Your Herbalife Personal Wellness Coach

Hi, I am Welly and my wife Celine from Malaysia. We are both full time personal wellness coach cum independent distributor of Herbalife in Malaysia for 9 years. Our mission now is to help people everyday on weight management, achieving health and fitness goal, better energy level and skin condition through practicing proper diet with balanced nutrition and healthy active lifestyle. We are currently opening nutrition club in Batu Pahat, Johor Bahru, Malaysia to serve a healthier community. More »

10天挑战,10 DAYS CHALLENGE

每日健身计划 Daily Fitness Program,身体的新陈代谢测试与个人专属教练,Body Metabolism Test & Personal Coaching,(包括:有氧舞蹈,户外活动,体能测试,每日健康讲座等等)(including: Aerobic dance, Outdoor activity, Fitness Test, Daily Healthy Talk and much more!) More »

Work From Home Part-time / Fulltime & Earn Extra Income

Herbalife work from home business opportunity offers a unique opportunity to build your own successful business. With Herbalife, you can work part-time or full-time. Start your Herbalife work from home business and be your own boss today! More »

 

Makanan Sehat Untuk Diet

Share

Makanan Sehat Untuk Diet

Diet bukan dalam arti tidak makan, atau bahkan anda bersusah-sudah me-rem supaya tidak makan ini itu.Cara Diet Sehat adalah perpaduan yang seimbang antara nutrisi yang masuk tubuh dan kalori yang masuk. Dengan kualitas dan jumlah yang tepat, diet turun berat badan akan lebih cepat dna efisien. Dan bila berat badan anda ideal, berat badan akan tetap ideal. Diet yang benar tentunya harus diimbangi dengan aktifitas fisik yang sehat, lebih banyak bergerak dan mengurangi duduk yang berlebihan. Beberapa makanan sehat berikut bisa anda masukkan dalam menu diet anda. Tentunya anda harus paham manfaatnya.

Kacang almond Sumber Energi

makanan sehat untuk diet

Kacang almond padat kalori, sehingga baik dimakan sebagai penyedia energi instan sebelum berolahraga. Kurang lebih, sebanyak 20 butir kacang almond mengandung 140 kalori, 6 gram protein dan 3 gram serat.

Teh hijau Pengangkis Serangan Jantung

makanan sehat untuk diet

Teh hijau baik bagi kesehatan jantung karena memiliki kandungan antioksidan polifenolik bernama katekin. Katekin bekerja melindungi sel-sel tubuh dan berbagai pengaruh radikal bebas yang memicu kanker, penyumbatan pembuluh darah, dan gangguan pada jantung. Menurut Karen Collins. penasihat
nutrisi di American Institute for Cancer Research, di Washington DC, kandungan katekin dalam teh hijau dapat meredam risiko penyakit kardiovaskular hingga 10%.Teh hijau sebaiknya dikonsumsi tanpa pemanis. Cukup rebus daun teh hijaunya saja.

Susu kedelai Sebagai Pengontrol Berat Badan

susu-kedelai

Olahan kacang kedelai ini merupakan sumber protein nabati yang dapat mengatur berat badan. Indeks glikemik rendah pada olahan kedela ini mengatur gula darah dan fluktuasi insulin. Susu kedelai dianjurkan jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Sementara jika tujuan Anda menguatkan tulang dan membentuk otot, maka pilihannya adalah susu sapi. Konsumsi susu kedelai juga sebaiknya tidak ditambahkan pemanis agar tidak menggagalkan diet.

Coklat Pencegah Dimensia

coklat

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard Medical School menyebutkan, flavonoid, antioksidan dalam cokelat membantu mencegah demensia. Flavonoid menjaga aliran darah tetap lancar, sehingga peredaran oksigen dan glukosa – yang merupakan energi untuk kerja otak – berjalan baik. Ini sangat penting untuk mempertahankan fungsi kognitif.

Kopi – Untuk Mempertajam Fokus

kopi

Klise memang. Kandungan kafein dalam kopi dapat menjadi stimulan ketika energi menurun. Pada dasarnya, kafein dapat menimbulkan perasaan segar, gembira, mata terbuka lebar, jantung berdetak lebih kencang, tekanan darah naik, otot-otot berkontraksi, dan hati akan melepas gula ke aliran darah untuk membentuk energi ekstra. Tapi hati-hati kelebihan kafein bisa mengganggu waktu istirahat Anda. Selain itu jika terjadi kelebihan kafein, semua makanan yang dikonsumsi penyerapan gizinya lebih sedikit sehingga makanan cepat keluar, ini memicu terjadinya sering buang air kecil dan buang air besar. Jadi cukup 1 cangkir sehari tanpa gula.

Selain makanan sehat untuk diet, mungkin anda baru mendengar bahwa ada diet sehat tanpa olahraga. Tentunya anda heran. Jika target berat badan anda 20 kg bahkan lebih, berarti anda mempunyai lemak dalam jumlah yang besar. Untuk itu perlu turun berat badan selangkah demi selangkah. Dengan diet rendah kalori

Sehingga anda bisa diet tanpa olahraga sampai di titik tertentu.Bukan sampai akhir target anda. Tapi enak bukan, ada metode paling tidak anda bisa turun berat badan 10 kg tanpa membuat anda cedera karena olahraga? Cara ini adalah diet Herbalife. Info Cara diet herbalife bisa anda baca di tautan berikut.

Share

Lemak Hilang VS Otot Hilang Saat Diet

Share

Lemak Hilang VS Otot Hilang Saat Diet
Ketika turun berat badan akan diikuti dengan kehilangan lemak dari tubuh, air serta kehilangan otot. Pada orang yang menderita obesitas, biasanya fokus utama nya adalah bagaimana menghilangkan lemak tubuh. Meskipun jaringan otot lebih padat dari jaringan lemak, jaringan otot tetap ada yang hilang seiring dengan hilangnya jaringan lemak pada penurunan berat badan,

diet

Penurunan lemak tubuh sebesar 10% dapat memberi dampak yang besar pada bentuk tubuh. Untuk mengukur proporsi yang benar dari hilangnya massa lemak dan massa otot saat berat badan turun, banyak metode yang yelah dikembangkan untuk mengukur dan menentukan prosentase lemak yang hilang dengan jumlah yang benar, supaya tidak berefek negatif baik bagi bentuk tubuh maupun kesehatan.

Kehilangan Otot ( muscle loss – hilang nya massa lemak selama diet turun berat badan) dapat dicegah dengan melakukan aktifitas olahraga yang benar, Olahraga disini adalah angkat beban atau olahraga yang berorientasi calisthenics).

Calisthenics adalah olahraga yang mudah, ada ritmenya biasanya menggunakan alat. Olahraga ini berorientasi pada kekuatan tubuh, flexibilitas dengan gerakan seperti melompat, renang, tendangan atau tinju dan menggunakan berat tubuh untuk ketahanan.

Rahasia Mendapat Berat Badan Ideal dan Komposisi Tubuh yang Ideal

Disamping melakukan aktifitas fisik seperti diatas , harus di upayakan untuk menjaga pasokan protein bagi tubuh. Jika anda menggunakan cara diet alami, anda pasti membatasi makan bukan. Jika makan dibatasi otomatis protein yang didapat dari makanan juga berkurang. Untuk itu pemberian protein harus dalam bentuk lain. Protein yang tidak bercampur dengan lemak dan karbohidrat. Protein ini biasanya sudah dalam bentuk bubuk, tidak berasa / plain.

