message which is the good physical, mental health maintained by proper diet, exercise and habits, to the people who around me especially my family members, relatives and friends. I know I’ll be regretful if they are too late to know this… Life is only once and there is no NG like movies! If You Have Questions? We Have Answers!!! Ask me now for a Personal Wellness Evaluation. Your Evaluation Will Include: A Nutrition and Lifestyle Evaluation, a Body Composition Analysis like Body Fat Percentage, Body Water Level, BMI, BMR, Bone & Muscle Mass, Metabolic Age.

If you are serious about your weight and health, please contact us for a personal wellness evaluation.

Want to know more about Herbalife Please Click Here

Share

Herbalife Independent Distributor

Share

Contact Herbalife Independent Distributor

Are you a Herbalife Malaysia member? YesNo

Your Name*
Age

Your Email (required)

Gender MaleFemale

Contact No*

Location

Facebook ID

Line ID

Wechat ID

Languages

Are you looking for?
Weight LossWeight/Muscle GainHealth LifestyleSkin CareGet Fit ChallengeBusiness Opportunity

Would you like us to contact you via:
Direct CallingWhatsapp/WechatFacebookOthers

Remarks

Want to know more about Herbalife Please Click Here

Share

Cabut Gigi Pada Penderita Diabetes

cara diet murah
Share

Cabut Gigi Pada Penderita Diabetes

Cabut gigi kerap dipertimbangkan sebagai solusi praktis untuk mengatasi masalah gigi, seperti gigi berIubang.Tapi, pada sebagian orang, terutama pasien diabetes, cabut gigi memiliki risiko sehingga tak boleh sembarang cabut gigi. Sebab itu, pasien diabetes diwanti-wanti untuk menjaga kesehatan giginya.

cara diet murah

Diabetes mellitus adalah salah satu penyakit kronis yang berpotensi menyebabkan komplikasi, termasuk salah satunya gigi. Diabetes yang tidak terkontrol mudah menyebabkan gigi jadi goyang dan memerlukan tindakan pencabutan. Yang juga mesti diperhatikan, pasien diabetes tak boleh sembarang cabut gigi, ada beberapa pertimbangan yang harus dilakukan agar tak bertambah masalah kemudian.

Kesehatan Gigi dan Mulut Yang Tidak Dijaga

Menyandang penyakit diabetes menjadi tantangan besar bagi sang pasien dalam menjaga kesehatan gigi dan mulutnya. Pada penderita diabetes mellitus, oral hygiene yang tidak terjaga dengan sangat mudah menimbulkan infeksi pada rongga mulut. Tidak hanya melalui gigi berlubang, infeksi juga bisa terjadi akibat sisa makanan yang menumpuk diantara gusi dan gigi.

Infeksi yang terjadi tidak hanya melalui gigi yang berlubang, tetapi dapat melalui penumpukan sisa makanan antara gusi dan gigi yang dimulai dengan pembentukan plak yang dapat berlanjut pembentukan karang infeksi gigi bisa menyebabkan gigi pasien jadi goyang dan terjadi peradangan. Gigl goyang berawal dari rusaknya jaringan tulang penyangga gigi akibat infeksi.

Kondisi ini jamak ditemukan pada penderita diabetes yang tidak menjaga kebersihan gigi dan mulutnya serta gula darah yang tinggi. Gigi goyang pada penyandang diabetes terjadi karena kerusakan jaringan tulang penyangga gigi yang diakibatkan infeksi. Infeksi terjadi melalui celah gusi dan dimulai dari leher gigi kearah ujung akar pada penderita diabetes. Kerusakan tulang penyangga gigi yang hebat dapat menyebabkan gigi menjadi goyang.

Pencabutan Gigi Goyang

Tindakan pencabutan gigi goyang pada penyandang diabetes tidak mutlak selalu dilakukan.Terlebih, jika derajat kegoyangan gigi masih sangat kecil. Berbeda jika derajat kegoyangan gigi sudah parah, Tindakan pencabutan tergantung pada derajat kegoyangan gigi. Apabila kegoyangan gigi sedikit, lebih baik gigi dipertahankan. Dengan ketentuan, diabetes terkontrol dan pasien harus melakukan perbaikan oral hygiene.

