Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Your Herbalife Personal Wellness Coach

Hi, I am Welly and my wife Celine from Malaysia. We are both full time personal wellness coach cum independent distributor of Herbalife in Malaysia for 9 years. Our mission now is to help people everyday on weight management, achieving health and fitness goal, better energy level and skin condition through practicing proper diet with balanced nutrition and healthy active lifestyle. We are currently opening nutrition club in Batu Pahat, Johor Bahru, Malaysia to serve a healthier community. More »

10天挑战,10 DAYS CHALLENGE

每日健身计划 Daily Fitness Program,身体的新陈代谢测试与个人专属教练,Body Metabolism Test & Personal Coaching,(包括:有氧舞蹈,户外活动,体能测试,每日健康讲座等等)(including: Aerobic dance, Outdoor activity, Fitness Test, Daily Healthy Talk and much more!) More »

Work From Home Part-time / Fulltime & Earn Extra Income

Herbalife work from home business opportunity offers a unique opportunity to build your own successful business. With Herbalife, you can work part-time or full-time. Start your Herbalife work from home business and be your own boss today! More »

 

Memahami Tubuh Kurus

Share

Memahami Tubuh Kurus

Tubuh kurus yang tidak bisa gemuk meski sudah makan banyak menunjukkan adanya gangguan kronis pada sistem metabolisme makanan. Proses pengolahan makanan di dalam tubuh terjadi terlalu cepat, sehingga tidak diserap dengan maksimal. .

Seperti yang sudah dibahas sebelumnya, faktor genetika menentukan berat badan atau bisa disimpulkan ikuut pula menentukan seberapa cepat metabolisme tubuh. Tetapi penelitian menunjukkan hanya sebesar 33%, yang artinya pengaruhnya tidak terlalu besar. Faktanya metabolisme dapat berubah dan kita bisa memprogram sendiri kecepatannya.

Membahas soal metabolisme tubuh maka tidak lepas dari BMR atau Basal Metabolic Rate.

BMR adalah jumlah energy yang dibutuhkan tubuh untuk hidup. di saat berada dalam posisi berbaring dan saat perut kita tidak mencerna makanan.

BMR ini berfungsi untuk menghitung jumlah kalori sehari- hari yang kita butuhkan untuk menjaga berat badan. BMR akan semakin berkurang seiring dengan bertambahnya usia.

Untuk menghitung berapa BMR anda, bisa menggunakan BMR calculator.

Misalnya :

ILMA – seorang wanita dengan tinggi 160 cm, dengan berat badan 64 kg dan usia 25 tahun (kondisi gemuk)

BMR ILMA adalah 1354 Calori / hari

bmr-1

Sedangkan kalori harian anda bisa anda hitung menggunakan Calori Calculator.

tubuh kurus

Dari Hasil diatas :

# untuk mempertahankan berat badan 64 kg dengan beban aktifitas ringan dan tanpa olahraga, ILMA perlu 1625 Calori/hari dari makanan dan minuman.

# Jika ILMA ingin turun berat badan 0,5 kg/minggu – kalori yang masuk tubuh ILMA dari makanan dan minuman adalah 1125 Calori

Kalau ingin Gemuk ?

Contoh :

Yeni – wanita dengan tinggi 160 cm, dengan berat badan 45 kg dan usia 25 tahun (Yeni kurus dan ingin gemuk).

tubuh kurus
Kebutuhan kalori pada wanita usia 25 tahun, tinggi badan 160 cm dengan berat 45 kg

Bila aktifitas harian Yeni termasuk ringan dan tidak pernah olahraga, berarti :
•Untuk mempertahankan berat badan Yeni sekarang (45 kg), Yeni perlu 1397 Calori/hari.
•Jika inigin naik 1 kg/minggu Yeni perlu 2397 Calori/hari, Hal ini berarti ada tambahan 1000 Calori/hari baik dari makanan / minuman.

Tapi benarkah dari penambahan kalori harian bisa membuat Yeni gemuk ?

Konsep orang selama ini mengenai kurus adalah makan sebanyaknya untuk menambah berat badan. Orang kurus identik bahwa orang tersebut kurang makan. Cara berpikir orang tersebut adalah “semakin banyak makanan yang masuk, maka tubuh menjadi gemuk”.

Dari pemikiran tersebut, hampir semua orang kurus berusaha memakan apapun makanan yang ada dengan rumus “jika jumlah kalori masuk lebih besar dari jumlah kalori yang keluar maka Anda akan gemuk”. Dengan rumus tersebut orang yang kurus pun enggan untuk melakukan olahraga untuk menjaga supaya berat badannya bertambah.

Berhasilkah cara ini (makan banyak tanpa olahraga BUKAN JAMINAN tubuh bisa gemuk)?

Kebanyakan cara ini tidak berhasil sehingga menimbulkan rasa putus asa untuk orang-orang yang ingin menambah berat badan yang pada akhirnya mengurangi nafsu makan karena faktor pikiran. Berikut penjelasannya,

Mengacu pada contoh di atas, jika ingin gemuk (bertambah 1kg dalam 1 minggu) maka berdasarkan pemikiran :

” jumlah kalori masuk lebih besar dari jumlah kalori yang keluar, maka kita akan gemuk ” ,

Maka sudah tepat jika kalori yang dibutuhkan Yeni dalam sehari adalah 2397 Calori. Namun ada yang lepas dari perhatian kita. Saat penambahan kalori dari 1397 Calori menjadi 2397 (panambahan 1000 Calori – dan ini penambahan yang drastis), maka BMR tubuh Yeni juiga akan berubah.

” BMR adalah jumlah energy yang dibutuhkan tubuh untuk hidup. di saat berada dalam posisi berbaring dan saat perut kita tidak mencerna makanan “

Kita tidak bisa menghitung perubahannya, namun tubuh mengerti hanya satu hal yaitu si pemilik tubuh (anda dengan berat badan 64kg) dalam keadaan kelebihan makanan. Tubuh mengira bahwa kita sedang dipaksa makan dalam jumlah yang besar atau pernahkah anda mendengar korban bencana alam yang bisa bertahan 5 hari tanpa makan dan selamat , sedang BMRnya tetap 1397 (ini dimisalkan anda tidak makan 5 hari dan BMRnya tetap 1397)?

Mengapa bisa demikian?

Tubuh kita adalah mesin yang sangat canggih. Saat kita mengonsumsi kalori di atas standar, maka tubuh mengindikasi kelebihan energy di dalam tubuh. Tubuh dengan kondisi semacam ini, akan membuang makanan yang masuk ke dalam tubuh. Mengapa demikian? Karena tubuh sudah mendapatkan makanan yang sesuai dengan standar tubuh yaitu 1800 kalori sehingga makanan lebih yang masuk dibuang percuma.

Tubuh diciptakan dengan segala kompleksitasnya, ia tidak bisa membedakan kalori besar yang kita konsumsi bertujuan untuk menambah berat badan atau kalori besar yang kita konsumsi dikarenakan terpaksa.

Ketika Yeni ingin menambah berat badan, dan dia mencoba makan lebih banyak, semisal dengan menambah porsi makan tepat sebelum tidur, makan ice cream dan coklat sebagai penutup hidangan, dan setelah itu pergi tidur. Jelas kalori yang masuk lebih dari 1397 Calori per hari yaitu 2400 an Calori. Tetapi dia tetap mengeluh bahwa badannya tetap kurus kering (disini mungkin kita kenal dia sebagai seseorang dengan tipe tubuh ectomorph, yaitu tipe tubuh yang kurus dan sangat susah menambah berat badan).

Lalu bagaimana dengan teori ” bahwa kalau kalori masuk lebih besar daripada kalori keluar maka kita menjadi gemuk?”

Mengapa kenyataannya juga susah sekali menambah berat badan padahal sudah menaikan jumlah kalori sebesar 1000 Calori ! dari total kalori hariannya?