Untuk Herbalife ada produk untuk protein murni ini yaitu Personalized Protein Powder. Untuk standard diet orang dewasa butuh 0.8 gram untuk setiap kg berat badan. Jika berat badan anda 80 kg, berarti selama diet anda butuh 64 gram protein setiap hari. Seiring dengan diet anda bila sudah diangka 70 kg, berarti anda butuh protein yang lebih sedikit, hanya 56 gram/hari. Untuk atlet lari dan sepeda yang membutuhkan daya tahan tubuh, kalori yang besar wajib dibutuhkan. Tetapi kalori dan nutrisi yang masuk harus sesuai dengan berat badannya, supaya selama dia latiihan tidak terjadi kehilangan massa otot.

Pemberian protein tidak ada hubungannya dengan penyakit jantung, pada individu yang sehat. Tidak ada kesimpulkan dan bukti bahwa pemberian protein tingga saat individu tersebut diet dan berolahraga serta individu tersebut dalam kondisi sehat, maka akan terkena sakit ginjal atau liver.

# Yang terjadi adalah, pemberian protein pada individu baru berbahaya bila individu yang diet SUDAH terkena sakit ginjal dan liver # (Harap diperhatikan pada anda yang menderita Ginjal dan Liver dan melakukan diet tinggi protein, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter anda)

BMR – Basal Metabolic Rate adalah jumlah kalori yang tubuh butuhkan, bahkan ketika tidak melakukan aktifitas apapaun. BMR dipengaruhi oleh berat total badan dan berat total dari otot. Semakin banyak otot, semakin banyak kalori yang dapat terbakar secara alami (meskipun anda diam tidak bergerak, kalori anda akan terbakar lebih banyak). Ketika jumlah otot bertambah, maka semakin banyak kalori yang terbakar TANPA mengalami kenaikan berat badan.

Hal yang berlawanan terjadi, jika lemak tubuh bertambah dan berat otot mengecil maka kalori yang masuk hanya akan MENAMBAH berat badan anda. Itulah sebabnya anda yang diet tapi tidak berolahraga lambat untuk turun berat badan. Karena massa otot anda kecil, butuh sedikit kalori. Padahal anda tetap makan (kalori masuk).

Normalnya, ketika orang kehilangan berat badan, itu merupakan kombinasi dari kehilangan lemak dan otot. Jika di dalam rencana diet anda kalori yang masuk harian lebih besar dibanding dengan BMR, orang akan lebih cenderung untuk kehilanan lemak. Begitu juga sebaliknya, jika kalori yang masuk harian lebih kecil dari BMR, orang ini selain akan kehilangan lemak, juga akan kehilangan massa ototnya. Beberaoa diet mentargetkan hasil, 50% lemak, 50% otot, dengan demikian akan berhubungan dengan BMR.

Mengatur antara jumlah massa otot yang dipertahankan saat tubuh juga kehilangan lemak, merupakan faktor kunci untuk meraih tubuh yang ideal. Baik berat badannya maupun komposisi isi badannya.

Share

Cara Menghitung Kalori Harian Yang Kita Makan

Share

Menghitung Kalori

Pertanyaan penting yang banyak ditanyakan orang , Bagaimana kah cara terbaik untuk menghitung kalori diet saya :
•Apakah dengan persentase (contoh : 40% karbo, 30% lemak, 30% protein) atau
•Dalam gram (contoh : lemak- 50 gram, karbo-230 gram, protein-30 gram)

Cara Menghitung Kalori
Jika anda mengkonsumsi kalori terlalu banyak, anda akan gemuk, jika konsumsi kalori anda terlalu kecil, maka massa otot tidak akan bertambah. Cara terbaik sebenarnya bukan dengan menghitung secara persentase. Yang benar adalah dengan menghitung secara gram. Hal ini karena memudahkan anda untuk menghitung secara pasti berapa asupan kalori total yang anda konsumsi.

1 Gram protein dan karbohidrat terdiri dari 4 kalori

1 Gram Lemak terdiri dari 9 kalori

Jika anda menghitung menggunakan hitungan persen, anda akan susah menghitung berapa kalori yang anda konsumsi. Karena setiap hari tentulah kalori yang anda konsumsi berbeda, sehingga penentuan dalam persen menjadi lebih sulit.

Gunakan Hukum 75 untuk mencukupi kebutuhan Protein, Karbohidrat, dan Lemak anda.

Protein

Protein

Bagian terpenting dalam program penurunan berat badan adalah bagaimana lemak terbakar secara efektif.Untuk mempercepat proses metabollisme dan pembentukan massa otot, konsumsi protein memegang peranan yang sangat penting. Konsumsilah 0,75 gram protein untuk tiap 0,5 kg berat badan. Protein bisa didapat dari konsumsi protein powder (lebih mudah untuk mengukur kalori yang anda makan), dada ayam tanpa lemak (dikukus – tidak digoreng), putih telur dan makanan lainnya yang mengandung protein tinggi.

Karbohidrat

Karbohidrat

Berapakah konsumsi karbohidrat yang anda perlukan sebagai konsumsi harian yang benar? Maximal 0,75 gram untuk tiap 0,5 kg berat badan. Jadi bila berat badan anda 44 kg, maka karbohidrat harian maximum yang boleh dimakan adalah 66 gram. Jadi konsumsi dibawah 66 gram malah lebih baik. Bagaimana membakar karbo yang kita makan ini. Gunakan 50% nya sebelum olahraga dan sisanya untuk aktifitas harian anda.

Lemak

lemak

Konsumsilah 0,75 gram lemak untuk tiap 0,5 kg berat badan. Karena 1 gram lemak terdiri dari 9 kalori maka hitungan kalori total tentulah berbeda

Sekarang mari kita ambil contoh kebutuhan harian kalori yang anda perlukan. Sebagai contoh seorang wanita dengan berat 50 kg, maka kalori yang dibutuhkan adalah :

(50 kg : 0,5 ) x 0.75 = 75 gram = 75 gram x 4 kalori = 300 kalori dari protein

(50 kg : 0,5 ) x 0.75 = 75 gram = 75 gram x 4 kalori = 300 kalori dari karbohidrat

(50 kg : 0,5 ) x 0.75 = 75 gram = 75 gram x 9 kalori = 675 kalori lemak

Jadi kalori total maximal yang dibutuhkan adalah 1.275 kalori.

Ingat ini adalah jumlah kalori maximum yang boleh anda konsumsi. Bila anda bisa mengurangi konsumsi kalori dari jumlah ini, maka anda lebih mudah untuk turun berat badan. Dan bila anda mengkonsumsi kalori lebih banyak, maka anda akan lebih mudah untuk naik berat badan.

Share

Cara Mengecilkan Paha pada Wanita

legs
Share

Setelah anda memahami tentang paha, bagian-bagiannya serta penyebab mengapa ukuran paha bervariasi dan ada yang besar.Maka di artikel berikut mari kita bahas tentang cara mengecilkan paha pada wanita.

Paha wanita bisa dikatakan mengecil dan menjadi lebih langsinng saat body fat tubuh berkisar di angka 18%. Bagaimana pun juga, untuk menjadikan paha anda lebih langsing dan kencang anda perlu mengerti tentang jenis paha yang anda miliki, karena penanganan yang salah justru membuat paha anda semakin membesar.

Lakukan test berikut untuk menentukan apakah paha besar anda termasuk jenis paha berlemak atau paha berotot.

1. luruskan kaki anda

2. Kencangkan paha anda

3. tekan dengan telunjuk bagian paling tebal dari paha anda.

