Monthly Archives: June 2015
Lemak Hilang VS Otot Hilang Saat Diet
Lemak Hilang VS Otot Hilang Saat Diet
Ketika turun berat badan akan diikuti dengan kehilangan lemak dari tubuh, air serta kehilangan otot. Pada orang yang menderita obesitas, biasanya fokus utama nya adalah bagaimana menghilangkan lemak tubuh. Meskipun jaringan otot lebih padat dari jaringan lemak, jaringan otot tetap ada yang hilang seiring dengan hilangnya jaringan lemak pada penurunan berat badan,
Penurunan lemak tubuh sebesar 10% dapat memberi dampak yang besar pada bentuk tubuh. Untuk mengukur proporsi yang benar dari hilangnya massa lemak dan massa otot saat berat badan turun, banyak metode yang yelah dikembangkan untuk mengukur dan menentukan prosentase lemak yang hilang dengan jumlah yang benar, supaya tidak berefek negatif baik bagi bentuk tubuh maupun kesehatan.
Kehilangan Otot ( muscle loss – hilang nya massa lemak selama diet turun berat badan) dapat dicegah dengan melakukan aktifitas olahraga yang benar, Olahraga disini adalah angkat beban atau olahraga yang berorientasi calisthenics).
Calisthenics adalah olahraga yang mudah, ada ritmenya biasanya menggunakan alat. Olahraga ini berorientasi pada kekuatan tubuh, flexibilitas dengan gerakan seperti melompat, renang, tendangan atau tinju dan menggunakan berat tubuh untuk ketahanan.
Rahasia Mendapat Berat Badan Ideal dan Komposisi Tubuh yang Ideal
Disamping melakukan aktifitas fisik seperti diatas , harus di upayakan untuk menjaga pasokan protein bagi tubuh. Jika anda menggunakan cara diet alami, anda pasti membatasi makan bukan. Jika makan dibatasi otomatis protein yang didapat dari makanan juga berkurang. Untuk itu pemberian protein harus dalam bentuk lain. Protein yang tidak bercampur dengan lemak dan karbohidrat. Protein ini biasanya sudah dalam bentuk bubuk, tidak berasa / plain.
Untuk Herbalife ada produk untuk protein murni ini yaitu Personalized Protein Powder. Untuk standard diet orang dewasa butuh 0.8 gram untuk setiap kg berat badan. Jika berat badan anda 80 kg, berarti selama diet anda butuh 64 gram protein setiap hari. Seiring dengan diet anda bila sudah diangka 70 kg, berarti anda butuh protein yang lebih sedikit, hanya 56 gram/hari. Untuk atlet lari dan sepeda yang membutuhkan daya tahan tubuh, kalori yang besar wajib dibutuhkan. Tetapi kalori dan nutrisi yang masuk harus sesuai dengan berat badannya, supaya selama dia latiihan tidak terjadi kehilangan massa otot.
Pemberian protein tidak ada hubungannya dengan penyakit jantung, pada individu yang sehat. Tidak ada kesimpulkan dan bukti bahwa pemberian protein tingga saat individu tersebut diet dan berolahraga serta individu tersebut dalam kondisi sehat, maka akan terkena sakit ginjal atau liver.
# Yang terjadi adalah, pemberian protein pada individu baru berbahaya bila individu yang diet SUDAH terkena sakit ginjal dan liver # (Harap diperhatikan pada anda yang menderita Ginjal dan Liver dan melakukan diet tinggi protein, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter anda)
BMR – Basal Metabolic Rate adalah jumlah kalori yang tubuh butuhkan, bahkan ketika tidak melakukan aktifitas apapaun. BMR dipengaruhi oleh berat total badan dan berat total dari otot. Semakin banyak otot, semakin banyak kalori yang dapat terbakar secara alami (meskipun anda diam tidak bergerak, kalori anda akan terbakar lebih banyak). Ketika jumlah otot bertambah, maka semakin banyak kalori yang terbakar TANPA mengalami kenaikan berat badan.
