Cara Gemuk – Mengatasi Depresi

Stres yang kronis akan berujung pada depresi jika emosi ini tidak ditangani dengan tepat. Terapi dan obat-obatan menjadi metode penyembuhan paling digemari, namun memodifikasi gaya hidup juga membantu seseorang mengatasi stres dan depresi.

Berikut langkah mengatasi emosi agar tidak berujung pada depresi berkepanjangan:

1. Mengatasi Depresi dengan Meng-analisa masalah dan Perlahan tapi pasti menyelesaikannya

Lakukan perubahan kecil, namun bertahap dan berkelanjutan, untuk mengatasi masalah. Tentu saja ada tujuan yang ingin Anda capai. Menyelesaikan masalah satu per satu, menyadari emosi Anda, dan berusaha mengatasinya. Cobalah untuk menerima apa yang sedang terjadi dalam diri anda dan sekitar anda dan tunggulah hingga kekuatan. anda kembali dan anda merasa mampu untuk mengatasi depresi. Supaya anda mampu mengubah dan mengendalikan pikiran negatif yang membuat anda terperangkap dalam siklus depresi, sangatlah penting bagi anda untuk mengenali alasan-alasan tersebut, yang merupakan penyebab utama anda merasa depresi. Teknik yang dapat digunakan adalah dengan mencatat pikiran negatif anda setiap hari selama beberapa waktu. Lalu anda bisa menghabiskan waktu kira-kira 20 menit setiap hari untuk mengenali, mengelompokkan, dan memeriksa pikiran-pikiran negatif tersebut. Catatan pikiran-pikiran anda dan pemeriksaan atas penyebab rasa depresi tersebut akan membuat anda mampu mengenali alasan mengapa anda terdorong ke keadaan mental yang buruk dan berakhir dengan depresi. Dengan mengenali pola pikir negatif tersebut, anda mampu mencegah, dan memperbaiki bahkan menghentikan siklus depresi

2. Istirahat cukup, olahraga, dan makan sehat.

Koneksi pikiran dan tubuh sangat kuat, melebihi dari yang bisa Anda bayangkan. Karenanya beri hak tubuh Anda untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Lakukan olahraga rutin untuk menjaga stamina dan menjaga asupan nutrisi yang baik sesuai kebutuhan tubuh Anda. Jika Anda memperlakukan tubuh dengan tepat, akan ada perubahan positif pada mental Anda. Olahraga bisa mengalihkan perhatian seseorang dari rasa cemas yang bisa memperburuk depresi. Selain itu, olahraga juga bisa merangsang pelepasan hormon tertentu yang memicu rasa senang. Salah satu olahraga yang disarankan adalah jalan kaki. Kelebihan lain dari jalan kaki dibandingkan beberapa jenis olahraga yang lain adalah harus dilakukan di ruangan terbuka. Menurut berbagai penelitian, aktivitas luar ruangan lebih memberi efek menyegarkan pikiran daripada olahraga yang hanya dilakukan di dalam ruangan.

3. Ekspresikan emosi

Utarakan emosi Anda, saat Anda merasa tertekan, kelelahan secara emosi, sedih, tak ada harapan, merasa bersalah, malu dan depresi. Penting bagi Anda untuk menerima semua emosi ini saat mereka datang. Lalu cobalah berbagi cerita dan perasaan kepada teman, kekasih, atau orang terdekat kepercayaan Anda. Jika Anda tidak memiliki tempat curhat, usahakan menulis perasaan Anda melalui buku harian atau blog.

4. Pilih kegiatan positif, atau berteman dengan energi positif

Melakukan kegiatan positifmemberikan pengalaman berbeda dari kondisi mental Anda. Meskipun seringkali situasi penuh tekanan tidak bisa dihindari, namun bergaul
bersama teman dengan energi positif bisa membantu Anda mengatasi emosi. Setidaknya Anda bisa menikmati waktu bersosialisasi untuk mengalihkan stres dan depresi sementara waktu.

5. Tinggalkan rutinitas

Meskipun Anda hams menjalani beberapa rutinitas yang wajib hukumnya, untuk sementara waktu tinggalkan dulu aktivitas yang tidak terlalu penting. Atau, kegiatan yang sebenarnya membosankan atau sama sekali tidak menyenangkan untuk Anda. Kembalilah kepada rutinitas Anda saat perasaan sudah mulai membaik.

