Tag Archives: cara diet rahasia

RAHASIA DIET dan Cara Kerjanya

RAHASIA DIET dan Cara Kerjanya

RAHASIA DIET dan Cara Kerjanya
rahasia diet

Jika Anda berpikir bahwa masalah gula darah hanya diperuntukkan bagi mereka yang menderita diabetes dan Metabolik Sindrom, anda harus berpikir ulang .

Kontrol Gula Darah

Woman Performing Blood Test on Herself --- Image by ?moodboard/Corbis

Yang benar adalah bahwa kita semua harus terus-menerus memantau perubahan gula darah yang terjadi dalam diri kita. Masalah gula darah bukan hanya masalah mereka yang sakit gula, tetapi yang sehat pun harus mengerti, memahami dan menerapkan apa yang sudah anda tahu pada diri anda.

stress_obesity_cortisol
Gula darah dikontrol oleh dua hormon utama: kortisol dan insulin (glukagon dan epinefrin juga berperan).

Tugas utama Kortisol (biasa disebut sebagai hormon stress) adalah untuk menaikkan gula darah dengan mengambilnya dari cadangan bahan bakar Anda (makanan yang anda makan atau lemak tubuh anda).

Pekerjaan utama insulin adalah untuk menurunkan kembali level gula darah ke bawah (menormalkan kadar gula darah) setelah Anda makan. Karena saat anda makan, kortisol akan menaikkan kadar gula dalam darah dari makanan yang anda makan.

Mengapa hal ini penting ?

Gula darah terkontrol membantu Anda menjaga otak dan pembuluh darah yang sehat, tingkat energi dan suasana hati yang seimbang. Gula darah terkontrol juga menurunkan kadar stres – pada sistem hormon kortisol dan sistem insulin . Tetapi bila kedua hormon tidak terkontrol dan menyebabkan gula darah naik dalam waktu lama maka akan membuat mudah stress dan akan menyebabkan masalah kesehatan yang lebih besar.

Apa Hubungannya dengan Diet Turun Berat Badan Anda?

Apakah Anda pernah melewatkan jam makan (beberapa jam tanpa makan) dan Anda merasa benar-benar stres / tertekan karena lapar? Saat itulah gula darah Anda akan meningkat berkat hormon stres kortisol dan adrenalin. Hormon ini menarik gula yang tersimpan (disebut glikogen) dan juga dari cadangan lemak. Dan jika Anda benar-benar stres, mereka akan menarik dari “toko protein” – lebih dikenal sebagai massa otot.

Sekarang insulin datang ke dalam “area bermain ini”. Apabila gula darah Anda naik karena hormon stres atau karena Anda hanya makan, insulin akan dilepaskan untuk menormalkan kadar gula didalam sel Anda.

Ini merupakan hal yang seharusnya terjadi PADA ORANG NORMAL, tapi banyak dari kita yang resisten terhadap insulin (untuk menetralkan gula darah ini semakin hari semakin tinggi dan banyak kadar insulin yang harus dilepaskan). Sebagaian besar dari kita semakin bertambah umur, tubuh semakin resisten terhadap insulin.

Ketika kita makan dengan dengan diet yang yang buruk (makan berlemak/gorengan/karbo terlalu banyak) atau kita hidup dengan stress yang tinggi semakin tinggi kadar gula gula dalam darah (karena kortisol) , maka semakin banyak pula insulin yang harus dilepaskan untuk “menetralkan gula darah yang naik ini”.

Saat anda diet, tetapi tetap makan banyak, gula darah anda tetap akan naik, jika insulin tidak mencukupi untuk menetralkan kadar gula darah yang naik ini, maka kadar gula yang tinggi ini akan membuat kadar stress semakin tinggi (yang membuat hormon kortisol menarik gula semakin banyak dari cadangan lemak ditubuh anda). Saat stress tinggi, anda akan dipicu untuk semakin makan lebih banyak yang ujung – ujungnya anda akan tetap Gemuk.

Insulin-resistance 2

Saat resisten insulin semakin parah, tubuh akan meminta pankreas untuk mengeluarkan insulin lebih banyak dan pada titik tertentu pankreas sudah tidak sanggup. Pada titik inilah anda menderita Diabetes (Diabetes tipe 2 disebabkan karena pola makan salah yang menyebabkan pankreas tidak sanggup memproduksi insulin yang dibutuhkan tubuh).

Oleh karena itu Langkah pertama anda diet adalah :

Belajar mengurangi makan / kalori supaya insulin tidak keluar banyak. Jika makan anda terkontrol, gula darah anda akan naik sedikit, dan dengan sedikit insulin sudah dapat menetralkan kadar gula darah anda yang naik.

Proses pembelajaran mengurangi makan ini secara tidak langsung sudah anda dapatkan saat anda diet dengan Herbalife.

Tetapi pembelajaran ini juga tidak HARUS dengan Herbalife. Anda dapat belajar makan sedikit tapi berkualitas dan TIDAK MAHAL. Anda bisa konsumsi makanan sehat dan menjauhi makanan tidak sehat terutama makanan berlemak, gorengan, dan makanan dari tepung.

Saat anda belajar hidup sehat hal ini butuh waktu SELAMANYA. Oleh karena itu saat anda diet Tetapi anda hanya mengejar angka turun berat badan, sebagian besar dari anda akan Gagal.

Karena anda belum paham, bahwa turun berat badan adalah hasil dari pola makan sehat anda. Jika anda bisa menerapkan sampai tua, maka berat badan anda juga akan tetap bertahan sampai tua.