Hal yang berlawanan terjadi, jika lemak tubuh bertambah dan berat otot mengecil maka kalori yang masuk hanya akan MENAMBAH berat badan anda. Itulah sebabnya anda yang diet tapi tidak berolahraga lambat untuk turun berat badan. Karena massa otot anda kecil, butuh sedikit kalori. Padahal anda tetap makan (kalori masuk).
Normalnya, ketika orang kehilangan berat badan, itu merupakan kombinasi dari kehilangan lemak dan otot. Jika di dalam rencana diet anda kalori yang masuk harian lebih besar dibanding dengan BMR, orang akan lebih cenderung untuk kehilanan lemak. Begitu juga sebaliknya, jika kalori yang masuk harian lebih kecil dari BMR, orang ini selain akan kehilangan lemak, juga akan kehilangan massa ototnya. Beberaoa diet mentargetkan hasil, 50% lemak, 50% otot, dengan demikian akan berhubungan dengan BMR.
Mengatur antara jumlah massa otot yang dipertahankan saat tubuh juga kehilangan lemak, merupakan faktor kunci untuk meraih tubuh yang ideal. Baik berat badannya maupun komposisi isi badannya.
Cara Menghitung Kalori Harian Yang Kita Makan
Menghitung Kalori
Pertanyaan penting yang banyak ditanyakan orang , Bagaimana kah cara terbaik untuk menghitung kalori diet saya :
•Apakah dengan persentase (contoh : 40% karbo, 30% lemak, 30% protein) atau
•Dalam gram (contoh : lemak- 50 gram, karbo-230 gram, protein-30 gram)
Jika anda mengkonsumsi kalori terlalu banyak, anda akan gemuk, jika konsumsi kalori anda terlalu kecil, maka massa otot tidak akan bertambah. Cara terbaik sebenarnya bukan dengan menghitung secara persentase. Yang benar adalah dengan menghitung secara gram. Hal ini karena memudahkan anda untuk menghitung secara pasti berapa asupan kalori total yang anda konsumsi.
1 Gram protein dan karbohidrat terdiri dari 4 kalori
1 Gram Lemak terdiri dari 9 kalori
Jika anda menghitung menggunakan hitungan persen, anda akan susah menghitung berapa kalori yang anda konsumsi. Karena setiap hari tentulah kalori yang anda konsumsi berbeda, sehingga penentuan dalam persen menjadi lebih sulit.
Gunakan Hukum 75 untuk mencukupi kebutuhan Protein, Karbohidrat, dan Lemak anda.
Protein
Bagian terpenting dalam program penurunan berat badan adalah bagaimana lemak terbakar secara efektif.Untuk mempercepat proses metabollisme dan pembentukan massa otot, konsumsi protein memegang peranan yang sangat penting. Konsumsilah 0,75 gram protein untuk tiap 0,5 kg berat badan. Protein bisa didapat dari konsumsi protein powder (lebih mudah untuk mengukur kalori yang anda makan), dada ayam tanpa lemak (dikukus – tidak digoreng), putih telur dan makanan lainnya yang mengandung protein tinggi.
Karbohidrat
Berapakah konsumsi karbohidrat yang anda perlukan sebagai konsumsi harian yang benar? Maximal 0,75 gram untuk tiap 0,5 kg berat badan. Jadi bila berat badan anda 44 kg, maka karbohidrat harian maximum yang boleh dimakan adalah 66 gram. Jadi konsumsi dibawah 66 gram malah lebih baik. Bagaimana membakar karbo yang kita makan ini. Gunakan 50% nya sebelum olahraga dan sisanya untuk aktifitas harian anda.
Lemak
Konsumsilah 0,75 gram lemak untuk tiap 0,5 kg berat badan. Karena 1 gram lemak terdiri dari 9 kalori maka hitungan kalori total tentulah berbeda
Sekarang mari kita ambil contoh kebutuhan harian kalori yang anda perlukan. Sebagai contoh seorang wanita dengan berat 50 kg, maka kalori yang dibutuhkan adalah :
(50 kg : 0,5 ) x 0.75 = 75 gram = 75 gram x 4 kalori = 300 kalori dari protein
(50 kg : 0,5 ) x 0.75 = 75 gram = 75 gram x 4 kalori = 300 kalori dari karbohidrat
(50 kg : 0,5 ) x 0.75 = 75 gram = 75 gram x 9 kalori = 675 kalori lemak
Jadi kalori total maximal yang dibutuhkan adalah 1.275 kalori.
