Category Archives: Cara Diet dan Cara Langsing
Cara Melangsingkan Tubuh Dengan Jogging
Jogging yang benar
Tentu anda pernah mendengar kata “jogging”. Jogging merupakan latihan fisik yang gampang dilakukan. Selain tak memerlukan alat, olahraga ini bisa dilakukan di mana saja dan hampir-harnpir tanpa biaya. Manfaatnya pun sangat besar – meningkatkan kesehatan jantung dan melancarkan peredaran darah serta menaikkan kadar kolesterol balk (HDL) dan menurunkan tingkat kolesterol jahat (LDL) dan tentu saja ini adalah salah satu cara melangsingkan tubuh secara alami.
Cara Mendapatkan Manfaat Jogging secara Optimal
Tapi semua manfaat itu hanya bisa Anda nikmati bila menerapkan aturan-aturan berikut:
1.Aturan pertama adalah mengatur ritme napas. Tubuh harus masih merasa nyaman saat menarik dan membuang napas Tidak ada rasa berat dan sampai tersengal. Perhatikan pule kecepatan Anda, yakni 6 sampai 8 kilometer per jam. Joging yang masih dalam zona intensitas sedang atau aerobik bisa dilinat dart kemampuan Anda untuk bercakap-cakap ketika sedang lari. Inilah yang membedakan joging dengan berlari dengan kecepatan lebih kencang.
2.Aturan kedua, perhatikan denyut nadi. Saat joging, jumlah denyut nadi sebanyak 64-76 persen dari denyut nadi maksimal. Cara mengetahui denyut nadi maksimal adalah dengan angka 220 dikurangi usia.
3.Aturan ketiga, supaya aktivitas joging Anda aman, lakukan peregangan selama 3-5 menit sebelum Anda mulai berlari. Kemudian lakukan pemanasan dengan jalan cepat – kecepatan jalan sekitar 5-6,5 kilometer per jam. Setelah itu. barulah Anda bisa mulai joging.
4.Aturan keempat. lakukan pendinginan setelah Anda selesai joging dengan jalan cepat selama 5 menit dan diakhiri dengan peregangan lagi.
5.Aturan kelima, agar manfaat joging bisa Anda nikmati secara maksimal, Anda harus melakukannya secara teratur. Latihan yang tepat dilakukan 150 menit per minggu. Anda bisa joging lima kali seminggu, masing-masing 30 menit. atau tiga kali seminggu dengan masing-masing 50 menit. Bila Anda baru mulai lagi joging setelah sekian lama tidak pernah melakukannya, mulailah dengan 1 menit joging. 7 menit jalan, selang-seling. Kemudian ditingkatkan menjadi 5 menit joging. 1 menit jalan.
6.Aturan keenam, karena aktivitas joging mengeluarkan banyak keringat, sebaiknya Anda berhenti sejenak setiap 15-20 menit untuk minum 200-250 cc air. Anda juga perlu minum cukup banyak air 30 menit sebelum joging dan setelahnya.
Mungkin anda setiap hari jogging, tapi mengapa berat badan anda tidak turun secara optimal. Padahal menu makanan sehat dan joging sudah anda lakukan setiap hari. Apakah karena gagal diet? Atau ada yang salah dengan mindset diet anda ? Coba anda telusuri dengan membaca info tentang cara diet berikut.
Cara Berhenti Merokok, Menjadi Gemuk, dan Diet Turun Berat Badan
Banyak orang yang takut menjadi gemuk saat berhenti merokok. Saat anda merokok segala penyakit telah siap menerkam anda. Pada saat anda berhenti merokok memang diikuti dengan kenaikan berat badan. Kenaikan berat badan ini bila masih dalam batas wajar tentu tidak apa-apa. Tetapi jika kenaikan berat badan sangat cepat dan anda mengalami obesitas tentulah ini juga berbahaya bagi kesehatan anda.
Apakah berhenti merokok selalu di ikuti dengan kenaikan berat badan?
Ya. Ketika anda berhenti merokok. Kenaikan berat badan 2 sampai dengan 5 kg di awal-awal bulan anda berhenti merokok adalah wajar. Jika anda bisa merubah cara makan anda, maka berat badan ini akan kembali normal ke berat badan anda semula dalam beberapa bulan.
Jalan kaki 30 menit rutin setiap hari akan mempercepat turun berat badan anda.Masalahnya sebagaian besar orang tidak dapat menge-rem makan nya, sehingga berat badan menjadi semakin bertambah. Selama pola makan dan serta kesadaran gaya hidup anda sehat tidak anda lakukan, berat badan pasti akan terus bertambah.
MENGAPA SAAT BERHENTI MEROKOK JUSTRU INGIN SELALU MAKAN DAN NGEMIL ?
Saat anda berhenti merokok, tubuh akan “shock”. Ini menyebabkan kenaikan nafsu makan pada sebagian besar orang. Mengapa hal ini bisa terjadi ?
