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月饼热量大揭秘教你怎样吃月饼才不发胖

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月饼热量大揭秘教你怎样吃月饼才不发胖
月饼卡路里
每次过节最让爱美的MM苦恼的就是身上多长了几斤肉,谁让中国人的欢乐总也离不开吃。特别是中秋节,味美香甜的月饼,令人抗拒无法拒。怎么控制住,不让“十一”后,开始痛苦的减肥呢?最关键是要吃的方法对!

真相:月饼里到底藏了多少热量

月饼源于唐朝,绵延至今已经有了一千多年的历史。和端午的粽子,元宵的汤团一样,中秋时节赏月食月饼的民俗直到今天依然没有改变,但是今天月饼花色品种之繁复恐怕不是唐朝人所能想象的。尽管苏东坡很早以前就以“小饼如嚼月,中有酥和饴”来赞誉月饼,道出了月饼高糖高油的特点,但是对于减重人群来说,这份甜蜜的诱惑依然难以抵御。其实你不必在如何选择这个问题上反复纠结,让小编轻体来为你解析月饼背后的热量秘密。

热量含量:1个双黄莲蓉月饼=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶。
糖份含量:1个双黄莲蓉月饼=6汤匙砂糖。  tips:一个双黄莲蓉月饼(约190克)含有高达800卡路里热量,一般成年人每天需要摄取1800至2200卡路里,一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已经相等或超过一顿正餐的需要了。因此想要大快朵颐的MM们注意了,吃完一个双黄莲蓉月饼就不要再吃主食肉类,补充一些蔬菜就够了。

tips:每个双黄莲蓉月饼的 糖份含量高达72克,即18茶匙或6汤匙。特别是糖尿病患者,双黄莲蓉月饼每天不宜吃超过八分一个,迷你装每天不宜吃超过四分一个。低糖月饼的糖份虽稍低,但仍含有大量碳水化合物,亦不可吃过量。

胆固醇含量:1个双黄莲蓉月饼=4只鸡蛋黄

tips:一个咸蛋黄含有超过600毫克 (ml) 的胆固醇,比一个鸡蛋黄的胆固醇含量多出一倍。成年人每天不宜摄取超过300毫克的胆固醇。所以每天不宜吃超过半个咸蛋黄。患有胆固醇过高、高血压或心脏血管病的人士更应尽量避免进食咸蛋黄,另外咸蛋黄也容易让人摄取过多热量,导致水分滞留体中而水肿,因此吃完月饼后应注意补充水分。

脂肪含量:1个双黄莲蓉月饼=2至3汤匙油

tips:大部份月饼的脂肪含量都相当高。月饼的馅料(如莲蓉和豆沙)和饼皮常混入大量油脂。酥皮更需用动物油以达松化口感。冰皮月饼、雪糕月饼和素月饼的脂肪含量普遍稍低,所以选择这类月饼更有利于保持身材。

秘笈:美味月饼怎么吃才不胖

1.选款式:总的来说,广式月饼重糖,苏式月饼重油,冰皮月饼相对低油糖。脂肪含量:苏式>广式>冰皮。糖含量:广式>冰皮>苏式。从热量上来看,广式和苏式月饼卡路里差不多,冰皮相对热量较低;

2.挑馅料:豆沙、水果类的口味的月饼卡路里相对较低,五仁、蛋黄就一下子高出很多,卡路里最高的是冰淇淋和肉馅儿,还是少吃为妙;

3.分大小:传统的月饼为120克/个,热量惊人,但现在商家为了迎合现代人的口味,推出那种小月饼,就好了很多。如果你还是吃大月饼,建议和家人分享,把它一切四块,每人吃一块,既尝了多重月饼味道,热量摄取又少。

急救:月饼吃多了怎么补救?

1.吃月饼时不宜配以汽水和果汁等高糖饮品,建议大家以清茶来代替,更有利于瘦身;

2.如果实在嘴馋吃多了月饼,就应减少饭菜的摄入,以平衡一天的饮食;

建议:过度肥胖者进食份量

每天进食=不多于1/4个双黄莲蓉月饼

tips:月饼属于高脂、高糖、高热量和难消化的食物。过度肥胖的MM应以每天四分一个双黄莲蓉月饼为限。过度肥胖者肥胖应向医生请教可进食的份量,以免因过量进食而影响健康。

提示:“月饼餐”小贴士

1.不要单吃月饼,而要和其他食品一起食用,牛奶+苹果+月饼,玉米+鸡蛋+月饼等,都是不错的选择,这样能中和重糖重油的月饼,使营养摄入更为均衡。

2.不要相信所谓无糖低糖月饼的卡路里与普通月饼并没有差别。市场上的无糖低糖月饼一般是将蔗糖替换成各种糖浆,或者是适当减少蔗糖的使用量,并非真正无糖。

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资料来源 : http://www.chinanews.com/life/2010/09-16/2537697.shtml