Tipe tubuh jenis ini (ectomoph), memiliki lemak yang sangat sedikit, dan tipe tubuh ini tidak mampu untuk menyimpan lemak dalam jumlah yang banyak. Kita tidak boleh makan banyak dalam sekali waktu, karena hal ini akan menyebabkan makanan yang diserap cuma sedikit – sedangkan sisanya akan disimpan menjadi lemak. (jika tubuhnya normal)

Tetapi ada sedikit masalah dengan tipe tubuh kurus ini. Dia tidak bisa menyimpan lemak terlalu banyak. Apa yang terjadi ketika tubuh yang tidak bisa menyimpan lemak kemudian diberi pasokan lemak yang banyak?

Metabolisme tubuh akan meningkat secara drastis untuk membuang lemak-lemak baru yang mau disimpan. Dengan konsep ini, jelas bahwa MAKAN BANYAK BUKAN SOLUSI menaikkan berat badan yang ideal.

Tipe tubuh kurus, hanya bisa menaikkan berat Madan dengan menambah jumlah atau massa otot (bukan menambah lemak, tidak akan berhasil kalau dengan cara ini ).

Menambah massa otot berarti haus berolahraga angkat beban dengan beban sedang atau berat. Dan makan juga harus dipilih sebaik mungkin untuk menambah massa otot.

Banyak orang bertanya-tanya, kenapa orang kurus tetap harus mengatur dan menjaga pola makan seperti orang yang ingin menurunkan berat badan (5-6x sehari). Makan dengan frekuensi 5-6x sehari porsi sedang tetap diperlukan supaya semua makanan itu diserap tubuh secara optimal.

Porsi sedang yang tidak terlalu banyak tidak akan menyebabkan kelebihan kalori yang akan disimpan menjadi lemak tetapi akhirnya dibuang lagi oleh tubuh.
Untuk menambah 0,5 kg berat badan perminggu, maka Anda membutuhkan tambahan 500 kkal perhari diluar dari konsumsi sehari-hari Anda.

Kebanyakan orang-orang berpikir bahwa untuk menambah berat badan maka mereka harus banyak mengkonsumsi protein dalam jumlah yang banyak. Hal ini salah, karena kelebihan protein yang kita konsumsi tidak akan disimpan oleh tubuh sebagai daging (massa otot). Untuk menambah berat badan anda (menambah massa otot anda) maka yang harus anda lakukan adalah dengan berolahraga.

Olahraga seperti angkat besi dan latihan beban lainnya akan membuat serat-serat otot bertambah besar. Untuk itu anda perlu mengkonsumsi kalori tambahan selama anda melakukan latihan tersebut, agar protein yang akan digunakan untuk membentuk serabut otot anda yang baru tidak ikut dibakar oleh tubuh sebagai sumber energi selama anda melakukan latihan/olahraga.

JIka masih bingung, diulang lagi ya …

Untuk gemuk pada tipe tubuh ectomoph TIDAK BISA HANYA makan banyak. Olahraga harus dilakukan. Olahraga apa? BUKAN olahraga cardio yang justru mempercepat metabolisme anda. Tapi …

Olahraga yang “merusak” otot anda. Ya benar – merusak. Saat anda angkat beban, otot anda akan “rusak”. Otot yang rusak supaya bisa pulih perlu :
1.Nutrisi (dari protein dan makanan lain – pernah lihat kan atlet binaraga makan putih telur? )
2.Istirahat supaya ada waktu untuk otot supaya memperbaiki diri.

Dengan nutrisi yang tepat dan olahraga yang tepat, massa otot anda akan bertambah besar. Sehingga penambahan berat badan BUKAN dari lemak, tapi dari massa otot yang semakin banyak. Semakin anda sering berlatih, semakin besar otot anda, semakin berat ” berat badan di timbangan”. Pertanyaanya : Perlu waktu berapa lama ?

Semakin rajin anda berlatih semakin terbentuk badan anda dan semakin banyak massa otot yang bertambah. Pasti butuh proses, setiap orang berbeda – tergantung dari nutrisi yang dimakan dan tentu saja istirahat dan beberapa faktor lain sebagai pendukung – terutama pengelolaan stress serta disiplin tidaknya anda makan nutrisi dan berolahraga.

Share

Cara Gemuk – Memahami Depresi

Depresi
Share

Cara Gemuk – Memahami Depresi sebagai Faktor Pencetus susah Gemuk

Faktor psikologis yang mempengaruhi berat badan bisa jadi bersumber dari pikiran yang kacau atau ketika seseorang dalam kondisi depresi.

Depresi adalah gangguan mood, kondisi emosional berkepanjangan yang mewarnai seluruh proses mental berperasaan dan berperilaku seseorang. Pada umumnya mood yang secara dominan muncul adalah perasaan tidak berdaya dan kehilangan harapan hidup

Sebenarnya penyebab depresi bisa dilihat dari.faktor biologis (seperti misalnya karena sakit, pengaruh hormonal, depresi pasca-melahirkan, penurunan berat yang drastis) dan faktor psikososial (misalnya konflik individual atau interpersonal, masalah eksistensi, masalah kepribadian, masalah keluarga). Ada juga pendapat yang menyatakan bahwa masalah keturunan punya pengaruh terhadap kecenderungan munculnya depresi.

depresi

Gejala Depresi

Gejala depresi bisa timbul dalam bentuk fisik maupun psikologis. Berikut adalah beberapa gejala fisik biasanya menyertai depresi.
•Gangguan pola tidur – Sulit tidur, terlalu banyak atau terlalu sedikit.
•Menurunnya tingkat aktivitas.
•Pada umumnya, orang yang mengalami depresi menunjukkan perilaku yang pasif, menyukai kegiatan yang tidak melibatkan orang lain seperti nonton TV, makan, tidur
•Menurunnya efisiensi kerja. Penyebabnya jelas, orang yang terkena depresi akan sulit memfokuskan perhatian atau pikiran pada suatu hal, atau pekerjaan. Sehingga, mereka juga akan sulit memfokuskan energi pada hal-hal prioritas. Kebanyakan yang dilakukan justru hal-hal yang tidak efisien dan tidak berguna, seperti misalnya ngemil, melamun, merokok terus menerus, sering menelpon yang tak perlu. Yang jelas, orang yang terkena depresi akan terlihat dari metode kerjanya yang menjadi kurang terstruktur, sistematika kerjanya jadi kacau atau kerjanya jadi lamban.
•Menurunnya produktivitas kerja. Orang yang terkena depresi akan kehilangan sebagian atau seluruh motivasi kerjanya. Sebabnya, ia tidak lagi bisa menikmati dan merasakan kepuasan atas apa yang dilakukannya. Ia sudah kehilangan minat dan motivasi untuk melakukan kegiatannya seperti semula. Oleh karena itu, keharusan untuk tetap beraktivitas membuatnya semakin kehilangan energi karena energi yang ada sudah banyak terpakai untuk mempertahankan diri agar tetap dapat berfungsi seperti biasanya. Mereka mudah sekali lelah, capai padahal belum melakukan aktivitas yang berarti.
•Mudah merasa letih dan sakit.Jelas saja, depresi itu sendiri adalah perasaan negatif. Jika seseorang menyimpan perasaan negatif maka jelas akan membuat letih karena membebani pikiran dan perasaan dan ia hams memikulnya di mana saja dan kapan saja, suka tidak suka.