Rokok adalah penekan nafsu makan
Perokok sering melewatkan waktu makan dengan cara merokok. Nikotin adalah biang keladinya. Saat nikotin masuk pembuluh darah akan menghalangi keluarnya insulin. Seperti yang anda tahu, insulin dikeluarkan oleh pancreas untuk “menormalkan kadar gula dalam darah (yang naik saat anda makan)”.
Karena insulin keluar sedikit, maka kadar gula dalam darah akan naik sedikit diatas normal. Kadar gula diatas normal ini akan memberi tahu otak untuk memperlambat keluarnya hormon lain dan sinyal lain bahwa tubuh merasa lapar. Akibat anda merokok dan nikotin didalamnya , membuat gula darah naik dan tubuh memperlambat sinyal lapar. Itulah sebabnya, perokok bisa tidak makan berjam-jam, asal ada rokok, beres !
Makanan sebagai Pengganti saat berhenti merokok
Saat berhenti merokok, dorongan untuk merokok justru semakin kuat dan tubuh akan merasa tidak nyaman.Cara untuk membuat nyaman tubuh yang stress (karena pasokan nikotin di potong ini) adalah dengan mengunyah!
Masalahya jika yang dikunyah adalah makanan dengan kalori tinggi, anda akan over eating. Makan dalam jumlah yang berlebihan inilah yang memicu terjadinya kenaikan berat badan dengan sangat cepat. Terlebih jika tidak dibarengi dengan olahraga.
Dopamine dan Snack
Nikotin dan Makanan memberi reaksi yang sama pada otak = dikeluarkannya dopamine. Dopamine disebut juga hormone “fell good” karena memberi rasa nyaman di tubuh. Ketika pasokan nikotin dari rokok sudah tidak ada, maka untuk mencari rasa nyaman ini sebagian besar orang beralih ke makanan. Karena makan ini member rasa nyaman di tubuh, maka makan dan makan adalah “solusi” yang kebanyakan dilalui saat berhenti dari merokok.
Jadi sebenarnya rasa nyaman ini lah yang dicari tubuh saat pasokan nikotin dihentikan. Sebenarnya masih ada satu cara supaya otak mengeluarkan dopamine. Apakah itu ?
OLAHRAGA !
Olahraga juga membuat otak mengeluarkan dopamine. Sehingga saat anda berhenti merokok dan tidak merasa kelaparan (Bukan lapar yang sebenarnya). Olahraga bisa anda jadikan alternatif. Dengan berolahraga akan mempercepat metabolism. Saat anda makan berlebih, olahraga akan menjadi balancing supaya anda tidak mengalami obesitas.
Penelitian menunjukkan bahwa wanita mempunyai kecenderungan untuk kembali lagi merokok, karena takut resiko untuk menjadi gemuk. Memahami apa yang terjadi pada tubuh saat anda berhenti merokok dan apa yang bisa anda lakukan dengan rasa tidak nyaman itu akan membantu anda supaya bisa Berhenti Merokok serta menjaga tubuh supaya mengalami kenaikan berat badan dalam jumlah minimum. Karena hampir tidak mungkin anda berhenti merokok tanpa ada kenaikan berat badan.
APA YANG BISA DILAKUKAN UNTUK MENGHINDARI KENAIKAN BERAT BADAN BERLEBIH SAAT BERHENTI MEROKOK?
Ada beberapa alternative yang bisa anda lakukan supaya penambahan berat badan terjadi pada titik minimal.
Olahraga
Seperti yang disebutkan diatas, olahraga akan membuat otak melepaskan dopamine. Rasa nyaman dari dopamine akan membuat anda bisa menge-rem laju “rasa ingin makan anda yang menggebu-gebu”. Olahragalah (apapun itu) 30 menit setiap hari, 5 hari dalam seminggu. Tidak perlu olahraga berat, jalan kaki disekitar perumahan anda sudah cukup untuk kesehatan tubuh, pikiran dan jiwa anda.
Snack Sehat
Tidak dapat dipungkiri, rasa ingin “mengunyah” pasti ada dan tidak bisa anda kalahkan 100%. Sediakan snack sehat dimana kadar seratnya tinggi, rendah kalori dan rendah lemak. Misalnya :
•Sayur-sayuran dalam bentuk “keras” seperti wortel. Dimana sayuran ini bisa dikunyah (seperti mengunyah makanan), kalorinya sedikit tetapi penuh dengan serat dan vitamin
•Popcorn tanpa rasa/mentega – 90% lemak free
•Kwaci biji bunga matahari
•Air – ini paling penting, minumlah sebanyak-banyaknya, supaya racun ditubuh bisa cepat keluar.Semakin sering kebelakang, semakin banyak racun dari rokok yang dibuang, semakin cepat anda keluar dari ketergantungan nikotin. Konsumsi Herbal Aloe bisa membantu mempecepat pembuangan racun ditubuh anda lewat BAB. Sehingga proses detoks bisa lebih Optimal.
