Daily Archives: June 29, 2015
RAHASIA DIET dan Cara Kerjanya
RAHASIA DIET dan Cara Kerjanya
Jika Anda berpikir bahwa masalah gula darah hanya diperuntukkan bagi mereka yang menderita diabetes dan Metabolik Sindrom, anda harus berpikir ulang .
Woman Performing Blood Test on Herself — Image by ?moodboard/Corbis
Yang benar adalah bahwa kita semua harus terus-menerus memantau perubahan gula darah yang terjadi dalam diri kita. Masalah gula darah bukan hanya masalah mereka yang sakit gula, tetapi yang sehat pun harus mengerti, memahami dan menerapkan apa yang sudah anda tahu pada diri anda.
Gula darah dikontrol oleh dua hormon utama: kortisol dan insulin (glukagon dan epinefrin juga berperan).
Tugas utama Kortisol (biasa disebut sebagai hormon stress) adalah untuk menaikkan gula darah dengan mengambilnya dari cadangan bahan bakar Anda (makanan yang anda makan atau lemak tubuh anda).
Pekerjaan utama insulin adalah untuk menurunkan kembali level gula darah ke bawah (menormalkan kadar gula darah) setelah Anda makan. Karena saat anda makan, kortisol akan menaikkan kadar gula dalam darah dari makanan yang anda makan.
Mengapa hal ini penting ?
Gula darah terkontrol membantu Anda menjaga otak dan pembuluh darah yang sehat, tingkat energi dan suasana hati yang seimbang. Gula darah terkontrol juga menurunkan kadar stres – pada sistem hormon kortisol dan sistem insulin . Tetapi bila kedua hormon tidak terkontrol dan menyebabkan gula darah naik dalam waktu lama maka akan membuat mudah stress dan akan menyebabkan masalah kesehatan yang lebih besar.
Apa Hubungannya dengan Diet Turun Berat Badan Anda?
Apakah Anda pernah melewatkan jam makan (beberapa jam tanpa makan) dan Anda merasa benar-benar stres / tertekan karena lapar? Saat itulah gula darah Anda akan meningkat berkat hormon stres kortisol dan adrenalin. Hormon ini menarik gula yang tersimpan (disebut glikogen) dan juga dari cadangan lemak. Dan jika Anda benar-benar stres, mereka akan menarik dari “toko protein” – lebih dikenal sebagai massa otot.
Sekarang insulin datang ke dalam “area bermain ini”. Apabila gula darah Anda naik karena hormon stres atau karena Anda hanya makan, insulin akan dilepaskan untuk menormalkan kadar gula didalam sel Anda.
Ini merupakan hal yang seharusnya terjadi PADA ORANG NORMAL, tapi banyak dari kita yang resisten terhadap insulin (untuk menetralkan gula darah ini semakin hari semakin tinggi dan banyak kadar insulin yang harus dilepaskan). Sebagaian besar dari kita semakin bertambah umur, tubuh semakin resisten terhadap insulin.
Ketika kita makan dengan dengan diet yang yang buruk (makan berlemak/gorengan/karbo terlalu banyak) atau kita hidup dengan stress yang tinggi semakin tinggi kadar gula gula dalam darah (karena kortisol) , maka semakin banyak pula insulin yang harus dilepaskan untuk “menetralkan gula darah yang naik ini”.
Saat anda diet, tetapi tetap makan banyak, gula darah anda tetap akan naik, jika insulin tidak mencukupi untuk menetralkan kadar gula darah yang naik ini, maka kadar gula yang tinggi ini akan membuat kadar stress semakin tinggi (yang membuat hormon kortisol menarik gula semakin banyak dari cadangan lemak ditubuh anda). Saat stress tinggi, anda akan dipicu untuk semakin makan lebih banyak yang ujung – ujungnya anda akan tetap Gemuk.
Saat resisten insulin semakin parah, tubuh akan meminta pankreas untuk mengeluarkan insulin lebih banyak dan pada titik tertentu pankreas sudah tidak sanggup. Pada titik inilah anda menderita Diabetes (Diabetes tipe 2 disebabkan karena pola makan salah yang menyebabkan pankreas tidak sanggup memproduksi insulin yang dibutuhkan tubuh).
Oleh karena itu Langkah pertama anda diet adalah :
Belajar mengurangi makan / kalori supaya insulin tidak keluar banyak. Jika makan anda terkontrol, gula darah anda akan naik sedikit, dan dengan sedikit insulin sudah dapat menetralkan kadar gula darah anda yang naik.
Proses pembelajaran mengurangi makan ini secara tidak langsung sudah anda dapatkan saat anda diet dengan Herbalife.
Tetapi pembelajaran ini juga tidak HARUS dengan Herbalife. Anda dapat belajar makan sedikit tapi berkualitas dan TIDAK MAHAL. Anda bisa konsumsi makanan sehat dan menjauhi makanan tidak sehat terutama makanan berlemak, gorengan, dan makanan dari tepung.
Saat anda belajar hidup sehat hal ini butuh waktu SELAMANYA. Oleh karena itu saat anda diet Tetapi anda hanya mengejar angka turun berat badan, sebagian besar dari anda akan Gagal.
Karena anda belum paham, bahwa turun berat badan adalah hasil dari pola makan sehat anda. Jika anda bisa menerapkan sampai tua, maka berat badan anda juga akan tetap bertahan sampai tua.
Dengan fokus pada gula darah anda, maka gula darah yang normal akan membuat anda lebih banyak energi, latihan, tidur lebih baik dan murah untuk turun berat badan.
Jadi KUNCINYA saat diet, makanan tetap dibatasi (hanya makan makanan yang sehat) dan Kelola stress anda.
Cara Dietnya bisa anda pilih dari sekian banyak diet di dunia. Bisa diet Herbalife, diet Dukan, atau diet – diet yang lain.
Jika ada diet tetapi Tetap boleh makan apa saja dan tanpa pembatasan, sebaiknya anda pikir ulang.