6. Lakukan meditasi atau ibadah

Cobalah mempelajari dan mempraktekkan teknik meditasi, pernafasan dalam, relaksasi otot, atau teknik visual yang memberi sensasi ketenangan. American Academy of Family Physicians merekomendasikan aktivitas yang bisa membantu Anda mengatasi stres dan depresi ini.

7. Membaca buku

Mulailah hunting buku bacaan yang berisi strategi atau motivasi mengenai mengatasi emosi, stres, dan depresi. Penjabaran dari pakar atau orang yang berpengalaman sama, bisa membantu Anda mencari referensi tepat untuk diri sendiri.

8. Terapi

Untuk memilih terapi dan konseling untuk mengatasi masalah perlu melihat kebutuhan Anda lebih dulu. Terapi perilaku kognitif tepat bagi Anda yang membutuhkan konseling dalam menentukan tujuan dan mengubah perilaku. Sedangkan psikoterapi membantu Anda menganalisa pola perilaku dan membongkar akar masalah dari emosi negatif.

9. Tertawalah

Bergaullah dengan orang-orang yang humoris dan optimistis. Kelucuan dan semangat mereka membuat Anda lebih mencintai kehidupan. Nikmatilah kelakar mereka, bahkan bila itu termasuk olok-olok mengenai badan Anda yang kurus. Banyak tertawa meningkatkan nafsu makan Anda!

10. Berpikir Menjadi Gemuk

Sebuah penelitian menunjukkan hasil mencengangkan bahwa hanya dengan memikirkan tubuh orang yang dianggap ideal, beberapa volunteer mengalami perubahan berat badan dalam tiga bulan. Meski tidak mendapat dukungan penelitian lain, efek sugesti secara psikologis telah terbukti membuat seseorang lebih mudah menurunkan atau menaikkan berat badan

Cara Gemuk Dengan Self Hypnosis

Untuk bisa menyemangati diri sendiri supaya program naik berat badan bisa sukses, tidak salahnya kita mencoba Self Hypnosis. Sehingga ketika kita masih dalam program menambah berat badan, pikiran bisa terjaga dan selalu positif.

self hypnosis

PRINSIP — PRINSIP SELF HYPNOSIS

1. Pikiran mempengaruhi fisik

Pikiran dengan beban emosional yang kuat menghasilkan respon – respon fisik. Emosi dan pemikiran seseorang dapat mempengaruhi daya tahan alami terhadap berbagai gangguan fisik. Untuk bisa menyesuaikan diri dengan permasalahan hidup dan mengubah reaksi fisik yang negatif, kita harus belajar mengubah pola pikir. Kita harus belajar memandang sesuatu secara positif atau positive thinking. Kita harus belajar fleksibel dengan mengubah pikiran negatif yang kaku menjadi sikap positif yang kuat. Salah satunya bisa melalui self hypnosis yang secara tidak langsung menguatkan fisik kita.

2. Apa yang kita pikirkan akan terjadi

Ketika pikiran bawah sadar menyatakan sebuah tujuan, secara otomotis ia akan berusaha mencapai tujuan itu. Untuk mempengaruhi pikiran bawah sadar kita maka kita bisa melakukan self hypnosis. Ketika kita ingin mencapai berat badan sekian, maka tanpa disadari kita akan berusaha menciptakan kondisi yang baik agar tujuan tersebut tercapai. Berharaplah mengenai hal – hal yang baik, maka hal tersebut akan terjadi.

3. Hukum efek berbalik arah

Hukum ini menyebutkan ketika muncul konflik antara pikiran sadar dan pikiran bawah sadar, kita tidak hanya melakukan apa yang ingin kita lakukan tetapi justru melakukan sebaliknya. Dalam artian semakin keras kita berusaha mengerjakan sesuatu tapi merasa tidak mampu semakin kita mencoba, maka semakin sulit untuk mencapainya. Contoh semakin kita berusaha mengingat sebuah nama, semakin kita tidak bisa mengingat. Lalu setelah kita berhenti mencoba dan memikirkan hal lain, maka nama itu akan muncul.
Begitu juga ketika kita menginginkan ingin menambah berat badan tapi secara alam bawah sadar kita tidak menginginkan hal tersebut. Maka program yang sudah kita canangkan akan terasa berat. Di sinilah self hypnosis bisa membantu dengan menyelaraskan dengan keinginan alam bawah sadar.