•Permen dengan rendah kalori
•Yogurt tanpa lemak
•Buah – buah an – tanpa ukuran, makan lah sebanyak-banyaknya sampai kenyang. Makan buah tidak membuat anda gemuk, karena kalorinya sedikit, berbeda dengan
•Konsumsi Teh Herbal, Thermojetic/Herbal Concentrate akan mempercepat Metabolisme anda, NRG tea akan membuat otak anda bisa lebih fokus.
Karena kecenderungan makan untuk membuat tubuh nyaman sangat besar saat anda berhenti merokok, Sebisa mungkin segala makanan yang berkalori tinggi / camilan gurih dan asin atau makanan apapun yang membuat anda kepengen makan, jauhkan dari sekitar anda. Jauhkan kue / coklat / mie instan / semua bahan untuk memasak yang justru akan membuat anda makan.
Hindari Alkohol dan Kopi
Alkohol dan kopi adalah “sahabat” dari rokok. Jika anda ingin berhenti merokok, hindarilah keduanya.
Tantangan
Saat berhenti merokok, sering dibarengi dengan keinginan untuk “hidup bersih” secara bersamaan. Dengan kata lain, berhenti merokok dan melakukan hidup sehat. Baik itu makan teratur dan bernutrisi, aktif berolahraga dan menjauhi apapun yang menjadi pemicu rokok. Anda harus berhati – hati. Saat anda gagal di satu sisi, maka gagal lah semua yang anda bangun. Jika anda gagal dan kembali merokok, maka gagal pula keinginan anda untuk hidup sehat. Dan ini membuat mereka yang ingin berhenti merokok menjadi lebih parah untuk kecanduan rokok.
Berhenti merokok bukan merupakan kompromi, yang masih bisa anda langgar. Jika ingin berhenti merokok, maka semua aspek kehidupan harus dirubah.
Yang harus ada dipikiran anda :
•Hargai diri anda. Berhenti merokok adalah sebuah prestasi yang sangat besar. Anda harus memberi reward pada diri anda, jika anda bisa melakukan hal ini. Dengan menghargai diri anda, anda memberi semangat pada diri anda yang baru untuk semakin menjadi yang terbaik – Untuk diri anda sendiri.
•Sabar. Berhenti merokok adalah proses dan butuh waktu. Berhenti merokok tidak bisa dalam semalam. Untuk proses adaptasi mungkin butuh beberapa bulan, tetapi untuk berhenti dari kecanduan nikotin bisa beberapa tahun. Tetapi kesuksesan anda berhenti merokok dimulai dari 1 langkah kecil anda hari ini. Kalau tidak dimulai dari 1 langkah kecil, kapan lagi?
•Terima apa adanya anda. Jika anda bisa berhenti merokok atau dalam tahap pemulihan – berbahagialah, karena tidak setiap orang sanggup seperti anda. Tetapi sharinglah pengalaman anda, supaya setiap orang bisa mengerti dan memahami cara berhenti merokok untuk kesehatan baik diri sendiri maupun lingkungan nya.
Jika anda mengalami kenaikan berat badan beberapa kg, biarkan saja. Tetapi anda juga harus belajar untuk mengendalikan emosi makan anda. Jangan takut untuk naik berat badan saat anda berhenti merokok. Dengan pembelajaran dan banyak membaca, anda bisa berhenti merokok dengan kenaikan berat badan minimum.
INGAT INI :
•Jika anda gemuk, berat badan bisa diperbaiki (dengan diet bernutrisi )
•Jika paru-paru anda yang rusak, TIDAK DAPAT DIPERBAIKI
CARA BERHENTI MEROKOK ? SETELAH ANDA SAKIT atau MEMBAYANGKAN ANDA SAKIT ?
Saat anda memutuskan berhenti merokok, selalu ada gangguan dan distorsi supaya ANDA KEMBALI MEROKOK.
Pertanyaan : Bagaimana Supaya / Cara untuk Berhenti Merokok ?
Jawab : Niat Anda – Kalau anda niat (SEBELUM ANDA SAKIT) apapun tidak akan ada yang menahan anda untuk tetap berhenti merokok dan cara apapun pasti anda lakukan supaya berhenti merokok.
Tidak ada yang lebih Hebat dari Niat anda untuk MAU BERHENTI MEROKOK. Adrie Subono, Promotor Music Java Musikindo adalah perokok berat. Saat serangan jantung, mau tidak mau dia harus dipasang RING dijantungnya supaya tetap survive. Dan mau tidak mau Harus berhenti merokok kalau ingin sehat.