Jika ada diet dengan cara cepat (obat pelangsing), sebaiknya anda pikir ulang, karena setelah berat badan anda turun, anda tidak akan dapat manfaat apa-apa. Yang terjadi adalah anda akan kembali gemuk jika menghentikan obat pelangsing yang anda minum.
Diet yang baik tetap butuh waktu untuk proses, baik pembelajaran dalam hal nutrisi maupun hal lainnya.
Jika gula darah Anda naik terlalu banyak setelah makan Anda akan melihat:
– Kelelahan setelah makan
– keinginan tubuh akan gula atau karbohidrat setelah makan (keinginan tidak berkurang dengan makan )
– Kesulitan menurunkan berat badan
– Peningkatan haus dan buang air kecil yang berlebihan
Jika gula darah Anda terlalu rendah Anda akan melihat:
– Kelelahan antara waktu makan (yang lega dengan makan)
– Merasa tersinggung, gemetar atau pusing
– Kesulitan tetap tidur
Jika anda normal (bukan penderita diabetes), saat anda semangat diet dan merasa lelah, pusing, gemetar, serta mudah tersinggung dan capek di leher anda bisa makan sedikit atau minum air gula untuk menaikkan kadar gula anda.
Cara Mempertahankan Gula Darah Anda Sepanjang Hari
1.Makan setiap tiga sampai empat jam dalam porsi kecil. Untuk frekuensi makan , setiap indovidu sangat berbeda. Untuk diet Herbalife makan besar hanya 1x (makan siang), sedangkan makan kecil / ngemil bisa diatur dan dipilih makanan dengan kalori rendah dan berserat tinggi, seprti buah dan sayur.
2.Makan dengan kandungan yang seimbang antara protein , sayur – serat, dan vitamin. Shake Herbalife sudah mengandung itu semua. Jika ditambah dengan makanan alami lebih bagus, seperti brokoli, asparagus, dan ikan.
3.Hindari gula dan karbohidrat sederhana seperti roti, pasta, nasi putih, kerupuk, kue-kue, dll
4.Jangan biarkan diri Anda mudah tersinggung, pusing atau gemetar antara waktu makan. Bersiaplah dengan makanan ringan berbasis protein (bisa minum shake herbalife lagi atau ngemil telur (putih telur) serta makanan ringan berbasis lemak sehat termasuk kacang sehingga Anda tidak bergantung pada makanan ringan karbohidrat sederhana seperti energy bar atau kue-kue.
5.Hindari mengantuk atau tetap lapar setelah makandengan menyesuaikan asupan karbohidrat tepung seperti gandum utuh, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kentang, ubi jalar, labu dan labu lainnya, serta buah.
6.Rentang yang benar untuk makan adalah dari 4 sampai 14 kunyah an. Anda perlu mencari toleransi karbohidrat unik yang membuat energi Anda masih ada di antara waktu makan tetapi tidak membuat Anda mengantuk atau masih ingin makan setalah anda makan. Setiap orang berbeda untuk proses “ngemil” diantara jam makan. Makanlah dengan porsi kecil sampai anda merasa sudah cukup energi tetapi tidak mengantuk.
Diet memang susah, tetapi cara terbaik supaya anda turun berat badan sehat dan alami serta berat badan yang anda dapatkan bisa bertahan dalam jangka waktu lama adalah cara ini.
Setiap orang mempunyai toleransi yang berbeda untuk makanan. Ada yang kuat menahan lapar bahkan tidak merasa lapar saat diet (Pada orang seperti ini turun berat badan akan lebih mudah). Tetapi sebagaian besar dari anda akan merasa pusing, gemetar dan meriang. Saat anda merasa hal ini, jangan anda lawan.
Tetap makan lah dalam porsi kecil sampai anda tidak merasa pusing dan tetap bisa beraktifitas normal. Bila anda bisa mengenali pola tubuh anda, anda akan bisa menentukan makan dalam porsi yang cukup dan tidak berlebih. Dan hasilnya pelan-pelan tubuh anda akan mengalami turun berat badan.
Oleh karena itu selalu saya sarankan, Jangan Mengejar Angka Di Timbangan. Nikmati Prosesnya dan turun berat badan adalah bonusnya. Jika anda hanya mengejar angka timbangan ( sebulan bisa turun berapa kg, seminggu bisa turun berapa kg, bahkan sehari bisa turun berapa kg ! ) – dalam jangka panjang anda akan gagal !
Diet butuh kerja keras, fokus, dan enjoy. Butuh proses yang terkadang butuh berbulan-bulan. Saat anda menetapkan diri untuk diet, dietlah karena anda ingin sehat dan ini butuh waktu lama bahkan selamanya, tetapi bila berat badan anda turun cepat, ini adalah bonus yang anda dapatkan.
Ingat kunci nya : Diet tetap butuh perjuangan, nikmati prosesnya, dan kendalikan stress anda. Dengan gula darah normal, turun berat badan anda menjadi lebih mudah.
Olahraga Senam Untuk Menghilangkan Perut Buncit dan Mengecilkan Perut bagian Bawah
Olahraga Senam Untuk Menghilangkan Perut Buncit dan Mengecilkan Perut bagian Bawah
Diet yang benar – rendah kalori tinggi nutrisi – ditambah dengan olahraga membuat turun berat badan menjadi lebih cepat.
Dibawah ini adalah olahraga dan gerakan senam untuk mengecilkan perut bagian bawah :
Menu Makanan Sehat
Menu Makanan Sehat untuk Diet
Untuk menjaga kesehatan termasuk menjaga berat badan anda tidak hanya perlu olahraga saja. Menu diet sehat dibutuhkan sebagai bahan bakar yang tepat dan sehat untuk memastikan tubuh anda dan organ-organ didalamnya bekerja dengan semestinya serta tanpa gangguan. Apa saja menu makanan sehat yang diperlukan untuk anda sehari-hari ? Berikut ini 5 menu makanan sehat yang bisa anda konsumsi sehari-hari.