Ingat ini adalah jumlah kalori maximum yang boleh anda konsumsi. Bila anda bisa mengurangi konsumsi kalori dari jumlah ini, maka anda lebih mudah untuk turun berat badan. Dan bila anda mengkonsumsi kalori lebih banyak, maka anda akan lebih mudah untuk naik berat badan.
Cara Mengecilkan Paha pada Wanita
Setelah anda memahami tentang paha, bagian-bagiannya serta penyebab mengapa ukuran paha bervariasi dan ada yang besar.Maka di artikel berikut mari kita bahas tentang cara mengecilkan paha pada wanita.
Paha wanita bisa dikatakan mengecil dan menjadi lebih langsinng saat body fat tubuh berkisar di angka 18%. Bagaimana pun juga, untuk menjadikan paha anda lebih langsing dan kencang anda perlu mengerti tentang jenis paha yang anda miliki, karena penanganan yang salah justru membuat paha anda semakin membesar.
Lakukan test berikut untuk menentukan apakah paha besar anda termasuk jenis paha berlemak atau paha berotot.
1. luruskan kaki anda
2. Kencangkan paha anda
3. tekan dengan telunjuk bagian paling tebal dari paha anda.
•Jika saat ditekan telunjuk anda masuk kedalam, berarti paha anda lebih banyak tersusun dari lemak dan ini biasanya ditemukan banyak selulit (seperti kulit jeruk) dibawah permukaan kulit.
•Jika saat ditekan telunjuk anda masuk sedikit, berarti paha anda lebih banyak tersusun dari otot paha dan sedikit lemak dan hanya ada sedikit selulit.
Hasil ini akan membantu anda untuk menentukan apa yang diperlukan untuk membuat paha anda menjadi lebih langsing.
Beberapa hal berikut digunakan untuk untuk membuat paha anda lebih langsing (tentu saja – kenali lebih dulu jenis paha yang anda miliki, apakah paha dengan banyak lemak atau paha dengan banyak serat otot.
1. Hindari Olahraga seperti Squats
Hindari jenis latihan seperti squats, lunges, leg curls, stiff legged deadlifts, leg extensions dan calf raises terutama dengan beban berat. Jenis latihan ini tidak akan membuat paha menjadi langsing dan kencang. Latihan paha dengan beban justru membuat serat otot menjadi lebih besar.
Leg Extension Machine Exercise
2. Lakukan latihan Cardiovascular untuk mengecilkan paha
Latihan cardio diharapkan akan membakar lemak tanpa menambah massa otot, terutama didaerah paha. Untuk melakukan hal ini anda bisa menggunakan sepeda statis dengan kayuhan pelan hingga sedang (lemak terbakar, tetapi otot paha tidak terlalu kontraksi), atau menggunakan treadmill dengan tingkat kecepatan rendah. Jika anda berlari di luar ruangan hindari permukaan tanah yang menanjak.
3. Latihan kardio dalam jangka waktu lama untuk membakar lemak tanpa membuat otot menjadi besar.
Hal ini dilakukan untuk menghindari pembesaran pada serat otot. Saat anda lari jarak jauh, otot paha yang digunakan adalah bagian otot paha yang tidak bisa membesar. Hasilnya adalah ototnya menjadi lebih kuat bukan lebih besar.
Hal yang berlawanan harus anda hindari, yaitu olahraga yang menggunakan kontraksi otot dalam jangka pendek atau disebut short intense exercises. Misalnya pada pelari sprint / jarak pendek, yang digunakan adalah otot paha yang bisa membesar dan menguat.
Itulah sebabnya jika anda bandingkan pelari marathon dan pelari sprint, bentuk dan besar paha akan berbeda, meskipun sama-sama pelari.
otot paha marathon VS Sprinter
Jari jarak jauh adalah salah satu olahraga efektif yang bisa membuat paha anda menjadi lebih langsing.