Pencabutan gigi pada penyandang diabetes memerlukan perhatian yang lebih serius. Namun Pencabutan gigi pada penyandang diabetes tidak akan mengalami kendala, sepanjang pasien dalam kondisi sehat secara umum. Pada pasien diabetes, pencabutan gigi akan diawali dengan pemberian profilaksis antibiotic sebelum pencabutan dan petunjuk umum untuk kontrol diet.

Pencabutan gigi sebaiknya tidak dilakukan saat gula darah pasien tinggi. Pencabutan gigi juga harus ditunda jika gigi dalam kondisi infeksi dan radang akut. Hal ini dilakukan untuk mencegah kemungkinan terjadinya komplikasi pasca pencabutan gigi.

Pencabutan gigi pada fase akut akan menyebabkan efek anestesi tidak adekuat, sehingga akan menimbulkan rasa sakit saat gigi dicabut. Selain itu, pencabutan gigi pada saat infeksi juga memungkinkan penyebaran infeksi melalui peredaran darah meluas dan penyembuhan memerlukan waktu yang lebih lama.

Berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan sebelum pencabutan gigi.
•Lakukan sarapan sebelum melakukan pencabutan gigi. lni ditujukan untuk mencegah terjadinya hipoglikemi saat perawatan. Apalagi, setelah pencabutan gigi, pasien biasanya akan kesulitan mengunyah.
•Minumlah antibiotik profilaksis untuk mencegah kemungkinan terjadi infeksi setelah pencabutan gigi.
•Ikuti instruksi dokter setelah pencabutan gigi.

Share

Tipe Tubuh Akan Menentukan Diet Anda

Share

Tipe Tubuh Akan Menentukan Diet Anda

Setelah mengetahui berat badan yang Anda miliki, maka Anda perlu mengetahui tipe tubuh manusia. Ada tiga tipe tubuh manusia yaitu tipe Endormorf, Mesomorf, dan Ektomorf. Tiap tipe tubuh memiliki tingkat metabolisme yang berbeda – beda.

tipe tubuh

Tipe Tubuh Endormorp

Pria atau wanita dengan tipe tubuh endormorf biasanya memiliki muka yang bulat dengan paha dan pinggul yang lebih besar. Tipe tubuh endormorf biasanya memiliki bentuk tubuh seperti buah pir. Bentuk tubuh gemuk, lebar di bagian paha, pinggang dan perut besar, tidak berotot. Tipe endomorf cenderung memiliki tulang yang lebih besar daripada tipe-tipe tubuh lainnya.

Tubuh yang termasuk ke dalam tipe endormorf memiliki tangan dan kaki yang cenderung lebih pendek dan terkesan gemuk. Tubuh endormorf juga memiliki lemak tubuh yang lebih tinggi, namun tubuhnya mudah untuk dibentuk menjadi otot.

Orang yang memiliki tubuh endormorf biasanya mudah gemuk, dan metabolisme tubuhnya cenderung lebih lambat dibandingkan tipe tubuh yang lainnya sehingga agak susah untuk menurunkan berat badan. Orang dengan tipe tubuh seperti ini memerlukan usaha yang cukup keras untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itulah orang dengan tubuh endormorf harus berhati-hati dalam hal pemilihan makanan yang dikonsumsi.

Walaupun tubuh ini biasanya memiliki lemak yang lebih banyak dibandingkan tipe tubuh lainnya, banyak aktris dan penyanyi terkenal yang merupakan contoh yang hebat betapa seksi dan berlekuknya para endomorp

Artis Pria yang Terkenal dan memiliki tipe tubuh endomorp :
•Rusell Crowe
•John Goodman
•Jack Black
•Robin Williams
•Danny DeVito

Artis Wanita yang Terkenal dan memiliki tipe tubuh endomorp :
•Jennifer Lopez
•Beyonce
•Shakira
•Sofia Vergara
•Marilyn Monroe
•Oprah Winfrey
•Sophia Loren
•Rosanne
•Queen Latifah
•Kate Winslet
•Minnie Driver
•Sophie Dahl

Tipe Tubuh Mesomorf

Tipe tubuh mesomorf biasanya digambarkan sebagai bentuk tubuh yang atletik dan indah, mempunyai tulang yang besar dan umumnya mudah membentuk otot. Bahu mereka umumnya lebih lebar daripada panggul dan seringkali sudah secara alami cukup terbentuk tubuhnya. Orang dengan tipe tubuh mesomorf biasanya memiliki bentuk tubuh seperti jam pasir atau berpinggang sempit. Namun, metabolisme orang dengan tipe tubuh mesomorf cenderung cepat dan lebih mudah dalam menurunkan berat badan dibandingkan tipe endormorf. Sehingga dapat dikatakan tipe tubuh ini paling bisa mengontrol berat badan dengan baik.

