Tag Archives: Bersosialisasi dengan teman

Cara Berhenti Merokok, Menjadi Gemuk, dan Diet Turun Berat Badan

Share

Banyak orang yang takut menjadi gemuk saat berhenti merokok. Saat anda merokok segala penyakit telah siap menerkam anda. Pada saat anda berhenti merokok memang diikuti dengan kenaikan berat badan. Kenaikan berat badan ini bila masih dalam batas wajar tentu tidak apa-apa. Tetapi jika kenaikan berat badan sangat cepat dan anda mengalami obesitas tentulah ini juga berbahaya bagi kesehatan anda.

Cara Berhenti Merokok

Apakah berhenti merokok selalu di ikuti dengan kenaikan berat badan?

Ya. Ketika anda berhenti merokok. Kenaikan berat badan 2 sampai dengan 5 kg di awal-awal bulan anda berhenti merokok adalah wajar. Jika anda bisa merubah cara makan anda, maka berat badan ini akan kembali normal ke berat badan anda semula dalam beberapa bulan.

Jalan kaki 30 menit rutin setiap hari akan mempercepat turun berat badan anda.Masalahnya sebagaian besar orang tidak dapat menge-rem makan nya, sehingga berat badan menjadi semakin bertambah. Selama pola makan dan serta kesadaran gaya hidup anda sehat tidak anda lakukan, berat badan pasti akan terus bertambah.

MENGAPA SAAT BERHENTI MEROKOK JUSTRU INGIN SELALU MAKAN DAN NGEMIL ?

Saat anda berhenti merokok, tubuh akan “shock”. Ini menyebabkan kenaikan nafsu makan pada sebagian besar orang. Mengapa hal ini bisa terjadi ?

Rokok adalah penekan nafsu makan

Perokok sering melewatkan waktu makan dengan cara merokok. Nikotin adalah biang keladinya. Saat nikotin masuk pembuluh darah akan menghalangi keluarnya insulin. Seperti yang anda tahu, insulin dikeluarkan oleh pancreas untuk “menormalkan kadar gula dalam darah (yang naik saat anda makan)”.

Karena insulin keluar sedikit, maka kadar gula dalam darah akan naik sedikit diatas normal. Kadar gula diatas normal ini akan memberi tahu otak untuk memperlambat keluarnya hormon lain dan sinyal lain bahwa tubuh merasa lapar. Akibat anda merokok dan nikotin didalamnya , membuat gula darah naik dan tubuh memperlambat sinyal lapar. Itulah sebabnya, perokok bisa tidak makan berjam-jam, asal ada rokok, beres !

Makanan sebagai Pengganti saat berhenti merokok

Saat berhenti merokok, dorongan untuk merokok justru semakin kuat dan tubuh akan merasa tidak nyaman.Cara untuk membuat nyaman tubuh yang stress (karena pasokan nikotin di potong ini) adalah dengan mengunyah!

Masalahya jika yang dikunyah adalah makanan dengan kalori tinggi, anda akan over eating. Makan dalam jumlah yang berlebihan inilah yang memicu terjadinya kenaikan berat badan dengan sangat cepat. Terlebih jika tidak dibarengi dengan olahraga.

Dopamine dan Snack

Nikotin dan Makanan memberi reaksi yang sama pada otak = dikeluarkannya dopamine. Dopamine disebut juga hormone “fell good” karena memberi rasa nyaman di tubuh. Ketika pasokan nikotin dari rokok sudah tidak ada, maka untuk mencari rasa nyaman ini sebagian besar orang beralih ke makanan. Karena makan ini member rasa nyaman di tubuh, maka makan dan makan adalah “solusi” yang kebanyakan dilalui saat berhenti dari merokok.

Jadi sebenarnya rasa nyaman ini lah yang dicari tubuh saat pasokan nikotin dihentikan. Sebenarnya masih ada satu cara supaya otak mengeluarkan dopamine. Apakah itu ?

OLAHRAGA !

Olahraga juga membuat otak mengeluarkan dopamine. Sehingga saat anda berhenti merokok dan tidak merasa kelaparan (Bukan lapar yang sebenarnya). Olahraga bisa anda jadikan alternatif. Dengan berolahraga akan mempercepat metabolism. Saat anda makan berlebih, olahraga akan menjadi balancing supaya anda tidak mengalami obesitas.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita mempunyai kecenderungan untuk kembali lagi merokok, karena takut resiko untuk menjadi gemuk. Memahami apa yang terjadi pada tubuh saat anda berhenti merokok dan apa yang bisa anda lakukan dengan rasa tidak nyaman itu akan membantu anda supaya bisa Berhenti Merokok serta menjaga tubuh supaya mengalami kenaikan berat badan dalam jumlah minimum. Karena hampir tidak mungkin anda berhenti merokok tanpa ada kenaikan berat badan.