Backgrouond alasan setiap orang berbeda dan yang tahu adalah anda sendiri tak perduli anda pria / wanita dari etnis manapun dari agama manapun. Berhenti Merokok adalah PILIHAN, Alasannya – tentu saja anda yang tahu.
Disini akan dibahas cara mengalihkan perhatian dari kecanduan rokok, SAAT anda Sudah Memutuskan Untuk Berhenti Merokok.
CARA MENGALIHKAN PERHATIAN DARI KECANDUAN NIKOTIN YANG SELALU MEMBUAT INGIN MAKAN DAN NGEMIL
Saat anda berhenti merokok keinginan yang tinggi untuk makan adalah salah satu cara tubuh untuk merasa nyaman. Dimana nyaman ini sebelumnya didapat dari nikotin, setelah pasokan nikotin diputus, maka makan adalah cara tubuh untuk tetap merasa nyaman. Beberapa hal dibawah ini bisa lakukan untuk mengalihkan perhatian otak anda dari rasa ingin merokok dan makan.
Anda bisa :
Membaca artikel di dietrendahkalori.com untuk cara diet, tips dan gaya hidup sehat
Membaca buku – buku kesukaan anda,
Mencuci motor atau mobil anda,
Mencuci hewan peliharaan anda,
Jalan-jalan ke mall,
Game,
Bersosialisasi dengan teman,
Cukup istirahat siang,
Bermain dengan hewan peliharaan,
Melakukan perawatan tubuh,
Spa,
Mendengarkan musik,
Melihat Film,
Game di Facebook,
Ambil nafas dalam – dalam,
Berenang,
Berkebun,
Berolahraga untuk melepaskan dopamine,
Membersihkan gigi,
Mengunyah permen karet,
Meluangkan waktu bermain dengan anak,
Detoks dengan minum air,
Membersihkan rumah,
Membersihkan kamar mandi,
Karaoke ,
Melukis,
Memotret,
Melihat gambar – gambar akibat rokok,
Memberi semangat pada diri sendiri,
Tulis tujuan anda berhenti merokok dengan ukuran besar dan tempel di dinding,
Menicure pedicure,
Mandi dengan air hangat,
Ke Musium,
Mengecat ruangan,
Saling menguatkan dan member semangat bagi suami istri,
Untuk awal berhenti merokok – gunakan uang rokok untuk perawatan tubuh anda,
Warnai rambut anda supaya lebih bersemangat,
Dan banyak hal lain yang bisa anda lakukan untuk mengalihkan perhatian dari keingingan merokok serta keinginan makan yang menyertai saat anda berhenti merokok.
Tetapi jika dalam proses anda berhenti merokok anda tetap gemuk, setelah beberapa bulan anda benar-benar berhenti merokok, maka anda dapat mengikuti program penurunan berat badan. Dietlah dengan cara diet yang benar, yaitu diet yang mengajari anda tentang nutrisi, makanan sehat apa yang harus anda makan, serta bukan penurunan berat badan dengan obat pelangsing.
Buah Untuk Diet – Sumber Antioksidan
Pengertian antioksidan dan radikal bebas
Radikal bebas memang menjadi momok bagi kita. Molekul perusak sel ini memiliki peranan pada serangan artritis. diabetes, stroke, kanker, dan penyakit jantung. Anda ingin menyelamatkan hidup Anda? Jawabannya ada pada antioksidan. Anda bisa mendapatkan sumber antioksidan alami yang berasa clan makanan berwarna hijau. Warna hijau mengindikasikan kandungan klorofil yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menangkis radikal bebas. Banyak terdapat pada sayur-sayuran berdaun hijau. seperti kangkung dan bayam.
Buah untuk diet
Sumber antioksidan alami lainnya adalah buah-buahan berwarna terang, misalnya warna merah pada tomat. pepaya. jambu biji merah, jingga pada wortel dan labu parang, kuning pada jagung dan mangga, ungu pada terong dan anggur. Buah-buahan dan sayuran berwarna terang biasanya mengandung vitamin A, C, dan E juga dapat mencegah kerusakan sel yang bisa menjadi penyebab terjadinya kanker. Selain itu. kandungan vitamin A, C, E serta mineral seng pada buah dan sayur yang bersifat antioksidan mampu mencegah terbentuknya radikal bebas yang merupakan hasil oksidasi lemak. (Oksidasi lemak akan menaikkan kadar LDL dan merupakan biang keladi terjadinya sejumlah penyakit degeneratif.)
Serat yang terkandung pada buah dan sayur juga sangat penting karena dapat menurunkan kolesterol – (bekerja di dalam usus dengan cara membentuk gel yang mengikat lemak. kolesterol, dan asam empedu yang kemudian dibuang melalui fases).