Ikan salmon Untuk Memperbaharui Sel
Ikan salmon merupakan sumber protein hewani yang baik. Protein dari ikan salmon sangat baik bagi kesehatan tubuh, berfungsi meregenerasi zat pembangun sel tubuh, sekaligus sangat baik untuk membangun otot dan menjaga daya tahan tubuh. Ikan salmon dapat dikonsumsi setiap hari tergantung kebutuhan protein. Anda disarankan mengonsumsi ikan salmon sekitar 1 1/2 ons hingga 2 ons sehari. Porsi tersebut mengandung 30-40 gr protein.
Yogurt Non Fat Untuk Melancarkan Pencernakan
Yogurt baik bagi kesehatan pencernaan karena kandungan probiotik di dalamnya berfungsi untuk memperbaiki flora normal di usus besar. Flora normal ini bekerja pada proses pembusukan di usus besar supaya terjadi pencernaan secara normal. Tapi ada dua jenis yogurt, yang disaring dan tidak disaring. Yogurt yang disaring memiliki kadar laktosa lebih rendah. Meski tidak ada hitungan bakunya, yogurt disaring cocok bagi orang yang alergi gula susu, atau lactose intolerance. Yogurt boleh dikonsumsi setiap hari, sebaiknya setelah makan.
Susu Sebagai Penguat Tulang
Susu sangat baik dikonsumsi setelah berolahraga, mengandung kalsium yang dapat menguatkan tulang. Tapi susu juga mengandung kalori. Untuk menghindari kalori berlebih setelah berolahraga, sebaiknya mengonsumsi susu rendah kalori.Selain itu, susu lebih mudah diserap tubuh karena konsistensinya cair.
Jadi, penyerapan gizinya lebih mudah daripada makanan padat.
Buah Untuk Diet
Bery Sebagai Penangkal Radikal Bebas
Blueberry (dari keluarga bery-bery an) memiliki kandungan lycopene yang tinggi. Antioksidan tersebut dapat menetralkan radikal bebas dalam tubuh (radikal bebas = ion dalam tubuh yang tak memiliki pasangan dan bekerja memecah sel-sel tubuh) . Penggumpalan radikal bebas bisa menjadi pemicu munculnya kanker. Selain itu, aktioksidan lycopene pada tomat juga baik untuk kekuatan jantung. Sebuah penelitian di AS menunjukkan, mengonsumsi 7 porsi tomat perminggu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular sebesar 30%.
Avokad Untuk Menekan Kolesterol Jahat
Avokad mengandung lemak tidak jenuh yang dapat membantu menurunkan kolesterol jahat hingga 17%. Selain itu, per 1 ons avokad mengandung 90 kalori, sehingga baik dikonsumsi untuk membentuk energi sebelum olahraga. Khawatir kandungan kalori ini akan merusak diet Anda? Jangan khawatir lemak tidak jenuh yang terkandung di dalamnya terlalu penting untuk dilewatkan. Sesuaikan saja dengan kebutuhan. Jadi tinggal dibatasi sesuai hitungan kalori per ons tadi. Misalnya, jika kebutuhan kalori harian Anda adalah 1.200 kcal, mengonsumsi 1 avokad sehari sudah cukup.
Ada kalanya kita sudah menerapkan aturan-aturan untuk mengkonsumsi menu diet sehat yang tepat, tapi gagal diet tetap saja terjadi. Untuk itu kita harus tracking apa yang salah dengan diet kita. Ada banyak faktor untuk menunjang diet turun berat badan yang berhasil. Selain menu diet sehat, kecukupan nutrisi untuk setiap sel tubuh yaang lengkap adalah syarat mutlak. Selain itu kesehatan pencernakan juga wajib anda perhatikan, dan tentu saja juga aktif tidaknya anda bergerak. Meskipun nutrisi anda tercukupi, tapi kalau gerak kurang, turun berat badan tidak akan efektif.
Mengapa Paha Saya Besar dan Bagaimana Cara Mengecilkannya ?
Mengapa Paha Saya Besar dan Bagaimana Cara Mengecilkannya ?
Sebelum anda merencanakan diet penurunan berat badan dan mengecilkan daerah paha, terlebih dahulu anda harus memahami faktor-faktor yang mempengaruhi mengapa paha anda mempunyai ukuran yang besar.
Apa penyebab dari Paha Yang Besar ?
1. Jenis Kelamin
Perempuan dan laki-laki mempunyai deposit lemak yang dipengaruhi oleh hormon. Hormon Estrogen pada wanita membuat sisa lemak lebih banyak disitribusikan dibagian pinggul, pantat dan bagian sebelah dalam paha, sedangkan hormon testoteron membuat lemak pada pria lebih banyak terdapat dibagian perut. Karena hal inilah wanita lebih susah untuk “membuang” lemak dibagian pinggul, pantat dan paha. Sehingga area-area dimana lemak susah dibuang disebut sebagai area yang membandel. Bagi wanita hal ini bisa jadi merupakan kutukan “nasib” tetapi ternyata lemak ini juga sangat penting untuk proses kesuburan dan saat menyusui. Terutama saat menyusui lemak yang membandel ini ternyata lebih mudah untuk di”buang” dibandingkan saat anda dalam kondisi normal.
2.Bentuk Tubuh
Bentuk tubuh sangat berpengaruh pada bentuk serta ukuran dari paha anda. Pada wanita dengan bentuk tubuh seperti buah pir, akan mempunyai ukuran paha dan pantat yang lebih besar dibanding dengan wanita normal.
Sedangkan wanita dengan bentuk tubuh cone-size akan mempunyai ukuran paha dan kaki yang leibh kecil dibanding ukuran tubuh yang lain. Anda tidak bisa merubah bentuk tubuh anda dan jika anda mempunyai bentuk tubuh buah pir, anda harus bekerja extra keras untuk membentuk kaki dan paha anda lebih ramping (terutama merampingkan paha sebelah dalam). Tetapi jangan berkecil hati, jenifer Lopez adalah contoh sempurna wanita dengan bentuk tubuh buah pir, tetapi tidak diragukan lagi dengan bentuk kaki, paha dan pinggul serta pantat yang bagus.