•Jika saat ditekan telunjuk anda masuk kedalam, berarti paha anda lebih banyak tersusun dari lemak dan ini biasanya ditemukan banyak selulit (seperti kulit jeruk) dibawah permukaan kulit.
•Jika saat ditekan telunjuk anda masuk sedikit, berarti paha anda lebih banyak tersusun dari otot paha dan sedikit lemak dan hanya ada sedikit selulit.

Hasil ini akan membantu anda untuk menentukan apa yang diperlukan untuk membuat paha anda menjadi lebih langsing.

Beberapa hal berikut digunakan untuk untuk membuat paha anda lebih langsing (tentu saja – kenali lebih dulu jenis paha yang anda miliki, apakah paha dengan banyak lemak atau paha dengan banyak serat otot.

1. Hindari Olahraga seperti Squats

Hindari jenis latihan seperti squats, lunges, leg curls, stiff legged deadlifts, leg extensions dan calf raises terutama dengan beban berat. Jenis latihan ini tidak akan membuat paha menjadi langsing dan kencang. Latihan paha dengan beban justru membuat serat otot menjadi lebih besar.

squat pada wanita
squat pada wanita

lunge
lunges

leg curls
leg curls

Stiff Leg Deadlift
Stiff Leg Deadlift

Leg Extension Machine Exercise
Leg Extension Machine Exercise

calf-raises
calf raises

2. Lakukan latihan Cardiovascular untuk mengecilkan paha

Latihan cardio diharapkan akan membakar lemak tanpa menambah massa otot, terutama didaerah paha. Untuk melakukan hal ini anda bisa menggunakan sepeda statis dengan kayuhan pelan hingga sedang (lemak terbakar, tetapi otot paha tidak terlalu kontraksi), atau menggunakan treadmill dengan tingkat kecepatan rendah. Jika anda berlari di luar ruangan hindari permukaan tanah yang menanjak.

3. Latihan kardio dalam jangka waktu lama untuk membakar lemak tanpa membuat otot menjadi besar.

Hal ini dilakukan untuk menghindari pembesaran pada serat otot. Saat anda lari jarak jauh, otot paha yang digunakan adalah bagian otot paha yang tidak bisa membesar. Hasilnya adalah ototnya menjadi lebih kuat bukan lebih besar.

Hal yang berlawanan harus anda hindari, yaitu olahraga yang menggunakan kontraksi otot dalam jangka pendek atau disebut short intense exercises. Misalnya pada pelari sprint / jarak pendek, yang digunakan adalah otot paha yang bisa membesar dan menguat.

Itulah sebabnya jika anda bandingkan pelari marathon dan pelari sprint, bentuk dan besar paha akan berbeda, meskipun sama-sama pelari.

jog-vs-sprint
otot paha marathon VS Sprinter

Jari jarak jauh adalah salah satu olahraga efektif yang bisa membuat paha anda menjadi lebih langsing.

Jika anda obesitas serta paha anda besar, anda harus diet dengan pembatasan kalori dulu, supaya berat badan anda menyusut. Setelah berat badan anda ditingkat yang tidak membahayakan lutut anda saat berlari, anda bisa menambah diet anda dengan lari jarak jauh (dengan perlahan lahan). Supaya saat anda nanti langsing,paha anda juga ikut langsing.

Jangan olahraga dengan intensitas tinggi saat anda masih dalam berat badan besar.Resikonya lutut anda mudah sakit, dan anda lebih mudah jatuh serta nafas anda masih ngos-ngos an.

4. Lari untuk membuat paha lebih langsing

Lari jarak jauh sangat efektif untuk anda yang mempunyai jenis paha berotot. Hal ini akan membuat otot paha mengecil serta membuang lemak disekeliling serat otot paha. Tetapi tidak semua dari kita bisa berlari dan punya banyak waktu untuk lari. Jika hal ini terjadi anda bisa menggunakan elliptical trainer dengan beban kecil atau tanpa beban. Posisi saat anda menggunkan elliptical trainer sangat penting.Posisi tubuh yang benar akan mentargetkan pantat anda, paha atas serta otot hamstring di bagian belakang paha.

elliptical_trainer
elliptical trainer

5. Resistance training

Saat anda diet dan lapisan lemak dipaha anda berkurang bahkan hilang, anda bisa melakukan resistance training. Resistance training adalah latihan dengan menggunakan beban. Hal ini digunakan untuk menambah besar otot BILA ternyata setelah diet anda merasa paha anda menjadi lebih kecil. (paha yang besar dan belemak saat anda diet dan sukses, menjadikan paha anda mengecil tetapi tidak kencang karena otot belum terbentuk). Latihan dengan beban pada target otot paha dimaksudkan untuk membentuk otot yang kencang serta menambah massa otot pada paha. Untuk membentuk massa otot ini anda harus fokus pada latihan yang komplet serta pengulangan pada gerakan yang ditargetkan pada otot paha anda.

6. Sabar

Anda harus sabar selama proses nya. Anda tidak bisa membakar lemak tubuh HANYA pada AREA SPESIFIK, terutama paha bagian dalam. Hilangnya lemak tubuh (body fat) saat anda diet dan olahraga akan terjadi pada seluruh bagian tubuh. Paha bagian dalam adalah BAGIAN PALING AKHIR dari proses diet yang akan melangsingkan semua bagian tubuh anda. Paha anda dapat lebih kecil, langsing dan kencang, tetapi butuh waktu.

Demikianlah 6 cara untuk membuat paha anda menjadi lebih langsing, sabar dan konsisten akan membuat tubuh anda menjadi seperti yang anda inginkan.

tags: cara mengecilkan paha, mengecilkan paha, obat mengecilkan paha, paha besar, paha wanita besar

Share

Cara Mempercepat Metabolisme – Cara Langsing Alami

metabolism
Share

Beberapa orang dapat membakar kalori lebih banyak dari yang lain. Jika anda termasuk orang dengan metabolisme cepat, maka anda tidak perlu diet terlalu ketat untuk menuju berat badan yang anda inginkan.

Beberapa hal mempengaruhi kecepatan metabolisme anda :
1.Genetik. – Genetik memegang peranan paling penting sebagai faktor dari BMR (energi yang tetap dikeluarkan meskipun saat istirahat). Untuk faktor genetik ini tidak ada bisa dilakukan.
2.Tetapi ada beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk mempercepat metabolisme yaitu : membentuk otot,
3.Selalu aktif
4.Meningkatkan kualitas makanan yang kita makan.

3 hal terakhir adalah faktor yang bisa kita lakukan untuk memperbesar nilai BMR – dalam arti lain semakin mempercepat metabolisme.
Mempercepat metabolisme dengan angkat beban

Otot dan Metabolisme

Otot membakar kalori meskipun sedang istirahat, tetapi lemak tidak bisa. Otot 8x lebih besar nilai metabolismenya dibanding sel lemak. Inilah sebabnya orang dengan otot yang lebih banyak dapat makan lebih banyak juga tanpa menambah berat badannya.

BMR turun 2% setiap 10 tahun dengan kata lain, metabolisme anda akan menurun 2% setiap 10 tahun kenaikan usia anda. Jadi saat usia 30 tahun keatas tingkat metabolisme semakin melambat, sehingga manusia menjadi mudah gemuk.

Tetapi latihan beban akan membuat massa otot meningkat yang membuat kalori terbakar lebih banyak, sehingga saat usia anda bertambah kenaikan berat badan bisa anda lawan.Bagaimana latihan beban bisa menambah masa otot ?