Gejala Psikologis

Sedangkan gejala psikologis yang biasanya terasa oleh orang yang mengalami depresi antara lain:
•Kehilangan rasa percaya diri. Penyebabnya, orang yang mengalami depresi cenderung memandang segala sesuatu dari sisi negatif, termasuk menilai diri sendiri. Pasti mereka senang sekali membandingkan antara dirinya dengan orang lain. Orang lain dinilai lebih sukses, pandai, bemntung, kaya, lebih berpendidikan, lebih berpengalaman, lebih diperhatikan oleh atasan, dan pikiran negatif lainnya.
•Sensitif. Orang yang mengalami depresi senang sekali mengaitkan segala sesuatu dengan dirinya. Perasaannyasensitif sekali, sehingga sering peristiwa yang netral jadi dipandang dari sudut pandang yang berbeda oleh mereka, bahkan disalahartikan. Akibatnya, mereka mudah tersinggung, mudah marah, perasa, curiga akan maksud orang lain (yang sebenarnya tidak ada apa-apa), mudah sedih, murung, dan lebih suka menyendiri.
•Merasa diri tidak berguna. Perasaan tidak berguna ini muncul karena mereka merasa menjadi orang yang gagal terutama di bidang atau lingkungan yang seharusnya mereka kuasai. Misalnya, seorang manajer mengalami depresi karena ia dimutasikan ke bagian lain. Dalam persepsinya, pemutasian itu disebabkan ketidakmampuannya dalam bekerja dan pimpinan menilai dirinya tidak cukup memberikan kontribusi sesuai dengan yang diharapkan.
•Perasaan bersalah. Perasaan bersalah terkadang timbul dalam pemikiran orang yang mengalami depresi. Mereka memandang suatu kejadian yang menimpa dirinya sebagai suatu hukuman atau akibat dari kegagalan mereka melaksanakan tanggung jawab yang seharusnya dikerjakan. Banyak pula yang merasa dirinya menjadi beban bagi orang lain dan menyalahkan diri mereka atas situasi tersebut.
•Lebih suka menyendiri. Mereka merasa tidak mampu untuk bersikap terbuka dan secara aktif menjalin hubungan dengan lingkungan sekalipun ada kesempatan

Share

Tips Cara Untuk Gemuk

Share

Tips Cara Untuk Gemuk
Kurus, merupakan masalah tersendiri. Mungkin bagi anda yang gemuk, cara untuk gemuk itu mudah. Tapi ternyata untuk gemuk tidak semudah yang anda bayangkan. Mengapa? Karena setiap orang diciptakan dengan tipe tubuh yang bebeda. Ada yang mudah membakar kalori ada yang susah membakar kalori.
Cara untuk gemuk tidak mudah. Meskipun makan anda banyak, anda tetap susah gemuk. Bahkan sudah minum susu (yang menurut anda bernutrisi) tapi kenyataannya anda tetap susah gemuk? Mengapa ? Karena cara untuk gemuk tidak hanya terbatas pada penambahan jumlah makan dan nutrisi. Banyak halyang mempengaruhi.

Berikut ada beberapa tips cara supaya gemuk yang bisa anda lakukan.
tips cara gemuk
1. Cara bikin gemuk – Makan lebih banyak kalori

Pada umumnya kalori yang dibutuhkan adalah ± 2.000 kalori dalam melakukan aktivitas ringan.Untuk wanita, ± 1.700 kalori. Maka dari itu Anda perlu menambahkan 1.000 lebih ekstra kalori per hari. Dalam bahasa mudahnya – Tambah makan anda, sebaiknya dengan 1000 Kalori yang Bernutrisi – BUKAN 1000 kalori dari nasi.

2. Cara jadi gemuk -Makan lebih sering

Jangan tunggu sampai perut lapar, usahakan makan secara rutin. Tetapi juga jangan makan sampai terlalu kenyang karena pada jam makan berikutnya membuat Anda tidak selera makan. Sebisa mungkin bagi porsi makan Anda yang biasanya 3 kali sehari menjadi 6 kali sehari dan aturlah jam makan Anda.

3. Pilihlah makanan

Ikan, telur dan daging dibandingkan roti. Makanan yang tinggi protein seperti kacang-kacangan dan karbohidrat seperti kentang, nasi, ubi adalah keharusan.

4. Minum sangatlah penting

Walaupun hanya air putih, tetapi sangatlah berguna untuk tubuh Anda agar bisa mengalirkan sumber makanan. Tambahkan juga minuman-minuman seperti jus buah atau susu.

5. Tingkatkan latihan

Anda perlu berlatih fitness yang keras dan intensif untuk memperoleh lebih banyak berat badan dan otot. Beban adalah jalannya sebisa mungkin dalam minggu ke minggu beban bertambah.Fokuslah pada latihan menggunakan dumbbell atau barbell sehingga bisa menarget kelompok otot besar Anda. Latihan-latihan terbaik untuk membangun massa otot dan menambah berat badan adalah squat, dead lift, bench press, barbell row, pull up dan bar dips. Dan usahakan bebannya bertambah dari waktu ke waktu sesuai kemampuan Anda.

6. Jangan terlalu lama di Gym

Umumnya orang kurus mempunyai metabolisme yang tinggi (artinya Anda menggunakan energi cukup banyak bahkan saat beristirahat). Anda perlu latihan yang singkat tapi berat dan hindari latihan dalam waktu yang terlalu lama.

7. Cara supaya gemuk – jangan lupakan Suplemen

Suplemen memacu dalam proses pembentukan otot, selain dari makanan sumber energi atau protein yang berguna untuk pembentukan otot juga bisa kita dapati pada suplemen yang tentu banyak macam dan jenisnya. Pilihlah suplemen yang memiliki kadar protein yang tinggi seperti whey protein yang berguna untuk pembentukan otot.

Suplemen gemuk ~ Telur – Protein Pembangun Otot

cara diet sehat dan cepat

Untuk diet sehat dan cepat, anda perlu membangun kembali jumlah otot anda yang hilang selama diet. Untuk itu anda perlu olahraga pembentuk atot. Sedangkan otot sendiri perlu nutrisi berupa protein.Sebutir telur ayam berukuran besar mengandung 5gr protein yang sangat Anda perlukan untuk membangun otot.

Tapi, hati-hati dengan bagian kuningnya. Satu butir telur – bagian kuningnya mengandung 115-150mg kolesterol. Jadi bila tujuannya membentuk otot, sebaiknya konsumsi putihnya saja. Jumlah konsumsi perlu disesuaikan dengan kebutuhan protein Anda. Biasanya diukur melalui tinggi dan berat badan. Contoh jika anda pria memiliki tinggi badan 180 cm dengan berat badan ideal, boleh mengonsumsi 6 butir putih telur sehari.

Suplemen gemuk ~ Daging ayam Pembentuk Otot

cara diet sehat dan cepat

Seperti pada putih telur ayam, daging ayam juga kaya akan protein pembentuk otot anda. Setiap 100 gram dada ayam mengandung 30 gram protein dengan lemak minimal yang dapat membantu proses pembentukan otot.Cukup bagian dadanya saja tanpa kulit karena kulit pada ayam mengandung kolesterol tinggi.

8. Tips untuk gemuk – Tidur adalah saatnya pertumbuhan

Ini yang sering dilupakan oleh orang-orang yang kurus, karena biasanya mereka punya energi yang tinggi sehingga susah tidur dan akhirnya mengabaikannya serta sering begadang. Padahal tubuh Anda baru bisa tumbuh lebih besar saat tidur dan tentunya tidak kurang dari 7-8 jam sehari.

9. Konsisten

Beberapa orang begitu mudah frustasi dan langsung memutuskan bahwa cara yang dia lakukan selama 1 bulan gagal karena begitu menginginkan hasil yang DRASTIS. Membentuk badan itu membutuhkan proses, tubuh Anda hanya akan bereaksi terhadap jadwal yang konsisten, buatlah jadwal program latihan Anda dan targetkan untuk beberapa bulan mendatang.Selain melakukan langkah-langkah diatas, hal yang perlu diperhatikan adalah asupan makanan atau gizi pada tubuh kita.

Butuh Proses
Cara-cara diatas bisa anda lakukan, tapi harus anda ingat, program naik berat badan / cara untuk gemuk perlu proses. Jangan berpikir jika anda sudah makan dan olahrga berat badan akan naik drastis. Ingat tubuh anda diciptakan dengan metabolisme cepat. Oleh karena itu anda harus konsisten, baik dari apa yang anda makan dan olahraga yang anda lakukan. Point 9 diatas adalah penting anda perhatikan.

