Tag Archives: cara bikin gemuk

Tips Cara Untuk Gemuk

Share

Tips Cara Untuk Gemuk
Kurus, merupakan masalah tersendiri. Mungkin bagi anda yang gemuk, cara untuk gemuk itu mudah. Tapi ternyata untuk gemuk tidak semudah yang anda bayangkan. Mengapa? Karena setiap orang diciptakan dengan tipe tubuh yang bebeda. Ada yang mudah membakar kalori ada yang susah membakar kalori.
Cara untuk gemuk tidak mudah. Meskipun makan anda banyak, anda tetap susah gemuk. Bahkan sudah minum susu (yang menurut anda bernutrisi) tapi kenyataannya anda tetap susah gemuk? Mengapa ? Karena cara untuk gemuk tidak hanya terbatas pada penambahan jumlah makan dan nutrisi. Banyak halyang mempengaruhi.

Berikut ada beberapa tips cara supaya gemuk yang bisa anda lakukan.
tips cara gemuk
1. Cara bikin gemuk – Makan lebih banyak kalori

Pada umumnya kalori yang dibutuhkan adalah ± 2.000 kalori dalam melakukan aktivitas ringan.Untuk wanita, ± 1.700 kalori. Maka dari itu Anda perlu menambahkan 1.000 lebih ekstra kalori per hari. Dalam bahasa mudahnya – Tambah makan anda, sebaiknya dengan 1000 Kalori yang Bernutrisi – BUKAN 1000 kalori dari nasi.

2. Cara jadi gemuk -Makan lebih sering

Jangan tunggu sampai perut lapar, usahakan makan secara rutin. Tetapi juga jangan makan sampai terlalu kenyang karena pada jam makan berikutnya membuat Anda tidak selera makan. Sebisa mungkin bagi porsi makan Anda yang biasanya 3 kali sehari menjadi 6 kali sehari dan aturlah jam makan Anda.

3. Pilihlah makanan

Ikan, telur dan daging dibandingkan roti. Makanan yang tinggi protein seperti kacang-kacangan dan karbohidrat seperti kentang, nasi, ubi adalah keharusan.

4. Minum sangatlah penting

Walaupun hanya air putih, tetapi sangatlah berguna untuk tubuh Anda agar bisa mengalirkan sumber makanan. Tambahkan juga minuman-minuman seperti jus buah atau susu.

5. Tingkatkan latihan

Anda perlu berlatih fitness yang keras dan intensif untuk memperoleh lebih banyak berat badan dan otot. Beban adalah jalannya sebisa mungkin dalam minggu ke minggu beban bertambah.Fokuslah pada latihan menggunakan dumbbell atau barbell sehingga bisa menarget kelompok otot besar Anda. Latihan-latihan terbaik untuk membangun massa otot dan menambah berat badan adalah squat, dead lift, bench press, barbell row, pull up dan bar dips. Dan usahakan bebannya bertambah dari waktu ke waktu sesuai kemampuan Anda.

6. Jangan terlalu lama di Gym

Umumnya orang kurus mempunyai metabolisme yang tinggi (artinya Anda menggunakan energi cukup banyak bahkan saat beristirahat). Anda perlu latihan yang singkat tapi berat dan hindari latihan dalam waktu yang terlalu lama.

7. Cara supaya gemuk – jangan lupakan Suplemen

Suplemen memacu dalam proses pembentukan otot, selain dari makanan sumber energi atau protein yang berguna untuk pembentukan otot juga bisa kita dapati pada suplemen yang tentu banyak macam dan jenisnya. Pilihlah suplemen yang memiliki kadar protein yang tinggi seperti whey protein yang berguna untuk pembentukan otot.

Suplemen gemuk ~ Telur – Protein Pembangun Otot

cara diet sehat dan cepat

Untuk diet sehat dan cepat, anda perlu membangun kembali jumlah otot anda yang hilang selama diet. Untuk itu anda perlu olahraga pembentuk atot. Sedangkan otot sendiri perlu nutrisi berupa protein.Sebutir telur ayam berukuran besar mengandung 5gr protein yang sangat Anda perlukan untuk membangun otot.

Tapi, hati-hati dengan bagian kuningnya. Satu butir telur – bagian kuningnya mengandung 115-150mg kolesterol. Jadi bila tujuannya membentuk otot, sebaiknya konsumsi putihnya saja. Jumlah konsumsi perlu disesuaikan dengan kebutuhan protein Anda. Biasanya diukur melalui tinggi dan berat badan. Contoh jika anda pria memiliki tinggi badan 180 cm dengan berat badan ideal, boleh mengonsumsi 6 butir putih telur sehari.

Suplemen gemuk ~ Daging ayam Pembentuk Otot

cara diet sehat dan cepat

Seperti pada putih telur ayam, daging ayam juga kaya akan protein pembentuk otot anda. Setiap 100 gram dada ayam mengandung 30 gram protein dengan lemak minimal yang dapat membantu proses pembentukan otot.Cukup bagian dadanya saja tanpa kulit karena kulit pada ayam mengandung kolesterol tinggi.

8. Tips untuk gemuk – Tidur adalah saatnya pertumbuhan

Ini yang sering dilupakan oleh orang-orang yang kurus, karena biasanya mereka punya energi yang tinggi sehingga susah tidur dan akhirnya mengabaikannya serta sering begadang. Padahal tubuh Anda baru bisa tumbuh lebih besar saat tidur dan tentunya tidak kurang dari 7-8 jam sehari.

9. Konsisten

Beberapa orang begitu mudah frustasi dan langsung memutuskan bahwa cara yang dia lakukan selama 1 bulan gagal karena begitu menginginkan hasil yang DRASTIS. Membentuk badan itu membutuhkan proses, tubuh Anda hanya akan bereaksi terhadap jadwal yang konsisten, buatlah jadwal program latihan Anda dan targetkan untuk beberapa bulan mendatang.Selain melakukan langkah-langkah diatas, hal yang perlu diperhatikan adalah asupan makanan atau gizi pada tubuh kita.

Butuh Proses
Cara-cara diatas bisa anda lakukan, tapi harus anda ingat, program naik berat badan / cara untuk gemuk perlu proses. Jangan berpikir jika anda sudah makan dan olahrga berat badan akan naik drastis. Ingat tubuh anda diciptakan dengan metabolisme cepat. Oleh karena itu anda harus konsisten, baik dari apa yang anda makan dan olahraga yang anda lakukan. Point 9 diatas adalah penting anda perhatikan.

Share