Saat latihan beban dan badan anda pegal-pegal, itu berarti otot anda telah rusak, saat otot “rusak” tubuh berpikir untuk segera memperbaharui. Saat anda tidurlah proses recovery otot anda akan berjalan. Anda harus belajar untuk mendengarkan tubuh anda, dalam arti pada saat tubuh sakit karena otot berkontraksi dan “rusak” anda butuh istirahat.Istirahat secara teratur 8 jam sehari (terutama malam hari) bisa membuat otot anda terbentuk lebih sempurna, sehingga BMR anda bisa meningkat secara efisien.

Tidur yang anda butuhkan adalah tidur dengan nyaman, bukan tidur sambil anda masih memikirkan stress anda. Istirahat disini yang dimaksud adalah istirahat fisik dan mental. Bisa anda capai dengan tidur berkualitas saat malam hari atau ikut kelas yoga atau mengatur stress anda.

Penelitian menunjukkan, pada wanita dengan tingkat paparan stress tinggi, lebih banyak menyimpan sel lemak terutama dibagian perut.

Sehingga istirahat jasmani – rohani – mental dan relaxasi juga sangat penting untuk meningkatkan nilai BMR anda. Tentu saja selain olahraga beban, olahraga ketahanan seperti bersepeda, lari, aerobik serta makan yang sehat sangat menunjang peningkatan nilai BMR anda.

Berikut adalah cara-cara untuk menaikkan nilai BMR anda :
Olahraga Beban. Seberapa banyak dan seberapa sering akan tergantung dari aktif tidaknya anda berolahraga beban. 1 sel otot mempunyai berat 2x lipat dari sel lemak dan mempunyai besar 1/5 x dari sel lemak. Oleh karena itu, saat otot anda terbentuk – berat badan anda mungkin tetap tetapi ukuran baju anda akan berkurang banyak.

Sel Otot VS Sel Lemak www.dietsehatindonesia.com

Kurangi Stress. Stress sangat mengganggu proses metabolisme. Tenangkan diri anda dengan mengelola stress dengan baik serta bisa mencoba meditasi.
Naikkan temperatur tubuh anda. BMR naik sekitar 7% saat suhu tubuh naik 0,5 derajat.Itulah sebabnya lebih mudah turun berat badan saat musim kemarau atau saat musim panas
Olahraga pagi hari. Olahraga yang terbaik adalah saat pagi hari. Olahraga pagi hari akan meningkatkan metabolisme anda 10% selama 4 jam. Hindari olahraga malam hari saat anda lelah, meskipun anda bisanya olahraga malam hari. Olahraga saat anda lelah justru menjadi racun untuk diri anda.Banyak kejadian kematian mendadak karena serangan jantung saat olahraga malam. (Overdosis olahraga)

Berikut adalah cara makan untuk langsing :

Cobalah makan dengan ukuran kecil, atur porsinya sampai tubuh anda merasa panas (maximum thermal effect saat pencernakan bekerja) dan makannya jangan cepat-cepat (Perlahan). Cara makan yang cepat akan menurunkan metabolisme tubuh 30% lebih rendah dibanding saat anda makan dengan lambat. Karena metabolisme yang melambat 30% justru membuat anda akan semakin kelaparan untuk jam makan berikutnya.
Makanan bermutu dan Berkualitas sangat penting. INGAT INI BAIK-BAIK : Lemak sangat mudah untuk diproses tubuh, tetapi mempunyai efek thermal yang rendah, sedangkan PROTEIN susah diproses oleh tubuh tetapi mempunyai efek thermal yang besar. Padahal Efek thermal yang besar sangat diperlukan oleh tubuh untuk mempercepat metabolisme. Jadi selama anda makan lemak banyak, metabolisme anda akan tetap rendah, yang ujungnya anda akan susah untuk turun berat badan.
Tubuh lebih susah untuk memecah serat dari buah dan sayur serta carbohidrat komplek (misalnya gandum) dibanding memecah makanan dari tepung putih yang merupakan karbohidrat sederhana (nasi, semua makanan dari tepung APAPUN, dan Gula).
Tubuh anda butuh air minim 2 liter , vitamin (misalnya B2,B3, B5, B6 dan vitamin C) serta mineral yang dibutuhkan untuk proses metabolisme tubuh anda.
Menurut R. Scott Van Zant dari Northern Arizona University, metabolisme menurun saat sore dan malam hari. Jika jam makan malam anda terlalu malam, makanlah makanan dengan kandungan protein tinggi serta sayur-sayuran. Dan jika anda makan karbihidrat, pilihlah karbohidrat kompleks.

Share

Cara Melangsingkan Tubuh Dengan Jogging

Jogging
Share

Jogging yang benar

Tentu anda pernah mendengar kata “jogging”. Jogging merupakan latihan fisik yang gampang dilakukan. Selain tak memerlukan alat, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja dan hampir-harnpir tanpa biaya. Manfaatnya pun sangat besar – meningkatkan kesehatan jantung dan melancarkan peredaran darah serta menaikkan kadar kolesterol balk (HDL) dan menurunkan tingkat kolesterol jahat (LDL) dan tentu saja ini adalah salah satu cara melangsingkan tubuh secara alami.

jogging

Cara Mendapatkan Manfaat Jogging secara Optimal

Tapi semua manfaat itu hanya bisa Anda nikmati bila menerapkan aturan-aturan berikut:
1.Aturan pertama adalah mengatur ritme napas. Tubuh harus masih merasa nyaman saat menarik dan membuang napas Tidak ada rasa berat dan sampai tersengal. Perhatikan pule kecepatan Anda, yakni 6 sampai 8 kilometer per jam. Joging yang masih dalam zona intensitas sedang atau aerobik bisa dilinat dart kemampuan Anda untuk bercakap-cakap ketika sedang lari. Inilah yang membedakan joging dengan berlari dengan kecepatan lebih kencang.
2.Aturan kedua, perhatikan denyut nadi. Saat joging, jumlah denyut nadi sebanyak 64-76 persen dari denyut nadi maksimal. Cara mengetahui denyut nadi maksimal adalah dengan angka 220 dikurangi usia.
3.Aturan ketiga, supaya aktivitas joging Anda aman, lakukan peregangan selama 3-5 menit sebelum Anda mulai berlari. Kemudian lakukan pemanasan dengan jalan cepat – kecepatan jalan sekitar 5-6,5 kilometer per jam. Setelah itu. barulah Anda bisa mulai joging.
4.Aturan keempat. lakukan pendinginan setelah Anda selesai joging dengan jalan cepat selama 5 menit dan diakhiri dengan peregangan lagi.
5.Aturan kelima, agar manfaat joging bisa Anda nikmati secara maksimal, Anda harus melakukannya secara teratur. Latihan yang tepat dilakukan 150 menit per minggu. Anda bisa joging lima kali seminggu, masing-masing 30 menit. atau tiga kali seminggu dengan masing-masing 50 menit. Bila Anda baru mulai lagi joging setelah sekian lama tidak pernah melakukannya, mulailah dengan 1 menit joging. 7 menit jalan, selang-seling. Kemudian ditingkatkan menjadi 5 menit joging. 1 menit jalan.
6.Aturan keenam, karena aktivitas joging mengeluarkan banyak keringat, sebaiknya Anda berhenti sejenak setiap 15-20 menit untuk minum 200-250 cc air. Anda juga perlu minum cukup banyak air 30 menit sebelum joging dan setelahnya.

Mungkin anda setiap hari jogging, tapi mengapa berat badan anda tidak turun secara optimal. Padahal menu makanan sehat dan joging sudah anda lakukan setiap hari. Apakah karena gagal diet? Atau ada yang salah dengan mindset diet anda ? Coba anda telusuri dengan membaca info tentang cara diet berikut.