Share

Cara Gemuk – Mengatasi Depresi

Mengatasi Depresi
Share

Cara Gemuk – Mengatasi Depresi

Stres yang kronis akan berujung pada depresi jika emosi ini tidak ditangani dengan tepat. Terapi dan obat-obatan menjadi metode penyembuhan paling digemari, namun memodifikasi gaya hidup juga membantu seseorang mengatasi stres dan depresi.

Mengatasi depresi

Berikut langkah mengatasi emosi agar tidak berujung pada depresi berkepanjangan:

1. Mengatasi Depresi dengan Meng-analisa masalah dan Perlahan tapi pasti menyelesaikannya

Lakukan perubahan kecil, namun bertahap dan berkelanjutan, untuk mengatasi masalah. Tentu saja ada tujuan yang ingin Anda capai. Menyelesaikan masalah satu per satu, menyadari emosi Anda, dan berusaha mengatasinya. Cobalah untuk menerima apa yang sedang terjadi dalam diri anda dan sekitar anda dan tunggulah hingga kekuatan. anda kembali dan anda merasa mampu untuk mengatasi depresi. Supaya anda mampu mengubah dan mengendalikan pikiran negatif yang membuat anda terperangkap dalam siklus depresi, sangatlah penting bagi anda untuk mengenali alasan-alasan tersebut, yang merupakan penyebab utama anda merasa depresi. Teknik yang dapat digunakan adalah dengan mencatat pikiran negatif anda setiap hari selama beberapa waktu. Lalu anda bisa menghabiskan waktu kira-kira 20 menit setiap hari untuk mengenali, mengelompokkan, dan memeriksa pikiran-pikiran negatif tersebut. Catatan pikiran-pikiran anda dan pemeriksaan atas penyebab rasa depresi tersebut akan membuat anda mampu mengenali alasan mengapa anda terdorong ke keadaan mental yang buruk dan berakhir dengan depresi. Dengan mengenali pola pikir negatif tersebut, anda mampu mencegah, dan memperbaiki bahkan menghentikan siklus depresi

2. Istirahat cukup, olahraga, dan makan sehat.

Koneksi pikiran dan tubuh sangat kuat, melebihi dari yang bisa Anda bayangkan. Karenanya beri hak tubuh Anda untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Lakukan olahraga rutin untuk menjaga stamina dan menjaga asupan nutrisi yang baik sesuai kebutuhan tubuh Anda. Jika Anda memperlakukan tubuh dengan tepat, akan ada perubahan positif pada mental Anda. Olahraga bisa mengalihkan perhatian seseorang dari rasa cemas yang bisa memperburuk depresi. Selain itu, olahraga juga bisa merangsang pelepasan hormon tertentu yang memicu rasa senang. Salah satu olahraga yang disarankan adalah jalan kaki. Kelebihan lain dari jalan kaki dibandingkan beberapa jenis olahraga yang lain adalah harus dilakukan di ruangan terbuka. Menurut berbagai penelitian, aktivitas luar ruangan lebih memberi efek menyegarkan pikiran daripada olahraga yang hanya dilakukan di dalam ruangan.

3. Ekspresikan emosi

Utarakan emosi Anda, saat Anda merasa tertekan, kelelahan secara emosi, sedih, tak ada harapan, merasa bersalah, malu dan depresi. Penting bagi Anda untuk menerima semua emosi ini saat mereka datang. Lalu cobalah berbagi cerita dan perasaan kepada teman, kekasih, atau orang terdekat kepercayaan Anda. Jika Anda tidak memiliki tempat curhat, usahakan menulis perasaan Anda melalui buku harian atau blog.

4. Pilih kegiatan positif, atau berteman dengan energi positif

Melakukan kegiatan positifmemberikan pengalaman berbeda dari kondisi mental Anda. Meskipun seringkali situasi penuh tekanan tidak bisa dihindari, namun bergaul
bersama teman dengan energi positif bisa membantu Anda mengatasi emosi. Setidaknya Anda bisa menikmati waktu bersosialisasi untuk mengalihkan stres dan depresi sementara waktu.

5. Tinggalkan rutinitas

Meskipun Anda hams menjalani beberapa rutinitas yang wajib hukumnya, untuk sementara waktu tinggalkan dulu aktivitas yang tidak terlalu penting. Atau, kegiatan yang sebenarnya membosankan atau sama sekali tidak menyenangkan untuk Anda. Kembalilah kepada rutinitas Anda saat perasaan sudah mulai membaik.

6. Lakukan meditasi atau ibadah

Cobalah mempelajari dan mempraktekkan teknik meditasi, pernafasan dalam, relaksasi otot, atau teknik visual yang memberi sensasi ketenangan. American Academy of Family Physicians merekomendasikan aktivitas yang bisa membantu Anda mengatasi stres dan depresi ini.

7. Membaca buku

Mulailah hunting buku bacaan yang berisi strategi atau motivasi mengenai mengatasi emosi, stres, dan depresi. Penjabaran dari pakar atau orang yang berpengalaman sama, bisa membantu Anda mencari referensi tepat untuk diri sendiri.

8. Terapi

Untuk memilih terapi dan konseling untuk mengatasi masalah perlu melihat kebutuhan Anda lebih dulu. Terapi perilaku kognitif tepat bagi Anda yang membutuhkan konseling dalam menentukan tujuan dan mengubah perilaku. Sedangkan psikoterapi membantu Anda menganalisa pola perilaku dan membongkar akar masalah dari emosi negatif.

9. Tertawalah

Bergaullah dengan orang-orang yang humoris dan optimistis. Kelucuan dan semangat mereka membuat Anda lebih mencintai kehidupan. Nikmatilah kelakar mereka, bahkan bila itu termasuk olok-olok mengenai badan Anda yang kurus. Banyak tertawa meningkatkan nafsu makan Anda!

10. Berpikir Menjadi Gemuk

Sebuah penelitian menunjukkan hasil mencengangkan bahwa hanya dengan memikirkan tubuh orang yang dianggap ideal, beberapa volunteer mengalami perubahan berat badan dalam tiga bulan. Meski tidak mendapat dukungan penelitian lain, efek sugesti secara psikologis telah terbukti membuat seseorang lebih mudah menurunkan atau menaikkan berat badan

Share

Cara Gemuk Dengan Self Hypnosis

Share

Cara Gemuk Dengan Self Hypnosis

Untuk bisa menyemangati diri sendiri supaya program naik berat badan bisa sukses, tidak salahnya kita mencoba Self Hypnosis. Sehingga ketika kita masih dalam program menambah berat badan, pikiran bisa terjaga dan selalu positif.

self hypnosis

Closeup of female face.

PRINSIP — PRINSIP SELF HYPNOSIS

1. Pikiran mempengaruhi fisik

Pikiran dengan beban emosional yang kuat menghasilkan respon – respon fisik. Emosi dan pemikiran seseorang dapat mempengaruhi daya tahan alami terhadap berbagai gangguan fisik. Untuk bisa menyesuaikan diri dengan permasalahan hidup dan mengubah reaksi fisik yang negatif, kita harus belajar mengubah pola pikir. Kita harus belajar memandang sesuatu secara positif atau positive thinking. Kita harus belajar fleksibel dengan mengubah pikiran negatif yang kaku menjadi sikap positif yang kuat. Salah satunya bisa melalui self hypnosis yang secara tidak langsung menguatkan fisik kita.

2. Apa yang kita pikirkan akan terjadi

Ketika pikiran bawah sadar menyatakan sebuah tujuan, secara otomotis ia akan berusaha mencapai tujuan itu. Untuk mempengaruhi pikiran bawah sadar kita maka kita bisa melakukan self hypnosis. Ketika kita ingin mencapai berat badan sekian, maka tanpa disadari kita akan berusaha menciptakan kondisi yang baik agar tujuan tersebut tercapai. Berharaplah mengenai hal – hal yang baik, maka hal tersebut akan terjadi.