Jika anda obesitas serta paha anda besar, anda harus diet dengan pembatasan kalori dulu, supaya berat badan anda menyusut. Setelah berat badan anda ditingkat yang tidak membahayakan lutut anda saat berlari, anda bisa menambah diet anda dengan lari jarak jauh (dengan perlahan lahan). Supaya saat anda nanti langsing,paha anda juga ikut langsing.
Jangan olahraga dengan intensitas tinggi saat anda masih dalam berat badan besar.Resikonya lutut anda mudah sakit, dan anda lebih mudah jatuh serta nafas anda masih ngos-ngos an.
4. Lari untuk membuat paha lebih langsing
Lari jarak jauh sangat efektif untuk anda yang mempunyai jenis paha berotot. Hal ini akan membuat otot paha mengecil serta membuang lemak disekeliling serat otot paha. Tetapi tidak semua dari kita bisa berlari dan punya banyak waktu untuk lari. Jika hal ini terjadi anda bisa menggunakan elliptical trainer dengan beban kecil atau tanpa beban. Posisi saat anda menggunkan elliptical trainer sangat penting.Posisi tubuh yang benar akan mentargetkan pantat anda, paha atas serta otot hamstring di bagian belakang paha.
5. Resistance training
Saat anda diet dan lapisan lemak dipaha anda berkurang bahkan hilang, anda bisa melakukan resistance training. Resistance training adalah latihan dengan menggunakan beban. Hal ini digunakan untuk menambah besar otot BILA ternyata setelah diet anda merasa paha anda menjadi lebih kecil. (paha yang besar dan belemak saat anda diet dan sukses, menjadikan paha anda mengecil tetapi tidak kencang karena otot belum terbentuk). Latihan dengan beban pada target otot paha dimaksudkan untuk membentuk otot yang kencang serta menambah massa otot pada paha. Untuk membentuk massa otot ini anda harus fokus pada latihan yang komplet serta pengulangan pada gerakan yang ditargetkan pada otot paha anda.
6. Sabar
Anda harus sabar selama proses nya. Anda tidak bisa membakar lemak tubuh HANYA pada AREA SPESIFIK, terutama paha bagian dalam. Hilangnya lemak tubuh (body fat) saat anda diet dan olahraga akan terjadi pada seluruh bagian tubuh. Paha bagian dalam adalah BAGIAN PALING AKHIR dari proses diet yang akan melangsingkan semua bagian tubuh anda. Paha anda dapat lebih kecil, langsing dan kencang, tetapi butuh waktu.
Demikianlah 6 cara untuk membuat paha anda menjadi lebih langsing, sabar dan konsisten akan membuat tubuh anda menjadi seperti yang anda inginkan.
tags: cara mengecilkan paha, mengecilkan paha, obat mengecilkan paha, paha besar, paha wanita besar
Buah Untuk Diet – Sumber Antioksidan
Pengertian antioksidan dan radikal bebas
Radikal bebas memang menjadi momok bagi kita. Molekul perusak sel ini memiliki peranan pada serangan artritis. diabetes, stroke, kanker, dan penyakit jantung. Anda ingin menyelamatkan hidup Anda? Jawabannya ada pada antioksidan. Anda bisa mendapatkan sumber antioksidan alami yang berasa clan makanan berwarna hijau. Warna hijau mengindikasikan kandungan klorofil yang dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menangkis radikal bebas. Banyak terdapat pada sayur-sayuran berdaun hijau. seperti kangkung dan bayam.
Buah untuk diet
Sumber antioksidan alami lainnya adalah buah-buahan berwarna terang, misalnya warna merah pada tomat. pepaya. jambu biji merah, jingga pada wortel dan labu parang, kuning pada jagung dan mangga, ungu pada terong dan anggur. Buah-buahan dan sayuran berwarna terang biasanya mengandung vitamin A, C, dan E juga dapat mencegah kerusakan sel yang bisa menjadi penyebab terjadinya kanker. Selain itu. kandungan vitamin A, C, E serta mineral seng pada buah dan sayur yang bersifat antioksidan mampu mencegah terbentuknya radikal bebas yang merupakan hasil oksidasi lemak. (Oksidasi lemak akan menaikkan kadar LDL dan merupakan biang keladi terjadinya sejumlah penyakit degeneratif.)