Share

Cara Berhenti Merokok, Menjadi Gemuk, dan Diet Turun Berat Badan

Share

Banyak orang yang takut menjadi gemuk saat berhenti merokok. Saat anda merokok segala penyakit telah siap menerkam anda. Pada saat anda berhenti merokok memang diikuti dengan kenaikan berat badan. Kenaikan berat badan ini bila masih dalam batas wajar tentu tidak apa-apa. Tetapi jika kenaikan berat badan sangat cepat dan anda mengalami obesitas tentulah ini juga berbahaya bagi kesehatan anda.

Cara Berhenti Merokok

Apakah berhenti merokok selalu di ikuti dengan kenaikan berat badan?

Ya. Ketika anda berhenti merokok. Kenaikan berat badan 2 sampai dengan 5 kg di awal-awal bulan anda berhenti merokok adalah wajar. Jika anda bisa merubah cara makan anda, maka berat badan ini akan kembali normal ke berat badan anda semula dalam beberapa bulan.

Jalan kaki 30 menit rutin setiap hari akan mempercepat turun berat badan anda.Masalahnya sebagaian besar orang tidak dapat menge-rem makan nya, sehingga berat badan menjadi semakin bertambah. Selama pola makan dan serta kesadaran gaya hidup anda sehat tidak anda lakukan, berat badan pasti akan terus bertambah.

MENGAPA SAAT BERHENTI MEROKOK JUSTRU INGIN SELALU MAKAN DAN NGEMIL ?

Saat anda berhenti merokok, tubuh akan “shock”. Ini menyebabkan kenaikan nafsu makan pada sebagian besar orang. Mengapa hal ini bisa terjadi ?

Rokok adalah penekan nafsu makan

Perokok sering melewatkan waktu makan dengan cara merokok. Nikotin adalah biang keladinya. Saat nikotin masuk pembuluh darah akan menghalangi keluarnya insulin. Seperti yang anda tahu, insulin dikeluarkan oleh pancreas untuk “menormalkan kadar gula dalam darah (yang naik saat anda makan)”.

Karena insulin keluar sedikit, maka kadar gula dalam darah akan naik sedikit diatas normal. Kadar gula diatas normal ini akan memberi tahu otak untuk memperlambat keluarnya hormon lain dan sinyal lain bahwa tubuh merasa lapar. Akibat anda merokok dan nikotin didalamnya , membuat gula darah naik dan tubuh memperlambat sinyal lapar. Itulah sebabnya, perokok bisa tidak makan berjam-jam, asal ada rokok, beres !

Makanan sebagai Pengganti saat berhenti merokok

Saat berhenti merokok, dorongan untuk merokok justru semakin kuat dan tubuh akan merasa tidak nyaman.Cara untuk membuat nyaman tubuh yang stress (karena pasokan nikotin di potong ini) adalah dengan mengunyah!

Masalahya jika yang dikunyah adalah makanan dengan kalori tinggi, anda akan over eating. Makan dalam jumlah yang berlebihan inilah yang memicu terjadinya kenaikan berat badan dengan sangat cepat. Terlebih jika tidak dibarengi dengan olahraga.

Dopamine dan Snack

Nikotin dan Makanan memberi reaksi yang sama pada otak = dikeluarkannya dopamine. Dopamine disebut juga hormone “fell good” karena memberi rasa nyaman di tubuh. Ketika pasokan nikotin dari rokok sudah tidak ada, maka untuk mencari rasa nyaman ini sebagian besar orang beralih ke makanan. Karena makan ini member rasa nyaman di tubuh, maka makan dan makan adalah “solusi” yang kebanyakan dilalui saat berhenti dari merokok.

Jadi sebenarnya rasa nyaman ini lah yang dicari tubuh saat pasokan nikotin dihentikan. Sebenarnya masih ada satu cara supaya otak mengeluarkan dopamine. Apakah itu ?

OLAHRAGA !

Olahraga juga membuat otak mengeluarkan dopamine. Sehingga saat anda berhenti merokok dan tidak merasa kelaparan (Bukan lapar yang sebenarnya). Olahraga bisa anda jadikan alternatif. Dengan berolahraga akan mempercepat metabolism. Saat anda makan berlebih, olahraga akan menjadi balancing supaya anda tidak mengalami obesitas.

Penelitian menunjukkan bahwa wanita mempunyai kecenderungan untuk kembali lagi merokok, karena takut resiko untuk menjadi gemuk. Memahami apa yang terjadi pada tubuh saat anda berhenti merokok dan apa yang bisa anda lakukan dengan rasa tidak nyaman itu akan membantu anda supaya bisa Berhenti Merokok serta menjaga tubuh supaya mengalami kenaikan berat badan dalam jumlah minimum. Karena hampir tidak mungkin anda berhenti merokok tanpa ada kenaikan berat badan.

APA YANG BISA DILAKUKAN UNTUK MENGHINDARI KENAIKAN BERAT BADAN BERLEBIH SAAT BERHENTI MEROKOK?

Ada beberapa alternative yang bisa anda lakukan supaya penambahan berat badan terjadi pada titik minimal.

Olahraga

Seperti yang disebutkan diatas, olahraga akan membuat otak melepaskan dopamine. Rasa nyaman dari dopamine akan membuat anda bisa menge-rem laju “rasa ingin makan anda yang menggebu-gebu”. Olahragalah (apapun itu) 30 menit setiap hari, 5 hari dalam seminggu. Tidak perlu olahraga berat, jalan kaki disekitar perumahan anda sudah cukup untuk kesehatan tubuh, pikiran dan jiwa anda.

Snack Sehat

Tidak dapat dipungkiri, rasa ingin “mengunyah” pasti ada dan tidak bisa anda kalahkan 100%. Sediakan snack sehat dimana kadar seratnya tinggi, rendah kalori dan rendah lemak. Misalnya :
•Sayur-sayuran dalam bentuk “keras” seperti wortel. Dimana sayuran ini bisa dikunyah (seperti mengunyah makanan), kalorinya sedikit tetapi penuh dengan serat dan vitamin
•Popcorn tanpa rasa/mentega – 90% lemak free
•Kwaci biji bunga matahari
•Air – ini paling penting, minumlah sebanyak-banyaknya, supaya racun ditubuh bisa cepat keluar.Semakin sering kebelakang, semakin banyak racun dari rokok yang dibuang, semakin cepat anda keluar dari ketergantungan nikotin. Konsumsi Herbal Aloe bisa membantu mempecepat pembuangan racun ditubuh anda lewat BAB. Sehingga proses detoks bisa lebih Optimal.
•Permen dengan rendah kalori
•Yogurt tanpa lemak
•Buah – buah an – tanpa ukuran, makan lah sebanyak-banyaknya sampai kenyang. Makan buah tidak membuat anda gemuk, karena kalorinya sedikit, berbeda dengan
•Konsumsi Teh Herbal, Thermojetic/Herbal Concentrate akan mempercepat Metabolisme anda, NRG tea akan membuat otak anda bisa lebih fokus.

Karena kecenderungan makan untuk membuat tubuh nyaman sangat besar saat anda berhenti merokok, Sebisa mungkin segala makanan yang berkalori tinggi / camilan gurih dan asin atau makanan apapun yang membuat anda kepengen makan, jauhkan dari sekitar anda. Jauhkan kue / coklat / mie instan / semua bahan untuk memasak yang justru akan membuat anda makan.