Bery-bery an
National Cancer Institute (NCI) merekomendasikan konsumsi buah dan sayuran paling tidak 5 (lima) kali dalam sehari. Satu lagi buah buahan untuk diet dengan kandungan alami antioksidan adalah buah-buahan keluarga beri, misalnya stroberi atau blueberry. Buah-buahan ini mengandung phytochemical, yang membantu mencegah kematian sel dan merangsang pengeluaran hormon dopamin yang dapat mengurangi stres.
Hasilnya, kontrol otot menjadi lebih balk, tekanan darah semakin stbail dan penampilan menjadi lebih muda. Dapatkan antioksidan alami untuk tubuh Anda dengan melakukan diet seimbang. Dengan demikian, Anda tak hanya membentengi tubuh dengan hal-hal balk, sekaligus juga menghindari dosis radikal bebas berlebihan yang tak Anda perlukan.
Supaya berhasil dalam diet , selain makanan alami (mengandung serat, vitamin dan mineral) tentunya nutrisi yang seimbanglah yang dibutuhkan sebagai nutrisi diet. Tidak hanya buah, tubuh anda masih perlu protein, karbohidrat dan nutrisi lainnya yang diperlukan tubuh dengan jumlah yang seimbang dan dengan kalori yang rendah. Nutrisi Diet tambahan dengan kandungan gizi yang seimbang bisa anda dapatkan juga dalam bentuk yang praktis, seperti halnya Shake yang mudah pembuatannya, praktis dan cukup kandungan nutrisi nya.
Cara Menurunkan Berat Badan dan Gula
GULA – PENYEBAB GEMUK PADA ANAK, DEWASA dan LANSIA
10 HARI TANTANGAN TANPA GULA – pada movie dibawah
Gula, anda tentu mengerti dan sangat paham dengan gula. Gula dalam benak kita adalah gula pasir yang biasa kita gunakan untuk memasak, membuat kopi, membuat teh dan makanan olahan kita di rumah. Gula bisa terbuat dari tebu, aren, atau bahkan buatan. Banyak yang mungkin berpikir dari anda bahwa untuk menurunkan berat badan salah satu nya adalah dengan menghindari gula. Apakah benar? Atau apa yang anda bayangkan dengan gula ini? Menghindari gula pasir? Menghindari minuman manis?
Berikut ini adalah sepotong artikel dari beberapa sumber yang dirangkum untuk mengetahui apa gula itu dan apa hubungannya dengan cara menurunkan berat badan yang sesungguhnya?
Apakah Cara menurunkan berat badan berikut adalah benar ?
- Makan sedikit banyak aktifitas?
- Tidak makan dan menyiksa diri dengan lapar?
- Olahraga setiap hari dan makan ‘cukup&##8217;
Apakah cara diatas bisa diterapkan pada anak ? Bagaimana cara menurunkan berat badan pada anak ? bahkan bayi pun sudah obesitas?
Coba anda perhatikan disekitar kita. Hampir selalu ada orang gemuk / obesitas atau overweight. Bahkan usia anak-anak bila anda mau teliti , masih SD pun sudah gemuk.
Bila obesitas terjadi diusia dewasa / tua mungkin kita bisa berpikir bahwa ini adalah wajar, karena :
- Anda terlalu banyak ‘gizi’ – anda punya cukup uang untuk beli makanan ‘bergizi’
- Anda terlalu banyak makan, kurang gerak atau bahkan malas gerak
- Seiring usia , terutama wanita setelah melahirkan proses gemuk semakin mudah dan proses kurus semakin jarang bahkan susah
- Untuk pria, seiring dengan kedewasaan dan naiknya pendapatan atau bahkan tekanan dipekerjaan, maka ‘makan’ adalah sarana hiburan atau tempat membuang stress dan hasilnya tentu saja gemuk perlahan dan perut buncit.
Tapi apa yang terjadi pada anak-anak? Mengapa usia SD bahkan TK sudah gemuk. Apakah gemuk karena mungkin orang tuanya ‘over gizi’, membelikan anak ‘susu formula termahal dengan harapan menjadi lebih pintar’ dan berharap semakin banyak gizinya semakin baik? Atau justru karena anda sebagai orang tua yang sibuk, maka untuk urusan makan anak , anda serahkan ke pembantu tanpa pengawasan – makan apapun oke-fast food dll?
Bila diteliti lebih jauh, sejak usia anak-anak pemberian susu formula (bukan asi) dan ‘makan/minum’ diluar rumah memberi kontribusi hampir disemua waktu kegiatan. Kecuali anda adalah orang tua yang sangat perhatian dengan nutrisi anak anda dan selalu mengolah sendiri.