Serat yang terkandung pada buah dan sayur juga sangat penting karena dapat menurunkan kolesterol – (bekerja di dalam usus dengan cara membentuk gel yang mengikat lemak. kolesterol, dan asam empedu yang kemudian dibuang melalui fases).
Bery-bery an
National Cancer Institute (NCI) merekomendasikan konsumsi buah dan sayuran paling tidak 5 (lima) kali dalam sehari. Satu lagi buah buahan untuk diet dengan kandungan alami antioksidan adalah buah-buahan keluarga beri, misalnya stroberi atau blueberry. Buah-buahan ini mengandung phytochemical, yang membantu mencegah kematian sel dan merangsang pengeluaran hormon dopamin yang dapat mengurangi stres.
Hasilnya, kontrol otot menjadi lebih balk, tekanan darah semakin stbail dan penampilan menjadi lebih muda. Dapatkan antioksidan alami untuk tubuh Anda dengan melakukan diet seimbang. Dengan demikian, Anda tak hanya membentengi tubuh dengan hal-hal balk, sekaligus juga menghindari dosis radikal bebas berlebihan yang tak Anda perlukan.
Supaya berhasil dalam diet , selain makanan alami (mengandung serat, vitamin dan mineral) tentunya nutrisi yang seimbanglah yang dibutuhkan sebagai nutrisi diet. Tidak hanya buah, tubuh anda masih perlu protein, karbohidrat dan nutrisi lainnya yang diperlukan tubuh dengan jumlah yang seimbang dan dengan kalori yang rendah. Nutrisi Diet tambahan dengan kandungan gizi yang seimbang bisa anda dapatkan juga dalam bentuk yang praktis, seperti halnya Shake yang mudah pembuatannya, praktis dan cukup kandungan nutrisi nya.
5 Kegunaan Penting Air Putih dalam Kehidupan Sehari – hari
Ilmuwan berkata, air adalah dasar dari kehidupan, tetapi diatas itu semua air membawa kegunaan yang terbaik bagi manusia. Ada 5 kegunaan air yang sangat berguna bagi kehidupan harian setiap manusia dibumi, dari turun berat badan sampai mencegah sakit kepala.
1. Mempercepat Metabolisme
Jika anda sedang dalam diet menurunkan berat badan, minum air dapat mempercepat metabolisme yang berujung pada terbakarnya lemak tubuh. Berdasarkan penelitian yang dipublikasiakan oleh Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, menemukan bahwa minum air ½ liter bisa mempercepat metabolisme 30% pada pria maupun wanita.Percepatan metabolisme dimulai 10 menit dari saat minum dan meningkat sampai titik maximum 30 – 40 menit setelah minum. Minum 2 gelas air sebelum makan membuat anda makan lebih sedikit, kata N. Giancoli, MPH, RD dari The Academy of Nutrition and Dietetics. Kekurangan cairan dalam skala medium membuat metabolisme melambat sekitar 3%. Sehingga sangat disarankan untuk minum air putih , bukan air campur gula dalam bentuk apapun.
2. Air melindungi Jantung
Minum banyak air bisa melindungi anda dari terserang penyakit jantung. Seorang yang minum air putih 5 gelas atau lebih setiap hari mempunyai resiko meninggal karena penyakit jantung 41% lebih rendah dibanding yang hanya minum 2 gelas sehari ( hasil ini diperoleh dari 6 tahun penelitian yang di publikasikan di American Journal of Epidemiology) .
Sebagai bonus minum air banyak melindungi anda dari resiko terkena kanker. Kekurangan cairan di tubuh, membuat resiko untuk terkena kanker usus berkurang 45% , kanker kandung kemih 50% dan mengurangi resiko kanker payudara juga.
3. Air mencegah sakit kepala
Penyakit sakit kepala yang umum adalah migrain. Dalam satu studi yang dipublikasikan dalam jurnal Neurology, para ilmuwan merekrut penderita migrain dan membagi menjadi 2 kelompok. Kelompok 1 diberi obat sakit kepala tapi bohongan (placebo), sedangkan kelompok 2 tidak diberi obat, tetapi menambah konsumsi air 1,5 liter (dari kebiasaan minum air harian).