Hindari Alkohol dan Kopi

Alkohol dan kopi adalah “sahabat” dari rokok. Jika anda ingin berhenti merokok, hindarilah keduanya.

Tantangan

Saat berhenti merokok, sering dibarengi dengan keinginan untuk “hidup bersih” secara bersamaan. Dengan kata lain, berhenti merokok dan melakukan hidup sehat. Baik itu makan teratur dan bernutrisi, aktif berolahraga dan menjauhi apapun yang menjadi pemicu rokok. Anda harus berhati – hati. Saat anda gagal di satu sisi, maka gagal lah semua yang anda bangun. Jika anda gagal dan kembali merokok, maka gagal pula keinginan anda untuk hidup sehat. Dan ini membuat mereka yang ingin berhenti merokok menjadi lebih parah untuk kecanduan rokok.

Berhenti merokok bukan merupakan kompromi, yang masih bisa anda langgar. Jika ingin berhenti merokok, maka semua aspek kehidupan harus dirubah.

Yang harus ada dipikiran anda :
•Hargai diri anda. Berhenti merokok adalah sebuah prestasi yang sangat besar. Anda harus memberi reward pada diri anda, jika anda bisa melakukan hal ini. Dengan menghargai diri anda, anda memberi semangat pada diri anda yang baru untuk semakin menjadi yang terbaik – Untuk diri anda sendiri.
•Sabar. Berhenti merokok adalah proses dan butuh waktu. Berhenti merokok tidak bisa dalam semalam. Untuk proses adaptasi mungkin butuh beberapa bulan, tetapi untuk berhenti dari kecanduan nikotin bisa beberapa tahun. Tetapi kesuksesan anda berhenti merokok dimulai dari 1 langkah kecil anda hari ini. Kalau tidak dimulai dari 1 langkah kecil, kapan lagi?
•Terima apa adanya anda. Jika anda bisa berhenti merokok atau dalam tahap pemulihan – berbahagialah, karena tidak setiap orang sanggup seperti anda. Tetapi sharinglah pengalaman anda, supaya setiap orang bisa mengerti dan memahami cara berhenti merokok untuk kesehatan baik diri sendiri maupun lingkungan nya.

Jika anda mengalami kenaikan berat badan beberapa kg, biarkan saja. Tetapi anda juga harus belajar untuk mengendalikan emosi makan anda. Jangan takut untuk naik berat badan saat anda berhenti merokok. Dengan pembelajaran dan banyak membaca, anda bisa berhenti merokok dengan kenaikan berat badan minimum.

INGAT INI :
•Jika anda gemuk, berat badan bisa diperbaiki (dengan diet bernutrisi )
•Jika paru-paru anda yang rusak, TIDAK DAPAT DIPERBAIKI

CARA BERHENTI MEROKOK ? SETELAH ANDA SAKIT atau MEMBAYANGKAN ANDA SAKIT ?

Saat anda memutuskan berhenti merokok, selalu ada gangguan dan distorsi supaya ANDA KEMBALI MEROKOK.

Pertanyaan : Bagaimana Supaya / Cara untuk Berhenti Merokok ?

Jawab : Niat Anda – Kalau anda niat (SEBELUM ANDA SAKIT) apapun tidak akan ada yang menahan anda untuk tetap berhenti merokok dan cara apapun pasti anda lakukan supaya berhenti merokok.

Tidak ada yang lebih Hebat dari Niat anda untuk MAU BERHENTI MEROKOK. Adrie Subono, Promotor Music Java Musikindo adalah perokok berat. Saat serangan jantung, mau tidak mau dia harus dipasang RING dijantungnya supaya tetap survive. Dan mau tidak mau Harus berhenti merokok kalau ingin sehat.

Backgrouond alasan setiap orang berbeda dan yang tahu adalah anda sendiri tak perduli anda pria / wanita dari etnis manapun dari agama manapun. Berhenti Merokok adalah PILIHAN, Alasannya – tentu saja anda yang tahu.

Disini akan dibahas cara mengalihkan perhatian dari kecanduan rokok, SAAT anda Sudah Memutuskan Untuk Berhenti Merokok.

CARA MENGALIHKAN PERHATIAN DARI KECANDUAN NIKOTIN YANG SELALU MEMBUAT INGIN MAKAN DAN NGEMIL

Saat anda berhenti merokok keinginan yang tinggi untuk makan adalah salah satu cara tubuh untuk merasa nyaman. Dimana nyaman ini sebelumnya didapat dari nikotin, setelah pasokan nikotin diputus, maka makan adalah cara tubuh untuk tetap merasa nyaman. Beberapa hal dibawah ini bisa lakukan untuk mengalihkan perhatian otak anda dari rasa ingin merokok dan makan.

Anda bisa :

Membaca artikel di dietrendahkalori.com untuk cara diet, tips dan gaya hidup sehat

Membaca buku – buku kesukaan anda,

Mencuci motor atau mobil anda,

Mencuci hewan peliharaan anda,

Jalan-jalan ke mall,

Game,

Bersosialisasi dengan teman,

Cukup istirahat siang,

Bermain dengan hewan peliharaan,

Melakukan perawatan tubuh,

Spa,

Mendengarkan musik,

Melihat Film,

Game di Facebook,

Ambil nafas dalam – dalam,

Berenang,

Berkebun,

Berolahraga untuk melepaskan dopamine,

Membersihkan gigi,

Mengunyah permen karet,

Meluangkan waktu bermain dengan anak,

Detoks dengan minum air,

Membersihkan rumah,

Membersihkan kamar mandi,

Karaoke ,

Melukis,

Memotret,

Melihat gambar – gambar akibat rokok,

Memberi semangat pada diri sendiri,

Tulis tujuan anda berhenti merokok dengan ukuran besar dan tempel di dinding,

Menicure pedicure,

Mandi dengan air hangat,

Ke Musium,

Mengecat ruangan,

Saling menguatkan dan member semangat bagi suami istri,

Untuk awal berhenti merokok – gunakan uang rokok untuk perawatan tubuh anda,

Warnai rambut anda supaya lebih bersemangat,

Dan banyak hal lain yang bisa anda lakukan untuk mengalihkan perhatian dari keingingan merokok serta keinginan makan yang menyertai saat anda berhenti merokok.

Tetapi jika dalam proses anda berhenti merokok anda tetap gemuk, setelah beberapa bulan anda benar-benar berhenti merokok, maka anda dapat mengikuti program penurunan berat badan. Dietlah dengan cara diet yang benar, yaitu diet yang mengajari anda tentang nutrisi, makanan sehat apa yang harus anda makan, serta bukan penurunan berat badan dengan obat pelangsing.

Share

Buah Untuk Diet – Sumber Antioksidan

Share

Pengertian antioksidan dan radikal bebas

antioksidan

Radikal bebas memang menjadi momok bagi kita. Molekul perusak sel ini memiliki peranan pada serangan artritis. diabetes, stroke, kanker, dan penyakit jantung. Anda ingin menyelamatkan hidup Anda? Jawabannya ada pada antioksidan. Anda bisa mendapatkan sumber antioksidan alami yang berasa clan makanan berwarna hijau. Warna hijau mengindikasikan kandungan klorofil yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menangkis radikal bebas. Banyak terdapat pada sayur-sayuran berdaun hijau. seperti kangkung dan bayam.