APA YANG BISA DILAKUKAN UNTUK MENGHINDARI KENAIKAN BERAT BADAN BERLEBIH SAAT BERHENTI MEROKOK?

Ada beberapa alternative yang bisa anda lakukan supaya penambahan berat badan terjadi pada titik minimal.

Olahraga

Seperti yang disebutkan diatas, olahraga akan membuat otak melepaskan dopamine. Rasa nyaman dari dopamine akan membuat anda bisa menge-rem laju “rasa ingin makan anda yang menggebu-gebu”. Olahragalah (apapun itu) 30 menit setiap hari, 5 hari dalam seminggu. Tidak perlu olahraga berat, jalan kaki disekitar perumahan anda sudah cukup untuk kesehatan tubuh, pikiran dan jiwa anda.

Snack Sehat

Tidak dapat dipungkiri, rasa ingin “mengunyah” pasti ada dan tidak bisa anda kalahkan 100%. Sediakan snack sehat dimana kadar seratnya tinggi, rendah kalori dan rendah lemak. Misalnya :
•Sayur-sayuran dalam bentuk “keras” seperti wortel. Dimana sayuran ini bisa dikunyah (seperti mengunyah makanan), kalorinya sedikit tetapi penuh dengan serat dan vitamin
•Popcorn tanpa rasa/mentega – 90% lemak free
•Kwaci biji bunga matahari
•Air – ini paling penting, minumlah sebanyak-banyaknya, supaya racun ditubuh bisa cepat keluar.Semakin sering kebelakang, semakin banyak racun dari rokok yang dibuang, semakin cepat anda keluar dari ketergantungan nikotin. Konsumsi Herbal Aloe bisa membantu mempecepat pembuangan racun ditubuh anda lewat BAB. Sehingga proses detoks bisa lebih Optimal.
•Permen dengan rendah kalori
•Yogurt tanpa lemak
•Buah – buah an – tanpa ukuran, makan lah sebanyak-banyaknya sampai kenyang. Makan buah tidak membuat anda gemuk, karena kalorinya sedikit, berbeda dengan
•Konsumsi Teh Herbal, Thermojetic/Herbal Concentrate akan mempercepat Metabolisme anda, NRG tea akan membuat otak anda bisa lebih fokus.

Karena kecenderungan makan untuk membuat tubuh nyaman sangat besar saat anda berhenti merokok, Sebisa mungkin segala makanan yang berkalori tinggi / camilan gurih dan asin atau makanan apapun yang membuat anda kepengen makan, jauhkan dari sekitar anda. Jauhkan kue / coklat / mie instan / semua bahan untuk memasak yang justru akan membuat anda makan.

Hindari Alkohol dan Kopi

Alkohol dan kopi adalah “sahabat” dari rokok. Jika anda ingin berhenti merokok, hindarilah keduanya.

Tantangan

Saat berhenti merokok, sering dibarengi dengan keinginan untuk “hidup bersih” secara bersamaan. Dengan kata lain, berhenti merokok dan melakukan hidup sehat. Baik itu makan teratur dan bernutrisi, aktif berolahraga dan menjauhi apapun yang menjadi pemicu rokok. Anda harus berhati – hati. Saat anda gagal di satu sisi, maka gagal lah semua yang anda bangun. Jika anda gagal dan kembali merokok, maka gagal pula keinginan anda untuk hidup sehat. Dan ini membuat mereka yang ingin berhenti merokok menjadi lebih parah untuk kecanduan rokok.

Berhenti merokok bukan merupakan kompromi, yang masih bisa anda langgar. Jika ingin berhenti merokok, maka semua aspek kehidupan harus dirubah.

Yang harus ada dipikiran anda :
•Hargai diri anda. Berhenti merokok adalah sebuah prestasi yang sangat besar. Anda harus memberi reward pada diri anda, jika anda bisa melakukan hal ini. Dengan menghargai diri anda, anda memberi semangat pada diri anda yang baru untuk semakin menjadi yang terbaik – Untuk diri anda sendiri.
•Sabar. Berhenti merokok adalah proses dan butuh waktu. Berhenti merokok tidak bisa dalam semalam. Untuk proses adaptasi mungkin butuh beberapa bulan, tetapi untuk berhenti dari kecanduan nikotin bisa beberapa tahun. Tetapi kesuksesan anda berhenti merokok dimulai dari 1 langkah kecil anda hari ini. Kalau tidak dimulai dari 1 langkah kecil, kapan lagi?
•Terima apa adanya anda. Jika anda bisa berhenti merokok atau dalam tahap pemulihan – berbahagialah, karena tidak setiap orang sanggup seperti anda. Tetapi sharinglah pengalaman anda, supaya setiap orang bisa mengerti dan memahami cara berhenti merokok untuk kesehatan baik diri sendiri maupun lingkungan nya.

