calories -食物卡路里对照表

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  1.鲜奶 250ml 163 Kcal    

  2.脱脂奶 250ml 88 Kcal   

  3.蛋一只 75 Kcal       

  4.蛋黄一只 60 Kcal      

  5.蛋白一只 15 Kcal      

  6.煎蛋一只 105 Kcal     

  7.玉米一根  107Kcal 

  小笼包(小的5个) 200卡 

  肉包子(1个) 250卡 

  水饺(10个) 420卡 

  菜包 1个 200大卡 

  咖哩饺 一个 245卡 

  猪肉水饺 一个 40卡 

  蛋饼 一份 255卡 

  豆沙包 一个 215卡 

  鲜肉包 一个 225-280卡 

  叉烧包 一个 160卡 

 

  五谷类--面包类 

  份量 卡路里 

  甜面饱 1个 (60克) 210 

  咸面饱 1个 (60克) 170 

  白方包 100克 290 

  麦方包 100克 270 

  小麦餐包 100克 273 

  法式面包 100克 277 

  麦面包 100克 260 

  白面包 100克 267 

  全麦面包 100克 305 

  黑麦面包 100克 259 

  椰丝面包圈 100克 320 

  咸面包 100克 274 

  花卷 100克 217 

  馒头 100克 231 

  油条 100克 386 

  西多士/法式吐司(冷藏,加热即食) 100克 213 

  油炸面包粒 100克 407 

  提子包/葡萄乾面包(不含添加营养成分 100克 274

  裸麦粗面包 100克 250 

  白彼德面包(不含添加营养成分) 100克 275 

  彼德面包 100克 266 

  多种谷物面包(包括原粒谷物、七种谷物面包) 100克 250 

  鸡蛋面包 100克 287 

  牛油面包/面包(黄油) 100克 329 

  面包棒 100克 412 

  面包糠 100克 395 

  麦圈包 / 贝加包 100克 275 

  加蛋制麦圈包 / 贝加包 100克 278 

 

 

  五谷类--米饭类 

  份量 卡路里 

  白饭 100克 130 

  白米 (含添加营养成分) 100克 365 

  白糯米饭 100克 97 

  米饭(蒸,米) 100克 114 

  稻谷(红)/ 红米) 100克 344 

  糯米 100克 344 

  糙米饭 100克 111 

  燕麦 100克 389 

  小米 100克 358 

  薏米 100克 357 

  大麦 100克 354 

  荞麦 100克 343 

  玉米罐头 / 粟米罐头 100克 6 

  鲜玉米 / 鲜粟米 100克 106 

  罐装忌廉黄粟 100克 72 

  罐装金黄粟米粒(沥乾水分) 100克 81 

  金黄粟米 100克 365 

  熟小米 100克 119 

  黑麦 100克 335 

  高粱 100克 339 

  高粱米 100克 351 

  西米 100克 358 

  小麦 100克 352 

 

 

  五谷类--早餐类 

  份量 卡路里 

  桂格麦果bar (Quaker Granola Bars) 

  Chocolate Chip 1 bar (28g) 120 

  Peanut Butter & Chocolate Chunk 1 bar (28g) 120 

  Cookies 'n Cream 1 bar (28g) 110 

  Oatmeal Raisin (Low Fat) 1 bar (28g) 110 

  S'mores (Low Fat) 1 bar (28g) 110 

  即食脆香米 100克 396 

  家乐氏全麦维 100克 264 

  家乐氏可可片 100克 388 

  家乐氏玉米片 100克 365 

  家乐氏香甜玉米片 100克 385 

  家乐氏葡萄麦维 100克 305 

  家乐氏卜卜米 100克 377 

  家乐氏杂锦果麦∶葡萄乾果仁 100克 364 

  家乐氏杂锦果麦∶苹果及杏仁 100克 383 

  桂格燕麦方脆 100克 386 

  牛奶麦皮 100克 67 

  燕麦片 100克 367 

 

 