Artis Pria yang Terkenal dan memiliki tipe tubuh mesomorph :
•Arnold Schwarzenegger
•Sylvester Stallone
•George Clooney
•Bruce Wills
•Andre Agassi
•Mark Wahlberg

Artis Wanita yang Terkenal dan memiliki tipe tubuh mesomorph :
•Sarah Jessica Parker
•Tina Turner
•Jerry Hall
•Jennifer Garner
•Angela Bassett
•Gabrielle Reese
•Anna Kournikova
•Madonna
•Yasmin le Bon
•Gloria Estefan
•Halle Berry

Tipe Tubuh Ektomorf

Tipe ektomorf memiliki tampilan yang lebih kurus dan bentuk yang lurus. Hampir sebagian besar orang dengan tipe tubuh ektomorf memiliki bentuk tubuh yang terlihat seperti penggaris, dengan pinggang, pinggul, dan pundak yang kecil. Selain itu memiliki leher ramping dan panjang, pergelangan kaki dan tangan kecil dan sulit mengembangkan otot-otot kuat. Orang dengan tipe tubuh ektomorf dapat dengan mudah menurunkan berat badan, dan cenderung memiliki kadar lemak tubuh yang rendah. Metabolisme tubuhnya cepat, sehingga orang dengan tipe tubuh ini agak susah bila ingin menambah atau menaikkan berat badan.

Artis Pria yang Terkenal dan memiliki tipe tubuh mesomorph :
•Brad Pitt
•Bruce Lee
•Bradley Cooper
•Chris Rock
•Toby Maguire
•Edward Norton

Artis Wanita yang Terkenal dan memiliki tipe tubuh mesomorph :
•Kate Moss
•Gisele Bündchen
•Nadja Auermann
•Audrey Hepburn
•Thandie Newton
•Cameron Diaz
•Whitney Houston
•Calista Flockhardt

Share

Penyebab Badan Kurus

Share

Penyebab Badan Kurus

Ada beberapa penyebab badan kurus, dan ini bisa berkaitan dengan nafsu makan yang dimiliki seseorang. Nafsu makan dalam tinjauan gizi seimbang, dapat dikatakan baik atau tidak baik. Nafsu makan dikatakan baik apabila proses makan memenuhi kebutuhan gizi tubuh terutama keseimbangan energy. Namun jika nafsu makan tidak baik, ada dua hal kemungkinan, pertama ; nafsu makan yang berlebihan (rakus) dan yang kedua ; adalah nafsu makan berkurang atau hilang.
Nafsu makan yang berlebihan (terlihat rakus) artinya masuknya makanan melebihi kebutuhan tubuh akibatnya peningkatan berat badan yang tidak dikehendaki dan beberapa akibat lainnya. Sebaliknya nafsu makan berkurang/hilang akan mengakibatkan penurunan berat badan yang tidak dikehendaki dan beberapa akibat lainnya, kemungkinan kedua ini sering dikatakan sebagai kesulitan makan yang penyebabnya sangat dipengaruhi oleh gangguan proses makan (fisiologis) dan pengaruh psikologis.

penyebab badan kurus

1. Penyebab Badan Kurus – Faktor Fisiologis

Gangguan proses makan merupakan gangguan konsumsi atau penyerapan asupan nutrisi yang kurang secara fisiologis. Jadi gangguan dalam proses makan itu sendiri adalah gejala atau tanda adanya penyimpangan, kelainan dan penyakit yang sedang terjadi pada tubuh seseorang.

Usia berpengaruh terhadap berat badan karena semakin bertambahnya usia akan menyebabkan semakin berkurangnya kemampuan tubuh untuk menyerap nutrisi atau zat gizi dari makanan sehari-hari.