4. Imajinasikan

Pikiran manusia tidak bisa membedakan kejadian sebenarnya dengan kejadian yang dibayangkan. Pola — pola kebiasaan atau penerimaan terhadap program penambahan berat badan bisa dilatih dengan menggunakan imajinasi kita. Bisa disimpulkan imajinasikan tubuh Anda dengan berat badan yang Anda inginkan.

5. Kata – kata sugesti

Kata adalah symbol yang menyampaikan gambaran dan pemikiran tertentu melalui asosiasi. Kata – kata sendiri bisa jadi mengambarkan sesuatu yang nantinya menghasilkan respon mengenai gambaran itu sendiri. Kata kata sugesti mampu membantu pikiran bawah sadar untuk menciptakan realitas yang kita jalani. Dengan demikian, kita mampu menciptakan gambaran nyata yang sesuai dengan tujuan yang berusaha kita capai. Penggunaan kata sugesti yang diulang beberapa kali dapat membentuk pola – pola perilaku yang baru.

6. Hukum efek domino

Ketika kata sugesti disertai dengan emosi atau alam bawah sadar yang kuat, maka sugeti itu bisa tertanam di pikiran. Berbagai sugesti sebelumnya yang berupa kata-kata negatif bisa digantikan dengan kata-kata yang lebih baik. Semisal kita sudah tersugesti bahwa kalau tubuh sudah kurus tidak bisa gemuk, maka dengan self hypnosis, maka sugesti ini akan bisa diganti yang pada akhirnya akan membantu program Anda untuk menaikkan berat badan.

TATA CARA SELF HYPNOSIS
1.Buat Target tujuan yang jelas dan masukkan tujuan tersebut ke dalam pikiran bawah sadar
2.Jangan terfokus pada target Anda. Sadari bahwa target adalah arah, Anda harus menempatkan dalam pikiran Anda dan mulai memusatkan perhatian pada waktu yag sekarang. Lakukan dalam pikiran bawah sadar daripada anda melakukannya secara sadar.
3.Menghilangkan sugesti yang lama tidak boleh dilakukan secara terburu-buru, Misalnya : sugesti “kalau Anda lahir dengan badan kurus dan tidak bisa gemuk”. Sugesti ini bisa jadi disebabkan oleh sugesti lain dan kebiasaan buruk yang mendukung. Seperti : Merokok, jarang olahraga, dan pola makan yang tidak teratur. Dengan demikian kata-kata yang anda susun untuk self hypnosis harus — diulang sesering mungkin —
4.Semakin serius melakukan self hypnosis, semakin cepat Anda memperoleh manfaatnya. Tetapi bukan berarti memaksakan diri sendiri. Karena proses self hypnosis memerlukan kondisi relaksasi sebagai syarat utama.
5.Penelitian menunjukkan bahwa diperlukan 21 hari bagi kebiasaan baru untuk diterima oleh pikiran. Jika godaan selalu muncul, ulangi self hypnosis untuk hasil yang lebih kuat.

MENYUSUN SELF HYPNOSIS UNTUK MENAMBAH BERAT BADAN

Anda bisa menyusun Self hypnosis sesuai dengan kepentingan. Berikut adalah contoh kata sugesti untuk self hypnosis untuk menambah berat badan.

Aku memiliki kekuatan untuk memprogram ulang pikiran bawah sadar untuk mengubah kebiasaan makan sedikit dan berpikir bahwa tubuhku kekurangan kalori. Mulai hari ini, aku akan memprogram ulang pikiran bawah sadar ku untuk berpikir bahwa berat badanku adalah 55 kg. dan hanya makan makanan yang sehat bagi tubuhku.