3. Lemak
Paha anda bisa jadi besar karena banyak lemak yang menumpuk terutama disekitar paha bagian dalam. Seperti yang dijelaskan diatas, sebagian besar wanita memang mempunyai keenderungan untuk meletakkan deposit lemaknya di bagian dalam dan bagian luar dari paha. Tetapi bukan tidak mungkin lemak ini bisa dihilangkan.Tetapi karena dari karakteristik wanita yang mempunyai hormon estrogen, maka anda harus bersabar untuk melihat hasilnya saat anda diet dan olahraga. Ukuran paha pada wanita akan keliatan “slim” saat bodyfat sekitar 18%. Gunakan body fat calculator untuk menghitung bodyfat anda.
4. Otot
Alasan lain mempunyai ukuran paha yang besar adalah anda secara natural (dari “sononya”) sudah mempunyai ukuran otot paha yang besar. Otot dibentuk oleh serat otot. Ada banyak tipe serat otot serta banyak pula ukurannya. Anda mungkin mempunyai lebih banyak serat otot type 2 yang umumnya terdapat pada pelari jarak dekat (splinter) dibandingkan dengan serat otot type 1 yang biasanya banyak ditemukan pada atlet olahraga yang membutuhkan ketahanan (endurance), misalnya atlet sepeda dan lari marathon. Otot paha, meskipun keras dan tidak berlemak, tetap disebut sebagai otot paha yang besar dan orang hanya tahu – ukuran paha anda besar. Kenyataannya anda tidak bisa merubah ukuran otot, seperti anda merubah ukuran lemak (dengan diet ukuran lemak akan mengecil). Tetapi jangan berkecil hati, anda harus memahami dulu informasi berikut :
•Jika anda tidak mempunyai genetik untuk mempunyai otot paha yang besar, tetapi anda secara natural mempunyai otot paha yang besar, maka anda harus berhati-hati untuk memilih jenis olahraga yang akan anda lakukan untuk memperoleh paha yang lebih langsing dari sebelumnya. Lari, threadmil dengan instensitas besar dan kecil justru membuat otot paha anda semakin membesar. Olahraga seperti ice skating, dancing dan olahraga kardio (lari jarak jauh, sepeda jarak jauh) akan membuat otot paha anda menguat Tetapi TIDAK MEMBESAR. Jadi anda harus benar-benar memikirkan strategi yang tepat untuk melakukan olahraga yang tepat untuk diri anda.
•Jika anda secara genetika mempunyai otot yang besar (tipe tubuh mesomorph), maka anda akan mempunyai banyak lemak disekitar paha anda. Dengan kata lain paha anda besar karena anda mempunyai banyak lemak dan mempunyai banyak serat otot dengan ukuran besar. Membuang lemak dari otot bisa membuat ukuran paha anda mengecil secara signifikan.
•
Paha Berlemak VS Paha Berotot
Untuk memahami bagaimana mengecilkan paha diperlukan pembahaman bagaimana konstruksi paha. Diatas adalah gambar irisan melintang paha.
Ada beberapa lapisan yang membentuk otot anda. Lapisan pertama adalah kulit. Dibawah kulit adalah lapisan lemak. Warna kuning diatas adalah lapisan lemak. Ketika berat badan anda bertambah lapisan warna kuning diatas akan semakin menebal dan membuat paha anda semakin membesar dan terlihat tebal.
Inilah sebabnya ketika anda ingin melangsingkan paha yang harus anda pikir adalah bagaimana membuat lapisan lemak menjadi mengecil (berkurang) dan membuat serat otot mengecil dan kencang (bukan membesar). Kedua hal tersebut diatas mempengaruhi ukuran dari paha anda.
Sebelum anda mencoba untuk melangsingkan paha anda, anda bisa melakukan test berikut untuk melihat apakah pada anda lebih banyak tersusun dari serat otot atau dari lemak.
1. luruskan kaki anda
2. Kencangkan paha anda
3. tekan dengan telunjuk bagian paling tebal dari paha anda.
Jika saat ditekan telunjuk anda masuk kedalam, berarti paha anda lebih banyak tersusun dari lemak dan ini biasanya ditemukan banyak selulit (seperti kulit jeruk) dibawah permukaan kulit.
Jika saat ditekan telunjuk anda masuk sedikit, berarti paha anda lebih banyak tersusun dari otot paha dan sedikit lemak dan hanya ada sedikit selulit.
Makanan Sehat Untuk Diet
Makanan Sehat Untuk Diet
Diet bukan dalam arti tidak makan, atau bahkan anda bersusah-sudah me-rem supaya tidak makan ini itu.Cara Diet Sehat adalah perpaduan yang seimbang antara nutrisi yang masuk tubuh dan kalori yang masuk. Dengan kualitas dan jumlah yang tepat, diet turun berat badan akan lebih cepat dna efisien. Dan bila berat badan anda ideal, berat badan akan tetap ideal. Diet yang benar tentunya harus diimbangi dengan aktifitas fisik yang sehat, lebih banyak bergerak dan mengurangi duduk yang berlebihan. Beberapa makanan sehat berikut bisa anda masukkan dalam menu diet anda. Tentunya anda harus paham manfaatnya.
Kacang almond Sumber Energi
Kacang almond padat kalori, sehingga baik dimakan sebagai penyedia energi instan sebelum berolahraga. Kurang lebih, sebanyak 20 butir kacang almond mengandung 140 kalori, 6 gram protein dan 3 gram serat.
Teh hijau Pengangkis Serangan Jantung
Teh hijau baik bagi kesehatan jantung karena memiliki kandungan antioksidan polifenolik bernama katekin. Katekin bekerja melindungi sel-sel tubuh dan berbagai pengaruh radikal bebas yang memicu kanker, penyumbatan pembuluh darah, dan gangguan pada jantung. Menurut Karen Collins. penasihat
nutrisi di American Institute for Cancer Research, di Washington DC, kandungan katekin dalam teh hijau dapat meredam risiko penyakit kardiovaskular hingga 10%.Teh hijau sebaiknya dikonsumsi tanpa pemanis. Cukup rebus daun teh hijaunya saja.
