涨姿势 | 专家告诉你，水很重要，但不能乱喝哦

人可以多日不食，却不可一日无水。水是生命之泉，人体的70%由水构成。许多人都听说过“每日八杯水”的说法，也知道喝水的重要性，却就是不爱喝水。人每天通过排尿、流汗、呼吸、皮肤蒸发等，会流失掉大量水分，若想保证体内水分的平衡，对于成年人来说，需要每日饮用1500-1700毫升的水，才可保证身体的平衡和健康。

1-喝咖啡

咖啡含有大量咖啡因，具有提神醒脑、提高人体代谢的作用。许多人反映喝了咖啡会有另一明显作用，就是利尿！这不禁让人思考，如果咖啡有利尿的功效，那会不会让人体流失更多水分呢？实则不然，咖啡因的利尿作用，取决于人喝咖啡的频率和量，譬如一个不经常喝咖啡的人，一下子喝了两三杯，那对于他的利尿效果，自然是十分明显的。而若是一个经常性喝咖啡的人来说，他已对这种作用产生了耐受性。

咖啡自然可以算作是补充水分的途径之一，咖啡豆含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维等营养成分，它对人体也有诸多好处。常喝咖啡，有助于保护心血管、提高人体代谢、消脂减肥等功效。对于想要减肥的人，最好以喝黑咖啡为主。

2-喝茶

茶也是最受欢迎的饮品之一，是许多地方的传统习惯。喝茶具有一定的养生作用，茶中含有多种抗氧化物质，对于消除自由基、抗衰老能起到一定的效果。此外，它还有助于降低血糖、增强免疫功能、提神醒脑、解油腻、利尿、消脂减肥等功效。

但喝茶也有一定的讲究。最好喝清淡的茶，不要喝浓茶，否则会对肠胃产生刺激。其次，喝茶的时间最好在饭后一小时之后，空腹或是饭前喝也会对健康不利。另外，隔夜茶也不要喝，放了太久的茶，会产生亚硝胺，这是一种致癌物质。

3-碳酸饮料

不推荐饮用碳酸饮料，尤其是生活里常见的汽水、可乐、雪碧等饮料，都含有大量的糖、色素等各类人工添加剂，除了糖能为身体提供一些能量之外，碳酸饮料没有任何营养物质，喝多了，只会对健康产生不利影响，如肥胖、损害牙齿、骨质疏松等。

如果想喝口感甜甜的饮品，那运动饮料是不错的选择。尤其在运动时饮用，能帮助提高运动效果，消除运动疲劳。运动饮料中通常含有一定的糖分、维生素，有些还含有少量蛋白质，为身体补充水分的同时，还能提供一定的营养物质和能量。

4-喝其他“水”

除了以上三种，生活里常喝的汤、蔬果汁、低脂牛奶等，都可以作为补充水分的途径，满足身体对水分的需求。它们通常含有丰富的营养，对人体有益。喝这些当然也可算补充水分，只是不能满足一个人一整天对水的需求量。要保证每天1500-1700毫升的饮水量，又不用顾虑体重的过度增加，纯粹的水应该才是最佳选择。

以上就是为你总结的关于“饮水”的多种选择。虽然人没必要盯着一天八杯水的说法，可以灵活地选择其他方式来为自己补充水分，但也不要忽视纯净水的重要性，因为它的纯净天然，是不能被完全替代的哦。

水是生命之泉，

给身体充足的水分，

它才有动力为健康澎湃！