3. Hukum efek berbalik arah

Hukum ini menyebutkan ketika muncul konflik antara pikiran sadar dan pikiran bawah sadar, kita tidak hanya melakukan apa yang ingin kita lakukan tetapi justru melakukan sebaliknya. Dalam artian semakin keras kita berusaha mengerjakan sesuatu tapi merasa tidak mampu semakin kita mencoba, maka semakin sulit untuk mencapainya. Contoh semakin kita berusaha mengingat sebuah nama, semakin kita tidak bisa mengingat. Lalu setelah kita berhenti mencoba dan memikirkan hal lain, maka nama itu akan muncul.
Begitu juga ketika kita menginginkan ingin menambah berat badan tapi secara alam bawah sadar kita tidak menginginkan hal tersebut. Maka program yang sudah kita canangkan akan terasa berat. Di sinilah self hypnosis bisa membantu dengan menyelaraskan dengan keinginan alam bawah sadar.

4. Imajinasikan

Pikiran manusia tidak bisa membedakan kejadian sebenarnya dengan kejadian yang dibayangkan. Pola — pola kebiasaan atau penerimaan terhadap program penambahan berat badan bisa dilatih dengan menggunakan imajinasi kita. Bisa disimpulkan imajinasikan tubuh Anda dengan berat badan yang Anda inginkan.

5. Kata – kata sugesti

Kata adalah symbol yang menyampaikan gambaran dan pemikiran tertentu melalui asosiasi. Kata – kata sendiri bisa jadi mengambarkan sesuatu yang nantinya menghasilkan respon mengenai gambaran itu sendiri. Kata kata sugesti mampu membantu pikiran bawah sadar untuk menciptakan realitas yang kita jalani. Dengan demikian, kita mampu menciptakan gambaran nyata yang sesuai dengan tujuan yang berusaha kita capai. Penggunaan kata sugesti yang diulang beberapa kali dapat membentuk pola – pola perilaku yang baru.

6. Hukum efek domino

Ketika kata sugesti disertai dengan emosi atau alam bawah sadar yang kuat, maka sugeti itu bisa tertanam di pikiran. Berbagai sugesti sebelumnya yang berupa kata-kata negatif bisa digantikan dengan kata-kata yang lebih baik. Semisal kita sudah tersugesti bahwa kalau tubuh sudah kurus tidak bisa gemuk, maka dengan self hypnosis, maka sugesti ini akan bisa diganti yang pada akhirnya akan membantu program Anda untuk menaikkan berat badan.

TATA CARA SELF HYPNOSIS
1.Buat Target tujuan yang jelas dan masukkan tujuan tersebut ke dalam pikiran bawah sadar
2.Jangan terfokus pada target Anda. Sadari bahwa target adalah arah, Anda harus menempatkan dalam pikiran Anda dan mulai memusatkan perhatian pada waktu yag sekarang. Lakukan dalam pikiran bawah sadar daripada anda melakukannya secara sadar.
3.Menghilangkan sugesti yang lama tidak boleh dilakukan secara terburu-buru, Misalnya : sugesti “kalau Anda lahir dengan badan kurus dan tidak bisa gemuk”. Sugesti ini bisa jadi disebabkan oleh sugesti lain dan kebiasaan buruk yang mendukung. Seperti : Merokok, jarang olahraga, dan pola makan yang tidak teratur. Dengan demikian kata-kata yang anda susun untuk self hypnosis harus — diulang sesering mungkin —
4.Semakin serius melakukan self hypnosis, semakin cepat Anda memperoleh manfaatnya. Tetapi bukan berarti memaksakan diri sendiri. Karena proses self hypnosis memerlukan kondisi relaksasi sebagai syarat utama.
5.Penelitian menunjukkan bahwa diperlukan 21 hari bagi kebiasaan baru untuk diterima oleh pikiran. Jika godaan selalu muncul, ulangi self hypnosis untuk hasil yang lebih kuat.

MENYUSUN SELF HYPNOSIS UNTUK MENAMBAH BERAT BADAN

Anda bisa menyusun Self hypnosis sesuai dengan kepentingan. Berikut adalah contoh kata sugesti untuk self hypnosis untuk menambah berat badan.

Aku memiliki kekuatan untuk memprogram ulang pikiran bawah sadar untuk mengubah kebiasaan makan sedikit dan berpikir bahwa tubuhku kekurangan kalori. Mulai hari ini, aku akan memprogram ulang pikiran bawah sadar ku untuk berpikir bahwa berat badanku adalah 55 kg. dan hanya makan makanan yang sehat bagi tubuhku.

Aku akan menambah berat badan sebanyak yang aku inginkan sampai mencapai berat badan ideal 55 kilogram dan aku mulai melakukannya hari ini. Aku melihat diriku seperti yang aku inginkan. Lihatlah diriku memiliki berat badan ideal 55 kilogram. Aku memiliki kekuatan untuk menciptakan realitasku sendiri. Lihatlah diri memiliki berat badan ideal, dan aku mencapai berat badan ini.

Inilah realitas diriku, dan mulai hari ini pikiran bawah sadarku bekerja sama untuk menjadikan realitas ini terwujud. Saatnya aku menghubungkan kondisi relaks yang aku rasakan saat ini dengan sikap santai tentang menambah berat badan.

Aku memulai program olahraga untuk menambah massa otot dan hanya makan makanan yang sehat dan penting bagi tubuh anda.
Berat badanku semakin hari semakin bertambah. Berat badan yang bisa kuperoleh setiap minggu untuk mencapai berat badan 55 kilogram.

Keinginan untuk menambah berat badan semakin kuat.

Self hypnosis tidak hanya bisa digunakan untuk naik berat badan. Anda yang sudah lelah dengan berat badan berlebih dan ingin kurus, bisa juga menggunakan kata-kata sugesti positif untuk semakin membuat diri anda lebih baik dari sebelumnya. Mau melakukan apapun yang sehat untuk langsing.

Dengan self hypnosis, anda akan mengejar sugesti – sugesti yang sudah anda program untuk diri anda sendiri. Cara diet bisa bermacam-macam, yang penting diet sehat dan anda bisa menikmati proses dietnya. Selama bisa menikmati proses dietnya – cara diet ini akan menjadi gaya hidup sehat yang baru bagi anda.

Share

Cara Gemuk Cepat – Kebiasaan Yang Harus Dihindari

Share

CARA GEMUK CEPAT – KEBIASAAN YANG HARUS DIHINDARI

Ada beberapa kebiasaan yang hams diperhatikan untuk menambah berat badan. Berikut ini adalah kebiasaan buruk yang hams dihindari agar program menambah berat badan Anda tercapai.
•Begadang

kebiasaan yang harus dihindari

Tubuh kita minimal butuh waktu 8 jam untuk istirahat. Usahakan untuk selalu tidur siang. Sangat disarankan juga untuk mengurangi begadang dan lebih baik memperbanyak jam tidur dari waktu yang normal supaya organ tubuh bisa beristirahat dan bekerja lebih baik.
•Rokok

kebiasaan yang harus dihindari

Jika diperhatikan, mayoritas perokok aktif memiliki tubuh yang langsing. Ini disebabkan zat-zat kimia dalam rokok dapat menekan selera makan. Maka tak heran jika banyak yang memilih untuk tidak makan ketimbang puasa merokok. Apabila Anda merokok, maka kurangi hal tersebut / berhenti merokok.
•Minuman keras

kebiasaan yang harus dihindari

Sangat disarankan untuk mengurangi minuman ber-alkohol, beer, dan juga rokok karena zat adiktif di dalamnya membuat nutrisi dan system tubuh Anda kacau.