Selain faktor usia, asupan nutrisi yang kurang penyebabnya bisa karena adanya masalah pada metabolisme tubuh Anda. Misalnya adanya gangguan pada sistem penyerapan (absorpsi) nutrisi di saluran pencernaan. Atau bahkan mungkin ada masalah di sistem pencernaan Anda. Jika Anda termasuk sering mengalami gangguan pencernaan (sering sembelit, sering diare, atau sering merasa nyeri di perut) ada baiknya Anda berkonsultasi ke dokter spesialis penyakit dalam (internist) untuk memastikan apakah benar ada gangguan pada tubuh Anda.

Banyak kasus kekurusan terjadi lantaran kurangnya asupan makanan yang dikonsumsi. Atau,kandungan kalori makanan yang dipilihnya rendah, sehingga kalori yang masuk kurang, meskipun jumlah makanan yang dikonsumsi banyak. Itu terjadi, misalnya, pada mereka yang mementingkan makan sayur dan buah-buahan tanpa asupan protein hewani serta karbohidrat yang cukup.

Selain itu, faktor pengaruh lainnya ada] ah penyakitpenyakit kronis seperti tuberkulosis (TBC), kanker, AIDS dan proses penyembuhan atau pemulihan yang melemahkan ketahanan tubuh serta memerlukan persediaan gizi yang lebih banyak. Sehingga bila asupan makanan berkurang sedikit saja maka nilai gizi di dalam tubuh juga akan lebih cepat berkurang.

Pengaruh Genetika sebagai Penyebab Badan Kurus

Lalu apakah pengaruh genetika dalam hal ini? Benarkah genetika bisa sebagai penyebab badan kurus? bahkan tidak bisa menaikkan berat badannya?
Setiap orang pasti memiliki gen di setiap sel yang ada pada tubuhnya. Gen adalah penentu sifat yang diturunkan dari kedua orang tua, baik itu yang resesif ataupun yang dominan. Postur tubuh juga bisa dipengaruhi genetik. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa rata-rata faktor genetik memberikan pengaruh hanya sebesar 33% terhadap berat badan seseorang.

Anggota keluarga tidak hanya berbagi gen, tetapi juga makanan dan kebiasaan gaya hidup, yang bisa sebagai pendorong penyebab badan kurus. Seringkali sulit untuk memisahkan faktor gaya hidup dengan faktor genetik.

Proses Lapar

Sebenarnya nafsu makan itu berhubungan dengan sinyal syaraf yang mempengaruhi hormon dan enzim ketika lambung kosong atau terisi. Nafsu Makan juga dapat terjadi pada tingkat sensor selera pada lidah termasuk lambung dan adanya sinyal lapar dari otak.

Proses dimulai ketika infonrmasi isi pencernaan dari lambung, usus dan metabolisme zat-zat makanan dari hati, termasuk adanya peningkatan konsentrasi glukosa setelah makan, menyebabkan adanya rangsangan ke beberapa jaringan syaraf, informasi rangsang ini kemudian diteruskan ke hipothalamus yang berada di otak.

Ada dua daerah sinyal syaraf di hipothamus (otak) yang berperan dalam nafsu makan (respon makan) yaitu :
•daerah yang disebut dengan pusat kenyang (satiety sistem) dan
•daerah yang disebut dengan pusat lapar atau pusat makan (feeding sistem).

Ada beberapa input sinyal yang berperan dalam pengaturan dua daerah nafsu makan (respon makan) tersebut dan akan menghasilkan perilaku makan yang sesuai kebutuhan tubuh.Input-input sinyal tersebut diantaranya :
•Kadar Leptin,
•Ghrelin,
•Distensi Gastrointesyinal,
•Sekresi Colecistokinin dan
•Tingkat pemakaian glukosa dan sekresi insulin.

Masing-masing dapat dijelas sebagai berikut :

• Kadar Leptin
Leptin adalah hormon yang dihasilkan oleh sel di jaringan adiposa (jaringan lemak). Kadar leptin meningkat sebanding dengan banyaknya simpanan lemak trigeliserida di jaringan lemak. Semakin banyak cadangan lemak semakin banyak leptin yang disekresi, keberadaan leptin ini akan menyebabkan penekanan keinginan untuk makan. Semakin banyak kadar leptin maka keinginan makan semakin berkurang, sebaliknya semakin sedikit kadar leptin maka keinginan makan semakin besar. Fungsi utama hormon ini adalah – sebagai kontrol makan. –

• Kadar Ghrelin
Ghrelin merupakan stimulan nafsu makan, terbanyak di produksi di lambung. Ghrelin mampu menyebabkan peningkatan asupan makanan dan mengurangi pemakaian cadangan lemak. Grelin berfungsi juga sebagai stimulan sekresi hormon pertumbuhan (Growth Hormone), pemasukan makanan dan penambahan berat badan. Sekresi ghrelin meningkat pada kondisi keseimbangan energy negative misalnya kelaparan,anoreksia nervosa dan lain-lain. Dan sebaliknya kadar Ghrelin menurun pada kondisi keseimbangan energy positif seperti setelah makan, hiperglikemia dan obesitas.