  水果类 

  份量 卡路里 

  苹果 100克 52 

  苹果(红富士苹果) 100克 45 

  苹果连皮 100克 59 

  去皮苹果 100克 57 

  杏 100克 48 

  蜜饯杏脯 100克 329 

  杏脯乾 100克 238 

  牛油果/酪梨/鳄梨 100克 161 

  香蕉 100克 92 

  杨梅 100克 28 

  黑莓 100克 52 

  蓝莓 100克 56 

  杨桃 100克 33 

  甜车厘子/甜樱桃 100克 72 

  樱桃 / 车厘子 100克 46 

  海棠果 100克 73 

  越橘 100克 49 

  欧洲黑加仑子 100克 63 

  榴连 100克 147 

  接骨木果 100克 73 

  油柑子 100克 38 

  无花果 100克 74 

  无花果乾 100克 255 

  醋栗 100克 44 

  葡萄 / 提子 100克 43 

  葡萄乾 100克 341 

  柚子 100克 41 

  各种西柚 100克 32 

  番石榴 100克 41 

  番石榴酱 100克 36 

  山楂/红果 100克 95 

  罐装糖水大树菠萝 100克 92 

  大树菠萝肉/菠萝蜜肉 100克 103 

  大树菠萝 100克 94 

  鲜枣 100克 122 

  蜜枣 100克 321 

  乾枣 100克 287 

  枣 100克 79 

  奇异果/中华獮猴桃 100克 61 

  金桔 100克 55 

  金橘 100克 63 

  柠檬 100克 35 

  柠檬连皮 100克 20 

  去皮柠檬 100克 29 

  青柠 100克 30 

  荔枝 100克 66 

  鲜龙眼/鲜桂圆 100克 70 

  龙眼乾 100克 286 

  龙眼 100克 60 

  枇杷 100克 39 

  鲜荔枝 100克 70 

  芒果 100克 65 

  哈蜜瓜 100克 34 

  桃驳梨 100克 49 

  橄榄(白榄) 100克 49 

  橙 100克 47 

  柑 100克 51 

  各种橙 100克 47 

  木瓜 100克 39 

  桃 100克 43 

  罐装糖水浸水蜜桃/桃水罐头 100克 58 

  罐头浓糖水浸水蜜桃(连糖水) 100克 74 

  桃 100克 43 

  梨 100克 32 

  雪梨 100克 73 

  亚洲品种的梨 100克 42 

  柿 100克 71 

  柿饼 100克 250 

  菠萝 100克 41 

  罐头浓糖水浸菠萝(连糖水) 100克 78 

  李子 / 布? 100克 55 

  石榴(玛瑙石榴) 100克 63 

  西梅乾 100克 239 

  无核青葡萄乾 / 无核青提子乾 100克 302 

  无核葡萄乾 / 无核提子乾 100克 300 

  覆盆子 / 乐士啤梨 / 庶莓 / 桑子 100克 49 

  杨桃 100克 29 

  士多啤梨/草莓 100克 30 

  蜜柑 100克 44 

  黄皮 100克 31 

  西瓜 100克 25 

 

 

  蔬菜类 

  份量 卡路里 

  葱 100g 47 

  洋葱 100g 35 

  大蒜 100g 40 

  马蹄 100g 68 

  白菜 100g 17 

  通菜 100g 20 

  大介菜 100g 47 

  苋菜 100g 40 

  露笋 100g 15 

  荷兰豆 100g 32 

  青椒 100g 14 

  西芹 100g 5 

  苦瓜 100g 12 

  菜心 100g 20 

  美国南瓜 100g 73 

  日本南瓜 100g 35 

  菠菜 100g 19 

  芽菜 100g 20 

  雪菜 100g 60 

  A菜 100g 40 

  豆苗 100g 40 

  西红柿 100g 14 

  青瓜 100g 12 

  茄子 100g 26 

  丝瓜 100g 17 

  冬瓜 100g 40 

  芋头 100g 94 

  莲藕 100g 52 

  海带 100g 36 

  草菇 (罐头) 100g 30 

  青萝卜(熟) 100g 23 

  白萝卜(熟) 100g 20 

  红萝卜 160克 (4两) 60 

  白菜 (水煮) 1碗 (170克) 20 

  椰菜 (水煮) 1碗 (150克) 32 

  西兰花 (水煮) 1碗 (156克) 44 

  生菜 1碗 (56克) 10 

  甘荀 (水煮) 1条 (72克) 31 

  粟米 (烚) 1条 (77克) 83 

  青豆 (水煮) 1碗 (196克) 231 

  蕃薯 (烚) 1个 (151克) 160 

  熟眉豆 1碗 (171克) 198 

  熟红豆 1碗 (256克) 208 

  熟黄豆 1碗 (172克) 298 

  熟豆腐 1砖 (112克) 85 

  熟豆腐泡 6个 (100克) 316 

  薯仔 1个 (100克) 80 

  罐头豆/青豆/栗米 半杯 (100克) 60 

 