Bagaimana jika ingin gemuk tapi tidak bisa berhenti : bedagang / rokok / minuman keras ?

Perubahan gaya hidup adalah kunci utama apakah anda ingin gemuk atau ingin kurus. Dan keinginan itu dimulai dari pikiran anda. Semakin besar keinginan anda semakin semangat dan pantang menyerah anda untuk = mau melakukan apapun untuk 1 tujuan GOAL anda = (baik itu ingin gemuk / ingin kurus.

Tanpa perubahan gaya hidup apa yang anda lakukan akan percuma. Contoh :
•Anda ingin naik berat badan, tapi anda masih begadang , merokok , kopi dan minum minuman keras. Anda susah untuk naik berat badan. Dengan kata lain = KEINGINAN ANDA BELUM CUKUP BESAR untuk mengakomodir tubuh anda supaya “mau berbuat apapun untuk gemuk “
•Anda ingin langsing, tapi gaya hidup anda yang makan dan nyamil masih banyak dan tidak terkendali akan membuat anda susah untuk turun berat badan. Dengan kata lain = KEINGINAN ANDA BELUM CUKUP BESAR untuk menggerakkan tubuh anda (baik fisik dan mental) untuk menuju tubuh langsing yang anda inginkan.

Jadi Kebiasaan diatas HARUS dan WAJIB anda hindari jika anda ingin gemuk. Jika anda ingin langsing HARUS dan WAJIB mengendalikan keinginan makan anda (termasuk nyamil dan malas bergerak).

Share

Tips Diet Cara Menurunkan Berat Badan

Tips Diet Cara Menurunkan Berat
Share

Tips Diet Cara Menurunkan Berat Badan

Tips Diet Cepat

Makanan yang terbuat dari tepung dan gula mengandung kalori dalam jumlah yang sangat signifikan bagi diet anda, yang bisa menyebabkan diet anda gagal. Sebagai contoh 0,5 liter cola mengandung 182 kalori, tetapi 60 gram kue keju mengandung 245 kalori dan muffin blueberry ukuran sedang mengandung 444 kalori.

tips diet
Kue Berbahan Dasar tepung dan gula

Sebagai tambahan jika anda ingin memperlebar pinggang anda, maka jenis kue seperti ini membuat anda tidak kenyang, justru menjadi mudah lapar dan kalori yang anda makan justru semakin banyak. Berikut adalah tips cara menurunkan berat badan dengan cara menjauhkan diet anda dari gula dan makanan dari bahan tepung, apapun itu termasuk roti tawar, roti gandung, semua jenis roti dan turunannya, cracker, muffin, bahkan jajanan pasar.

Tips Diet mengurangi berat badan cepat

Tips diet 1 – Membuang Gula dan Tepung

Saat diet, Buang semua gula dan tepung dari rumah. Baik di meja dapur atau lemari dapur. Buang semua jenis tepung, baik tepung terigu, tepung maizena, tepung jagung, gula putih, gula merah, sirup, dan madu. Jika anda sayang untuk membuangnya. Taruhlah dikotak, isolasi atau masukkan peti kayu, dimana anda akan malas untuk membukanya dan jauhkan dari pandangan anda. Selama ada peluang makan gula dan tepung, hampir 95% dieter (orang yang diet) tidak bisa menahan diri untuk memasak / membuat kue. Apalagi jika anda ibu rumah tangga yang memang sebagian besar waktu ada di rumah.Proses “menghilangkan” gula dan tepung ini dilakukan sampai anda bisa mengubah perilaku menjadi disiplin dan mengerti tentang mana makanan yang sehat dan mana makanan yang tidak sehat.

Tips diet 2 – Menghindari Gula dan Tepung

Setelah “sumber ” gula dan tepung anda “buang”, langkah berikutnya adalah menghindari makanan yang mengandung gula dan tepung saat anda makan dirumah atau makan diluar. Bila anda beli makanan kaleng , cek label dan baca bahan yang digunakan. Tepung dan gula tidak ditulis besar-besar dan jelas, tapi terkadang ditulis dalam bentuk turunan kimia dan bahasa yang tidak umum seperti, high fructose, glucose, dextrose, sucrose. Roti apapapun bentuk dan namanya mengandung tepung dan gula.

Tips diet 3 – Makan Sehat bebas dari gula dan tepung

Beli makanan bernutrisi dan bebas dari gula dan tepung. Anda dapat turun berat badan tanpa mengalami kelapran selama makanany ang anda makan adalah sehat dan bernutrisi, seperti buah dan sayuran segar.Protein bisa anda dapat secara sehat dari ikan, ayam tanpa kulit, daging tanpa lemak, dan telur. Lemak bisa anda dapat secara sehat dari olive oil, kacang, dan apokat.

Tips dan Peringatan
•Ganti konsumsi gula dan makanan dari tepung dengan makanan yang kaya akan protein dan sehat, seperti telur , daging unggas tanpa kulit, ikan, olive oil, dan apokat yang bisa membantu level gula darah anda menjadi lebih baik. Disamping itu juga membantu anda menurunkan berat badan anda.
•Jika anda mengalami pusing dan lemas selama beberapa hari diawal anda diet (menghindari konsumsi gula dan makanan dari tepung), itu normal dan tubuh akan segera beradaptasi dengan cara diet anda yang baru. Anda juga harus tetap makan yang sehat dan minum air putih yang banyak. Jika anda menderita diabetes anda harus berkonsultasi dengan dokter anda jika anda akan menerapkan pola hidup seperti ini.

Tips diet cara menurunkan berat badan diatas, sangat efektif – meskipun bagi sebagian anda pasti merasa aneh. Untuk diet anda perlu fokus, dan menghilangkan semua yang mengganggu konsentrasi anda, termasuk stok makanan di meja anda.

Share

RAHASIA DIET dan Cara Kerjanya

RAHASIA DIET dan Cara Kerjanya
Share

RAHASIA DIET dan Cara Kerjanya
rahasia diet

Jika Anda berpikir bahwa masalah gula darah hanya diperuntukkan bagi mereka yang menderita diabetes dan Metabolik Sindrom, anda harus berpikir ulang .

Kontrol Gula Darah

Woman Performing Blood Test on Herself --- Image by ?moodboard/Corbis

Yang benar adalah bahwa kita semua harus terus-menerus memantau perubahan gula darah yang terjadi dalam diri kita. Masalah gula darah bukan hanya masalah mereka yang sakit gula, tetapi yang sehat pun harus mengerti, memahami dan menerapkan apa yang sudah anda tahu pada diri anda.

stress_obesity_cortisol
Gula darah dikontrol oleh dua hormon utama: kortisol dan insulin (glukagon dan epinefrin juga berperan).

Tugas utama Kortisol (biasa disebut sebagai hormon stress) adalah untuk menaikkan gula darah dengan mengambilnya dari cadangan bahan bakar Anda (makanan yang anda makan atau lemak tubuh anda).

Pekerjaan utama insulin adalah untuk menurunkan kembali level gula darah ke bawah (menormalkan kadar gula darah) setelah Anda makan. Karena saat anda makan, kortisol akan menaikkan kadar gula dalam darah dari makanan yang anda makan.

Mengapa hal ini penting ?

Gula darah terkontrol membantu Anda menjaga otak dan pembuluh darah yang sehat, tingkat energi dan suasana hati yang seimbang. Gula darah terkontrol juga menurunkan kadar stres – pada sistem hormon kortisol dan sistem insulin . Tetapi bila kedua hormon tidak terkontrol dan menyebabkan gula darah naik dalam waktu lama maka akan membuat mudah stress dan akan menyebabkan masalah kesehatan yang lebih besar.

Apa Hubungannya dengan Diet Turun Berat Badan Anda?