Susu kedelai Sebagai Pengontrol Berat Badan
Olahan kacang kedelai ini merupakan sumber protein nabati yang dapat mengatur berat badan. Indeks glikemik rendah pada olahan kedela ini mengatur gula darah dan fluktuasi insulin. Susu kedelai dianjurkan jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Sementara jika tujuan Anda menguatkan tulang dan membentuk otot, maka pilihannya adalah susu sapi. Konsumsi susu kedelai juga sebaiknya tidak ditambahkan pemanis agar tidak menggagalkan diet.
Coklat Pencegah Dimensia
Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Harvard Medical School menyebutkan, flavonoid, antioksidan dalam cokelat membantu mencegah demensia. Flavonoid menjaga aliran darah tetap lancar, sehingga peredaran oksigen dan glukosa – yang merupakan energi untuk kerja otak – berjalan baik. Ini sangat penting untuk mempertahankan fungsi kognitif.
Kopi – Untuk Mempertajam Fokus
Klise memang. Kandungan kafein dalam kopi dapat menjadi stimulan ketika energi menurun. Pada dasarnya, kafein dapat menimbulkan perasaan segar, gembira, mata terbuka lebar, jantung berdetak lebih kencang, tekanan darah naik, otot-otot berkontraksi, dan hati akan melepas gula ke aliran darah untuk membentuk energi ekstra. Tapi hati-hati kelebihan kafein bisa mengganggu waktu istirahat Anda. Selain itu jika terjadi kelebihan kafein, semua makanan yang dikonsumsi penyerapan gizinya lebih sedikit sehingga makanan cepat keluar, ini memicu terjadinya sering buang air kecil dan buang air besar. Jadi cukup 1 cangkir sehari tanpa gula.
Selain makanan sehat untuk diet, mungkin anda baru mendengar bahwa ada diet sehat tanpa olahraga. Tentunya anda heran. Jika target berat badan anda 20 kg bahkan lebih, berarti anda mempunyai lemak dalam jumlah yang besar. Untuk itu perlu turun berat badan selangkah demi selangkah. Dengan diet rendah kalori
Sehingga anda bisa diet tanpa olahraga sampai di titik tertentu.Bukan sampai akhir target anda. Tapi enak bukan, ada metode paling tidak anda bisa turun berat badan 10 kg tanpa membuat anda cedera karena olahraga? Cara ini adalah diet Herbalife. Info Cara diet herbalife bisa anda baca di tautan berikut.
Lemak Hilang VS Otot Hilang Saat Diet
Lemak Hilang VS Otot Hilang Saat Diet
Ketika turun berat badan akan diikuti dengan kehilangan lemak dari tubuh, air serta kehilangan otot. Pada orang yang menderita obesitas, biasanya fokus utama nya adalah bagaimana menghilangkan lemak tubuh. Meskipun jaringan otot lebih padat dari jaringan lemak, jaringan otot tetap ada yang hilang seiring dengan hilangnya jaringan lemak pada penurunan berat badan,
Penurunan lemak tubuh sebesar 10% dapat memberi dampak yang besar pada bentuk tubuh. Untuk mengukur proporsi yang benar dari hilangnya massa lemak dan massa otot saat berat badan turun, banyak metode yang yelah dikembangkan untuk mengukur dan menentukan prosentase lemak yang hilang dengan jumlah yang benar, supaya tidak berefek negatif baik bagi bentuk tubuh maupun kesehatan.
Kehilangan Otot ( muscle loss – hilang nya massa lemak selama diet turun berat badan) dapat dicegah dengan melakukan aktifitas olahraga yang benar, Olahraga disini adalah angkat beban atau olahraga yang berorientasi calisthenics).
Calisthenics adalah olahraga yang mudah, ada ritmenya biasanya menggunakan alat. Olahraga ini berorientasi pada kekuatan tubuh, flexibilitas dengan gerakan seperti melompat, renang, tendangan atau tinju dan menggunakan berat tubuh untuk ketahanan.
Rahasia Mendapat Berat Badan Ideal dan Komposisi Tubuh yang Ideal
Disamping melakukan aktifitas fisik seperti diatas , harus di upayakan untuk menjaga pasokan protein bagi tubuh. Jika anda menggunakan cara diet alami, anda pasti membatasi makan bukan. Jika makan dibatasi otomatis protein yang didapat dari makanan juga berkurang. Untuk itu pemberian protein harus dalam bentuk lain. Protein yang tidak bercampur dengan lemak dan karbohidrat. Protein ini biasanya sudah dalam bentuk bubuk, tidak berasa / plain.
Untuk Herbalife ada produk untuk protein murni ini yaitu Personalized Protein Powder. Untuk standard diet orang dewasa butuh 0.8 gram untuk setiap kg berat badan. Jika berat badan anda 80 kg, berarti selama diet anda butuh 64 gram protein setiap hari. Seiring dengan diet anda bila sudah diangka 70 kg, berarti anda butuh protein yang lebih sedikit, hanya 56 gram/hari. Untuk atlet lari dan sepeda yang membutuhkan daya tahan tubuh, kalori yang besar wajib dibutuhkan. Tetapi kalori dan nutrisi yang masuk harus sesuai dengan berat badannya, supaya selama dia latiihan tidak terjadi kehilangan massa otot.
Pemberian protein tidak ada hubungannya dengan penyakit jantung, pada individu yang sehat. Tidak ada kesimpulkan dan bukti bahwa pemberian protein tingga saat individu tersebut diet dan berolahraga serta individu tersebut dalam kondisi sehat, maka akan terkena sakit ginjal atau liver.