Didapatkan pada kelompok 1 mengalami sakit kepala lebih sering dibanding kelompok 2 yang mengkonsumsi air. Pada kelompok 2, air membuat frekuensi sakit kepala menjadi berkurang banyak.
Jika anda punya migrain, minum air yang banyak.
4. Konsentrasi meningkat pesat
Otak memerlukan banyak oksigen untuk bisa berfungsi maximal. Sehingga minum banyak air memberi kepastian untuk memberi otak pasokan oksigen yang cukup yang diambil dari darah. Pada kenyataannya minum 8 – 10 gelas air / hari dapat meningkatkan konsentrasi sampai 30%
Kekurangan cairan hanya 1% dari berat tubuh akan membuat konsentrasi menurun drastis, mudah lelah dan tidak bisa fokus pada pekerjaan. Oleh karena itu kebutuhan air harus benar-benar anda perhatikan.
5. Membuat lebih kaya
Minum air putih jauh lebih murah dan sehat , meskipun anda harus membeli air dalam galon / kemasan. Banyak orang yang ternyata tidak bisa minum air putih, selalu membeli jus / soda / softdrink / kopi / teh botol.Banyak kita lihat saat makan siang hampir semua orang di resto / warung / kantin bukan minum air sebagai pendamping makan siang. Justru teh botol, soda, ataupun es teh yang justru tidak sehat karena mengandung kalori yang sangat tinggi.
karbohidrat tinggi dan es teh manis = kalori super tinggi, gampang membuat anda naik berat badan
karbohidrat tinggi dan es teh manis = kalori super tinggi, gampang membuat anda naik berat badan
Air putih itu sehat, murah dan mudah didapat. Jangan jadikan alasan bahwa minum air putih itu kampungan. Minum selain air putiih justru tidak sehat dan berbahaya bagi kesehatan anda. Mungkin tidak sekarang. Tetapi hanya menunggu waktu, komsumsi minuman tidak sehat dan manis serta berkalori tinggi akan menyebabkan diabetes melitus type 2 yang biasanya menyerang sekitar umur 40 tahun an. Minum air putih sudah cukup dan murah. Sisa uang bisa anda tabung, mungkin kelihatan kecil. 1 gelas teh manis / teh botol Rp 3000, air putih dingin ukuran gelas Rp 1500. Anda bisa hemat Rp 1500. Tinggal dikalikan berapa dalam satu tahun. Lumayan bukan. Tapi air putih tidak enak dan tidak segar !
Ah siapa bilang, tinggal dibiasakan. Memang hematnya tidak sampai berjuta-juta, tapi jika anda sakit karena diabetes biaya pengobatan sampai berjuta-juta bukan? Mau hidup sehat atau tidak , tinggal pilih bukan ?
Penyebab Perut Buncit pada wanita Terutama Setelah Menopause
Laki-laki dan perempuan sama-sama mempunyai kemungkina menumpuk lemak perut, tetapi wanita menopause sering yang paling terpukul, karena rasio lemak terhadap perubahan otot dan lemak mulai disimpan lebih banyak pada tubuh. Selama tahun-tahun subur, lemak lebih cenderung menumpuk di bagian pinggul dan paha, namun karena perubahan hormonal yang terjadi selama menopause, bagian tengah sering mengembang setelah usia pertengahan.
Visceral Fat
Perut diperut atau visceral fat merupakan lemak yang berbeda dari lemak subkutan yang ada di dekat permukaan kulit. Lemak visceral berada lebih dalam rongga perut Anda, pelapis ruang antara organ di bagian tengah tubuh Anda. Jenis lemak ini berhubungan dengan penyakit jantung, diabetes dan beberapa jenis kanker. Seiring pertambahan usia, metabolisme anda mengalami penurunan dan anda akan merasa sangat sulit untuk membakar kelebihan lemak yang ada, terutama jika Anda seorang wanita. Beberapa orang juga secara genetik cenderung untuk menumpuk lemak di perut dan bagian tengah tubuh.