Menurut Alain Dagher, MD, nafsu makan dikendalikan oleh hormon ghrelin. Ahli saraf dari University McGill ini, meneliti 20 sukarelawan dengan cara meminta mereka melihat gambar makanan dan pemandangan. Setelah itu, para sukarelawan dibagi dalam dua kelompok. 12 orang diminta bergabung dalam kelompok pertama yang diberi suntikan ghrelin dan sisanya adalah kelompok yang tidak mendapat suntikan apapun.
•Yang terjadi pada kelompok pertama adalah mereka melihat gambar-gambar makanan lebih menarik,
•Sementara kelompok lainnya tidak mengalami perubahan persepsi apapun. Dagher pun menyimpulkan, hormon ghrelin adalah pemicu nafsu makan dan itu mengapa mereka yang kelebihan hormon ini akan mengalami kelebihan berat badan.

• Distensi Gastrointestinal
Ketika lambung dan usus terisi oleh makanan maka syaraf-syaraf yang berada di lambung dan usus akan terangsang, sinyal rangsangan syaraf tersebut di bawa ke inti syaraf pencernaan, nantinya akan disampaikan ke pusat pengaturan nafsu makan di otak (Hipothalamus). Ada dua sinyal balik yang akan di keluarkan oleh otak yaitu sinyal kenyang dan sinyal lapar. Dalam keadaan Distensi Gastrointestinal atau ketika lambung dan usus terisi, maka otak akan mengeluarkan sinyal kenyang, sebaliknya jika lambung dan usus dalam keadaan kosong, maka otak akan mengeluarkan sinyal lapar atau sinyal makan.

• Sekresi Colecistokinin (CCK)
Sekresi Colecistokinin (CCK) adalah sekresi hormon dari mukosa dinding usus (duodenum) pada saat pencernaan makanan yang mengandung lemak. Adanya sekresi Colecistokinin menunjukkan sinyal kenyang. CCK juga dapat menyebabkan peningkatan hormon serotonin di hypothalamus. Serotonin adalah hormon yang berhubungan dengan perasaan tenang (nyaman), dalam hal makan akan mendukung perasaan nyaman setelah makan.

• Tingkat pemakaian glukosa dan sekresi insulin
Adanya insulin akan menurunkan kadar glukosa darah menyebabkan aktifnya syaraf yang menyebabkan timbulnya keinginan untuk makan. Artinya saat glukosa darah sedang diserap oleh saluran pencernaan maka akan muncul rasa kenyang, sebaliknya setelah selesai penyerapan terjadi penurunan penggunaan glukosa oleh sel yang membangkitkan rasa lapar.

Hal terpenting yang harus diperhatikan dari nafsu makan adalah :
•Jangan sampai sinyal makan atau sinyal lapar yang dikeluarkan otak tidak sampai mempengaruhi orang tersebut untuk segera makan,
•Demikian sebaliknya sinyal kenyang yang muncul, seharusnya membuat seseorang berhenti makan tetapi bila yang bersangkutan terus makan dengan pola yang tidak teratur maka akan terjadi obesitas.

Berikut ini beberapa pengaturan perilaku makan yang dapat mempengaruhi nafsu makan:
1.Pengaturan pola makan yaitu dengan makan yang teratur, ketika lapar segera makan dan setelah kenyang segera berhenti.
2.Tingkat pengosongan lambung dan usus, yaitu jangan biarkan lambung dan usus tidak terisi dalam jangka waktu tertentu.
3.Tingkat Kekenyangan yaitu dengan memperhatikan keseimbangan jenis makanan (Gizi Seimbang), makanan berlemak yang enak/lezat normalnya diberikan seimbang dengan jenis makanan lainnya.
4.Memperhatikan atau memperbaiki keadaan (gangguan) nafsu makan yaitu akibat dari gangguan saluran cerna, penyakit infeksi akut atau kronis (TBC, cacing, dll), alergi makanan, intoleransi makanan, stress dan sebaginya. .