Dengan fokus pada gula darah anda, maka gula darah yang normal akan membuat anda lebih banyak energi, latihan, tidur lebih baik dan murah untuk turun berat badan.

Jadi KUNCINYA saat diet, makanan tetap dibatasi (hanya makan makanan yang sehat) dan Kelola stress anda.

Cara Dietnya bisa anda pilih dari sekian banyak diet di dunia. Bisa diet Herbalife, diet Dukan, atau diet – diet yang lain.

Jika ada diet tetapi Tetap boleh makan apa saja dan tanpa pembatasan, sebaiknya anda pikir ulang.

Jika ada diet dengan cara cepat (obat pelangsing), sebaiknya anda pikir ulang, karena setelah berat badan anda turun, anda tidak akan dapat manfaat apa-apa. Yang terjadi adalah anda akan kembali gemuk jika menghentikan obat pelangsing yang anda minum.

Diet yang baik tetap butuh waktu untuk proses, baik pembelajaran dalam hal nutrisi maupun hal lainnya.

Jika gula darah Anda naik terlalu banyak setelah makan Anda akan melihat:
– Kelelahan setelah makan
– keinginan tubuh akan gula atau karbohidrat setelah makan (keinginan tidak berkurang dengan makan )
– Kesulitan menurunkan berat badan
– Peningkatan haus dan buang air kecil yang berlebihan

Jika gula darah Anda terlalu rendah Anda akan melihat:

– Kelelahan antara waktu makan (yang lega dengan makan)
– Merasa tersinggung, gemetar atau pusing
– Kesulitan tetap tidur
Jika anda normal (bukan penderita diabetes), saat anda semangat diet dan merasa lelah, pusing, gemetar, serta mudah tersinggung dan capek di leher anda bisa makan sedikit atau minum air gula untuk menaikkan kadar gula anda.

Cara Mempertahankan Gula Darah Anda Sepanjang Hari
1.Makan setiap tiga sampai empat jam dalam porsi kecil. Untuk frekuensi makan , setiap indovidu sangat berbeda. Untuk diet Herbalife makan besar hanya 1x (makan siang), sedangkan makan kecil / ngemil bisa diatur dan dipilih makanan dengan kalori rendah dan berserat tinggi, seprti buah dan sayur.
2.Makan dengan kandungan yang seimbang antara protein , sayur – serat, dan vitamin. Shake Herbalife sudah mengandung itu semua. Jika ditambah dengan makanan alami lebih bagus, seperti brokoli, asparagus, dan ikan.
3.Hindari gula dan karbohidrat sederhana seperti roti, pasta, nasi putih, kerupuk, kue-kue, dll
4.Jangan biarkan diri Anda mudah tersinggung, pusing atau gemetar antara waktu makan. Bersiaplah dengan makanan ringan berbasis protein (bisa minum shake herbalife lagi atau ngemil telur (putih telur) serta makanan ringan berbasis lemak sehat termasuk kacang sehingga Anda tidak bergantung pada makanan ringan karbohidrat sederhana seperti energy bar atau kue-kue.
5.Hindari mengantuk atau tetap lapar setelah makandengan menyesuaikan asupan karbohidrat tepung seperti gandum utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kentang, ubi jalar, labu dan labu lainnya, serta buah.
6.Rentang yang benar untuk makan adalah dari 4 sampai 14 kunyah an. Anda perlu mencari toleransi karbohidrat unik yang membuat energi Anda masih ada di antara waktu makan tetapi tidak membuat Anda mengantuk atau masih ingin makan setalah anda makan. Setiap orang berbeda untuk proses “ngemil” diantara jam makan. Makanlah dengan porsi kecil sampai anda merasa sudah cukup energi tetapi tidak mengantuk.

Diet memang susah, tetapi cara terbaik supaya anda turun berat badan sehat dan alami serta berat badan yang anda dapatkan bisa bertahan dalam jangka waktu lama adalah cara ini.

Setiap orang mempunyai toleransi yang berbeda untuk makanan. Ada yang kuat menahan lapar bahkan tidak merasa lapar saat diet (Pada orang seperti ini turun berat badan akan lebih mudah). Tetapi sebagaian besar dari anda akan merasa pusing, gemetar dan meriang. Saat anda merasa hal ini, jangan anda lawan.

Tetap makan lah dalam porsi kecil sampai anda tidak merasa pusing dan tetap bisa beraktifitas normal. Bila anda bisa mengenali pola tubuh anda, anda akan bisa menentukan makan dalam porsi yang cukup dan tidak berlebih. Dan hasilnya pelan-pelan tubuh anda akan mengalami turun berat badan.

Oleh karena itu selalu saya sarankan, Jangan Mengejar Angka Di Timbangan. Nikmati Prosesnya dan turun berat badan adalah bonusnya. Jika anda hanya mengejar angka timbangan ( sebulan bisa turun berapa kg, seminggu bisa turun berapa kg, bahkan sehari bisa turun berapa kg ! ) – dalam jangka panjang anda akan gagal !

Diet butuh kerja keras, fokus, dan enjoy. Butuh proses yang terkadang butuh berbulan-bulan. Saat anda menetapkan diri untuk diet, dietlah karena anda ingin sehat dan ini butuh waktu lama bahkan selamanya, tetapi bila berat badan anda turun cepat, ini adalah bonus yang anda dapatkan.

Ingat kunci nya : Diet tetap butuh perjuangan, nikmati prosesnya, dan kendalikan stress anda. Dengan gula darah normal, turun berat badan anda menjadi lebih mudah.