Fungsi
Menurut Mayo Clinic, sel-sel lemak visceral tidak hanya berfungsi sebagai gudang energi, melainkan berperan sebagai “tempat mencampur” berbagai hormon yang memiliki efek pada proses tubuh seperti resistensi insulin dan kanker payudara. Tubuh Anda memiliki alasan yang baik untuk menyimpan lemak di bagian tengah Anda, karena tidak seperti bagian tubuh seperti lengan dan kaki yang Anda sering bergerak. Tubuh Anda juga secara istimewa menyimpan lemak di mana pun, dimana sudah ada sel-sel lemak yang terbentuk sebelumnya baik saat balita atau remaja.
Bentuk Tubuh dan Faktor hormonal
Menurut Harvard Medical School, jika tubuh Anda berbentuk buah pir, dengan banyak lemak di paha dan bagian bawah tubuh, lemak yang Anda hadapi mungkin lebih condong ke lemak subkutan (lemak dibawah permukaan kulit). Namun, jika tubuh Anda lebih berbentuk apel, dengan lemak Anda terkonsentrasi tepat di tengah Anda, Anda akan jauh lebih mungkin untuk menyimpan lemak jenis visceral fat.
Saat menopause, karena penurunan estrogen, kortisol, hormon tubuh Anda memproduksi sel lemak ketika Anda kadar stress anda meningkat. Tingkat kortisol tinggi berhubungan dengan akumulasi lemak visceral, namun perubahan hormon lain setelah menopause juga dapat menyebabkan akumulasi lemak ini menjadi lebih berbahaya.
Bahkan jika Anda mempunyai berat badan normal dan tidak mengalami kenaikan berat badan, Anda perlu menyadari bahwa lemak pada tubuh Anda mungkin lokasinya bergeser akibat perubahan hormonal pada tubuh yang akan anda mengalami.
Olahraga Bisa Membantu
Olahraga teratur merupakan salah satu metode yang efektif untuk membuang akumulasi lemak di sekitar bagian tengah tubuh Anda, menurut Harvard Medical School.
Duke University Medical Center melakukan penelitian yang menunjukkan bahwa mereka yang tidak melakukan olahraga mengalami kenaikan viceral fat hampir 9 persen hanya dalam enam bulan. Mereka yang berolahraga dalam jumlah sedang visceral fatnya tidak bertambah, dan mereka yang melakukan olahraga dalam intensitas yang lebih tinggi benar-benar kehilangan beberapa lemak subkutan mereka. Menggunakan beban ketika Anda berolahraga dapat membantu Anda mengurangi lemak perut, dan pilihan diet Anda juga penting, menurut Mayo Clinic. Anda harus makan karbohidrat kompleks daripada karbohidrat sederhana, karbohidrat olahan, dan menghindari gula, lemak jenuh dan lemak trans.
PS :
Karena semakin tua kita, semakin lambat metabolisme, dan lemak semakin mudah terbentuk, maka diet dan pola makah sehat HARUS dibiasakan sedini mungkin. Jika anda masih usia 20 – an, cara diet alami dengan pembelajaran mengenali mana makanan baik dan mana makanan tidak baik harus segera anda dipelajari.
Karena sudah kodratnya semakin tua manusia (baik wanita atau pria) semakin mudah untuk gemuk. Semakin mudah gemuk semakin banyak visceral fat yang ada diperut kita. Dan segala jenis penyakit sudah antri untuk siap-siap menyerang anda. Diet serta pengendalian dan manajemen stress sangat penting bagi berat badan kita serta kesehatan kita dalam jangka panjang.
Artikel Lain Yang Berhubungan Dengan Perut Buncit :
- Cara Membakar Lemak dan Perut Buncit
- Perut Buncit, Lemak Perut dan Pita Ukur
- Menghilangkan Perut Buncit dengan Korset
- Menghilangkan Perut Buncit dengan Tomat
- Cara Menghilangkang Lemak Perut
- Penyebab Perut Buncit Para Wanita setelah menopause
- Cara Diet dengan Nutrisi Untuk Menghilankan Lemak dan Perut Buncit
- Cara Membakar Lemak Perut dengan Makanan Alami