2. Penyebab Badan Kurus – Faktor Psikologis (Kurus karena Mikir / Stress)

Sedangkan pengaruh psikologis berhubungan dengan perilaku makan yang kadang ditentukan oleh kondisi lingkungan, sosial dan mental yang dapat dikendalikan secara sadar misalnya :
1.Kebiasaan makan dalam sehari,
2.Makan karena kelezatan makanan yang disajikan dengan meningkatkan selera
3.Kondisi stress, cemas dan depresi yang dengan mudah mengubah pola makan.

Berfikir selalu menjadi ciri khas manusia dibandingkan mahluk lain. Namun, terlalu banyak berfikir juga akan mengakibatkan stres. Berfikir juga membutuhkan tenaga, jika kita terus berfikir dan tidak diimbangi makan yang seimbang maka akan terjadi perombakan lemak dan protein di tubuh. Perombakan itulah yang mengakibatkan otot kita mengecil alias kurus.

Faktor yang terakhir adalah gaya hidup seseorang dalam mengonsumsi jenis-jenis zat tertentu seperti nikotin, kafein dan berbagai macam penyedap rasa. Zat-zat tersebut diketahui dapat mengurangi selera makan yang normal sehingga bila keadaan itu berlangsung terus menerus maka tubuh akan cepat menjadi kurus. Selain itu kurang istirahat juga dapat menyebabkan badan membutuhkan energi terlalu banyak dan bila tidak diimbangi dengan asupan energi yang cukup maka menyebabkan kurus.

Share

Olahraga untuk menambah berat badan

Share

Olahraga untuk menambah berat badan

Berikut 3 cara menambah berat badan untuk tubuh ectomorph/ kurus
1.Menambah Asupan Kalori
Tipe ectomorph harus menambah asupan kalori lebih banyak untuk menambah berat badan. Menambah kalori berarti harus makan lebih sering. Jika orang pada umumnya membatasi jumlah karbohidrat saat mereka berdiet, tubuh ectomorph harus mengonsumsi lebih banyak kalori setiap hari. Komposisi yang dianjurkan untuk menambah berat badan pada tipe ectomorph adalah 50% protein, 30% karbohidrat dan 20% lemak.
2.Cukup tidur
Cara menambah berat badan bagi tubuh ectomorph selanjutnya adalah, jangan begadang!. Tubuh mengalami perkembangan optimal saat Anda sedang tidur. Ketika Anda tidur sistem Anda melepaskan hormon pertumbuhan alami yang membantu membangun dan memperbaiki jaringan otot yang rusak selama Anda latihan. Tidur cukup 8-10 jam di malam hari dapat membantu meningkatkan berat badan Anda. Sebaliknya, semakin sedikit waktu tidur Anda, semakin kecil kemungkinan berat badan Anda bertambah.
3.Latihan Beban Sebagian besar dari Anda mungkin sudah melakukan latihan beban untuk menambah berat badan. Namun latihan Anda tidak juga membuahkan hasil. Bisa saja latihan yang Anda lakukan kurang tepat. Latihan compound seperti squat adalah latihan yang baik dilakukan bagi tubuh ectomorph/kurus. Latihan compound memungkinkan persendian dan otot Anda terlatih secara bersamaan. Saat berlatih squat misalnya, Anda bisa melatih otot pinggul, lutut, dan engkel secara bersamaan. Push up dan bench press juga bisa menjadi cara menambah berat badan yang baik bagi tubuh ectomorph. Latihan ini berguna untuk perkembangan otot dada dan lengan Anda.

body-weight-squats-up-down-girlInclinePushUpbench-press-barbell-incline-780x1024classic-push-up_push-up-variationsSquat-2
Cara menambah berat badan di atas akan berjalan maksimal jika Anda berlatih maksimal 45 menit sebanyak 3 kali seminggu. Pastikan Anda menyelesaikan 6-8 repetisi dari 3-4 set yang harus Anda lakukan untuk membantu menambah massa otot dan berat badan Anda. Lakukan latihan tersebut secara bertahap dan lihatlah perubahannya pada tubuh Anda.

sumber : duniafitnes.com

Share