  零食 

  份量 卡路里 

  椰丝 半杯 (25克) 150 

  蛋糕片 60克 230 

  红豆沙 1碗 180 

  芝士蛋糕 1件 300 

  薯片 1包 (细) 25克 130 

  芝士圈 1包 (细) 25克 125 

  仙贝 1小包 35 

  日式豆沙馅糯米 1个 142 

  红豆大福 1个 113 

  栗茸饼 1个 155 

  草饼 1个 110 

  低脂乳酪 1杯 80 

  纯味乳酪 1杯 160 

  牛丸 1串 80 

  咖哩牛肉乾, 猪肉乾 1块 162, 95 

  卡夫芝士 1块 63 

  油角 1个 130 

  臭豆腐 1块 370 

  碗仔翅 1碗 240 

  粟米粒 1杯 120 

  鱼蛋 1串 100 

  葡挞 1个 320 

  凤梨酥 50克 000 

  豆干块 60克 150 

  花生米 100克 560 

  鱿鱼丝 80克 230 

  鱿鱼片 80克 259 

  鳕鱼丝 50克 250 

  紫菜 100克 335 

  辣味紫菜 1包7克 25 

  芋头片 95克 504 

  粟米片 100克 377 

  爆谷 1包 114克 390 

  芝士圈 1小包 (25克) 170 

  鸡蛋仔 1底 300 

 

 

  饼乾类 

  黑芝麻大豆纤维曲奇 100 克 8 块 527 

  蓝罐曲奇 100 克 13 块 525 

  全麦营养饼 100 克 12 块 537 

  EDO天然营养麦饼 100 克 14 块 508 

  时兴隆高纤全麦饼 100 克 13 块 493 

  Fancl House 减肥饼 100 克 16 块 510 

  百荣胚芽高纤饼 100 克 15 块 491 

  嘉顿麦梳打饼 100 克 14 块 477 

  Westons Ryvita 麦 饼 100 克 9 块 368 

  Arnott's Vita-Weat 100 克 17 块 383 

  President's Choice 香 脆 烘 饼 100 克 9 块 371 

  四洲高纤全麦饼 100 克 16 块 409 

  大可香脆酥 100 克 12 块 半 496 

  愉快动物饼 (紫菜味) 30克 155.1 

  Collon朱古力忌廉卷 1盒 516 

  克力架 1块 32 

  熊仔饼 1盒 334 

  百力支 1包 (细) 25克 190 

 

 

  朱古力类 

  朱古力bar (e.g. picnic) 1包 (小,50克) 225 

  Kinder出奇蛋 1只 110 

  M&M花生朱古力 1包 815 

  Pocky功克力棒 1包 557 

  Twix 1包 287 

  吉百利Twirl 1包 230 

  吉百利双层巴士 1包 230 

  明治Almond朱古力 1包 462 

  明治黑朱古力 1包 260 

  金莎 1粒 80 

  三角朱古力 50g 250 

  夏威夷果仁朱古力 60克 347 

 

 

  雪糕类 

  牛奶公司雪糕 1杯 163 

  Dreyers chocolate chips雪糕 1杯 170 

  奶油曲奇雪糕批 1条 250 

  云呢拿雪糕 1杯 (133克) 269 

  果汁雪条 1条 (92克) 57 

  炭烧咖啡雪条 1条 147 

  甜筒 1个 231 

  雪糕糯米 1粒 70 

  雪糕/冰淇淋 100克 126 

  雪糕砖/雪糕批/冰砖 100克 153 

  鲜果及果汁雪条/鲜果及果汁冰条 100克 86 

  朱古力雪糕/巧克力冰淇淋 100克 216 

  法式云呢拿软雪糕/法式香草软冰淇淋 100克 215 

  云呢拿雪糕/香草冰淇淋 100克 201 

  菠萝椰子冰 100克 113 

  香橙雪葩 100克 138 

 

 

  糖果类 

  牛油糖 5粒 105 

  棉花糖 5粒 80 

  果汁糖 5粒 (28克) 265 

  瑞士糖 1粒 22 

  特选牛乳糖 1颗 19 

 

 

  乾果类 

  瓜子 (白, 红, 黑) 1粒 3.7, 0.94, 2.1 

  瓜子 100 564 

  腰果 15粒 (30克) 160 

  花生 40粒 (30克) 170 

  合桃 7粒 (30克) 160 

  杏仁 30粒 (30克) 170 

  松子果仁 1.5汤匙 (30克) 175 

  提子乾 1汤匙 (15克) 40 

  龙眼乾 1汤匙 (15克) 42 

  开心果 50克 653 

  蜜糖腰果 100克 680 

  松子仁 100 686 

  合桃肉 100克 583 

  杏仁果 90克 585 

  葡萄乾 100克 284 

  龙眼乾 100克 220 

  芒果乾 50克 120 

  焗花生 28粒 (28克) 68 

  焗栗子 3粒 (28克) 98 

  炸蚕豆 1磅 1888 

 