# Yang terjadi adalah, pemberian protein pada individu baru berbahaya bila individu yang diet SUDAH terkena sakit ginjal dan liver # (Harap diperhatikan pada anda yang menderita Ginjal dan Liver dan melakukan diet tinggi protein, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter anda)
BMR – Basal Metabolic Rate adalah jumlah kalori yang tubuh butuhkan, bahkan ketika tidak melakukan aktifitas apapaun. BMR dipengaruhi oleh berat total badan dan berat total dari otot. Semakin banyak otot, semakin banyak kalori yang dapat terbakar secara alami (meskipun anda diam tidak bergerak, kalori anda akan terbakar lebih banyak). Ketika jumlah otot bertambah, maka semakin banyak kalori yang terbakar TANPA mengalami kenaikan berat badan.
Hal yang berlawanan terjadi, jika lemak tubuh bertambah dan berat otot mengecil maka kalori yang masuk hanya akan MENAMBAH berat badan anda. Itulah sebabnya anda yang diet tapi tidak berolahraga lambat untuk turun berat badan. Karena massa otot anda kecil, butuh sedikit kalori. Padahal anda tetap makan (kalori masuk).
Normalnya, ketika orang kehilangan berat badan, itu merupakan kombinasi dari kehilangan lemak dan otot. Jika di dalam rencana diet anda kalori yang masuk harian lebih besar dibanding dengan BMR, orang akan lebih cenderung untuk kehilanan lemak. Begitu juga sebaliknya, jika kalori yang masuk harian lebih kecil dari BMR, orang ini selain akan kehilangan lemak, juga akan kehilangan massa ototnya. Beberaoa diet mentargetkan hasil, 50% lemak, 50% otot, dengan demikian akan berhubungan dengan BMR.
Mengatur antara jumlah massa otot yang dipertahankan saat tubuh juga kehilangan lemak, merupakan faktor kunci untuk meraih tubuh yang ideal. Baik berat badannya maupun komposisi isi badannya.
Cara Menghitung Kalori Harian Yang Kita Makan
Menghitung Kalori
Pertanyaan penting yang banyak ditanyakan orang , Bagaimana kah cara terbaik untuk menghitung kalori diet saya :
•Apakah dengan persentase (contoh : 40% karbo, 30% lemak, 30% protein) atau
•Dalam gram (contoh : lemak- 50 gram, karbo-230 gram, protein-30 gram)
Jika anda mengkonsumsi kalori terlalu banyak, anda akan gemuk, jika konsumsi kalori anda terlalu kecil, maka massa otot tidak akan bertambah. Cara terbaik sebenarnya bukan dengan menghitung secara persentase. Yang benar adalah dengan menghitung secara gram. Hal ini karena memudahkan anda untuk menghitung secara pasti berapa asupan kalori total yang anda konsumsi.
1 Gram protein dan karbohidrat terdiri dari 4 kalori
1 Gram Lemak terdiri dari 9 kalori
Jika anda menghitung menggunakan hitungan persen, anda akan susah menghitung berapa kalori yang anda konsumsi. Karena setiap hari tentulah kalori yang anda konsumsi berbeda, sehingga penentuan dalam persen menjadi lebih sulit.
Gunakan Hukum 75 untuk mencukupi kebutuhan Protein, Karbohidrat, dan Lemak anda.
Protein
Bagian terpenting dalam program penurunan berat badan adalah bagaimana lemak terbakar secara efektif.Untuk mempercepat proses metabollisme dan pembentukan massa otot, konsumsi protein memegang peranan yang sangat penting. Konsumsilah 0,75 gram protein untuk tiap 0,5 kg berat badan. Protein bisa didapat dari konsumsi protein powder (lebih mudah untuk mengukur kalori yang anda makan), dada ayam tanpa lemak (dikukus – tidak digoreng), putih telur dan makanan lainnya yang mengandung protein tinggi.
Karbohidrat
Berapakah konsumsi karbohidrat yang anda perlukan sebagai konsumsi harian yang benar? Maximal 0,75 gram untuk tiap 0,5 kg berat badan. Jadi bila berat badan anda 44 kg, maka karbohidrat harian maximum yang boleh dimakan adalah 66 gram. Jadi konsumsi dibawah 66 gram malah lebih baik. Bagaimana membakar karbo yang kita makan ini. Gunakan 50% nya sebelum olahraga dan sisanya untuk aktifitas harian anda.
Lemak
Konsumsilah 0,75 gram lemak untuk tiap 0,5 kg berat badan. Karena 1 gram lemak terdiri dari 9 kalori maka hitungan kalori total tentulah berbeda
Sekarang mari kita ambil contoh kebutuhan harian kalori yang anda perlukan. Sebagai contoh seorang wanita dengan berat 50 kg, maka kalori yang dibutuhkan adalah :
(50 kg : 0,5 ) x 0.75 = 75 gram = 75 gram x 4 kalori = 300 kalori dari protein
(50 kg : 0,5 ) x 0.75 = 75 gram = 75 gram x 4 kalori = 300 kalori dari karbohidrat
(50 kg : 0,5 ) x 0.75 = 75 gram = 75 gram x 9 kalori = 675 kalori lemak
Jadi kalori total maximal yang dibutuhkan adalah 1.275 kalori.
Ingat ini adalah jumlah kalori maximum yang boleh anda konsumsi. Bila anda bisa mengurangi konsumsi kalori dari jumlah ini, maka anda lebih mudah untuk turun berat badan. Dan bila anda mengkonsumsi kalori lebih banyak, maka anda akan lebih mudah untuk naik berat badan.
Cara Mengecilkan Paha pada Wanita
Setelah anda memahami tentang paha, bagian-bagiannya serta penyebab mengapa ukuran paha bervariasi dan ada yang besar.Maka di artikel berikut mari kita bahas tentang cara mengecilkan paha pada wanita.
Paha wanita bisa dikatakan mengecil dan menjadi lebih langsinng saat body fat tubuh berkisar di angka 18%. Bagaimana pun juga, untuk menjadikan paha anda lebih langsing dan kencang anda perlu mengerti tentang jenis paha yang anda miliki, karena penanganan yang salah justru membuat paha anda semakin membesar.
Lakukan test berikut untuk menentukan apakah paha besar anda termasuk jenis paha berlemak atau paha berotot.