Apakah Anda pernah melewatkan jam makan (beberapa jam tanpa makan) dan Anda merasa benar-benar stres / tertekan karena lapar? Saat itulah gula darah Anda akan meningkat berkat hormon stres kortisol dan adrenalin. Hormon ini menarik gula yang tersimpan (disebut glikogen) dan juga dari cadangan lemak. Dan jika Anda benar-benar stres, mereka akan menarik dari “toko protein” – lebih dikenal sebagai massa otot.

Sekarang insulin datang ke dalam “area bermain ini”. Apabila gula darah Anda naik karena hormon stres atau karena Anda hanya makan, insulin akan dilepaskan untuk menormalkan kadar gula didalam sel Anda.

Ini merupakan hal yang seharusnya terjadi PADA ORANG NORMAL, tapi banyak dari kita yang resisten terhadap insulin (untuk menetralkan gula darah ini semakin hari semakin tinggi dan banyak kadar insulin yang harus dilepaskan). Sebagaian besar dari kita semakin bertambah umur, tubuh semakin resisten terhadap insulin.

Ketika kita makan dengan dengan diet yang yang buruk (makan berlemak/gorengan/karbo terlalu banyak) atau kita hidup dengan stress yang tinggi semakin tinggi kadar gula gula dalam darah (karena kortisol) , maka semakin banyak pula insulin yang harus dilepaskan untuk “menetralkan gula darah yang naik ini”.

Saat anda diet, tetapi tetap makan banyak, gula darah anda tetap akan naik, jika insulin tidak mencukupi untuk menetralkan kadar gula darah yang naik ini, maka kadar gula yang tinggi ini akan membuat kadar stress semakin tinggi (yang membuat hormon kortisol menarik gula semakin banyak dari cadangan lemak ditubuh anda). Saat stress tinggi, anda akan dipicu untuk semakin makan lebih banyak yang ujung – ujungnya anda akan tetap Gemuk.

Insulin-resistance 2

Saat resisten insulin semakin parah, tubuh akan meminta pankreas untuk mengeluarkan insulin lebih banyak dan pada titik tertentu pankreas sudah tidak sanggup. Pada titik inilah anda menderita Diabetes (Diabetes tipe 2 disebabkan karena pola makan salah yang menyebabkan pankreas tidak sanggup memproduksi insulin yang dibutuhkan tubuh).

Oleh karena itu Langkah pertama anda diet adalah :

Belajar mengurangi makan / kalori supaya insulin tidak keluar banyak. Jika makan anda terkontrol, gula darah anda akan naik sedikit, dan dengan sedikit insulin sudah dapat menetralkan kadar gula darah anda yang naik.

Proses pembelajaran mengurangi makan ini secara tidak langsung sudah anda dapatkan saat anda diet dengan Herbalife.

Tetapi pembelajaran ini juga tidak HARUS dengan Herbalife. Anda dapat belajar makan sedikit tapi berkualitas dan TIDAK MAHAL. Anda bisa konsumsi makanan sehat dan menjauhi makanan tidak sehat terutama makanan berlemak, gorengan, dan makanan dari tepung.

Saat anda belajar hidup sehat hal ini butuh waktu SELAMANYA. Oleh karena itu saat anda diet Tetapi anda hanya mengejar angka turun berat badan, sebagian besar dari anda akan Gagal.

Karena anda belum paham, bahwa turun berat badan adalah hasil dari pola makan sehat anda. Jika anda bisa menerapkan sampai tua, maka berat badan anda juga akan tetap bertahan sampai tua.

Dengan fokus pada gula darah anda, maka gula darah yang normal akan membuat anda lebih banyak energi, latihan, tidur lebih baik dan murah untuk turun berat badan.

Jadi KUNCINYA saat diet, makanan tetap dibatasi (hanya makan makanan yang sehat) dan Kelola stress anda.

Cara Dietnya bisa anda pilih dari sekian banyak diet di dunia. Bisa diet Herbalife, diet Dukan, atau diet – diet yang lain.

Jika ada diet tetapi Tetap boleh makan apa saja dan tanpa pembatasan, sebaiknya anda pikir ulang.

Jika ada diet dengan cara cepat (obat pelangsing), sebaiknya anda pikir ulang, karena setelah berat badan anda turun, anda tidak akan dapat manfaat apa-apa. Yang terjadi adalah anda akan kembali gemuk jika menghentikan obat pelangsing yang anda minum.

Diet yang baik tetap butuh waktu untuk proses, baik pembelajaran dalam hal nutrisi maupun hal lainnya.

Jika gula darah Anda naik terlalu banyak setelah makan Anda akan melihat:
– Kelelahan setelah makan
– keinginan tubuh akan gula atau karbohidrat setelah makan (keinginan tidak berkurang dengan makan )
– Kesulitan menurunkan berat badan
– Peningkatan haus dan buang air kecil yang berlebihan

Jika gula darah Anda terlalu rendah Anda akan melihat:

– Kelelahan antara waktu makan (yang lega dengan makan)
– Merasa tersinggung, gemetar atau pusing
– Kesulitan tetap tidur
Jika anda normal (bukan penderita diabetes), saat anda semangat diet dan merasa lelah, pusing, gemetar, serta mudah tersinggung dan capek di leher anda bisa makan sedikit atau minum air gula untuk menaikkan kadar gula anda.

Cara Mempertahankan Gula Darah Anda Sepanjang Hari
1.Makan setiap tiga sampai empat jam dalam porsi kecil. Untuk frekuensi makan , setiap indovidu sangat berbeda. Untuk diet Herbalife makan besar hanya 1x (makan siang), sedangkan makan kecil / ngemil bisa diatur dan dipilih makanan dengan kalori rendah dan berserat tinggi, seprti buah dan sayur.
2.Makan dengan kandungan yang seimbang antara protein , sayur – serat, dan vitamin. Shake Herbalife sudah mengandung itu semua. Jika ditambah dengan makanan alami lebih bagus, seperti brokoli, asparagus, dan ikan.
3.Hindari gula dan karbohidrat sederhana seperti roti, pasta, nasi putih, kerupuk, kue-kue, dll
4.Jangan biarkan diri Anda mudah tersinggung, pusing atau gemetar antara waktu makan. Bersiaplah dengan makanan ringan berbasis protein (bisa minum shake herbalife lagi atau ngemil telur (putih telur) serta makanan ringan berbasis lemak sehat termasuk kacang sehingga Anda tidak bergantung pada makanan ringan karbohidrat sederhana seperti energy bar atau kue-kue.
5.Hindari mengantuk atau tetap lapar setelah makandengan menyesuaikan asupan karbohidrat tepung seperti gandum utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kentang, ubi jalar, labu dan labu lainnya, serta buah.
6.Rentang yang benar untuk makan adalah dari 4 sampai 14 kunyah an. Anda perlu mencari toleransi karbohidrat unik yang membuat energi Anda masih ada di antara waktu makan tetapi tidak membuat Anda mengantuk atau masih ingin makan setalah anda makan. Setiap orang berbeda untuk proses “ngemil” diantara jam makan. Makanlah dengan porsi kecil sampai anda merasa sudah cukup energi tetapi tidak mengantuk.

Diet memang susah, tetapi cara terbaik supaya anda turun berat badan sehat dan alami serta berat badan yang anda dapatkan bisa bertahan dalam jangka waktu lama adalah cara ini.

Setiap orang mempunyai toleransi yang berbeda untuk makanan. Ada yang kuat menahan lapar bahkan tidak merasa lapar saat diet (Pada orang seperti ini turun berat badan akan lebih mudah). Tetapi sebagaian besar dari anda akan merasa pusing, gemetar dan meriang. Saat anda merasa hal ini, jangan anda lawan.

Tetap makan lah dalam porsi kecil sampai anda tidak merasa pusing dan tetap bisa beraktifitas normal. Bila anda bisa mengenali pola tubuh anda, anda akan bisa menentukan makan dalam porsi yang cukup dan tidak berlebih. Dan hasilnya pelan-pelan tubuh anda akan mengalami turun berat badan.