Aku akan menambah berat badan sebanyak yang aku inginkan sampai mencapai berat badan ideal 55 kilogram dan aku mulai melakukannya hari ini. Aku melihat diriku seperti yang aku inginkan. Lihatlah diriku memiliki berat badan ideal 55 kilogram. Aku memiliki kekuatan untuk menciptakan realitasku sendiri. Lihatlah diri memiliki berat badan ideal, dan aku mencapai berat badan ini.

Inilah realitas diriku, dan mulai hari ini pikiran bawah sadarku bekerja sama untuk menjadikan realitas ini terwujud. Saatnya aku menghubungkan kondisi relaks yang aku rasakan saat ini dengan sikap santai tentang menambah berat badan.

Aku memulai program olahraga untuk menambah massa otot dan hanya makan makanan yang sehat dan penting bagi tubuh anda.
Berat badanku semakin hari semakin bertambah. Berat badan yang bisa kuperoleh setiap minggu untuk mencapai berat badan 55 kilogram.

Keinginan untuk menambah berat badan semakin kuat.

Self hypnosis tidak hanya bisa digunakan untuk naik berat badan. Anda yang sudah lelah dengan berat badan berlebih dan ingin kurus, bisa juga menggunakan kata-kata sugesti positif untuk semakin membuat diri anda lebih baik dari sebelumnya. Mau melakukan apapun yang sehat untuk langsing.

Dengan self hypnosis, anda akan mengejar sugesti – sugesti yang sudah anda program untuk diri anda sendiri. Cara diet bisa bermacam-macam, yang penting diet sehat dan anda bisa menikmati proses dietnya. Selama bisa menikmati proses dietnya – cara diet ini akan menjadi gaya hidup sehat yang baru bagi anda.

CARA GEMUK CEPAT – KEBIASAAN YANG HARUS DIHINDARI

Ada beberapa kebiasaan yang hams diperhatikan untuk menambah berat badan. Berikut ini adalah kebiasaan buruk yang hams dihindari agar program menambah berat badan Anda tercapai.
•Begadang

Tubuh kita minimal butuh waktu 8 jam untuk istirahat. Usahakan untuk selalu tidur siang. Sangat disarankan juga untuk mengurangi begadang dan lebih baik memperbanyak jam tidur dari waktu yang normal supaya organ tubuh bisa beristirahat dan bekerja lebih baik.
•Rokok

Jika diperhatikan, mayoritas perokok aktif memiliki tubuh yang langsing. Ini disebabkan zat-zat kimia dalam rokok dapat menekan selera makan. Maka tak heran jika banyak yang memilih untuk tidak makan ketimbang puasa merokok. Apabila Anda merokok, maka kurangi hal tersebut / berhenti merokok.
•Minuman keras

Sangat disarankan untuk mengurangi minuman ber-alkohol, beer, dan juga rokok karena zat adiktif di dalamnya membuat nutrisi dan system tubuh Anda kacau.

Bagaimana jika ingin gemuk tapi tidak bisa berhenti : bedagang / rokok / minuman keras ?

Perubahan gaya hidup adalah kunci utama apakah anda ingin gemuk atau ingin kurus. Dan keinginan itu dimulai dari pikiran anda. Semakin besar keinginan anda semakin semangat dan pantang menyerah anda untuk = mau melakukan apapun untuk 1 tujuan GOAL anda = (baik itu ingin gemuk / ingin kurus.

Tanpa perubahan gaya hidup apa yang anda lakukan akan percuma. Contoh :
•Anda ingin naik berat badan, tapi anda masih begadang , merokok , kopi dan minum minuman keras. Anda susah untuk naik berat badan. Dengan kata lain = KEINGINAN ANDA BELUM CUKUP BESAR untuk mengakomodir tubuh anda supaya “mau berbuat apapun untuk gemuk “
•Anda ingin langsing, tapi gaya hidup anda yang makan dan nyamil masih banyak dan tidak terkendali akan membuat anda susah untuk turun berat badan. Dengan kata lain = KEINGINAN ANDA BELUM CUKUP BESAR untuk menggerakkan tubuh anda (baik fisik dan mental) untuk menuju tubuh langsing yang anda inginkan.

Jadi Kebiasaan diatas HARUS dan WAJIB anda hindari jika anda ingin gemuk. Jika anda ingin langsing HARUS dan WAJIB mengendalikan keinginan makan anda (termasuk nyamil dan malas bergerak).