Buah untuk diet

Sumber antioksidan alami lainnya adalah buah-buahan berwarna terang, misalnya warna merah pada tomat. pepaya. jambu biji merah, jingga pada wortel dan labu parang, kuning pada jagung dan mangga, ungu pada terong dan anggur. Buah-buahan dan sayuran berwarna terang biasanya mengandung vitamin A, C, dan E juga dapat mencegah kerusakan sel yang bisa menjadi penyebab terjadinya kanker. Selain itu. kandungan vitamin A, C, E serta mineral seng pada buah dan sayur yang bersifat antioksidan mampu mencegah terbentuknya radikal bebas yang merupakan hasil oksidasi lemak. (Oksidasi lemak akan menaikkan kadar LDL dan merupakan biang keladi terjadinya sejumlah penyakit degeneratif.)

antioksidan

Serat yang terkandung pada buah dan sayur juga sangat penting karena dapat menurunkan kolesterol – (bekerja di dalam usus dengan cara membentuk gel yang mengikat lemak. kolesterol, dan asam empedu yang kemudian dibuang melalui fases).

Bery-bery an

National Cancer Institute (NCI) merekomendasikan konsumsi buah dan sayuran paling tidak 5 (lima) kali dalam sehari. Satu lagi buah buahan untuk diet dengan kandungan alami antioksidan adalah buah-buahan keluarga beri, misalnya stroberi atau blueberry. Buah-buahan ini mengandung phytochemical, yang membantu mencegah kematian sel dan merangsang pengeluaran hormon dopamin yang dapat mengurangi stres.

berry

Hasilnya, kontrol otot menjadi lebih balk, tekanan darah semakin stbail dan penampilan menjadi lebih muda. Dapatkan antioksidan alami untuk tubuh Anda dengan melakukan diet seimbang. Dengan demikian, Anda tak hanya membentengi tubuh dengan hal-hal balk, sekaligus juga menghindari dosis radikal bebas berlebihan yang tak Anda perlukan.

Supaya berhasil dalam diet , selain makanan alami (mengandung serat, vitamin dan mineral) tentunya nutrisi yang seimbanglah yang dibutuhkan sebagai nutrisi diet. Tidak hanya buah, tubuh anda masih perlu protein, karbohidrat dan nutrisi lainnya yang diperlukan tubuh dengan jumlah yang seimbang dan dengan kalori yang rendah. Nutrisi Diet tambahan dengan kandungan gizi yang seimbang bisa anda dapatkan juga dalam bentuk yang praktis, seperti halnya Shake yang mudah pembuatannya, praktis dan cukup kandungan nutrisi nya.

Share

Analisa Cara Turun Berat Badan 1 Kg Sampai 2 kg Per Hari Dengan Diet Alami – Mungkinkah ?

Share

Di google banyak yang mencari cara untuk turun berat badan secepat – cepatnya tanpa memperhitungkan efek medis dan kesehatan dalam jangka panjang. Dan ini lebih banyak malapetakanya daripada sehatnya.

Berikut analisanya :

Turun Berat badan dipengaruhi selain hormon dalam tubuh juga oleh pembatasan kalori yang anda makan. Turun berat badan 0,5 kg sebanding dengan defisit 3500 kalori.

Jika anda wanita, dan konsumsi 2000 kalori per hari, maka dalam waktu seminggu anda mengkonsumsi 7×2000 kalori = 14.000 kalori.

Jika anda ingin turun berat badan 1 kg dalam sehari, anda harus defisit / mengurangi kalori sebanyak 7000 kalori/hari. Sedangkan anda hanya makan 2000 kalori / hari.

Jadi HASILNYA adalah TIDAK MUNGKIN bisa turun 1 kg dalam sehari (cara alami – bukan sedot lemak) => Turun 1 kg Lemak BUKAN kadar air. Anda bisa turun 1 kg diawal diet tapi TIDAK terus-terusan per hari !

Bagaimana jika saya tidak makan sama sekali ?

Mari kita analisa :

Jika tidak makan sama sekali dan hanya minum air putih, diasumsikan anda defisit 2000 kalori. Berapa kg yang anda dapat?

3500 kalori = turun berat badan 0.5 kg

2000 kalori = turun berat badan (2000 : 3500) x 0.5 = 0.28 kg

Bila anda sanggup tidak makan sama sekali selama 2 hari anda hanya kehilangan 0,56 kg dari berat tubuh anda.

Bila anda lanjutkan diet model ini , hari ke-3 anda akan masuk UGD karena kekurangan glukosa dan di infus Rawat inap di RS selama 2-3 hari bisa digunakan untuk CARA DIET YANG BENAR, jika anda TAHU INFORMASI yang benar.

Angka diatas tentu tidak bisa 100% tepat. Tetapi turun berat badan 0.5 kg = defisit 3500 kalori adalah BENAR.

Jadi bagaimana saya harus turun berat badan yang sehat ?

Jangan berharap banyak untuk turun 1 kg/hari kecuali anda sedot lemak. Kalau ingin diet sehat dan ingin HASIL turun berat badan tahan lama, ya harus diet secara alami, tapi dengan cara yang benar.

Kita ambil contoh : Misal nya anda wanita ingin menurunkan 10 kg berat badan.

Analisanya :

Turun berat badan 0.5 kg butuh defisit 3500 kalori. Bila ingin turun berat badan 1 kg berarti anda harus defisit 7000 kalori, bila ingin turun berat badan 10 kg berarti anda harus defisit (7000×10 = 70.000 kalori total). Dengan kata lain Anda harus membakar 70.000 kalori dari lemak anda, bisa dengan membatasi makanan / kalori atau dengan olahraga extreem.

Berapa bulan waktu yang dibutuhkan ?

Tergantung dari anda dan kerja keras anda. Jika anda ingin turun berat badan 10 kg dalam waktu 3 bulan (90 hari) berarti :

Anda harus mengurangi porsi makan sebesar (70.000 kalori : 90 hari = 777,7 kalori/hari). Jika setiap hari anda makan 2000 kalori/hari, maka sekarang anda harus membatasi makan menjadi 2000-777 = 1223 sehari atau dibulatkan dalam 1200 kalori per hari.Angka kalori diet ini masih sehat. Angka 1200 kalori adalah batas sehat anda untuk diet pada wanita, dan 1500 kalori pada pria.

Tetapi harus diingat juga, turun berat badan TIDAK BERLAKU KELIPATAN, maksudnya jika bulan ini anda turun 5 kg, bulan berikutnya belum tentu bisa turun 5 kg. Tubuh manusia mempunyai keunikan sendiri – sendiri. Ada yang turun berat badan cepat diawal tetapi berhenti ditengah jalan, terus turun kembali di bulan berikutnya, ada pula yang tidak turun sama sekali di awal bulan, tetapi turun cepat di bulan berikutnya.

Jadi hiitungan diatas adalah analisa dan perhitungan secara umum, untuk menentukan seberapa mampu anda berjuang untuk turun berat badan. Jika sudah tahu angkanya anda bisa mengukur waktu dan kerja kerasnya.

Kalau ingin cepat – turun berat badan ya harus kerja keras. Kalau pengen nyantai, turun berat badan akan melambat. Hal ini juga banyak dipengaruhi oleh banyak faktor, misalnya umur, pemakaian alat kontrasepsi , serta malas dan tidaknya anda olahraga.

Harap diingat juga, saat anda memotong 777 kalori dari menu harian anda, tubuh anda butuh penyesuaian karena itu rasa meriang, rasa seperi mau flu, dan berbagai keluhan akan menghadang anda. Untuk itu 1200 kalori yang anda punya harus benar-benar berisi Nutrisi Yang Sehat (Disinilah diperlukan Shake Herbalife – kalori kecil tapi kandungan nutrisinya besar).