Tahukah anda bahwa hampir semua makanan ini mengandung gula tambahan? Gula tambahan tentunya bukan gula dalam bentuk gula pasir yang warnanya putih/coklat itu. Gula yang dimaksud adalah gula yang ditambahkan pada hampir semua makanan yang diproses, terutama makanan olahan pabrik. Dan penyebutan gula sangat beragam :
Dan lebih parahnya dari usia 0, kita sudah diajari untuk konsumsi gula. Susu formula ada gulanya bukan? Gula dalam bentuk natural pada makanan seperti pada buah tentunya bukan masalah. Yang jadi masalah adalah gula tambahan pada rangkaian produk yang biasa kita konsumsi tiap hari tanpa sadar. Seperti pada kue, roti, biskuit, coklat, jus buah kemasan, susu kemasan, dan soft drink. Gula dalam jumlah wajar memberi energi ke tubuh. Dalam jumlah di atas wajar akan disimpan tubuh dalam bentuk lemak, penyebab anda gemuk.
Mengapa Menghindari Gula?
Mengapa menghindari gula, bukan menghindari makan nasi/melewatkan sarapan, makan siang dan makan malam kalau ingin kurus? Anda tentunya perlu tenaga untuk hidup bukan? Berdasarkan National Diet and Nutrition Survey di Ingris menunjukkan bahkan baik orang dewasa bahkan anak-anak ternyata mengkonsumsi gula diatas angka yang direkomendasikan untuk diet yang seimbang.
Semua makanan yang mengandung gula tambahan adalah makanan dengan energi tinggi. Untuk mengukurnya menggunakan satuan kJ (kilo Joule) atau kcal (calori). Makan terlalu banyak gula tambahan pada makanan harian/ jajanan harian anda akan memberi kontribusi naiknya berat badan pelan tapi pasti. Dalam satu sampai dua tahun kedepan, anda bisa naik 4-5kg/tahun. Bila anda bagi dengan 12 bulan kenaikannya adalah sekitar 416 gram. Tentunya tidak terasa. Tapi begitu anda naik 10kg dalam 2 tahun, anda tentu bingung. Apa penyebab naiknya berat badan saya? Dan tentunya anda berpikir BAGAIMANA CARA CEPAT MENURUNKAN BERAT BADAN?
Berat badan anda naiknya pelan, yang benar turunkan juga dengan pelan. Dengan kenaikan berat badan yang tidak anda rasakan tapi pasti, tentunya hal ini akan menaikkan resiko penyakit berikut :
- Jantung
- Diabetes tipe 2
Jika anda berpikir ke belakang, tentunya anda banyak lupanya daripada ingat, apa yang telah anda makan tahun-tahun sebelumnya bukan? Yang anda ingat hanya – saya merasa makan ‘agak banyak’.
Solusi Cara Menurunkan Berat Badan
Diet sehat adalah satu-satunya cara anda menurunkan berat badan. Diet sehat adalah diet dengan mengubah total cara makan anda. Terutama makanan yang mengandung gula yang tinggi akan kalori. Selain merugikan bagi tubuh, gula juga menyebabkan gigi rusak, terutama jika anda mengkonsumsi gula diantara jam makan.
Saat anda makan buah, gula didalam buah terdapat pada serat buah dan ini bagus , baik untuk gigi maupun pencernakan anda. Tetapi begitu buah di jus, gula dalam buah akan dilepaskan. Apalagi juga anda tambahi dengan gula. Nah loh !!. Bahkan jus buah tanpa gula juga tetap mengandung gula !
Tetapi bagaimanapun juga jus buah tetap direkomendasikan terukur dan disarankan untuk konsumsi pada saat jam makan. Misalnya anda minum jus buah saat makan siang.
Terdapat dimana saja Gula ?
Gula dengan tinggi kalori terdapat pada hampir semua makanan. Tetapi yang perlu anda perhatikan adalah pada makanan apa saja yang anda konsumsi tiap hari. Gula terdapat pada
- Nasi – nasi goreng, nasi uduk, nasi liwet dll
- Makanan Yang telah diolah , terutama camilan pabrik baik itu cracker,kue,saos,dll
- Makanan dari bahan tepung seperti roti tawar, kue, bakso, siomay dll
- Minuman manis yang tentu saja mengandung gula tambahan. Terutama soft drink, minuman manis di mall – teh /kopi dengan segala macam pengolahan yang pasti menambahkan gula didalamnya.
Ke-4 jenis makanan diatas diolah sama didalam perut sebagai ‘gula’. Jika anda konsumsi berlebih, sisa ‘gula’ ini akan disimpan sebagai lemak. Sehingga anda akan mengalami penambahan berat badan pelan tapi pasti , JIKA anda tiap hari mengkonsumsinya. Atau , anda sudah diet bahkan sekarang lagi diet tapi turun berat badannya pelan bahkan tidak turun-turun. Dengan pembahasan diatas, tentunya anda sudah paham, bahwa anda terlalu banyak makan, dalam hal ini – ‘gula tambahan’ yang tidak anda sadari.