Jika anda mengalami kenaikan berat badan beberapa kg, biarkan saja. Tetapi anda juga harus belajar untuk mengendalikan emosi makan anda. Jangan takut untuk naik berat badan saat anda berhenti merokok. Dengan pembelajaran dan banyak membaca, anda bisa berhenti merokok dengan kenaikan berat badan minimum.

INGAT INI :
•Jika anda gemuk, berat badan bisa diperbaiki (dengan diet bernutrisi )
•Jika paru-paru anda yang rusak, TIDAK DAPAT DIPERBAIKI

CARA BERHENTI MEROKOK ? SETELAH ANDA SAKIT atau MEMBAYANGKAN ANDA SAKIT ?

Saat anda memutuskan berhenti merokok, selalu ada gangguan dan distorsi supaya ANDA KEMBALI MEROKOK.

Pertanyaan : Bagaimana Supaya / Cara untuk Berhenti Merokok ?

Jawab : Niat Anda – Kalau anda niat (SEBELUM ANDA SAKIT) apapun tidak akan ada yang menahan anda untuk tetap berhenti merokok dan cara apapun pasti anda lakukan supaya berhenti merokok.

Tidak ada yang lebih Hebat dari Niat anda untuk MAU BERHENTI MEROKOK. Adrie Subono, Promotor Music Java Musikindo adalah perokok berat. Saat serangan jantung, mau tidak mau dia harus dipasang RING dijantungnya supaya tetap survive. Dan mau tidak mau Harus berhenti merokok kalau ingin sehat.

Backgrouond alasan setiap orang berbeda dan yang tahu adalah anda sendiri tak perduli anda pria / wanita dari etnis manapun dari agama manapun. Berhenti Merokok adalah PILIHAN, Alasannya – tentu saja anda yang tahu.

Disini akan dibahas cara mengalihkan perhatian dari kecanduan rokok, SAAT anda Sudah Memutuskan Untuk Berhenti Merokok.

CARA MENGALIHKAN PERHATIAN DARI KECANDUAN NIKOTIN YANG SELALU MEMBUAT INGIN MAKAN DAN NGEMIL

Saat anda berhenti merokok keinginan yang tinggi untuk makan adalah salah satu cara tubuh untuk merasa nyaman. Dimana nyaman ini sebelumnya didapat dari nikotin, setelah pasokan nikotin diputus, maka makan adalah cara tubuh untuk tetap merasa nyaman. Beberapa hal dibawah ini bisa lakukan untuk mengalihkan perhatian otak anda dari rasa ingin merokok dan makan.

Anda bisa :

Membaca artikel di dietrendahkalori.com untuk cara diet, tips dan gaya hidup sehat

Membaca buku – buku kesukaan anda,

Mencuci motor atau mobil anda,

Mencuci hewan peliharaan anda,

Jalan-jalan ke mall,

Game,

Bersosialisasi dengan teman,

Cukup istirahat siang,

Bermain dengan hewan peliharaan,

Melakukan perawatan tubuh,

Spa,

Mendengarkan musik,

Melihat Film,

Game di Facebook,

Ambil nafas dalam – dalam,

Berenang,

Berkebun,

Berolahraga untuk melepaskan dopamine,

Membersihkan gigi,

Mengunyah permen karet,

Meluangkan waktu bermain dengan anak,

Detoks dengan minum air,

Membersihkan rumah,

Membersihkan kamar mandi,

Karaoke ,

Melukis,

Memotret,

Melihat gambar – gambar akibat rokok,

Memberi semangat pada diri sendiri,

Tulis tujuan anda berhenti merokok dengan ukuran besar dan tempel di dinding,

Menicure pedicure,

Mandi dengan air hangat,

Ke Musium,

Mengecat ruangan,

Saling menguatkan dan member semangat bagi suami istri,

Untuk awal berhenti merokok – gunakan uang rokok untuk perawatan tubuh anda,

Warnai rambut anda supaya lebih bersemangat,

Dan banyak hal lain yang bisa anda lakukan untuk mengalihkan perhatian dari keingingan merokok serta keinginan makan yang menyertai saat anda berhenti merokok.

Tetapi jika dalam proses anda berhenti merokok anda tetap gemuk, setelah beberapa bulan anda benar-benar berhenti merokok, maka anda dapat mengikuti program penurunan berat badan. Dietlah dengan cara diet yang benar, yaitu diet yang mengajari anda tentang nutrisi, makanan sehat apa yang harus anda makan, serta bukan penurunan berat badan dengan obat pelangsing.

Share