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脂肪到底堆在哪儿比较伤身

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脂肪到底堆在哪儿比较伤身, thick-373064_640大家都知道肥胖有害健康。可为什么有些人虽然肥胖,却依然健康,有些人却“浑身是病”?这其实与脂肪的种类与堆积位置有关。今天,《健康生活》就和大家说说,脂肪到底堆在哪儿比较伤身! 1、腹部 腹部堆积脂肪是最糟糕的情况。腹部脂肪会导致体内产生过多炎性蛋白,这些蛋白会流向血液、肝脏、肌肉和大脑,有害健康。 2、心脏 脂肪堆积在心脏,容易引发高血压、高胆固醇、胰岛素抵抗、睡眠呼吸暂停,提高心脏病的发作几率,甚至死亡的风险。 3、肝脏 肝脏周围若有脂肪堆积,不仅会影响肝脏功能,还会产生胰岛素抵抗,增加糖尿病的风险。 4、肠道 肠道内的微生物与维持正常的新陈代谢功能有关,若肠道有脂肪堆积,将会扰乱正常的微生物平衡,并导致胰岛素抵抗等问题。 5、肺部 研究显示,由脂肪或其他细胞所产生的小液囊或囊泡,会转移至肺部和其他器官,传递有害物质,引发气喘或其他疾病。 6、大脑 过多的脂肪也有可能会堆积在大脑周围,影响大脑功能。研究证实,进行减肥手术后的病人,认知功能确实有所改善。 7、皮下 位于皮肤表层之下的脂肪(尤其是大腿、小腿的皮下脂肪)能够吸收能量,积极储存能量,进而发挥保护肝脏的作用。 温馨提示: 生活中,我们经常能看到有些人很壮实、健硕,这和他们的脂肪更新速度快,肌肉含量高有关。因此,保持健康的生活方式是关键,每天饮食合理,能保证一定的运动量,哪怕稍微有点胖,这种体型也是健康的。 喜欢这篇文章请加入健康。活力。动起来粉丝团,是对我们最大的鼓励! 打造完美女神男神:下一个就是你! 如果你想健康减重,能完美塑形,就联系我们吧!。 帮你量身定做健康减重计划 体重管理咨询: http://goo.gl/forms/fe5wUGZEqF 【想要更多精彩资讯请到《健康生活》】 快快快!为了家人和朋友的健 这么重要的资讯,一定要收藏和「分享share↗」及「?赞?」多一个人看到少一分危险!让身边的朋友圈~健康生活~

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破除5大不运动理由

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破除5大不运动理由

我们要如何来破除5大不运动理由呢?。。。。
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1,没时间:分次进行
可以利用分次在日常零碎時間,來進行生活化的運動累積,如此一來就可以達到每週的運動量。
舉例來說:早上利用10分鐘走路或是騎腳踏車到辦公室,中午利用10分鐘外出買午餐,晚餐後再利用10分鐘外出散步等,這樣的方式與一次運動30分鐘具有相同的健康好處!

2,工作太累:走路开始
運動可以讓人更快樂!運動可以促使大腦分泌「腦內啡」,這是大腦分泌的一種化學物質,可以幫助產生幸福及愉悅感,也能提昇專注力、紓解工作的壓力、增加工作效率,還能讓你睡得更安穩!
如果工作真的太忙碌而找不到適合自己的運動,可以從走路開始。走路是最生活化的一種活動方式,隨身攜帶「計步器」,提醒自己「每日一萬步,健康有保固」,不但可以消耗熱量,還能維持健康的體重,減少疾病的威脅。

3,懒得运动:要随时动一动
为了健康,一定要督促自己养成运动的习惯,所以要随时动一动。
就从最简单的家事做起!像是自己动手整理家务(掃地、吸地、擦地、洗衣服等),或者利用隨手可得的物品變身成為運動器材(利用空的寶特瓶、洗衣精瓶等,加水後就變成啞鈴;或是利用毛巾來做毛巾操)。
假日時可以安排全家一起到戶外踏青,或是約三五好友打打羽毛球、跑跑步等,不但可以運動,又能聯繫感情,一舉數得。

4,健康状况不能运动:找运动处方
如果有氣喘、心臟疾病或是不良於行、臥床等狀況,建議請醫師幫忙提供「運動處方」,可在不影響健康的情形下進行活動,幫助增進體能。

5,没兴趣运动:与兴趣结合
将自己的兴趣与运动做结合,让运动融入生活中。
建議喜歡唱歌的朋友,在唱歌時自然擺動身體;喜歡花花草草的人,可以進行園藝的工作;參加社區活動來認識更多的朋友等,都可以帮助增加运动量。

看完请不要吝啬,按个「赞」支持一下!

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为什么越减越胖

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