Berikut adalah NAMA LAIN dari GULA dikemasan makanan yang sebaiknya dihindari saat anda diet :
- Sugar
- Fructose
- Dextrose
- Lactose
- Honey
- Malt
- Maltose
- Sucrose
- Fruit Juice
- Fruit juice concentrates
- Corn syrups
- Corn Sugar
- Barley Malt
- Barbadose sugar
- Beet Sugar
- Brown Sugar
- Cane Juice
- Castor Sugar
- Ethyl Maltose
- Grape sugar
- Icing Sugar
- Mollase
- Panocha
- Raw Sugar
- High Fructose
- Agave nectar
- Malt syrup
Jika anda perhatikan pada LABEL makanan , gula TIDAK disajikan dalam bentuk persen kandungan total pada makanan tersebut. Jadi terdapat berapa persen dari total serving, kita tidak tahu.
JIKA 1x serving terdapat 1 gram gula, dan jika anda makan keripik, bisakah HANYA makan 1 gram (1x serving?) Tentu tidak. Makanan olahan dibuat supaya anda tidak berhenti sampai habis.
Jika anda makan keripik (sebagai camilan) dan makan 10x serving = 10 gram gula. Belum dari makanan lainnya. Jadi Jangan heran jika Cara menurunkan berat badan anda lama suksesnya.
Tips menghindari gula
Berikut adalah tips mengindari gula untuk diet yang seimbang.
- Jika membeli jus buah dalam kemasan, selalu tamnbahkan air lebih banyak dan biarkan encer untuk mengurangi rasa manis yang anda.Rasa- tentu tidak seenak kalau lebih pekat, tapi ini lebih sehat. Ingin lebih sehat lagi? Hindari jus buah dalam kemasan!
- Jika anda haus utamakan air putih.
- Jika ingin makan kue, makan secukupnya. Ingin sehat dan turun berat badan cepat? Hindari kue!
- Anda suka sirup buah, ice cream buah bahkan banana split? Mulai rubah cara pandang anda terhadap makanan ini. Pilih buah dalam bentuk murni . Kandungan serat dalam buah membantu pencernakan anda lebih sehat dalam mencerna makanan.
- Selalu Cek Label nutrisi. Jarang yang mencantumkan berapa % kandungan gula di dalam makanan. Selalu pilih yang low sugar , BUKAN low fat / low calori. Bingung? Makanan low fat dan low kalori tidak tentu low sugar. Justru makanan ini harus ditambahkan gula lebih banyak supaya layak dimakan (enak). Makanan tanpa lemak tentu saja plain dan tidak enak. Lemak memberi rasa pada makanan.
- Hindari selai,saos,kecap yang tinggi kandungan gulanya.
- Sereal tidak selalu bagus. Sereal dengan tambahan gula justru berbahaya untuk program diet anda.
- Hati-hati dengan Perangkap ‘SEHAT’. Contoh : makanan yang mengandung gandum itu sehat. Tetapi tahukah anda, bahwa gandum dalam bentuk utuh dikenal sebagai biji-bijian memang sehat. Tetapi bila telah melalui proses pabrik untuk dibuat tepung. Kemudian diolah menjadi craker gandum , kue gandum , roti gandum. Hampir semua kandungan nutrisi akan hilang. Dan bila anda makan cracker gandum/roti , anda hanya akan menambah porsi konsumsi gula (gula pada snack sebagai added sugar). Karbohidrat low GI akan diproses sama seperti gula didalam perut. Dan akan dirubah oleh tubuh menjadi lemak. Itulah mengapa saat anda diet, tetapi makan roti gandum/kue gandum berat badan anda susah turun. Karena anda mengira sudah makan sehat, tetapi ternyata justru menambah jumlah lemak didalam tubuh anda.
Penambahan gula pada makanan / jajanan dan minuman, telah dikonsumsi kita dari anak-anak sampai dengan dewasa ini membuat obesitas menjadi semakin banyak ditemui. Dengan konsumsi gula yang berlebih (sehari dosis gula untuk dewasa adalah 4-8 sendok teh/hari) yang ada pada hampir semua makanan olahan, tidak heran jika dari usia anak sampai dewasa problem obsitas seakan tidak ada habisnya. Diet apapun yang sedang anda lakukan, cobalah memotong konsumsi gula anda. Dengan makan yang sehat dan sebaiknya diolah sendiri, diet anda akan jauh lebih sukses. Diet apapun termasuk jika anda diet Herbalife bahkan seri Ultimate kalau cara makan anda salah dan masih makan ‘semua oke’, turun berat badan akan semakin sulit dilakukan.
NOTE :
Jika anak anda gemuk, perhatikan apa yang anda beri untuk anak anda. Perhatikan label dan kandungan gula nya (Ingat gula tidak selalu dalam bentuk gula pasir/gula murni). Tambahan gula pada makanan pabrik jika dikomsumsi banyak SANGAT berbahaya, karena anak akan mengkonsumsi gula di atas standard aman. STOP memberikan camilan/roti/sirup/susu kemasan/nasi terlalu banyak , ganti dengan buah, sayur sebagai menu utama dan protein sebagai menu tambahan (daging sapi, daging ayam, telur dll).