 

  奶类 

  全脂牛奶 240ml 150 

  低脂牛奶 240ml 121 

  脱脂牛奶 240ml 91 

  全脂朱古力奶 240ml 205 

  炼奶 6茶匙 (38克) 123 

  全脂淡奶 6茶匙 (32克) 42 

  朱古力奶昔 1.25杯 (283ml) 360 

  云呢拿奶昔 1.25杯 (283ml) 314 

 

 

  饮料 

  清茶 240ml 2 

  益力多 1瓶 (100ml) 70 

  维他奶 1盒 (250ml) 120 

  葡萄适 1细樽 (275ml) 198 

  利宾纳 1/3杯 (70ml) 160 

  甜豆浆 1杯 120 

  菊花茶 1杯 90 

  纯橙汁 1杯 (240ml) 114 

  好立克 2满茶匙 (15ml) 59 

  阿华田 2满茶匙 (7ml) 26 

  谷古粉 2满茶匙 (6ml) 19 

  蕃茄汁 190ml 35 

  蔬菜汁 190ml 35 

  斋咖啡 240ml 2 

  无糖乌龙茶 250ml 0 

  无糖麦茶 250ml 0 

  沙士 350ml 126 

  鲜榨橙汁 460ml 212 

  鲜榨苹果汁 250ml 142 

  鲜榨提子汁 250ml 141 

  冰红茶 300ml 120 

  泡沫绿茶 300ml 110 

  可乐 355ml 150 

  健怡可乐 350ml 3.5 

  雪碧 350ml 147 

  百事可乐 350ml 161 

  长岛冰茶 1份 275 

 

 

  酒类 

  啤酒 1罐 106 

  朝日生酒 350ml 144 

  麒麟啤酒 350ml 151 

  百崴啤酒 335ml 142 

  威士忌 1份 70 

  梅酒 (连梅) 1份 71 

  伏特加 1份 100 

  血腥玛莉 1份 123 

  罐装夏威夷风情鸡尾酒 100克 237 

  罐装柠檬威士忌鸡尾酒 100克 119 

  无甜味餐后酒 100克 126 

  餐后甜酒 100克 153 

  红餐酒 100克 72 

  玫瑰餐酒 100克 71 

  白餐酒 100克 68 

 

 

  其他 

  人造牛油 1汤匙 (14克) 100 

  芥花籽油 1汤匙 (14克) 125 

  栗米油 1汤匙 (14克) 125 

  花生油 1汤匙 (14克) 125 

  橄榄油 15ml 120 

  沙律酱 1汤匙 (15克) 60 

  低热量沙律酱 1汤匙 (15克) 35 

  砂糖 1平茶匙 (5克) 20 

  方糖 2粒 27 

  蜜糖 2平茶匙 (15克) 43 

  果酱 2平茶匙 (15克) 39 

  花生酱 2平茶匙 (15克) 93 

  糖胶 1汤匙 (20克) 60 

  牛油 15ml 100 

  鱼肝油 15ml 126 

  生抽 15ml 10 

  黑椒粉 15ml 5 

  红辣椒粉 15ml 10 

  咖哩粉 15ml 5 

  蒜茸酱 15ml 13 

  番茄汁 100克 104 

  罐装牛肉汁 100克 53 

  罐装蘑菇汁 100克 50 

  豆瓣酱 100克 178 

  五香豆豉 100克 244 

  芝麻酱 100克 618 

  盐 100克 0 

  餐桌盐 100克 0 

  烧烤酱 / 叉烧酱 100克 75 

  鱼露 100克 35 

  海鲜酱 100克 220 

  蚝油 100克 51 

  梅子酱 100克 184 

  TABASCO辣椒汁 100克 12 

  用水解植物蛋白质制成的豉油 100克 41 

  用大豆制成的豉油(日本酱油) 100克 60 

  云呢拿精 100克 288 

  辣椒油 100克 900 

  麻油 100克 898 

 

  餐厅 

  我们经常也会到这些快餐店或餐厅去进食,但您有没有去试想过它们背后的卡路量究竟有多可怕呢? 