1. luruskan kaki anda
2. Kencangkan paha anda
3. tekan dengan telunjuk bagian paling tebal dari paha anda.
•Jika saat ditekan telunjuk anda masuk kedalam, berarti paha anda lebih banyak tersusun dari lemak dan ini biasanya ditemukan banyak selulit (seperti kulit jeruk) dibawah permukaan kulit.
•Jika saat ditekan telunjuk anda masuk sedikit, berarti paha anda lebih banyak tersusun dari otot paha dan sedikit lemak dan hanya ada sedikit selulit.
Hasil ini akan membantu anda untuk menentukan apa yang diperlukan untuk membuat paha anda menjadi lebih langsing.
Beberapa hal berikut digunakan untuk untuk membuat paha anda lebih langsing (tentu saja – kenali lebih dulu jenis paha yang anda miliki, apakah paha dengan banyak lemak atau paha dengan banyak serat otot.
1. Hindari Olahraga seperti Squats
Hindari jenis latihan seperti squats, lunges, leg curls, stiff legged deadlifts, leg extensions dan calf raises terutama dengan beban berat. Jenis latihan ini tidak akan membuat paha menjadi langsing dan kencang. Latihan paha dengan beban justru membuat serat otot menjadi lebih besar.
squat pada wanita
lunges
leg curls
Stiff Leg Deadlift
Leg Extension Machine Exercise
calf raises
2. Lakukan latihan Cardiovascular untuk mengecilkan paha
Latihan cardio diharapkan akan membakar lemak tanpa menambah massa otot, terutama didaerah paha. Untuk melakukan hal ini anda bisa menggunakan sepeda statis dengan kayuhan pelan hingga sedang (lemak terbakar, tetapi otot paha tidak terlalu kontraksi), atau menggunakan treadmill dengan tingkat kecepatan rendah. Jika anda berlari di luar ruangan hindari permukaan tanah yang menanjak.
3. Latihan kardio dalam jangka waktu lama untuk membakar lemak tanpa membuat otot menjadi besar.
Hal ini dilakukan untuk menghindari pembesaran pada serat otot. Saat anda lari jarak jauh, otot paha yang digunakan adalah bagian otot paha yang tidak bisa membesar. Hasilnya adalah ototnya menjadi lebih kuat bukan lebih besar.
Hal yang berlawanan harus anda hindari, yaitu olahraga yang menggunakan kontraksi otot dalam jangka pendek atau disebut short intense exercises. Misalnya pada pelari sprint / jarak pendek, yang digunakan adalah otot paha yang bisa membesar dan menguat.
Itulah sebabnya jika anda bandingkan pelari marathon dan pelari sprint, bentuk dan besar paha akan berbeda, meskipun sama-sama pelari.
otot paha marathon VS Sprinter
Jari jarak jauh adalah salah satu olahraga efektif yang bisa membuat paha anda menjadi lebih langsing.
Jika anda obesitas serta paha anda besar, anda harus diet dengan pembatasan kalori dulu, supaya berat badan anda menyusut. Setelah berat badan anda ditingkat yang tidak membahayakan lutut anda saat berlari, anda bisa menambah diet anda dengan lari jarak jauh (dengan perlahan lahan). Supaya saat anda nanti langsing,paha anda juga ikut langsing.
Jangan olahraga dengan intensitas tinggi saat anda masih dalam berat badan besar.Resikonya lutut anda mudah sakit, dan anda lebih mudah jatuh serta nafas anda masih ngos-ngos an.
4. Lari untuk membuat paha lebih langsing
Lari jarak jauh sangat efektif untuk anda yang mempunyai jenis paha berotot. Hal ini akan membuat otot paha mengecil serta membuang lemak disekeliling serat otot paha. Tetapi tidak semua dari kita bisa berlari dan punya banyak waktu untuk lari. Jika hal ini terjadi anda bisa menggunakan elliptical trainer dengan beban kecil atau tanpa beban. Posisi saat anda menggunkan elliptical trainer sangat penting.Posisi tubuh yang benar akan mentargetkan pantat anda, paha atas serta otot hamstring di bagian belakang paha.
elliptical trainer
5. Resistance training
Saat anda diet dan lapisan lemak dipaha anda berkurang bahkan hilang, anda bisa melakukan resistance training. Resistance training adalah latihan dengan menggunakan beban. Hal ini digunakan untuk menambah besar otot BILA ternyata setelah diet anda merasa paha anda menjadi lebih kecil. (paha yang besar dan belemak saat anda diet dan sukses, menjadikan paha anda mengecil tetapi tidak kencang karena otot belum terbentuk). Latihan dengan beban pada target otot paha dimaksudkan untuk membentuk otot yang kencang serta menambah massa otot pada paha. Untuk membentuk massa otot ini anda harus fokus pada latihan yang komplet serta pengulangan pada gerakan yang ditargetkan pada otot paha anda.
6. Sabar
Anda harus sabar selama proses nya. Anda tidak bisa membakar lemak tubuh HANYA pada AREA SPESIFIK, terutama paha bagian dalam. Hilangnya lemak tubuh (body fat) saat anda diet dan olahraga akan terjadi pada seluruh bagian tubuh. Paha bagian dalam adalah BAGIAN PALING AKHIR dari proses diet yang akan melangsingkan semua bagian tubuh anda. Paha anda dapat lebih kecil, langsing dan kencang, tetapi butuh waktu.
Demikianlah 6 cara untuk membuat paha anda menjadi lebih langsing, sabar dan konsisten akan membuat tubuh anda menjadi seperti yang anda inginkan.
tags: cara mengecilkan paha, mengecilkan paha, obat mengecilkan paha, paha besar, paha wanita besar
Cara Mempercepat Metabolisme – Cara Langsing Alami
Beberapa orang dapat membakar kalori lebih banyak dari yang lain. Jika anda termasuk orang dengan metabolisme cepat, maka anda tidak perlu diet terlalu ketat untuk menuju berat badan yang anda inginkan.
