Menu Makanan Sehat

Share

Menu Makanan Sehat untuk Diet

Untuk menjaga kesehatan termasuk menjaga berat badan anda tidak hanya perlu olahraga saja. Menu diet sehat dibutuhkan sebagai bahan bakar yang tepat dan sehat untuk memastikan tubuh anda dan organ-organ didalamnya bekerja dengan semestinya serta tanpa gangguan. Apa saja menu makanan sehat yang diperlukan untuk anda sehari-hari ? Berikut ini 5 menu makanan sehat yang bisa anda konsumsi sehari-hari.

Ikan salmon Untuk Memperbaharui Sel

menu makanan sehat

Ikan salmon merupakan sumber protein hewani yang baik. Protein dari ikan salmon sangat baik bagi kesehatan tubuh, berfungsi meregenerasi zat pembangun sel tubuh, sekaligus sangat baik untuk membangun otot dan menjaga daya tahan tubuh. Ikan salmon dapat dikonsumsi setiap hari tergantung kebutuhan protein. Anda disarankan mengonsumsi ikan salmon sekitar 1 1/2 ons hingga 2 ons sehari. Porsi tersebut mengandung 30-40 gr protein.

Yogurt Non Fat Untuk Melancarkan Pencernakan

menu makanan sehat

Yogurt baik bagi kesehatan pencernaan karena kandungan probiotik di dalamnya berfungsi untuk memperbaiki flora normal di usus besar. Flora normal ini bekerja pada proses pembusukan di usus besar supaya terjadi pencernaan secara normal. Tapi ada dua jenis yogurt, yang disaring dan tidak disaring. Yogurt yang disaring memiliki kadar laktosa lebih rendah. Meski tidak ada hitungan bakunya, yogurt disaring cocok bagi orang yang alergi gula susu, atau lactose intolerance. Yogurt boleh dikonsumsi setiap hari, sebaiknya setelah makan.

Susu Sebagai Penguat Tulang

menu makanan sehat

Susu sangat baik dikonsumsi setelah berolahraga, mengandung kalsium yang dapat menguatkan tulang. Tapi susu juga mengandung kalori. Untuk menghindari kalori berlebih setelah berolahraga, sebaiknya mengonsumsi susu rendah kalori.Selain itu, susu lebih mudah diserap tubuh karena konsistensinya cair.
Jadi, penyerapan gizinya lebih mudah daripada makanan padat.

Buah Untuk Diet

Bery Sebagai Penangkal Radikal Bebas

berry

Blueberry (dari keluarga bery-bery an) memiliki kandungan lycopene yang tinggi. Antioksidan tersebut dapat menetralkan radikal bebas dalam tubuh (radikal bebas = ion dalam tubuh yang tak memiliki pasangan dan bekerja memecah sel-sel tubuh) . Penggumpalan radikal bebas bisa menjadi pemicu munculnya kanker. Selain itu, aktioksidan lycopene pada tomat juga baik untuk kekuatan jantung. Sebuah penelitian di AS menunjukkan, mengonsumsi 7 porsi tomat perminggu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 30%.

Avokad Untuk Menekan Kolesterol Jahat

menu makanan sehat

Avokad mengandung lemak tidak jenuh yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat hingga 17%. Selain itu, per 1 ons avokad mengandung 90 kalori, sehingga baik dikonsumsi untuk membentuk energi sebelum olahraga. Khawatir kandungan kalori ini akan merusak diet Anda? Jangan khawatir lemak tidak jenuh yang terkandung di dalamnya terlalu penting untuk dilewatkan. Sesuaikan saja dengan kebutuhan. Jadi tinggal dibatasi sesuai hitungan kalori per ons tadi. Misalnya, jika kebutuhan kalori harian Anda adalah 1.200 kcal, mengonsumsi 1 avokad sehari sudah cukup.

Ada kalanya kita sudah menerapkan aturan-aturan untuk mengkonsumsi menu diet sehat yang tepat, tapi gagal diet tetap saja terjadi. Untuk itu kita harus tracking apa yang salah dengan diet kita. Ada banyak faktor untuk menunjang diet turun berat badan yang berhasil. Selain menu diet sehat, kecukupan nutrisi untuk setiap sel tubuh yaang lengkap adalah syarat mutlak. Selain itu kesehatan pencernakan juga wajib anda perhatikan, dan tentu saja juga aktif tidaknya anda bergerak. Meskipun nutrisi anda tercukupi, tapi kalau gerak kurang, turun berat badan tidak akan efektif.

Share