  热量 碳水化合物 脂肪总含量 胆固醇 钠 蛋白质 

  饱类 / 薯条 

  汉堡饱 260 34 9 30 580 13 

  芝士汉堡饱 320 35 13 40 820 15 

  巨无霸 560 45 31 85 1070 26 

  鱼柳饱 360 40 16 35 690 14 

  麦香鸡 510 44 30 50 820 17 

  细薯条 210 26 10 9 110 3 

  中薯条 312 37 16 12 155 5 

  大薯条 450 57 22 16 200 6 

 

  麦乐鸡 / 酱汁 

 

  麦乐鸡 (6件) 290 15 17 60 510 18 

  芥辣酱 60 7 3.5 5 240 0 

  烧烤酱 45 10 0 0 250 0 

  甜酸酱 50 11 0 0 140 0 

 

  早餐 

 

  早晨全餐 610 40 38 460 1030 24 

  烟肉蛋汉堡 290 27 12 235 710 17 

  猪柳汉堡 360 26 23 45 740 13 

  猪柳蛋汉堡 440 27 28 255 810 19 

  脆薯饼 130 14 8 0 330 1 

  热香饼 580 100 16 15 760 9 

  甜品 / 奶昔 

  苹果批 260 30 15 6 240 2 

  朱古力奶昔 360 60 9 40 250 11 

  朱古力新地 340 52 12 30 170 8 

 

  饮品 

 

  橙汁 (6安士) 80 20 0 0 20 1 

  可乐 (12安士) 110 29 0 0 10 0 

  红茶 (纯) 0.5 0 0 0 0 0 

  咖啡 (纯) 2 0.3 0 0 0 0 

 

 

  KFC 

  份量 卡路里 

  全桶鸡 9块 1865 

  上校鸡块 1个 45 

  鸡米花 125克 420 

  鸡菲力 3条 380 

  鸡翅膀 (加辣) 1只 130 (+25%) 

  鸡胸 (加辣) 1份 250 (+25%) 

  小鸡腿 (加辣) 1只 230 (+25%) 

  鸡腿整个 (加辣) 1只 290 (+25%) 

  芝士汉堡 1个 460 

  沙律鸡腿包 1个 440 

  鸡卷 1份 615 

  薯条 (小) 117 330 

  薯条 (大) 227 645 

  沙律 116 130 

  粟米 1份 7克8 90 

  松饼 1个 230 

  粟米汤 1杯 115 

 

  PIZZA HUT 

  毕胜客铁板比萨 

 

 

  超级至尊super supereme: 100克 238卡 13克脂肪 

  香荤只尊meat’s love:100克 271卡 16克脂肪 

  田院风光veggie’s love:100克 208卡 9克脂肪 

  乳酪大会cheese’s love:100克 264卡 13克脂肪 

  香辣精选:100克 264卡 13克脂肪 

  法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪 

  意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪 

 

 

 

  中式酒楼 

  份量 卡路量 

  菜肉水饺 1个 35 

  锅贴 3个 170 

  牛肉馅饼 1个 200 

  小?#092;包 1个 105 

  烧卖 2粒 55 

  炸春卷 1个 300 

  炸银丝圈 1条 485 

  上海客饭 1客 500 

  中式炒粉面 (如乾炒牛河、星洲炒米) 1碟 1500 

  中式碟头饭 (如粟米肉粒饭、豉油皇鸡饭) 1碟 950 

  中式汤面 (如水饺面、墨丸米、鱼蛋粉) 1碟 450 

  中式粥 (如皮蛋瘦肉粥、艇仔粥) 1碟 300 

  油菜 1碟 130 

 

 

  西式餐厅 

  份量 卡路里 

  墨西哥沙律 1盘 981 

  生菜沙律 + 意式醋汁 1小杯 170 

  凯撒沙律 1盘 650 

  总汇沙律 1份 240 

  墨西哥脆饼 + 两汤匙淋酱 50公克 177 

  法式浓汤 1杯 72 

  忌廉薯仔汤 1杯 80 

  忌廉海鲜汤 1杯 105 

  蘑菇汤 1杯 98 

  牛肉蘑菇汤 1杯 195 

  酥皮浓汤 1杯 450 

  海鲜意大利粉 1盘 620 

  肉酱意粉 1盘 599 

  忌廉意粉 1盘 841 

  凉拌海鲜通心粉 1份 250 

  焗海鲜 1份 400 

  牛油焗薯 1个 460 

  炸虾 100克 220 

  龙虾 100克 120 

  沙朗牛排 (带肥肉) 85克 330 

  小牛排 60公克 234 

  美式热狗 1只 400 

 

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