1200 Kalori yang anda punya harus benar-benar dari makanan yang sehat dan bergizi, supaya anda tidak sakit bahkan ambruk karena lemas. Tapi setelah anda terbiasa dengan 1200 kalori, tubuh akan menyesuaikan, dan biasanya tidak terlalu lemas.

KONSEKUENSI

Konsekuensi dari diet dengan turun berat badan sangat cepat justru tidak ada manfaatnya. Jika anda sudah turun berat badan 10 kg, tentunya ingin mempertahankan “kadar kelangsingan” anda bukan ?

Bagaimana caranya supaya bisa awet turun bbnya?

Jawabnya sederhana = pola makan sehat dan gaya hidup sehat.

Turun berat badan cepat tidak akan bisa melatih anda untuk bisa disiplin dalam menjaga pola makan tetap sehat. Disinilah bencananya. Berat badan anda akan kembali ke sedia kala bahkan lebih gemuk.

Turun berat badan yang cepat membuat anda terpaku pada “ANGKA HASIL” bukan pada PROSESnya. padahal yang penting adalah PROSESNYA. Dengan menikmati prosesnya, turun berat badan adalah bonus dan itu tidak perlu anda perjuangankan sedemikian capek. Diet yang berorientasi pada angka hasil akan sangat menguras pikiran dan semangat. Anda akan cepat merasa letih dan putus asa. Padahal hormon stress (kortisol) justru akan semakin memperlambat turun berat badan anda.

Jadi yang benar adalah nikmati prosesnya untuk makan sehat dan gaya hidup sehat, Proses turun berat badan anda tidak akan terlalu anda risaukan, tapi PASTI terjadi.

Nikmatnya diet tanpa merasa sangat lapar adalah turun 1/2 kg dalam seminggu (Hilangkan 500 kalori perhari dari menu anda). Jadi Turun berat badan 1 kg bahkan 2 kg dalam sehari adalah tidak mungkin, karena Sehari tanpa makanpun berat badan tidak akan berkurang 1 kg.

Share

5 Kegunaan Penting Air Putih dalam Kehidupan Sehari – hari

air membuat anda lebih kaya, lebih hemat dan lebih sehat www.dietsehatindonesia.com
Share

5 Kegunaan Penting Air Putih dalam Kehidupan Sehari – hari

Ilmuwan berkata, air adalah dasar dari kehidupan, tetapi diatas itu semua air membawa kegunaan yang terbaik bagi manusia. Ada 5 kegunaan air yang sangat berguna bagi kehidupan harian setiap manusia dibumi, dari turun berat badan sampai mencegah sakit kepala.

1. Mempercepat Metabolisme

air mempercepat metabolisme www.dietsehatindonesia.com

Jika anda sedang dalam diet menurunkan berat badan, minum air dapat mempercepat metabolisme yang berujung pada terbakarnya lemak tubuh. Berdasarkan penelitian yang dipublikasiakan oleh Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, menemukan bahwa minum air ½ liter bisa mempercepat metabolisme 30% pada pria maupun wanita.Percepatan metabolisme dimulai 10 menit dari saat minum dan meningkat sampai titik maximum 30 – 40 menit setelah minum. Minum 2 gelas air sebelum makan membuat anda makan lebih sedikit, kata N. Giancoli, MPH, RD dari The Academy of Nutrition and Dietetics. Kekurangan cairan dalam skala medium membuat metabolisme melambat sekitar 3%. Sehingga sangat disarankan untuk minum air putih , bukan air campur gula dalam bentuk apapun.

2. Air melindungi Jantung

air melindungi jantung www.dietsehatindonesia.com

Minum banyak air bisa melindungi anda dari terserang penyakit jantung. Seorang yang minum air putih 5 gelas atau lebih setiap hari mempunyai resiko meninggal karena penyakit jantung 41% lebih rendah dibanding yang hanya minum 2 gelas sehari ( hasil ini diperoleh dari 6 tahun penelitian yang di publikasikan di American Journal of Epidemiology) .

Sebagai bonus minum air banyak melindungi anda dari resiko terkena kanker. Kekurangan cairan di tubuh, membuat resiko untuk terkena kanker usus berkurang 45% , kanker kandung kemih 50% dan mengurangi resiko kanker payudara juga.

3. Air mencegah sakit kepala

konsumsi air putih mencegah sakit kepala  www.dietsehatindonesia.com

Penyakit sakit kepala yang umum adalah migrain. Dalam satu studi yang dipublikasikan dalam jurnal Neurology, para ilmuwan merekrut penderita migrain dan membagi menjadi 2 kelompok. Kelompok 1 diberi obat sakit kepala tapi bohongan (placebo), sedangkan kelompok 2 tidak diberi obat, tetapi menambah konsumsi air 1,5 liter (dari kebiasaan minum air harian).

Didapatkan pada kelompok 1 mengalami sakit kepala lebih sering dibanding kelompok 2 yang mengkonsumsi air. Pada kelompok 2, air membuat frekuensi sakit kepala menjadi berkurang banyak.

Jika anda punya migrain, minum air yang banyak.

4. Konsentrasi meningkat pesat

konsumsi air pujtih membuat konsentrasi meningkat pesat

Otak memerlukan banyak oksigen untuk bisa berfungsi maximal. Sehingga minum banyak air memberi kepastian untuk memberi otak pasokan oksigen yang cukup yang diambil dari darah. Pada kenyataannya minum 8 – 10 gelas air / hari dapat meningkatkan konsentrasi sampai 30%

Kekurangan cairan hanya 1% dari berat tubuh akan membuat konsentrasi menurun drastis, mudah lelah dan tidak bisa fokus pada pekerjaan. Oleh karena itu kebutuhan air harus benar-benar anda perhatikan.

5. Membuat lebih kaya

water-makes-you-rich-329

Minum air putih jauh lebih murah dan sehat , meskipun anda harus membeli air dalam galon / kemasan. Banyak orang yang ternyata tidak bisa minum air putih, selalu membeli jus / soda / softdrink / kopi / teh botol.Banyak kita lihat saat makan siang hampir semua orang di resto / warung / kantin bukan minum air sebagai pendamping makan siang. Justru teh botol, soda, ataupun es teh yang justru tidak sehat karena mengandung kalori yang sangat tinggi.

karbohidrat tinggi dan es teh manis = kalori super tinggi, gampang membuat anda naik berat badan
karbohidrat tinggi dan es teh manis = kalori super tinggi, gampang membuat anda naik berat badan

Air putih itu sehat, murah dan mudah didapat. Jangan jadikan alasan bahwa minum air putih itu kampungan. Minum selain air putiih justru tidak sehat dan berbahaya bagi kesehatan anda. Mungkin tidak sekarang. Tetapi hanya menunggu waktu, komsumsi minuman tidak sehat dan manis serta berkalori tinggi akan menyebabkan diabetes melitus type 2 yang biasanya menyerang sekitar umur 40 tahun an. Minum air putih sudah cukup dan murah. Sisa uang bisa anda tabung, mungkin kelihatan kecil. 1 gelas teh manis / teh botol Rp 3000, air putih dingin ukuran gelas Rp 1500. Anda bisa hemat Rp 1500. Tinggal dikalikan berapa dalam satu tahun. Lumayan bukan. Tapi air putih tidak enak dan tidak segar !

Ah siapa bilang, tinggal dibiasakan. Memang hematnya tidak sampai berjuta-juta, tapi jika anda sakit karena diabetes biaya pengobatan sampai berjuta-juta bukan? Mau hidup sehat atau tidak , tinggal pilih bukan ?

Share