Oleh karena itu selalu saya sarankan, Jangan Mengejar Angka Di Timbangan. Nikmati Prosesnya dan turun berat badan adalah bonusnya. Jika anda hanya mengejar angka timbangan ( sebulan bisa turun berapa kg, seminggu bisa turun berapa kg, bahkan sehari bisa turun berapa kg ! ) – dalam jangka panjang anda akan gagal !

Diet butuh kerja keras, fokus, dan enjoy. Butuh proses yang terkadang butuh berbulan-bulan. Saat anda menetapkan diri untuk diet, dietlah karena anda ingin sehat dan ini butuh waktu lama bahkan selamanya, tetapi bila berat badan anda turun cepat, ini adalah bonus yang anda dapatkan.

Ingat kunci nya : Diet tetap butuh perjuangan, nikmati prosesnya, dan kendalikan stress anda. Dengan gula darah normal, turun berat badan anda menjadi lebih mudah.

Share

Olahraga Senam Untuk Menghilangkan Perut Buncit dan Mengecilkan Perut bagian Bawah

Share

Olahraga Senam Untuk Menghilangkan Perut Buncit dan Mengecilkan Perut bagian Bawah
Diet yang benar – rendah kalori tinggi nutrisi – ditambah dengan olahraga membuat turun berat badan menjadi lebih cepat.

Dibawah ini adalah olahraga dan gerakan senam untuk mengecilkan perut bagian bawah :

lower-abs-intro-420x420 www.dietsehatindonesia.com

1.-90-degree-static-hold-420x420 www.dietrendahkalori.com 2.-resisted-single-leg-stretch-420x420 www.dietsehatindonesia.com, senam mengecilkan perut bagian bawah

3.-u-boat-www.dietsehatindonesia.com

4.-reverse-plank-hover--lift-www.dietsehatindonesia.com5.-criss-crossed-hip-lift--switch-www.dietsehatindonesia.com6.-inching-elbow-plank-7.-full-plank-passe-twist-

8.-frog-press-www.dietsehatindonesia.comSenam dan Olahraga yang efektif disertai dengan Minum Herbalife Tea Concentrate / Thermojetics. Tubuh akan mengeluarkan keringat lebih banyak, karena Teh Thermo Herbalife berfungsi membakar lemak lebih banyak.8.-frog-press-www.dietsehatindonesia.comSenam dan Olahraga yang efektif disertai dengan Minum Herbalife Tea Concentrate / Thermojetics. Tubuh akan mengeluarkan keringat lebih banyak, karena Teh Thermo Herbalife berfungsi membakar lemak lebih banyak.8.-frog-press-www.dietsehatindonesia.comSenam dan Olahraga yang efektif disertai dengan Minum Herbalife Tea Concentrate / Thermojetics. Tubuh akan mengeluarkan keringat lebih banyak, karena Teh Thermo Herbalife berfungsi membakar lemak lebih banyak.8.-frog-press-www.dietsehatindonesia.comSenam dan Olahraga yang efektif disertai dengan Minum Herbalife Tea Concentrate / Thermojetics. Tubuh akan mengeluarkan keringat lebih banyak, karena Teh Thermo Herbalife berfungsi membakar lemak lebih banyak.8.-frog-press-www.dietsehatindonesia.comSenam dan Olahraga yang efektif disertai dengan Minum Herbalife Tea Concentrate / Thermojetics. Tubuh akan mengeluarkan keringat lebih banyak, karena Teh Thermo Herbalife berfungsi membakar lemak lebih banyak.

 

Share

Menu Makanan Sehat

Share

Menu Makanan Sehat untuk Diet

Untuk menjaga kesehatan termasuk menjaga berat badan anda tidak hanya perlu olahraga saja. Menu diet sehat dibutuhkan sebagai bahan bakar yang tepat dan sehat untuk memastikan tubuh anda dan organ-organ didalamnya bekerja dengan semestinya serta tanpa gangguan. Apa saja menu makanan sehat yang diperlukan untuk anda sehari-hari ? Berikut ini 5 menu makanan sehat yang bisa anda konsumsi sehari-hari.

Ikan salmon Untuk Memperbaharui Sel

menu makanan sehat

Ikan salmon merupakan sumber protein hewani yang baik. Protein dari ikan salmon sangat baik bagi kesehatan tubuh, berfungsi meregenerasi zat pembangun sel tubuh, sekaligus sangat baik untuk membangun otot dan menjaga daya tahan tubuh. Ikan salmon dapat dikonsumsi setiap hari tergantung kebutuhan protein. Anda disarankan mengonsumsi ikan salmon sekitar 1 1/2 ons hingga 2 ons sehari. Porsi tersebut mengandung 30-40 gr protein.

Yogurt Non Fat Untuk Melancarkan Pencernakan

menu makanan sehat

Yogurt baik bagi kesehatan pencernaan karena kandungan probiotik di dalamnya berfungsi untuk memperbaiki flora normal di usus besar. Flora normal ini bekerja pada proses pembusukan di usus besar supaya terjadi pencernaan secara normal. Tapi ada dua jenis yogurt, yang disaring dan tidak disaring. Yogurt yang disaring memiliki kadar laktosa lebih rendah. Meski tidak ada hitungan bakunya, yogurt disaring cocok bagi orang yang alergi gula susu, atau lactose intolerance. Yogurt boleh dikonsumsi setiap hari, sebaiknya setelah makan.

Susu Sebagai Penguat Tulang

menu makanan sehat

Susu sangat baik dikonsumsi setelah berolahraga, mengandung kalsium yang dapat menguatkan tulang. Tapi susu juga mengandung kalori. Untuk menghindari kalori berlebih setelah berolahraga, sebaiknya mengonsumsi susu rendah kalori.Selain itu, susu lebih mudah diserap tubuh karena konsistensinya cair.
Jadi, penyerapan gizinya lebih mudah daripada makanan padat.

Buah Untuk Diet

Bery Sebagai Penangkal Radikal Bebas

berry

Blueberry (dari keluarga bery-bery an) memiliki kandungan lycopene yang tinggi. Antioksidan tersebut dapat menetralkan radikal bebas dalam tubuh (radikal bebas = ion dalam tubuh yang tak memiliki pasangan dan bekerja memecah sel-sel tubuh) . Penggumpalan radikal bebas bisa menjadi pemicu munculnya kanker. Selain itu, aktioksidan lycopene pada tomat juga baik untuk kekuatan jantung. Sebuah penelitian di AS menunjukkan, mengonsumsi 7 porsi tomat perminggu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 30%.

Avokad Untuk Menekan Kolesterol Jahat

menu makanan sehat

Avokad mengandung lemak tidak jenuh yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat hingga 17%. Selain itu, per 1 ons avokad mengandung 90 kalori, sehingga baik dikonsumsi untuk membentuk energi sebelum olahraga. Khawatir kandungan kalori ini akan merusak diet Anda? Jangan khawatir lemak tidak jenuh yang terkandung di dalamnya terlalu penting untuk dilewatkan. Sesuaikan saja dengan kebutuhan. Jadi tinggal dibatasi sesuai hitungan kalori per ons tadi. Misalnya, jika kebutuhan kalori harian Anda adalah 1.200 kcal, mengonsumsi 1 avokad sehari sudah cukup.

Ada kalanya kita sudah menerapkan aturan-aturan untuk mengkonsumsi menu diet sehat yang tepat, tapi gagal diet tetap saja terjadi. Untuk itu kita harus tracking apa yang salah dengan diet kita. Ada banyak faktor untuk menunjang diet turun berat badan yang berhasil. Selain menu diet sehat, kecukupan nutrisi untuk setiap sel tubuh yaang lengkap adalah syarat mutlak. Selain itu kesehatan pencernakan juga wajib anda perhatikan, dan tentu saja juga aktif tidaknya anda bergerak. Meskipun nutrisi anda tercukupi, tapi kalau gerak kurang, turun berat badan tidak akan efektif.

Share