Tantangan 10 Hari Tanpa Gula – Gula asli/gula buatan/gula tambahan
Cara Diet Sehat dan Cepat
Program diet sehat dan cepat atau Cara Diet Sehat adalah impian semua orang. Secepat mungkin menuju berat badan yang diidam-idamkan dan sesehat mungkin. Tetapi bisakah hal ini tercapai? Sehat dan cepat tergantung dari sudut pandang kita. Jika anda ingin turun berat badan sehat (tentunya alami), maka perlu proses dan ini tidak CEPAT. Tetapi jika anda ingin Diet Cepat (tentunya bisa – sedot lemak, dan metode-metode lainnya) tentunya Tidak bisa sehat dan alami. Sedot lemak misalnya, memang memberi efek turun berat badan cepat. Tapi tanpa melalui proses, tubuh akan kaget dan bila lemak yang diambil terlalu banyak, maka akan menurunkan cairan tubuh yang akan berefek pada jantung anda.
Cara Diet Sehat tentunya bisa, Tapi “Cepat” adalah relatif. Untuk diet “cepat dan alami” tetap diperlukan proses. Tapi dengan memahami nutrisi anda akan paham bahwa proses “cepat” ini memang tidak secepat sedot lemak, tapi juga tidak dalam jangka waktu lama sekali. Kecuali anda menurunkan Berat badan diatas 50 kg. Tentunya ini perlu proses yang lumayan panjang. Tetapi jika target anda adalah 5 – 20 kg an tentunya prosesnya bisa dikontrol. Dalam arti, jika anda bisa disiplin dalam pemilihan nutrisi, maka berat badan anda akan cepat turun. Tetapi jika apa yang masuk perut anda masih seperti biasanya, maka turun berat badan yang anda inginkan akan semakin lama.
Berikut adalah beberapa bahan makanan sebagai menu diet sehat dan cepat anda
Ubi jalar Sumber Karbohidrat Pengganti Nasi
Sebanyak 4 batang ubi jalar dengan total berat 200 gram mengandung jumlah kalori yang setara dengan 1 ons nasi – 175 kcal, yang baik untuk meyediakan energi. Kelebihan ubi jalar dan nasi adalah indeks glikemiknya lebih rendah. Per 150 gram ubi jalar memiliki indeks glikemk 70. Sedangkan nasi dengan jumlah takaran yang sama memiliki indeks glikemik 89. Makanan berindeks glisemik tinggi akan meningkatkan kadar gula darah secara cepat. Jadi ubi jalar disarankan sebagai sumber karbohidrat pengganti nasi.
Kentang – Penyedia Energi Berkelanjutan
Setiap 100 gram kentang mengandung 19 gram karbohidrat kompleks yang menyediakan energi berkelanjutan. Tubuh butuh waktu sedikit lebih lama untuk mencerna karbohidrat kompleks karena struktur kimianya terdiri dari tiga atau lebih molekul gula yang biasanya dihubungkan bersama membentuk rantai. Gula ini sebagian besar kaya serat, vitamin, dan mineral. Selain membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna, karbohidrat kompleks tidak meningkatkan kadar gula dalam darah secepat karbohidrat sederhana. Seperti ubi jalar, per 2 ons kentang setara dengan 175 kalori atau 1 ons nasi, sehingga banyak orang diet mengganti nasi dengan kentang karena manfaatnya sebagai penyedia energi berkelanjutan.
Telur – Protein Pembangun Otot
Untuk diet sehat dan cepat, anda perlu membangun kembali jumlah otot anda yang hilang selama diet. Untuk itu anda perlu olahraga pembentuk atot. Sedangkan otot sendiri perlu nutrisi berupa protein.Sebutir telur ayam berukuran besar mengandung 5gr protein yang sangat Anda perlukan untuk membangun otot.
Tapi, hati-hati dengan bagian kuningnya. Satu butir telur – bagian kuningnya mengandung 115-150mg kolesterol. Jadi bila tujuannya membentuk otot, sebaiknya konsumsi putihnya saja. Jumlah konsumsi perlu disesuaikan dengan kebutuhan protein Anda. Biasanya diukur melalui tinggi dan berat badan. Contoh jika anda pria memiliki tinggi badan 180 cm dengan berat badan ideal, boleh mengonsumsi 6 butir putih telur sehari.
Daging ayam Pembentuk Otot
Seperti pada putih telur ayam, daging ayam juga kaya akan protein pembentuk otot anda. Setiap 100 gram dada ayam mengandung 30 gram protein dengan lemak minimal yang dapat membantu proses pembentukan otot.Cukup bagian dadanya saja tanpa kulit karena kulit pada ayam mengandung kolesterol tinggi.