Beberapa hal mempengaruhi kecepatan metabolisme anda :
1.Genetik. – Genetik memegang peranan paling penting sebagai faktor dari BMR (energi yang tetap dikeluarkan meskipun saat istirahat). Untuk faktor genetik ini tidak ada bisa dilakukan.
2.Tetapi ada beberapa hal yang bisa anda lakukan untuk mempercepat metabolisme yaitu : membentuk otot,
3.Selalu aktif
4.Meningkatkan kualitas makanan yang kita makan.
3 hal terakhir adalah faktor yang bisa kita lakukan untuk memperbesar nilai BMR – dalam arti lain semakin mempercepat metabolisme.
Otot dan Metabolisme
Otot membakar kalori meskipun sedang istirahat, tetapi lemak tidak bisa. Otot 8x lebih besar nilai metabolismenya dibanding sel lemak. Inilah sebabnya orang dengan otot yang lebih banyak dapat makan lebih banyak juga tanpa menambah berat badannya.
BMR turun 2% setiap 10 tahun dengan kata lain, metabolisme anda akan menurun 2% setiap 10 tahun kenaikan usia anda. Jadi saat usia 30 tahun keatas tingkat metabolisme semakin melambat, sehingga manusia menjadi mudah gemuk.
Tetapi latihan beban akan membuat massa otot meningkat yang membuat kalori terbakar lebih banyak, sehingga saat usia anda bertambah kenaikan berat badan bisa anda lawan.Bagaimana latihan beban bisa menambah masa otot ?
Saat latihan beban dan badan anda pegal-pegal, itu berarti otot anda telah rusak, saat otot “rusak” tubuh berpikir untuk segera memperbaharui. Saat anda tidurlah proses recovery otot anda akan berjalan. Anda harus belajar untuk mendengarkan tubuh anda, dalam arti pada saat tubuh sakit karena otot berkontraksi dan “rusak” anda butuh istirahat.Istirahat secara teratur 8 jam sehari (terutama malam hari) bisa membuat otot anda terbentuk lebih sempurna, sehingga BMR anda bisa meningkat secara efisien.
Tidur yang anda butuhkan adalah tidur dengan nyaman, bukan tidur sambil anda masih memikirkan stress anda. Istirahat disini yang dimaksud adalah istirahat fisik dan mental. Bisa anda capai dengan tidur berkualitas saat malam hari atau ikut kelas yoga atau mengatur stress anda.
Penelitian menunjukkan, pada wanita dengan tingkat paparan stress tinggi, lebih banyak menyimpan sel lemak terutama dibagian perut.
Sehingga istirahat jasmani – rohani – mental dan relaxasi juga sangat penting untuk meningkatkan nilai BMR anda. Tentu saja selain olahraga beban, olahraga ketahanan seperti bersepeda, lari, aerobik serta makan yang sehat sangat menunjang peningkatan nilai BMR anda.
Berikut adalah cara-cara untuk menaikkan nilai BMR anda :
•Olahraga Beban. Seberapa banyak dan seberapa sering akan tergantung dari aktif tidaknya anda berolahraga beban. 1 sel otot mempunyai berat 2x lipat dari sel lemak dan mempunyai besar 1/5 x dari sel lemak. Oleh karena itu, saat otot anda terbentuk – berat badan anda mungkin tetap tetapi ukuran baju anda akan berkurang banyak.
•Kurangi Stress. Stress sangat mengganggu proses metabolisme. Tenangkan diri anda dengan mengelola stress dengan baik serta bisa mencoba meditasi.
•Naikkan temperatur tubuh anda. BMR naik sekitar 7% saat suhu tubuh naik 0,5 derajat.Itulah sebabnya lebih mudah turun berat badan saat musim kemarau atau saat musim panas
•Olahraga pagi hari. Olahraga yang terbaik adalah saat pagi hari. Olahraga pagi hari akan meningkatkan metabolisme anda 10% selama 4 jam. Hindari olahraga malam hari saat anda lelah, meskipun anda bisanya olahraga malam hari. Olahraga saat anda lelah justru menjadi racun untuk diri anda.Banyak kejadian kematian mendadak karena serangan jantung saat olahraga malam. (Overdosis olahraga)
Berikut adalah cara makan untuk langsing :
•Cobalah makan dengan ukuran kecil, atur porsinya sampai tubuh anda merasa panas (maximum thermal effect saat pencernakan bekerja) dan makannya jangan cepat-cepat (Perlahan). Cara makan yang cepat akan menurunkan metabolisme tubuh 30% lebih rendah dibanding saat anda makan dengan lambat. Karena metabolisme yang melambat 30% justru membuat anda akan semakin kelaparan untuk jam makan berikutnya.
•Makanan bermutu dan Berkualitas sangat penting. INGAT INI BAIK-BAIK : Lemak sangat mudah untuk diproses tubuh, tetapi mempunyai efek thermal yang rendah, sedangkan PROTEIN susah diproses oleh tubuh tetapi mempunyai efek thermal yang besar. Padahal Efek thermal yang besar sangat diperlukan oleh tubuh untuk mempercepat metabolisme. Jadi selama anda makan lemak banyak, metabolisme anda akan tetap rendah, yang ujungnya anda akan susah untuk turun berat badan.
•Tubuh lebih susah untuk memecah serat dari buah dan sayur serta carbohidrat komplek (misalnya gandum) dibanding memecah makanan dari tepung putih yang merupakan karbohidrat sederhana (nasi, semua makanan dari tepung APAPUN, dan Gula).
•Tubuh anda butuh air minim 2 liter , vitamin (misalnya B2,B3, B5, B6 dan vitamin C) serta mineral yang dibutuhkan untuk proses metabolisme tubuh anda.
•Menurut R. Scott Van Zant dari Northern Arizona University, metabolisme menurun saat sore dan malam hari. Jika jam makan malam anda terlalu malam, makanlah makanan dengan kandungan protein tinggi serta sayur-sayuran. Dan jika anda makan karbihidrat, pilihlah karbohidrat kompleks.
